Agar sizga ruhiy tushkunlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, o'zingizni mehr -shafqat kabi ijobiy his -tuyg'ular tushunolmaysiz. Biroq, rahm -shafqatni rivojlantirish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Birinchi qadam, rahm -shafqat nima ekanligini va yo'qligini tushunishdir. Shundan so'ng, o'zingizga rahm -shafqat qilish orqali rahmdil tafakkurni rivojlantirish ustida ishlang. Shunda siz o'z hayotingizdagi boshqa odamlarga xuddi shunday mehribon xatti -harakatni ko'rsatishga tayyormiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Boshqalarga rahm -shafqat ko'rsatish
Qadam 1. Hamdardligingiz bilan bog'laning
Depressiya sizning hissizligingizni va boshqa odamlardan uzilib qolganligingizni his qilish qobiliyatini pasaytiradi. Biroq, hamdard bo'lish - rahmdil bo'lishning muhim qismidir. Hamdardlik mushaklaringizni kuchaytirish uchun, qayg'u yoki og'riqni yaxshi ko'radigan odamni tasavvur qiling va bu hissiyotni o'zingizda ushlashga harakat qiling.
Hamdardlik bilan mashq qilish uchun, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamning o'rniga notanish odamning og'rig'ini tasavvur qiling
2 -qadam. Umumiy fikrni qidiring
Rahm -shafqat, biz hammamiz bir xil ekanligimizdan kelib chiqadi. Ikkala hayot ham bir xil emas, lekin hamma bir xil tajriba, qo'rquv va hissiyotlarga ega. Boshqa odamlar bilan o'xshashliklarni topish kutilmagan rahm -shafqat qudug'iga kirishga yordam beradi.
- Depressiyaning o'zi odamlarni birlashtiradigan umumiylik bo'lishi mumkin. Har xil yoshdagi, irqiy, jinsli va turli toifadagi odamlar depressiyani boshdan kechiradilar. Bu odamlar nimani boshdan kechirayotganini tushunish, sizda rahm -shafqat tuyg'ularini uyg'otishi mumkin.
- Farqlarga e'tibor berishning o'rniga, o'xshashliklarga e'tibor bering va shu erdan boshlang. Agar notanish odam sizga yoqqan qo'shiqni chalayotganini ko'rsangiz, unga sharh bering. Siz aytishingiz mumkin: "Voy, bu mening eng sevimli qo'shiqlarimdan biri. Aftidan, bizda musiqa ta'mi o'xshash bo'lishi mumkin. Boshqa qaysi ijrochilarni tinglaysiz?"
3 -qadam. Faol tinglashni mashq qiling
Boshqalar siz bilan gaplashganda, ularga xalaqit bermang yoki hukm qilmang. Buning o'rniga, ular aytayotgan narsalarga e'tibor qarating. Ularning so'zlarini emas, balki ohangini, tana tili va his -tuyg'ularini qabul qiling. Ular qaerdan kelganini tushunishga harakat qiling.
Faol tinglash, boshqa odamning xabarini tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun so'zlarni qisqartirish yoki umumlashtirish (masalan, "Siz aytayotganga o'xshaydi …") kabi strategiyalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz tinglayotganingizni ko'rsatish uchun xabar haqida aniq savollar berishingiz mumkin
Qadam 4. Yordam yo'llarini izlang
Boshqalarga yordam berish - bu nafaqat rahm -shafqat ko'rsatishning eng yaxshi usuli, balki depressiyani ham engillashtirishi mumkin. Do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz har narsada yordam qo'lini ishlata oladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring va ularga sizning mavjudligingizni bildiring.
- Chet elliklarga yordam berish ham sizning kayfiyatingizni va rahmdillik darajasini oshirishi mumkin. Uysiz odamga qahva sotib oling, restoranda ofitsiantga katta maslahat qoldiring yoki kimnidir yo'lida qorni belkurak bilan yurgizishga yordam bering.
- Yaxshi maqsad uchun ixtiyoriylik - rahm -shafqat qilish, dunyoda o'zgarish qilish va o'z kayfiyatingizni ko'tarishning yana bir usuli.
Qadam 5. Shafqatli teginishdan foydalaning
Ba'zida kimgadir o'zini yaxshi his qilish uchun nima deyishni yoki nima qilishni bilmasligingiz mumkin. Agar vaziyat teginish uchun mos bo'lsa va odam qabul qilganday tuyulsa, quchoq so'zlardan ko'ra tasalli va mazmunli bo'lishi mumkin.
3dan 2 qism: O'zingizga rahmdil bo'lish
Qadam 1. O'ziga rahm-shafqat va o'zini bag'rikenglikni farqlang
O'ziga rahm-shafqat bilan shug'ullanish, o'zingizga do'stingiz kabi mehr va tushunish bilan munosabatda bo'lishni anglatadi. Bu o'z-o'zini o'ylash yoki o'zboshimchalik qilish bilan bir xil emas.
- O'zingizga rahm -shafqatli bo'lish, o'z insoniyligingizni tan olish va o'z oddiy, insoniy kamchiliklaringizni kechirish demakdir.
- Siz tushkunlikka tushganingizda, o'zingizga mehribon va kechirimli bo'lish, boshqa odamlarga rahm-shafqatli bo'lishni qayta o'rganishning kalitidir.
