Birovni chekishni tashlashga ishontirish har doim ham oson ish emas. Ehtimol, chekuvchi chekishni tashlamoqchi bo'lgan, ammo muvaffaqiyatsiz bo'lgan. Ehtimol, ular ishdan ketishni xohlaydilar, lekin oldinga siljish uchun zarur vositalar va yordamga ega emaslar. Bu erda siz kirasiz. Sizning yordamingiz va doimiy qo'llab -quvvatlashingiz sevganingizni chekishni muvaffaqiyatli tashlashga ko'ndirishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sevganingiz bilan ishdan chiqish haqida gaplashish
Qadam 1. Sevgan insoningizga qanday murojaat qilishni aniqlang
Bu nozik mavzu bo'lgani uchun, avval o'z yondashuvingizni rejalashtirish yaxshidir.
- Suhbatni qayerda o'tkazishni xohlayotganingizni hal qiling. Eng yaxshi tanish va qulay joy.
- Mavzuni keskin ko'tarmasdan, birdaniga o'ylab ko'ring. Siz zarbani iloji boricha kamaytirishni xohlaysiz.
- Rejalashtirilgan reaktsiyalar orqali mumkin bo'lgan og'riqli his -tuyg'ularga tayyorlaning. Masalan, agar ular: "Men o'z qarorlarimni qabul qila olaman", deb javob bersangiz, "bu to'g'ri va men sizga nima qilishni aytmoqchi emasman. Men xavotirdaman, chunki …"
- Ularning hissiy tomoniga murojaat qiling. Shunday qilib, ular sizning motivatsiyangiz to'g'ri joyda ekanligini bilib olishadi va sizning maslahatingizga quloq solishadi.
- Ular uchun nima muhimligini o'ylab ko'ring va uni kirish nuqtasi sifatida ishlating. Masalan, agar ular o'z farzandlariga g'amxo'rlik qilsalar, ularga tutun tutuni qanday ta'sir qilishini eslatib qo'ying.
2 -qadam. Ularga chekishning sabablarini eslatib qo'ying
Chekish - bu nafaqat chekuvchi, balki atrofdagilar uchun ham zararli odat. Bu xabarlarni ijobiy saqlash juda muhim. Yaqiningizni xafa qilmang, xafa qilmang va qo'rqitmang.
- Ularni qanchalik yaxshi ko'rishingizni va ularni uzoq yillar davomida saqlamoqchi ekanligingizni eslatib qo'ying. Chekish o'pka saratoni kabi jiddiy kasalliklarga olib keladi. Bu, shuningdek, osteoporoz, insult va depressiyaning ma'lum sababidir.
- Agar sizning sevganingiz jismoniy go'zallikni qadrlasa, chekishni keltirib chiqaradigan ajinlar va tishlari sarg'ayishdan saqlanib, go'zalligini saqlashga undang.
3 -qadam. Inson aloqasi orqali uzoq umr ko'rishni rag'batlantiring
Ularga o'z yaqinlarini (bolalar, nabiralar, er/xotin, qadrli do'stlar) va ularning atrofidagi odamlar uchun qanchalik muhimligini eslatib turing. Yoshlarning rasmlarini joylashtirish har kuni rag'batlantiruvchi eslatma bo'lib xizmat qilishi mumkin.
4 -qadam. Qo'llab -quvvatlashni taklif qiling
Yaqiningiz uchun ishdan bo'shatish jarayonini iloji boricha osonroq qiling.
- Agar xohlasangiz, sizga kerak bo'lganda telefon orqali bo'lishni taklif qiling.
- Ularga bildiringki, siz butun jarayon davomida qo'llab -quvvatlanasiz.
- Iloji bo'lsa, boshqalarni qo'llab -quvvatlash tarmog'iga jalb qiling.
5 -qadam. Ular bilan harakat rejasini tuzing
Sizning sevganingiz chekishni tashlashga yordam beradigan har kuni bajarishi mumkin bo'lgan aniq reja tuzing. Siz rejani kerak bo'lganda o'zgartirishingiz mumkin, lekin bu ularga kelgusi kunlarda nimalarga amal qilish va ularga murojaat qilish imkonini beradi.
4 -qismning 2 -qismi: Doimiy qo'llab -quvvatlash taklifi
Qadam 1. Ularni chalg'itishga yordam bering
Chekish chekuvchining kundalik hayotining tabiiy qismiga aylanib, ikkinchi darajali tabiatga aylanadi. Chekishni eng qiyin qismlaridan biri bu yangi odatlarni shakllantirishdir. Siz ularga bu masalada yordam berishingiz mumkin (yoki boshqalarni yordamga jalb qilishingiz mumkin).
