Hissiy zo'ravonlik turli xil shakllarda bo'lishi mumkin, bu narsizmdan tortib manipulyatsiyaga, og'zidan jismoniy zo'ravonlikka qadar. Siz boshqalarga qanday suiiste'mollik qilmasligingizdan qat'i nazar, zo'ravonlikka yo'l qo'ymaslik uchun ko'plab usullar mavjud. O'zingizning haqoratli xatti -harakatlaringizni tan olish va siz haqorat qilganlarni tuzatishni boshlash, o'tmishdagi zo'ravonliklarni bartaraf etishga va kelajakda mumkin bo'lgan zo'ravonliklarni to'xtatishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Muammoni hal qilish
Qadam 1. Siz hissiy jihatdan zo'ravonligingizni tan oling
Muammoni tan olish va boshqalarni hissiy jihatdan suiiste'mol qilayotganingizni tan olish - bu sizning xatti -harakatingizni o'zgartirishga qodir birinchi qadamdir. Vaqt ajratib, sizning suiiste'molligingiz boshqalarga qanday ta'sir qilishini ko'rishingiz, siz qanchalik haqorat qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
- Agar sizning xatti -harakatingiz hissiy jihatdan zo'ravonligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, hissiy zo'ravonlikni aniqlash usullarini ko'rib chiqing. Misollar zo'ravonlik va tajovuzkor tilni o'z ichiga olishi mumkin, masalan, ism chaqirish, baqirish va sharmanda qilish; qo'rqitish, tahdid qilish yoki pulni kuzatish va ushlab qolish kabi xatti -harakatlarni nazorat qilish; yoki jismoniy zo'ravonlik, masalan, ovqat yoki suvni ushlab turish, urish, itarish va itarish.
- Agar zo'ravonlik xatti -harakatlaringiz oila a'zolaringizga yoki turmush o'rtog'ingizga nisbatan jismoniy zo'ravonlik bilan bog'liq bo'lsa, zo'ravonlikka qarshi milliy koalitsiyaga darhol murojaat qiling.
- Shuni yodda tutingki, boshqa odamlarni suiiste'mol qilgan ko'p odamlar o'zlariga nisbatan zo'ravonlik qilishgan. Siz bilan bo'lgan voqealarni o'tishga yordam berish va boshqa odamlarga bo'lgan munosabatni to'xtatish uchun siz o'z tajribangiz haqida terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Ko'pincha, siz boshqalarga bo'lgan munosabatingiz tufayli sizning munosabatlaringiz va hatto professional hayotingiz buzila boshlaganda, siz odamlarni suiiste'mol qilayotganingizni sezishingiz mumkin.
2 -qadam. Shafqatsiz xatti -harakatlarning manbasini aniqlang
Qo'rqinchli xatti -harakatlarning manbasini aniqlash, zo'ravonlikka olib keladigan stress yoki bosim qayerdan kelganini tushunishga yordam beradi. Siz g'azablangan yoki hissiyot bilan suiiste'mol qilgan odam muammo emas, balki faqat qurbon bo'lishi mumkin. Agar hayotingizda o'zingizni nazorat qila olmaydigan muammolar bo'lsa, siz oson va qulay maqsadga, hatto sizning haqiqiy muammongizga aloqasi bo'lmagan maqsadga duch kelishingiz mumkin.
- Misol uchun, odamlar sizni fikr -mulohazalarini bildirganda, bu sizni xafa qilishi mumkin, chunki siz uning tubida, bu haqiqat emasligini bilishingizga qaramay, o'zingizni qadrsiz deb qo'rqasiz.
- Ishda, yaqinlaringiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan janjallashish yoki moliyaviy muammolar kabi hayotingizda qanday boshqa elementlar stressni keltirib chiqarayotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- O'zingizga savol bering: "Men ishda haddan tashqari bosim ostida bo'lamanmi?", "Meni hal qilib bo'lmaydigan nizolar bormi?" Yoki "O'tmishimda hozirgi xatti -harakatlarimga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan paytlar bormi?"
