Agar siz ijtimoiy vaziyatlarda qo'rquv qo'rquvini boshdan kechirsangiz, siz ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Tanishuv, yangi odamlar bilan tanishish, professional tarmoq yaratish va kundalik vazifalarni bajarish ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekayotganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Xavotir sizning ishingizga, o'z-o'zini idrok qilishga, ijtimoiy munosabatlarga va shaxsiy hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'zingizga muhim savollar berib, ijtimoiy tashvish sizni ushlab turadimi yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Ijtimoiy tashvish haqida o'zingizga savollar berish
Qadam 1. O'zingizdan so'rang, agar siz boshqalarning hukmidan qo'rqasizmi?
Ijtimoiy xavotir turli shakllarda bo'lishi mumkin va boshqalardan baho olish qo'rquvi ko'pincha bundan aziyat chekayotganlarda uchraydi. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan qo'rqish, sizni to'xtatib qo'yishi va boshqalar bilan to'liq muloqot qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
O'zingizga savol bering: "Men hukm qilishdan qo'rqqanim uchun boshqalar bilan gaplashishdan yoki suhbatlashishdan qochamanmi?"
2-qadam. O'z-o'zini anglash hissi sizni orqaga tortadimi, deb o'ylab ko'ring
Ommaviy, professional yoki shaxsiy vaziyatlarda o'zingizni juda noqulay his qilyapsizmi yoki o'zingizni anglaysizmi, deb o'ylab ko'ring. Haddan tashqari o'zini o'zi anglash ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekadigan odamlarda tez-tez uchraydi va sizni zavqlantirmoqchi bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
O'zingizga savol bering: "Boshqalar meni doimo kuzatib turgandek tuyulishi menga yoqadigan ishlarni qilishimga to'sqinlik qiladimi?"
3 -qadam. Yangi odamlar bilan uchrashishdan qochishingizni o'ylab ko'ring
Yangi odamlar bilan tanishish insoniyat tajribasining muhim qismidir. Bu professional eshiklarni ochadi, hissiy hayotingizni yaxshilaydi va ijobiy ruhiy salomatlikka hissa qo'shadi. Yangi odamlar bilan uchrashishdan saqlanish - bu ijtimoiy tashvish sizni hayotdan qaytarayotganining belgisidir.
O'zingizdan so'rang: "Men ishda yoki ijtimoiy hayotimda yangi odamlar bilan uchrashmasligim uchun uzr so'raymanmi?"
4 -qadam. O'zingizdan ijtimoiy tashvish kundalik vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradimi, deb so'rang
Ba'zida ijtimoiy tashvish ishda yoki maktabda odamlar bilan gaplashishni, oziq -ovqat do'koniga borishni yoki muhim uchrashuvlarni rejalashtirish uchun qo'ng'iroq qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz bu ishlarni qilish qiyin bo'lsa, bu ijtimoiy tashvish sizni to'liq hayot kechirishingizga to'sqinlik qilishi mumkinligining belgisidir.
Qadam 5. Hukm qilish qo'rquvi munosabatlaringizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlang
O'zingizni hukm qilayotgan yoki kuzatayotganingizni his qilsangiz, do'stlaringiz, oilangiz va ishqiy sheriklaringiz bilan munosabatlarni saqlab qolish qiyin kechadi. Ijtimoiy tashvish bizga eng yaqin odamlarga bo'lgan munosabatimizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa yaqinlik va ishonchning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
- O'zingizga savol bering: "Men ijtimoiy munosabatlarimni nazorat qila olamanmi yoki yopishib olamanmi? Buning salbiy oqibatlari bormi?”
- O'zingizdan so'rang: "Men munosabatlarga xavotirda yoki ishonchsiz bo'lganim uchun boshqalarni e'tiborsiz qoldiramanmi yoki ular bilan bahslashamanmi?"
6 -qadam. Ijtimoiy tashvish sizning kasbiy hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing
Ijtimoiy xavotirdan aziyat chekayotganlar ish joyida muammolarga duch kelishlari odatiy holdir. Jamoa o'yinchisi bo'lish, tarmoq tuzish va hamkasblaringiz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish kabi ijtimoiy ko'nikmalar muvaffaqiyatli martabaning muhim qismidir. Ijtimoiy tashvish ushbu professional faoliyat bilan to'liq shug'ullanishni qiyinlashtirishi mumkin.
- O'zingizga savol bering: "Mening tashvishim o'z sohamdagi boshqalar bilan samarali muloqot qilishimga to'sqinlik qiladimi?"
- O'zingizdan so'rang: "Men ishda yangi g'oyalarni taqdim etishdan qo'rqamanmi, meni hukm qilishdan yoki xo'rlashdan qo'rqamanmi?"
2 -usul 2: Ijtimoiy tashvish bilan kurashish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar ijtimoiy tashvish sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, siz o'zingizning alomatlaringizni muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Doktoringizdan ijtimoiy tashvishlarni engishga yordam beradigan qanday davolash usullari mavjudligini so'rang. Bu variantlar sizning alohida holatlaringizga va sog'liqni saqlash sug'urtasiga bog'liq bo'ladi, lekin psixoterapiya va/yoki dori -darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin.
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini ko'rib chiqing
Agar ijtimoiy tashvish sizni shaxsiy, professional yoki ijtimoiy hayotingizda to'sqinlik qilsa, siz kognitiv xatti -harakatlar terapiyasiga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ular sizga salbiy fikrlarga qarshi turishga, ularni ob'ektiv javoblar bilan almashtirishga va miyangizni ijobiy fikrlashga qaytarishga yordam beradi.
3 -qadam. Har kuni mashq qiling
Jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikning muhim qismidir va ijtimoiy tashvishlarni engishga yordam beradi. Yurish, yugurish va yoga - bu dunyoni anglash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradigan, qo'rquv va ijtimoiy tashvishlarni engillashtiradigan mashqlarning bir nechta turlari. Kichkina boshlang va har kuni 30 daqiqagacha mashq qiling.
4 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Ijtimoiy anksiyete bilan og'rigan ko'p odamlar, stressli yoki tashvishli vaziyatga duch kelganda tez yoki tartibsiz nafas olishadi. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying, ko'zingizni yuming va 10 ga qadar sanab, sekin burun bilan nafas oling. Keyin 10gacha sanab, og'zingiz bilan sekin nafas chiqaring. Kamida 10 marta yoki o'zingizni bo'shashguncha takrorlang.
Qadam 5. O'rtacha sotsializmni o'z ichiga olgan sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'ring
Ijtimoiy tashvish bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, lekin boshqalar bilan muloqot qilishni o'z ichiga olgan yangi tadbirlarni sinab ko'rish sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi. Ijtimoiylashtirishni talab qiladigan sevimli mashg'ulotlardan qochishning o'rniga, boshqalar bilan muloqotda bo'ladigan tadbirda ishtirok etishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz kitob o'qishni yoqtirsangiz, kitob klubiga qo'shilishingiz mumkin.
- Agar siz piyoda yurishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan piyoda yurishga yoki piyoda yurish klubiga qo'shilishga harakat qiling.
- Uyda yoga qilishning o'rniga, mahalliy studiyadagi darslarga borishga harakat qiling.
