Giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqida kimdir bilan gaplashish, hordiq chiqaradimi yoki odatiy bo'ladimi, asabni buzishi mumkin-bu juda qiyin mavzu! Siz turli xil his -tuyg'ular va xavotirlarni muvozanatlashingiz mumkin, masalan, ular bilan qanday gaplashish kerak, ular o'zlarini himoyalanmagan va o'zlarini himoyasiz his qilmaydilar, sizning ehtiyojlaringizni muloyim, ammo qat'iyatli tarzda etkaza olasiz va ular bor yoki yo'qligidan xavotirlanasiz. giyohvandlik Chekishni to'xtatish to'g'risidagi qaror oxir -oqibat o'z -o'zidan bo'lishi kerak bo'lsa -da, siz o'zingizning ehtiyojlaringiz va qulaylik darajangizga sodiq ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ajoyib maslahatlar mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Suhbat taktikasi
Qadam 1. Suhbatga hamdardlik va rahm -shafqat bilan yondashing
Buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin! Agar siz boshqasidan g'azablansangiz, qo'rqsangiz yoki g'azablansangiz, bu tushunarli. Siz hatto ularga nima qilishni aytishni xohlaysiz yoki ularga "Agar siz o't chekishni bas qilmasangiz, bu munosabatlar tugadi" kabi ultimatum qo'yishni xohlashingiz mumkin. Biroq, aybdorlik, uyat, tahdid va pora kamdan -kam hollarda vaziyatga yordam beradi. Suhbatga sherigingizning farovonligi va sog'lom munosabatlar istagi tufayli kelishga majbur bo'ling.
Agar siz tizimdan umidsizlikni olib tashlashingiz kerak bo'lsa, terapevt bilan gaplashing, do'stingiz bilan o'rtoqlashing yoki hammasini yozing. Bu sizga his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga va samimiy suhbat qurishga yordam beradi
2 -qadam. O'zgalar bilan hushyor bo'lganlarida gaplashing
Biror kishi bilan baland gaplashish unchalik samarali bo'lmaydi. Aqllari toza va gaplashish uchun yaxshi joyga kelguncha kuting. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani aytish uchun etarli vaqt borligiga ishonch hosil qiling.
Hamkoringizning shaxsiy xususiyatlarini hisobga oling. Masalan, agar ular ertalabki odam bo'lmasa, ular bilan gaplashish uchun kunning oxirigacha kuting
3 -qadam. O'zingizning muhim odamingizga ayting -chi, nima uchun o't chekishni tashlashini xohlaysiz
Iloji boricha aniqroq bo'ling. Ularning xatti -harakatlari haqida nimalarni payqaganingizni, bu sizga qanday ta'sir qilishini va nima uchun ular haqida qayg'urayotganingizni ayting. Agar ular giyohvandlik bilan shug'ullanishidan xavotirda bo'lsangiz, ularga o'z xatti -harakatlari haqida nima deb o'ylayotganingizni ayting.
- Masalan, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Men yaqinda payqadimki, siz avvalgidan ko'ra ko'proq sigaret chekasiz va siz do'stlarni ko'rish yoki uydan chiqishni xohlamaysiz. Siz tushkunlikka tushganingiz va o'zingizni tinchlantirish uchun marixuana ishlatayotganingizdan xavotirdaman.”
- Yoki shunday deyishingiz mumkin: "Oxirgi ikki dam olish kunlari siz mashinani boshqarishga juda baland bo'lganingiz uchun rejalarni bekor qildingiz. Aftidan, begona o'tlar sizning oddiy hayotingizga to'sqinlik qilayotgandek tuyuladi va men o'zimni davom ettirishimga bog'liq emasman deb o'ylayman ».
4 -qadam. Iloji boricha "biz" va "biz" kabi so'zlardan foydalaning
"O'zgarish kerak" degan gapni o'rniga, "biz uchun nima bo'lishini aniqlashimiz kerak" deb belgilab ko'ring. Bu sizning boshqa birovingizga sizning yoningizda ekanligingizni bildiradi va ular hujumga uchrashini kamaytiradi.
- Siz ishlatadigan so'zlarni nazorat qila olsangiz -da, siz sherigingizning javobini yoki ularning his -tuyg'ularini nazorat qila olmaysiz. Esingizda bo'lsin, siz faqat o'zingiz, so'zlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarsiz. Sizning muhim boshqangiz ular uchun javobgardir.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratish, yaqin odamingizga qayerdan kelganingizni tushunishga yordam beradi, shuning uchun ular suhbat uchun ochiqroq bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz ularga nima qilishlari yoki nima qilishlari kerakligini aytadigan munosabat bilan murojaat qilsangiz, ular himoyalanishi mumkin.