- Siz giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilyapsizmi, deb o'ylab ko'ring. Moddalardan foydalanish zo'ravonlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Zo'ravon xatti -harakatlarning manbasini hayotingizdan uzing
Zo'ravonlik manbasini yoki sababini aniqlagandan so'ng, uni hayotingizdan olib tashlash choralarini ko'rishingiz mumkin. Garchi bu manbani olib tashlash yengillik kabi tuyulsa -da, boshqalarni hissiy jihatdan suiiste'mol qilishni butunlay to'xtatish uchun hal qilinishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab xatti -harakatlar va ta'sirlar mavjud.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan ishdan chiqish haqida gapiring, agar sizning ishingiz juda ko'p stressni keltirib chiqarsa.
- Agar siz qarz bilan qiynalayotgan bo'lsangiz yoki kun kechirayotgan bo'lsangiz, moliyaviy rejalashtiruvchidan moliyaviy maslahat so'rang.
- Agar siz suiiste'mol xatti -harakatlaringizning manbai hal qilinmagan mojaro yoki o'tmishdagi shikastlanishlardan kelib chiqadi deb gumon qilsangiz, terapevt yoki maslahatchidan yordam so'rang.
3 -qismning 2 -qismi: xulq -atvoringizni o'zgartirish
Qadam 1. Boshqa odamning tajribasini tinglang
O'z his -tuyg'ularini suiiste'mol qilganlar bilan o'tirishga vaqt ajratib, ularning tajribasini eshitish sizga qanday hissiy jihatdan zo'ravonlik qilayotganingizni va qanday oqibatlarga olib kelganini tushunishga yordam beradi. Siz haqorat qilganlarni tinglash, o'z -o'zidan hujum yoki ayblov kabi tuyulishi mumkin. Ko'proq haqorat bilan javob berishning o'rniga, darhol javob bermasdan tinglashga harakat qiling.
- Himoya qilmasdan yoki bahona qilmasdan boshqalarni tinglang. Shuni yodda tutingki, o'zingizni himoyalanish odatiy holdir, lekin agar sizning xatti -harakatingiz boshqa odamni xafa qilgan bo'lsa, bu suiiste'mollikdir.
- O'z tajribalarini tenglashtirish, kamaytirish yoki rad etishdan qochishga harakat qiling.
- O'zingizni ularning hikoyasi yoki tajribasining markaziga aylantirmang.
2 -qadam. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
O'zingizni munosabatlar davomida qilgan barcha hissiy zo'ravonliklar uchun javobgar va javobgar tuting. Turli xil manbalar yoki sabablar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz boshqasini suiiste'mol qilishingizga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. O'zingizni zo'ravonlik uchun javobgarlikka tortish va o'zingizni javobgarlikka tortish katta jasoratni talab qiladi va sizning haqoratli xatti -harakatingizni tushunish va o'zgartirish bilan oldinga siljishni boshlash kerak.
Suiiste'mollik haqida gap ketganda, "Men sizni nazorat qilardim, men sizni uydan chiqmasligingizga yo'l qo'ymaganimda" yoki "Men nazorat qilayotganimda qanday his qildim?" Kabi so'zlarni ishlatishga harakat qiling
3 -qadam. Boshqa odamning javobini hurmat qiling
Siz haqorat qilgan odamlardan rahm -shafqat kutmang, balki ishonchli do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rashga tayyor bo'ling. Hisobot berish va qilgan suiiste'molligingiz uchun javobgarlikni o'zgalar kechirishi haqida emas, balki o'zingizni o'zgartirish va boshqalarni hurmat qilish haqida. Siz haqorat qilganlar sizni kechira olmaydigan joyda bo'lishi mumkin va sizning javobgarligingizdan boshqasining kechirimiga erishish uchun harakat qilish, tajovuzkor dinamikaning kengayishi sifatida qaralishi mumkin.