2-qadam. O'z-o'zidan gapirishni sozlang
Siz noto'g'ri ish qilganingizda o'zingizni aqliy kaltaklaysizmi? O'zingizning qattiq gapirishingizni qayta ko'rib chiqing-bu xatolar bilan kurashishning samarali usuli emas. Tanqidiy ruhiy suhbat sizning qadr-qimmatingizni yo'q qiladi va sizni ruhiy tushkunlikka soladi. Buning o'rniga, sevgan insoningiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin, qanday gaplashsangiz, o'zingiz bilan shunday gaplashing. O'zingizning shaxsiy nutqingizni qanday yaxshilashni bilib olsangiz, sizning fikrlaringiz va boshqalar bilan muloqotingiz yaxshilanadi.
- Salbiy o'z-o'zini gapirish "Siz yutqazgansiz" yoki "Siz hech qachon ishni bajarmaysiz" kabi eshitiladi. Aksincha, ijobiy o'z-o'zidan gaplashish "Siz qo'lingizdan kelganini qilyapsiz" kabi ko'rinishi mumkin. Sizning fikrlaringiz qachon salbiy ekanligini payqash va ularni o'zgartirish sizga o'zingizni va boshqalarni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Siz o'zingiz uchun standartlarga ega bo'lishingiz mumkin va siz hali ham o'zingiz bilan muloyim gaplashishingiz mumkin. O'zingizni rag'batlantirish va muloyim bo'lish - bu o'zingizni yiqitgandan ko'ra samaraliroq strategiya.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni his qilishingizga ruxsat bering
Depressiya ko'pincha og'riqli his -tuyg'ularni o'z ichiga oladi. Ularni yopishga urinmang. Buning o'rniga, o'zingizni hukm qilmasdan yoki sharmanda qilmasdan ularni boshdan kechiring.
- O'z his -tuyg'ularingizni qabul qilish - ehtiyotkorlik bilan ishlashning yaxshi usuli. Hushyorlik - hozirgi lahzani hukm qilmasdan boshdan kechirish - o'zingizga ham, boshqalarga ham rahm -shafqatni rivojlantirishning muhim qismidir.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni bostirish kerak deb hisoblasangiz, boshqalarni his -tuyg'ularini ifoda etganda, siz noto'g'ri baholaysiz. O'zingizning hissiy holatingizni qabul qilishni o'rgansangiz, buni boshqalarga ham etkazishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizning jismoniy ehtiyojlaringizni qondiring
Sizning ehtiyojlaringiz boshqalarning ehtiyojlari kabi muhim. Har kuni bir necha daqiqa etarlicha uxlashga, to'yimli ovqatlar eyishga va sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bularni qilish hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydi va siz o'zingizni yaxshiroq do'st, sherik yoki oila a'zosi bo'lishga qodir his qilasiz.
Depressiya o'z-o'zini parvarish qilish tartibiga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin, lekin sog'ligingiz va gigienangizga g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz
5 -qadam. Hamdardlik meditatsiyasini bajaring
Meditatsiya - miyangizdagi rahm -shafqat odatini tiklashning kuchli usuli. Qisqa meditatsiya mashg'ulotlarini kundalik ishingizga qo'shing va o'zingizga va boshqalarga nisbatan yaxshi fikrlarni shakllantirishga e'tiboringizni qarating. Ushbu oddiy amaliyot, hatto meditatsiya qilmasangiz ham, o'zingizni rahmdil his qilishingizga yordam beradi.
YouTube -da rahm -shafqatni rivojlantirish uchun ko'plab meditatsiyalar mavjud
3 -dan 3 -qism: Rahm -shafqatni tushunish
Qadam 1. Hamdardlik nima ekanligini biling
Rahm -shafqat - bu faqat hissiy tuyg'u emas. Bu boshqa odamning azob -uqubatlarini tan olishni va dardini engillashtirishga yordam berishni o'z ichiga oladi. Mehribon fikrlash hamdardlik va har bir insonning umumiy insoniyligini tan olishni talab qiladi.
Depressiya rahm -shafqat uchun to'siq bo'lishi mumkin, chunki u azob chekayotganlarni hissiy jihatdan izolyatsiya qiladi. Biroq, ataylab rahmdil tafakkurni rivojlantirish depressiyadan qutulishga yordam beradi
2 -qadam. Rahmdillik va hamdardlik o'rtasidagi farqni tushuning
Empatiya - bu boshqa odamning his -tuyg'ularini xuddi o'zingizga o'xshab his qilishni o'z ichiga oladi. Boshqa tomondan, rahm -shafqat boshqalarning his -tuyg'ulariga g'amxo'rlik qilishni o'z ichiga oladi, lekin bu his -tuyg'ularni o'zingiz his qilishingiz shart emas.
- Masalan, agar siz boshqa odamning yig'layotganini ko'rib, juda achinsangiz, hamdard bo'lasiz. Agar siz odamning his -tuyg'ularini tushunsangiz va unga yordam berishni xohlasangiz, rahm -shafqatni boshdan kechirasiz.
- Hamdardlik va rahm -shafqat bog'liq. Hamdardlik deyarli har doim hamdardlik elementini o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Rahmdillik altruizmdan nimasi bilan ajralib turishini biling
Altruizm - bu boshqalarga qandaydir tarzda yordam beradigan xatti -harakatlar. Bu ko'pincha hamdardlik yoki hamdardlikdan kelib chiqadi, lekin bunday bo'lishi shart emas.
Masalan, kimdir boshqalarga yordam berishni xohlagani uchun emas, balki ijtimoiy bosim tufayli o'zini altruistik tarzda tutishi mumkin
4 -qadam. Shafqatning afzalliklari haqida bilib oling
O'zingizga va boshqalarga rahm -shafqat qilish, depressiyadan aziyat chekayotganingizda dunyo bilan qayta bog'lanishning eng samarali usullaridan biridir. Shafqatli fikrlash stress darajasini pasaytiradi, baxtingizni oshiradi va munosabatlaringizni yaxshilaydi.
