Hissiy tozalash - bu "davolash" yoki ularni birlashtirish uchun aqliy va emotsional majburiyatlarimiz va reaktsiyalarimizni xabardor qilish amaliyoti. Bu ishni bajarishning oxirgi holati - yaxlitlik, bu aslida ma'rifatdan bir qadam narida. Aytgancha, "Emotsional tozalash" samaradorligi qat'iy tekshirilmagan; Agar siz ushbu terapiyani sinab ko'rishga qaror qilsangiz, ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Triggerlar bilan muomala
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang
Hissiy tozalash bilan shug'ullanish uchun siz qanday hissiy tajriba yoki epizodni tozalashni xohlayotganingizni bilishingiz kerak. Tetik - bu salbiy hissiy javob beradigan har qanday narsa.
- So'nggi paytlarda sizda salbiy his -tuyg'ularni uyg'otadigan narsalar haqida o'ylang. Bu yaqin odam bilan janjallashishmi? Tirbandlikda qoldingizmi? Bu qo'zg'atuvchilarga misollar.
- Siz o'ylamaydigan tetiklarni eslashga harakat qiling. Masalan, tashqarida chindan ham issiq bo'lishi mumkin va bu sizni g'azablantiradi, yoki siz barmog'ingizni tiqib qo'ydingiz va og'riq sizni g'azablantirdi, lekin siz buni sherigingiz kabi boshqa narsaga bog'ladingiz.
2 -qadam. Tanangizning salbiy his -tuyg'ularini qabul qiling
Tanangizdagi salbiy his -tuyg'ularga qarshilik ko'rsatishni bas qiling, aksincha, tanangizning barcha jabhalarini xabardor qiling va bu sizga dunyodagi va ongingizdagi narsalar haqida qanday fikrlash va his qilish haqida ma'lumot berishga imkon beradi.
Tananing salbiy his -tuyg'ularini qabul qilish uchun o'zingizni salbiy his qilishdan chalg'itishga urinmang. Buning o'rniga, siz o'zingizni salbiy his qilayotganingizni tan oling va ular sizning tanangizni qanday his qilishini o'ylab ko'ring
3 -qadam. Dam oling
O'zingizni tinchlantirish va chuqur yengillik holatiga keltirish uchun chuqur nafas oling.
Qadam 4. Tuyg'ularingizga qarshilik ko'rsatishni bas qiling
Buning o'rniga, ularga tushuncha bering va ularga ruxsat bering. Biz o'z his -tuyg'ularimizni proektsiyalash va ularni bostirish orqali his qilishdan qochamiz. Bu ularni tozalash uchun to'xtashi kerak.
5 -qadam. Salbiy fikrlarni qabul qiling
Salbiy fikrlaringizni o'chirishga urinishning o'rniga, ularni kuzatib, so'roq qiling.
- O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatayotganingizda va so'roq qilayotganingizda, ular uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va sizniki ekanini ayting.
- O'z his -tuyg'ularingizni so'rang, nima uchun ularni boshdan kechiryapsiz deb o'ylaysiz, o'zingizga savol bering, buning sababi siz o'ylagandekmi? Masalan, sherigingiz sizga aytgan gapidan g'azablanyapsizmi, yoki tashqarida chindan ham jazirama, yoki siz asabiysiz, yoki ikkalasining kombinatsiyasi.
Qadam 6. Tuyg'ularingizni ularning ildizlariga ergashing
O'zingizning his -tuyg'ularingiz, his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni qabul qilganingizda, ularni bolaligingizda kelib chiqishiga rioya qiling.
Sizning fikrlash tarzingiz va his -tuyg'ularingiz bolalik davridagi dastlabki tajribalar tufayli yuzaga kelgan bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Bu shunday holatni yaratadiki, unda dastlabki shakllanadigan shikastli yoki o'ta og'ir hodisa tabiiy ravishda "davolanadi" yoki hal qila boshlaydi
7 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizning ildizlariga guvoh bo'ling
Bularning bari sizning bolalik davringizni tarbiyalovchi quchog'ida ushlab turganda, tanangiz bo'shlig'iga, atrofiga va tashqarisiga yumshatilishiga va oqishiga imkon bering.