- Chekishni nima yoqtirganlarini so'rang. Ular shunga o'xshash narsani qilishlari mumkin bo'lgan boshqa faoliyatning o'rnini toping.
- Agar ular tanaffusda chekishsa, ular bilan sayr qilishni taklif qiling.
- Agar ular ovqatdan keyin chekishsa, itni tozalashda yoki yurishda yordam berishlarini so'rang.
- Agar ular ertalab birinchi marta chekishsa, ular bilan bir chashka qahva ichishni taklif qiling.
- Agar ular ichganda sigaret chekadigan bo'lsalar, spirtli ichimliklar ichiladigan partiyalar yoki barlardan saqlaning.
- Agar ular chekishni xohlasa, ular bilan gaplashishga tayyor bo'ling.
Qadam 2. Chiqib ketish alomatlarini hal qiling
Sizning sevgan odamingizda chekinish belgilari paydo bo'ladi. Ularga qiyin paytlarda yordam berish va ularga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ularga bu alomatlar vaqtinchalik ekanligini eslatib turing.
- Ortiqcha vazn ortishi odatiy holdir. Agar bu ro'y bersa, ular bilan mashq qilishni taklif qiling va ularning dietasini qayta tuzishga yordam bering.
- Biroz vaqt uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Kitob o'qish, teledastur tomosha qilish yoki jurnalga yozish kabi ular qila oladigan narsalarni taklif qiling.
- Ularning yomon kayfiyatlarini shaxsan qabul qilmang. Ijobiy bo'lishda davom eting va ularga yomon kunlarni o'tkazish yaxshi ekanligini bildiring. Ularga qanchalik mag'rur ekanligingizni eslatib qo'ying.
- Jismoniy chekinish odatda 5-7 kun davom etadi, lekin psixologik chekinish uzoq davom etishi mumkin.
3 -qadam. Agar ular "sirg'alib ketsa", harakatni davom ettirishga undang
Chekishni tashlagan odamlarning ko'pchiligi o'z jarayonining bir vaqtida siljiydi. Bu odatiy, va bu yaxshi. Afsuski, ko'plab tashlovchilar buni muvaffaqiyatsizlik belgisi sifatida ko'rishadi va urinishni to'xtatadilar. Birinchi 2 hafta odatda eng qiyin.
- Ularga, birinchi navbatda, ketishni xohlagan barcha sabablarni eslatib qo'ying (yoki tashlab qo'yish kerak).
- Ular hali ham tashlab ketishlari mumkinligini va muvaffaqiyatsizlikka uchramaganliklarini bildiring.
- Tetikni aniqlang, shunda ular oldinga siljishdan nima saqlanishini bilishadi.
Qadam 4. Marralar va muvaffaqiyatlarni mukofotlash
Chekishni tashlash oson emas. Yo'l davomida qilgan harakatlarini mukofotlang. Ular rag'batlanishni rag'batlantiradi va sevgan insoningizga hali ham to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganini eslatadi.
- Ishdan bo'shatishning eng yaxshi natijalaridan biri bu ular saqlaydigan pul. Chekishni tashlaganlarida, ular bu pulni chetga surib, o'zlarini davolashlarini taklif qiling. Gavayi, kimdir?
- Qo'shimcha mukofotlar va maqtovlar muhim. Doimiy ijobiy fikrlar yoki aniq mukofotlar taraqqiyotni eslatadi.
5 -qadam. Ular bilan ro'yxatdan o'ting
Sizga ularning ahvoli haqida xabar berishni ularga topshirmang. So'rang. Qachon ko'proq qo'llab -quvvatlash kerakligini yoki yutuqlarni qachon mukofotlash kerakligini bilish uchun ularning qanday rivojlanishini kuzatib boring.
4 -qismning 3 -qismi: Ekspert maslahatlari yoki manbalarini taqdim etish
Qadam 1. Professionalni ko'rishni taklif qiling
Agar siz ularga etarlicha yordam bera olmasangiz, professionallardan yordam so'rash vaqti keldi. Xulq -atvor terapevtlari ko'pincha odamlarga chekishni tashlashga yordam berishi mumkin. Birma-bir terapiya-bu variant yoki guruh terapiyasi ko'proq yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Ular bilan guruh sessiyasiga borishni taklif qiling
Ko'p odamlar, ayniqsa, birinchi marta guruh terapiyasi mashg'ulotlariga borishdan bezovtalanishadi. Yolg'iz yurish o'zlarini qulay his qilmaguncha, tashvishlarini engillashtirish uchun ular bilan birga bo'lishni taklif qiling.