5 -qadam. Nimalar borligi va nima bo'lmasligi haqida aniq chegaralarni bildiring
Sizning sherigingiz vaqti -vaqti bilan baland ko'tarilishidan xursand bo'lasizmi yoki o't chekishni butunlay to'xtatishni xohlaysizmi, bu sizga va sizning farovonligingizga bog'liq. Lekin bu daraja nima bo'lishidan qat'i nazar, buni sherigingizga tushuntirishingiz kerak.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Men har kuni ishdan keyin chekishni boshlaganingizni payqadim va bu birgalikda o'tkazgan vaqtimizga ta'sir qilganday tuyuladi. Agar siz partiyada yoki vaqti -vaqti bilan do'stlaringiz bilan sigaret chekmasangiz, men bunga qarshi emasman, lekin men har kuni ro'y berishi va dinamikamizni o'zgartirishi yomon emas.
- Yoki, siz urinib ko'rishingiz mumkin: “Men baland bo'lganingizda sen bilan vaqt o'tkazishni yoqtirmayman. Biz yaxshi bog'lana olmayotganimizni his qilyapmiz. Agar siz baland bo'lsangiz, men u erga bormayman."
- Agar vaziyat bolalar bilan bog'liq bo'lsa, shunday tuyulishi mumkin: "Bolalar uyda bo'lsa yoki siz ular bilan vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lsa, balandlikka ko'tarila olmaysiz. Agar shunday qilsangiz, men ularni ota -onamning uyiga olib ketishim kerak bo'ladi."
6 -qadam. Javob berish uchun boshqa muhim vaqt bering
Ulardan nimani his qilayotganlarini yoki siz baham ko'rgan narsalar haqida nima deb o'ylashlarini so'rang. Haqiqatan ham xohlasangiz ham, ularni chindan ham tinglashga harakat qiling. Agar ularga javob berishdan oldin biroz vaqt kerak bo'lsa, ularga xohlagan narsalariga qarab, bir soat, tushdan keyin yoki bir kun kabi joy bering.
Sizga va sizning sherigingizga chegaralar va tashvishlar haqida ko'proq gapirish kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa ular siz bilan rozi bo'lmasa, lekin bu suhbat ajoyib boshlanish edi
4 -usul 2: Oldinga siljish
Qadam 1. Agar nima qilish kerakligini bilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, suhbatga qayting
Qanchalik xohlasangiz ham, hamma narsa bir kunda hal qilinmaydi. Siz yoki sizning sherigingiz suhbatdan tanaffus qilishingiz va keyinroq uni qaytarib olishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'ylash yoki kuchli his -tuyg'ulardan xalos bo'lish vaqti bo'ladimi, tanaffus (10 daqiqa, 30 daqiqa yoki butun kun) ikkalangizga vaziyatni yaxshiroq engishga yordam beradi.
- Agar siz suhbat hech qaerga ketmasligini his qilsangiz, shunday deb ayting: "Bu haqiqatan ham muhim suhbat va menimcha, biz bu haqda gaplashishda davom etishimiz kerak. Men charchay boshladim va sabr -toqatimni yo'qotayotgandek bo'ldim, men tortishishni yoki janjallashishni xohlamayman. Biz 30 daqiqalik tanaffus qilib, bu masalaga qaytishimiz mumkinmi?”
- Yoki: "Ko'ryapmanki, siz xafa bo'lasiz. Nega biz ertaga tanaffus qilib, yana gaplashmaymiz. Ishdan keyin kelsam bo'ladimi?"
2 -qadam. Agar bu sizga qulay bo'lsa, murosaga keling
Boshqa birov bilan bo'lgan suhbatingizga qarab, siz vaqti -vaqti bilan begona o't chekishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, nima va nima uchun aniq chegaralarni belgilang. Bu erda siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan murosaga misollar:
- Sizning sherigingiz ziyofatda bo'lganida o't chekishi mumkin, lekin agar ular mashinada ketmoqchi bo'lsa.
- Agar siz va sizning boshqa birovingizning rejalari bo'lsa, ular birgalikda bo'lishdan oldin yoki vaqtida balandlikka ko'tarilishdan tiyilishlari kerak.
- Dam olish kunlari o't chekish taqiqlanadi, shuning uchun u uyquga, maktabga yoki ishga xalaqit bermaydi.