- Esingizda bo'lsin, hech kim sizni kechirishi shart emas. Kechirimga vaqt kerak va bo'sh joy berilishi kerak.
- Agar sizni kechirganingizdan so'ng, ba'zida do'stlaringizning sharhlariga g'azab bilan javob berishni xohlasangiz, boshqa odam qayerdan kelganini tushunishga harakat qilib, hamdardlik, qiziquvchanlik va ochiqlikni ishlatishga harakat qiling.
Qadam 4. O'zingizni kechiring
Mas'uliyat va javobgarlikni tan olish - bu o'z -o'ziga yordam berish, boshqalarga qanday va nima uchun zarar etkazganimizni bilish va to'xtashni o'rganish. Garchi siz suiiste'mol qilganlar sizni kechirishga tayyor bo'lmasalar ham, o'zingizni kechirganingiz sizni yomon tendentsiyalaringizdan tashqariga chiqishga va o'tmishda haqoratni qoldirishga imkon beradi.
O'zingizni "Boshqalarni suiiste'mol qilish - bu tanlov, men o'z xatti -harakatlarimni o'zgartirish uchun qo'limdan kelganini qilaman" yoki "Men sabr -toqat, to'g'ri yordam va mehnatsevarlik bilan xatti -harakatlarimni o'zgartira olaman" kabi tasdiqlarni aytib, o'zingizni o'zgartirish majburiyatini eslatib qo'ying.”
3 dan 3 qism: Yordam olish
Qadam 1. Terapevt, maslahatchi yoki hayot bo'yicha murabbiydan yordam so'rang
Kognitiv xulq -atvor terapiyasidan guruh terapiyasiga, oilaviy terapiyadan jurnal terapiyasiga qadar turli xil ixtisoslashtirilgan terapiya turlari mavjud. Siz uchun eng foydali bo'ladi deb o'ylaydigan terapiya turiga eng mos keladigan terapevtni toping.
- Hayot murabbiylari, shuningdek, o'zini takomillashtirish bo'yicha izchil uzoq muddatli strategiyalarni taklif qilishlari mumkin, garchi ba'zilari xatti -harakat yoki jismoniy zo'ravonlikning og'ir turlarini davolashga o'rgatilmagan.
- Agar siz zo'ravonlikka olib kelishi mumkin bo'lgan, avvalgi zo'ravonlik, yaqinidan ayrilish yoki boshqalardan uzilib qolish kabi shikastli tajribalarni qayta ishlashga yordam berishni istasangiz, kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalaning.
- Agar sizning turmush o'rtog'ingiz, farzandlaringiz yoki aka -ukalaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizda zo'ravonlik ro'y bersa, oilaviy yoki guruh terapiyasini ko'ring.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlarini ham ko'rishingiz mumkin. Noma'lum his -tuyg'ularni qidirib, qiyin his -tuyg'ular bilan qanday kurashishni bilib oling.
2 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan maslahatlashing
Do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rash, sizning xatti -harakatlaringizni buzish paytida o'z nuqtai nazaringiz va qo'llab -quvvatlashingizga yordam beradi. Do'stlar va oila o'z-o'zini yaxshilash va o'z-o'ziga yordam berish uchun muhim yordam berishi mumkin.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan haftalik qo'ng'iroqlar jadvalini tuzing, bu sizning davolanishdagi yutuqlaringizni, siz haqorat qilganlar bilan suhbatni yoki umumiy farovonligingizni tekshiradi.
- O'zingizni haqorat qilishda halol bo'lishni istagan odamlarni izlashga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Oilaviy zo'ravonlik yordam agentliklariga murojaat qiling
Agar siz boshqalarga nisbatan suiiste'mollik jismoniy bo'lsa, oilaviy zo'ravonlikka qarshi milliy koalitsiya kabi oilaviy zo'ravonlik yordam agentliklariga murojaat qilib, keyingi harakatlaringizni bilib oling. NCADV shuningdek, yordam guruhlari va aralashuvga oid axborot manbalariga kirishni taklif qiladi.