Ko'p jamoalarda chekishni tashlash uchun anonim alkogolga o'xshash guruhlar mavjud
Qadam 3. Nikotin yamoqlari yoki saqichni taklif qiling
Nikotin yamoqlari va saqichlari chekishni tashlaydigan ko'p odamlar uchun foydali ekanligini ko'rsatdi. Siz sevgan insoningizga ularni sinab ko'rishni taklif qilishingiz mumkin.
- To'g'ri dozani boshlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- To'xtatish mahsulotlari, agar odam chiqishga tayyor va tayyor bo'lsa, eng samarali hisoblanadi.
Qadam 4. Ularni foydali manbalar bilan ta'minlang
Ularga kerak bo'ladigan har qanday manbalarni berishga tayyor bo'ling. Shunday qilib, agar ular terapevtga pul topa olmasalar, ularga bepul yoki arzon variantlar ro'yxatini bering. Siz ularga o'z faktlaringiz va statistikangizni topgan veb -saytlarga resurslar berishingiz mumkin.
Chekishni tashlash dasturlarini Internetda qidiring yoki https://smokefree.gov/ kabi veb -saytlarda yordam bering
Qadam 5. ularning shifokor bilan uchrashuvini taklif
Ularning shifokori o'z kasbiga ixtisoslashgan manbalar yoki maslahatlar berishi mumkin. Agar yordam berishi mumkin bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisiga bu kabi narsalar haqida xabar berish har doim yaxshi fikr.
Chantix kabi retsept bo'yicha dori -darmonlar, agar kimdir tashlab ketish bilan kurashayotgan bo'lsa, yordam berishi mumkin
4 dan 4 qism: Nikotinga qaramlikni tushunish
Qadam 1. Chekish statistikasini o'rganish
Nikotin - sigaretaning o'ziga xos xususiyati. Giyohvandlikni tushunishga yordam beradigan ishonchli statistika uchun ko'plab manbalar mavjud. Internetda qidirish - bu boshlash uchun ajoyib joy.
- Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazida demografik ma'lumotlar bo'yicha statistik ma'lumotlar mavjud.
- Amerika o'pka assotsiatsiyasi chekish va chekishni tashlash haqida faktlar beradi.
- Sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi chekishning sog'liq uchun oqibatlari haqida to'liq hisobotga ega.
Qadam 2. Eslatmalar oling
Bir nechta muhim statistika va dalillarni daftarchaga yoki qog'ozga yozing. Siz sevganingizni chekishni tashlashga ko'ndirganingizda, ularga murojaat qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing
Statistika ma'lumotlari sizga chekish va nikotinga qaramlik oqibatlari haqida keng tasavvur beradi, lekin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashish sizga savollar berish va sizning aniq holatingiz haqida ko'proq ma'lumot olish imkoniyatini beradi.
Qadam 4. Chekishni tashlagan boshqa odam bilan gaplashing
Chekishni tashlash jarayonini kim chekishni tashlaganidan yaxshiroq tushunadi? Hech kim bir -biriga o'xshash bo'lmaganligi uchun, bir nechta odam bilan gaplashish yaxshi bo'lardi. Ular siz onlayn manbalardan olmaydigan tushunchalarni taklif qilishlari mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Sevgan insoningiz ishdan ketishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar ular rag'batlantirilmasa, muvaffaqiyat bo'lmaydi.
- Vaziyat qanday ketayotganini bilish uchun ular bilan muntazam tekshirib turing.
- Yaxshi tinglovchi bo'ling. Ba'zan ular shunchaki tinglaydigan odamga muhtoj bo'ladi.
- Ba'zi shtatlar bepul yamalar yoki pastillalar beradi va har bir shtat bepul resurslarni taklif qiladi.
Ogohlantirishlar
- Ularning chiqish jarayoniga salbiy munosabatda bo'lmang (ayniqsa birinchi haftalarda). Yaxshi kayfiyatda bo'lsalar ham, ijobiy va ko'tarinki ruhda bo'lishda davom eting.
- Hurmatli bo'ling. Siz sevgan odamingizning odati haqida kuchli his -tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingiz chekish -chekmasligingizni tanlash huquqidan hech qachon ustun bo'lmasligi kerak.