Qadam 3. Agar begona o'tlardan foydalanishni to'xtatishga rozi bo'lsa, sherigingizni qo'llab -quvvatlang
Eng ssenariysida, sizning boshqa birovingiz sizni eshitadi va o't chekishni bas qilishlarini aytadi. Agar bu qaror bo'lsa, ularni qanday qo'llab -quvvatlashingiz mumkinligi haqida birgalikda gapiring.
- Agar ular kamdan -kam sigaret chekadigan bo'lsa, ularni og'zaki qo'llab -quvvatlash kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Agar ular begona o'tlardan ko'proq foydalanadigan bo'lsalar, ularga yangi sevimli mashg'ulotlarini topishga yoki kundalik stressni qanday engish kerakligini aniqlashga yordam kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Agar siz uchun eng sog'lom qaror bo'lsa, munosabatlarni tugating
Bu qaror qabul qilish qiyin bo'ladi, lekin agar sizning sherigingiz o't chekishni tashlamasa yoki yolg'on gapirsa, bu eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Hissiy salomatligingiz uchun chegarani belgilash yoki munosabatlarni tugatish qiyin, lekin zarur.
- Agar sizga qaror qabul qilishda yordam kerak bo'lsa, terapevt bilan gaplashing. Bu juda qiyin tanlov va ular sizga aniqlikni topishga va munosabatlarni xavfsiz tarzda tugatishning eng yaxshi taktikasini tanlashga yordam beradi.
- Agar siz sherigingiz bilan yashasangiz yoki har qanday zo'ravonlikdan qo'rqsangiz, oldindan rejalashtiring va do'stlaringiz yoki oilangizdan chiqib ketish uchun yordam oling.
3-usul 4: O'z-o'zini parvarish qilish
1-qadam. Muntazam ravishda stressdan xalos bo'lishga harakat qiling va o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating
Bu har bir kishi uchun har xil ko'rinadi, shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'zingizning ehtiyojlaringizga moslang. Bu mashq qilish, uyqu yoki dam olishni birinchi o'ringa qo'yish, sevimli mashg'ulotidan zavqlanish, do'stlar bilan vaqt o'tkazish, meditatsiya qilish yoki yaxshi kitob o'qish kabi ko'rinishi mumkin. Esingizda bo'lsin, agar siz boshqalarga yordam berishni xohlasangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz harakat qilishga arziydingiz!
Ba'zida boshqa birovning muammolariga berilib ketmaslik juda qiyin, ayniqsa, agar siz bu odamni yaxshi ko'rsangiz va uning qilmishidan ta'sirlansangiz. O'zingizga e'tibor sizning sog'ligingiz uchun juda muhim
Qadam 2. Etarli uyqu va sog'lom ovqatlanishni birinchi o'ringa qo'ying
Agar siz boshqa birov bilan gaplashayotgan bo'lsangiz va munosabatlaringiz to'g'risida qaror qabul qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz juda ko'p stressni boshdan kechirmoqdasiz. Bu vaqtda tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun etarlicha uxlang va sog'lom, to'yimli ovqatlarni rejalashtiring.
Bu narsalar oddiy ko'rinishi mumkin, lekin ular ko'pincha stress paytida birinchi bo'lib yo'l chetiga tushib qolishadi
Qadam 3. O'z his -tuyg'ularingizni ishonchli odam bilan bo'lishing
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan shug'ullanayotganda, o'zingizni izolyatsiya qilish tabiiydir, lekin bu uzoq muddatda yordam bermaydi. Biror kishi bilan nima bo'layotganini ochish va baham ko'rishni maqsad qilib qo'ying. Bu yaqin do'st, qarindosh yoki terapevt bo'lishi mumkin. Siz boshdan kechirayotgan narsalaringizni og'zaki talaffuz qilish sizning his -tuyg'ularingizni o'zgartirishi mumkin.
Agar sizning muhim odamingiz marixuana giyohvandligi bilan shug'ullansa (shunchaki tasodifiy dam olish uchun emas), qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Siz shunga o'xshash vaziyatlarda boshqalardan eshitasiz va yolg'iz emassiz
4 -qadam. Agar sherigingiz baland bo'lsa, mashinaga o'tirishdan bosh torting
Agar siz haydovchisiz, hammasi yaxshi! Ammo agar ular balandlikda va haydashni talab qilsalar, mashinaga kirmasdan o'zingizni xavfsiz saqlang. Marixuana sizning muvofiqlashtirish va javob berish vaqtingizga ta'sir qiladi va bu masofani baholashni qiyinlashtiradi. Bu juda xavfli bo'lishi mumkin!