Koinotning ying va yang davolovchi energiyalari bilan bog'lanish orqali qadimgi Uchinchi Ko'z texnikasini ko'rib chiqing
2dan 2 qism: Hissiy tozalash bilan shug'ullanish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bo'shating
Tetikni aniqlab, uni quchoqlaganingizdan so'ng, uni qo'yib yuborish vaqti keldi. O'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga zarar bermaydigan tarzda ifoda eting. Agar siz xafa bo'lsangiz, yostiqqa qichqiring yoki o'zingizni his -tuyg'ularingizni chiqarib, salqinlash uchun yugurishga boring.
- Energiyani jismoniy va hissiy tanadan chiqarish uchun hissiyotlarni ham og'zaki, ham jismonan ozod qilish muhim.
- Og'zaki his -tuyg'ularni bildirish, sizni xafa qilgan narsa haqida gapirishni o'z ichiga oladi. Tuyg'ularingizni jismonan chiqarib yuborish, o'z his -tuyg'ularingizni vujudingiz orqali ifoda etishni o'z ichiga oladi, masalan, g'azablanganingizda mushtlaringizni bir necha soniya davomida qattiq bosib.
Qadam 2. Orqaga qadam qo'ying va kuzatib boring
Vaziyatni, uning bir qismi bo'lmagandek kuzating. O'zingizni tetiklantiruvchi hodisaning tepasida turganingizni tasavvur qiling. O'zingizni noxolislikdan xalos qilib, ssenariyni halol ko'rib chiqishga harakat qiling. Agar siz tashqi kuzatuvchi bo'lsangiz, unda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin.
3 -qadam. Tetikni ishga soling
Agar sizning qo'zg'atuvchingiz boshqa odam bo'lsa, masalan, agar sizning sherigingiz sizni g'azablantirgan bo'lsa, bu haqda u bilan ochiq gaplashing. Bu odam bilan o'z his -tuyg'ularingizni halollik bilan baham ko'ring va sizdan ham shunday qilishini so'rang.
Qadam 4. Oynani toping
O'z his -tuyg'ularingizni unga etkazayotganda, o'zingizni boshqa odamdan qidiring. Bu sizga boshqa odamga hamdard bo'lishga va o'zingizga halol bo'lishga yordam beradi.
Tasavvur qiling, boshqa odam tom ma'noda siz his qilayotgan narsani aks ettiradi, lekin uning haqiqiy qiyofasi orqali aks etadi
5 -qadam. Oynani tozalang
O'zingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va g'azabingizni qo'zg'atgan boshqa odamni aybdan ozod qiling. O'zingizning salbiy his -tuyg'ularingizdagi rolingiz haqida yaxshilab o'ylab, o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz mumkin. Balki siz uni qattiq so'zlar bilan qasos olishga undagan biror narsani aytgandirsiz; shunchaki u nima degani haqida o'ylashning o'rniga, qanday qilib bahsga hissa qo'shganingiz haqida o'ylang.
O'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olganingizda, boshqa odamni ham ozod qiling, u siz bilan his -tuyg'ular va ba'zida odamlar bizda qanday salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishini o'rgatgan o'qituvchi sifatida o'ylab ko'ring
6 -qadam. Siz keltirgan og'riq uchun kechirim so'rang
Agar siz boshqa odam bilan muloqotda og'riq keltirgan bo'lsangiz, buning uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va undan kechirim so'rang.
- Sizning xatti -harakatlaringiz unga qanday ruhiy og'riq keltirishi mumkinligi va siz bilan qanday bo'lishini xohlamasligingiz haqida o'ylab, kechirim so'rang. Shu tarzda siz uning og'riqini his qila olasiz.
- Mana, qanday qilib samimiy kechirim so'rashga misol: "Sizga etkazgan azobim uchun chin dildan afsusdaman; men o'ylab ko'rganimdan so'ng, bizning bahsimiz qo'ldan chiqishiga qisman men aybdor ekanligimni tushunaman. Umid qilamanki, siz qila olasiz Meni kechiring va biz buni ortda qoldira olamiz ".
Maslahatlar
- Agar siz hissiy tozalash bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, uni o'rgatadigan professionalni qidirishdan foyda ko'rishingiz mumkin.
- Hissiy tozalash astrologiyadan foydalanadi, bashorat qilish tizimi, ilmiy qo'llab -quvvatlanmaydi.
Ogohlantirishlar
- Agar sizga ruhiy salomatlik buzilishi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, yangi terapiya usulini qo'llashdan oldin har doim shifokor yoki maslahatchi bilan maslahatlashing.
- Ampirik qo'llab -quvvatlashga ega bo'lmagan astrologiya kabi amaliyot bilan bog'liq ruhiy salomatlikka yondashuvlardan ehtiyot bo'ling.
