Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ich qotib qolsangiz yoki homilador bo'lsangiz, ichak harakatida juda qattiq tursangiz yoki og'ir narsalarni ko'tarib qo'ysangiz, sizda qoziq paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Qoziq (shuningdek, hemoroid deb ham ataladi) - bu anus ichidagi yoki tashqarisidagi bo'laklar, ular tomirlarning shishib ketishi natijasida paydo bo'ladi. Mutaxassislarning aytishicha, siz ichak odatlaringizni o'zgartirib, tolaga boy dietani iste'mol qilib, suvsiz qolishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar sizda hali ham toshmalar paydo bo'lsa, ularni davolash oson va ko'pincha o'z -o'zidan o'tib ketadi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ichakning yaxshi odatlarini rivojlantirish
Qadam 1. Ichak harakatini kechiktirmang
Agar hammomdan foydalanish kerak bo'lsa, buni darhol qiling. Ichak harakatining kechikishi axlatning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Hojatxonada o'zingizni qanchalik zo'riqish his qilsangiz, qoziqlar paydo bo'lishi ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Agar siz najas olishingiz kerakligini his qilsangiz, buni kechiktirmasdan qiling.
Agar sizning ichak harakatlaringiz muntazam bo'lsa, kun davomida hojatxonaning yonida bo'lishga harakat qiling, shunda siz ketishni xohlaysiz
Qadam 2. Tualet qog'ozi uchun ro'molcha ishlating
Ro'molcha ichak harakatidan keyin anal sohasini tozalashda samaraliroq va yumshoqroq. Hammomda tualet qog'ozi o'rniga nam sochiq bo'lishi kerak. Bularni ichak harakatidan keyin artish uchun ishlating.
Salfetkalarni hojatxonaga tashlashdan oldin yuvilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Hammomda uzoq vaqt turishdan saqlaning
Vannaxonada jurnallar va boshqa o'qish materiallarini saqlamang. Bular hojatxonada odatdagidan uzoqroq turishingizga olib kelishi mumkin. Qovoqqa olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha yuklamaslik uchun ichak harakatining vaqtini cheklash yaxshiroqdir.
Qadam 4. Anal sohasini toza tuting
Dush qabul qilganingizda, anal sohasini iliq suv bilan yuvib tashlang. Sovunni, ayniqsa xushbo'y sovunni ishlatmang, chunki ular anal sohasini bezovta qilib, qoziqqa olib kelishi mumkin.
3 -usul 2: Umumiy turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Sog'lom najas birinchi navbatda suvdan iborat. Kamdan -kam yoki oldindan aytib bo'lmaydigan ichak harakatlari va diareya kabi narsalar qoziqlarga olib kelishi mumkin. Kun bo'yi suvsiz qolishga harakat qiling, chunki bu qoziqlanish xavfini kamaytiradi.
- Har doim qo'lingizda suv idishi bo'lishi kerak. Kun davomida qultum iching.
- Soda va sharbatlar o'rniga ovqat bilan suv iching.
- Agar siz suv bulog'ini ko'rsangiz, har doim to'xtab, iching.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'proq tola qo'shing
Elyaf etishmasligi ichak muammosiga olib kelishi mumkin, bu esa qoziqqa olib keladi. Qovoqlarning oldini olishning yaxshi usuli - tolaning umumiy iste'molini ko'paytirish. Tolalar meva, sabzavot, dukkakli va bug'doy kabi ovqatlarda uchraydi.
- Kun davomida meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Sabzavotlarni har bir taomga qo'shib, och qolganingizda meva yeying.
- 100% to'liq bug'doy nonlari va boshqa donlarga boring.
- Agar siz tolalarni iste'mol qilishdan xavotirda bo'lsangiz, potentsial qo'shimcha qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Doimiy mashqlar ichak muammosining oldini olishga yordam beradi, masalan, ich qotishi gemorroyga olib kelishi mumkin. Gemorroy rivojlanish xavfini kamaytirish uchun har kuni jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'ling.
- Har hafta kamida 150 daqiqa aerobik mashg'ulotlarga, masalan, tez yurish yoki yugurishga harakat qiling. Mashq qilishning yaxshi usuli - haftasiga besh kun, 30 daqiqa harakat qilish.
- Bundan tashqari, har hafta ikki yoki undan ortiq kun, og'irliklarni ko'tarish kabi kuch mashqlarini o'z ichiga olishi kerak.
- Muntazam mashq qilishdan tashqari, o'tirishga kamroq vaqt ajratishga harakat qiling. Bu bosimni pasaytirishi va qoziqlarni kamaytirishi mumkin.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qoting
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bu toshmalar paydo bo'lish ehtimolini oshiradi. Doktoringiz bilan vazn yo'qotish rejimi haqida gaplashing, shunda siz sog'lom vaznga erishasiz.
- Diyet va mashqlar vazn yo'qotishning kalitidir. Agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, har kuni sog'lom past kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling va jismoniy faollik bilan shug'ullaning.
- Faoliyatlar sizga yoqadigan narsalar bo'lishi kerak. Agar siz velosiped haydashni yaxshi ko'rsangiz, masalan, haftalik velosipedda sayr qiling. Hatto xarid qilish, tozalash va yugurish kabi narsalar ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
3 -usul 3: qoziqlarni davolash
Qadam 1. Tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling
Agar sizda qichishish belgilari paydo bo'lsa, masalan, ichak harakatida qon ketishi va anus atrofida qichishish bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Qoziqlar odatda tashvishga sabab bo'lmaydi, lekin jiddiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Qichishish sabablarini aniqlash va boshqa holatlarni istisno qilish uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
2 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning
Qoziqlar tez-tez og'riq keltirgani uchun, retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar yordam berishi mumkin. Asetaminofen (Tilenol), aspirin yoki ibuprofen (Advil, Motrin IB) kabi narsalar og'riqni vaqtincha kamaytirishga yordam beradi.
Agar sizda mavjud dori-darmonlar bo'lsa, dorixonachi bilan gaplashing va siz og'riqsizlantiruvchi dorilar siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Sitzli hammomda namlang
Sitzli hammom - bu anal sohasini har kuni 10-15 daqiqa davomida iliq suvda namlash demakdir. Sitz hammomini Internetda yoki do'konda sotib olishingiz mumkin. U hojatxonaga to'g'ri keladi, shuning uchun siz qoziqlarni yumshatish uchun o'tirishingiz mumkin.
Qadam 4. Najasingizni yumshoq ushlab turishga harakat qiling
To'plar saqlanib qolganda, tola iste'molini oshiring. Har kuni taxminan 30% ko'proq tola olishga harakat qiling, chunki bu najasni yumshatishga yordam beradi. Najas yumshoqroq bo'lsa, ichak harakatida og'riq kamayadi.
Shuningdek, siz tabibdan najas yumshatuvchi olish haqida so'rashingiz mumkin
Maslahatlar
- Bilingki, hemoroid homiladorlik va tug'ruqdan keyin tez -tez uchraydi. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki yaqinda tug'gan bo'lsangiz, unda sizda hemoroid rivojlanish xavfi yuqori.
- Agar siz ichak harakatini qiyinlashtirsangiz, oyoqlaringizni hojatxona oldidagi stulga qo'yishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni ichak harakatini osonlashtiradigan holatga keltirishga yordam beradi. Hatto shu maqsadda maxsus tayyorlangan taburetlarni ham sotib olishingiz mumkin.