Iloji bo'lsa, sherigingizning avtomobil kalitlarini oling, shunda ular boshqalarni va o'zlarini xavf ostiga qo'yolmaydi
4 -usul 4: Giyohvandlikka chalinganlarga yordam berish
Qadam 1. Chekish belgilari haqida o'zingizni o'rgating
Agar sizning sherigingiz oddiy chekuvchi bo'lsa va marixuanaga qaram bo'lmasa, bu muammo bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar ular odatlanib qolgan bo'lsa, ular odatdagidan ko'ra asabiyroq yoki bezovtalanib qolganini sezishingiz mumkin. Ularda oshqozon og'rig'i, ishtahaning pasayishi yoki ko'ngil aynishi bo'lishi mumkin. Bu erda sherigingizga pulni qaytarish orqali qanday yordam berish mumkin:
- Maqsad sari harakat qilish kabi yangi ijodiy izlanishlarga e'tibor qarating.
- Oziqlantiruvchi, foydali taomlarni iste'mol qiling.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing.
- Alomatlar orqali ular bilan birga bo'ling. Afsuski, siz ularni olib ketolmaysiz. Ammo siz boshqa odamga hamdard bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Hamkoringizni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishga undang
Agar sizning boshqangiz begona o'tlardan voz kechmoqchi bo'lsa, bu ularga xuddi shunday vaziyat bilan shug'ullanadigan odamlar bilan uchrashishga yordam beradi. Shaxsiy guruhlar mavjud, lekin juda ko'p ajoyib onlayn resurslar mavjud. Agar sizning sherigingiz giyohvandlik bilan shug'ullansa, bu ayniqsa foydali bo'ladi, lekin hatto oddiy foydalanuvchilar ham tashqi yordamga ega bo'lishlari foydali bo'lishi mumkin.
Siz ham qo'llab -quvvatlash guruhidan foydalanishingiz mumkin! Qolganlari sherigining giyohvand moddalarni iste'mol qilishiga katta ta'sir ko'rsatadi va qo'llab -quvvatlash tarmog'iga muhtoj
3 -qadam. Agar sherigingiz giyohvandlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsa, terapevtga murojaat qilishni so'rang
Terapevt sizga boshqasiga yordam bermasligi mumkin. Ular sizning sherigingiz nima uchun o't chekayotgani va ishtaha, stress va hushyorlik bilan kurashish usullari haqida gaplashishi mumkin.
Bir nuqtada, bu sizga va sizning sherigingizga terapevt bilan birgalikda gaplashishga yordam berishi mumkin. Bu sizning munosabatingizni mustahkamlash va bir sahifada ekanligingizga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli
Qadam 4. Hamkoringizga oqibatlarini boshdan kechirishiga ruxsat bering
Qachonki kimdir giyohvandlikka chalingan bo'lsa, qo'llab -quvvatlaydigan narsa - bu ularni yopish yoki kerak bo'lsa, uzr so'rash. Bu ularga haqiqatan ham imkon beradi. Do'stlaringizga, oilangizga yoki ish beruvchilarga ular uchun yolg'on gapirmaslikka yoki bahona qilmaslikka harakat qiling.
- Aytaylik, masalan, siz chegara qo'ydingiz, ular baland bo'lganida birga vaqt o'tkazolmaysiz va ular sizni o'tirishingizdan biroz oldin o't chekishganini bilib olasiz. Ular bilan rejalaringizni bekor qiling, garchi ular sizni bu katta ish emasligiga ishontirishga harakat qilsalar ham.
- Yoki aytaylik, ular baland ko'tarilishdi va singlingiz uchun tug'ilgan kunga bormaslikka qaror qilishdi. Sherigingiz uchun yolg'on gapirish va ular yo'qligini bahona qilishning o'rniga, haqiqatni ayting. Bu noqulay bo'lishi mumkin, lekin sherigingizning xatti -harakatlarini yashirish uchun yolg'on gapirmaslik kerak.
Maslahatlar
- Qancha xohlasangiz, sherigingizning o'tini olib tashlamang. Bu ularning qarori bo'lishi kerak va buni ular uchun qilish janjalga olib keladi va siz ularni boshqarishga harakat qilayotganga o'xshaysiz.
- Agar sherigingiz giyohvandlikdan voz kechmoqchi bo'lsalar, giyohvandlik vositalaridan xalos bo'lishlarini so'rang. Hamma asbob -uskunalarga ega bo'lish, ularni qayta ishlatishga imkon beradi.
