Ishoning yoki ishonmang, siz o'zingizning o'limingiz, yaqinlaringizning o'limi yoki uy hayvonlarining o'limi bo'ladimi, o'lim bilan yanada tinchroq bo'lishingiz mumkin. Siz o'z joniga qasd qilish, kasallik yoki qarilik kabi boshqa birovning o'limi sharoitida o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Xavotir bilan kurashayotganda, ongingiz va tanangizni tinchlantirish uchun hozirgi daqiqani qaytaring. Meditatsiya qilishni va boshqa odamlar bilan o'lim haqida gaplashishni boshlang. Sizning e'tiqodingiz va ma'naviyatingizni qo'llab -quvvatlash va ma'no manbai sifatida mulohaza qiling. Agar kerak bo'lsa, terapevt har doim yordam va yordam manbai bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: alomatlaringiz bilan kurashish
Qadam 1. Hozirgi lahzaga qayting
Xavotir ko'pincha kelajak haqida qayg'urganingizda ro'y beradi, demak siz hozirgi daqiqadan foydalanmayapsiz. Bu erda va hozirga qayting, ongingiz uzoq bo'lsa ham, doimo mavjud bo'lgan tanangizga. Tuyg'ularingizni ishga solib, bir oz hushyor bo'ling. Bir vaqtning o'zida bir ma'noda xabardorlikni keltiring, so'ngra boshqasiga o'ting.
Masalan, siz eshitgan hamma narsani payqashdan boshlang va siz tez -tez chiqaradigan tovushlarni sozlang. Buni bir daqiqaga bajaring, so'ng hidni his qilishingizga o'ting. Har qanday hidga e'tibor bering va buni yana bir daqiqa bajaring. Tugatmaguningizcha, har bir ma'noga alohida e'tibor qarating
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Agar siz xavotirda bo'lsangiz va o'zingizni o'limdan qutqara olmasangiz, bir oz orqaga chekinib, nafasingizga e'tibor qarating. Nafas olish - bu o'zingizni qayta yo'naltirish va tanangiz va ongingizdagi tinch holatga o'tishning oson usuli. Bu sekinlashtirish va qayta guruhlashning eng oson usullaridan biri.
Buni sinab ko'ring: to'rt soniya davomida nafas oling, bir soniya ushlab turing, so'ng to'rt soniya nafas oling. O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha takrorlang, taxminan olti sakkizta nafas olish davri
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya tashvish uchun yaxshi bo'lsa -da, siz o'zingizni xotirjam his qilish uchun o'lim haqida meditatsiya qilishingiz mumkin. O'tirib, ko'zingizni yumib, tinch va osoyishta holatga keling, so'ng meditatsiyani boshlang. O'lim to'shagida o'zingizni tasavvur qiling va eng sevgan insonlaringiz bilan gaplashing. Nima deysiz?
- Meditatsiya paytida, hayotning baxtli va ijobiy tomonlariga e'tibor qarating va o'zgarish (o'lim va tug'ilishni o'z ichiga olgan holda) hayotning muqarrar qismi ekanligini tan oling.
- Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, meditatsiya qo'llanmasini yuklab oling. Hatto o'lim qo'rquviga bag'ishlangan, meditatsiyaga ega ilovalar ham bor, ular foydali bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Yordam va qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Bu haqda gapiring
Ayniqsa, agar siz hayotingizning oxirigacha yaqinlashayotgan bo'lsangiz, o'lim va o'lim haqidagi qo'rquvingiz haqida gapirish foydali bo'ladi. Suhbatni o'tkazish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu haqda gapirish muhim. O'zingizga ishonadigan odamni toping va ular bilan suhbatlashing. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima deb o'ylayotganingizni ayting.
O'lim va o'lim haqidagi munozaralar birdaniga bo'lishi shart emas. Agar siz o'lim va o'lim haqida gapirishni istasangiz, siz bilan doimiy suhbat qurmoqchi bo'lgan odamni toping
2 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Agar o'lim haqidagi xavotiringiz sizni charchatsa va o'zingizni u bilan shug'ullana olmasligingizni his qilsangiz, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi. Terapevt sizga muammolarni hal qilishda yordam beradi va qo'rquvingizni xavfsiz tarzda engishga yordam beradi. Ayniqsa, agar siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan qo'rquvingiz haqida gaplashishdan qo'rqsangiz, terapevt sizga o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun maxfiy joy ajratib berishi va ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam berishi mumkin.
Sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilib, terapevt toping. Shuningdek, siz shifokor, oilangiz yoki do'stlaringizdan maslahat olishingiz mumkin
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Sizning ehtiyojlaringizga qarab, siz qo'rquvni qo'llab -quvvatlash guruhiga yoki o'limga duch keladigan odamlar guruhiga qo'shilishni xohlashingiz mumkin. Siz kabi his -tuyg'ulari va qo'rquvlari bor odamlar bilan gaplashish va yolg'iz emasligingizni tushunish foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz maslahat, qo'llab -quvvatlash va dalda berishingiz va olishingiz mumkin.
Mahalliy kasalxonaga yoki ruhiy salomatlik klinikasiga qo'ng'iroq qilib, yordam guruhini toping. Siz shuningdek onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin
3dan 3 qism: O'limga bo'lgan nuqtai nazaringizni kengaytirish
1 -qadam. Hayotdan to'liq zavqlaning
Ko'p odamlar o'lim bilan yaqin qo'ng'iroqni boshdan kechirishadi yoki hayotdan zavqlanish va uni to'liq yashashga undaydigan yo'qotishlarni boshdan kechirishadi. Bu sizning tajribangizmi yoki yo'qmi, butun hayotingizni berish va to'liq yashash uchun hech qachon kech emas. Qo'rqinchli bo'lsa ham, xohlagan ishingizni qiling. O'z xohishingiz bilan hayot kechiring va nazoratni qo'lingizga oling.
- Har doim qilmoqchi bo'lgan, lekin sizni qo'rqitadigan narsa haqida o'ylang. Buni qilishga o'zingizni chorlang! Balki sizga bu yoqadi va paraplanga uchish yoki raqs mashg'ulotlari kabi yangi mashg'ulotni tanlaysiz.
- Sayohat qilish yoki yangi martaba boshlash kabi katta qadamlar qo'ying. Yoki siz notanish odam bilan gaplashish yoki yangi restoran ochish kabi kichik qadamlar qo'yishingiz mumkin.
2 -qadam. Ma'naviyatingizni o'rganing
Ko'p ma'naviyat siz o'lganingizdan keyin nima bo'lishini va bu hayotdan keyin sodir bo'layotgan narsalarda tasalli topishingizni o'z ichiga oladi. Ko'pgina ruhiy an'analar o'limdan keyin nima sodir bo'lishi haqida gapiradi va bundan qo'rqmaslik kerak. Agar siz ma'naviyatga qiziqsangiz, sizga nima to'g'ri kelishini bilib oling.
Siz diniy tashkilotga qo'shilishni, meditatsiya darslariga borishni yoki o'zingizga mos keladiganini topmaguningizcha o'z variantlaringizni o'rganishni xohlashingiz mumkin
3 -qadam. Boshqa odamlardan so'rang
Ko'p odamlarda o'lim qo'rquvi bor, shuning uchun ular bilan qanday kurashishlarini eshitish qiziq bo'lishi mumkin. Atrofingizdagi odamlarga o'lim haqidagi e'tiqodlari va har qanday tashvish bilan qanday kurashishlarini gapiring. Ulardan o'z e'tiqodlari va o'limga bo'lgan munosabatiga qanday yordam berishlari yoki to'sqinlik qilishlari haqida so'rang.
Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men o'lim haqida o'ylayman va nima bo'ladi. Siz ham shu haqda o'ylaysizmi? Bunga qanday qaraysiz?”
Qadam 4. O'lim va keyingi hayot haqidagi e'tiqodlaringizni ko'rib chiqing
Siz o'limdan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz uni tushunmaysiz yoki bilmaslikdan qo'rqasiz. Kelajakda bo'lgani kabi, o'limda va o'limda nima bo'lishini noma'lum. Agar siz yuqori kuchga ishonsangiz, e'tiqodlaringiz o'limga bo'lgan munosabatingizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. O'zingizning e'tiqodingizga mos tarzda yashayotganingizni so'rang.
Agar siz o'lim haqidagi e'tiqodingizni bilmasangiz, bir oz vaqtni mulohaza yuriting. Siz nimaga ishonasiz? Bu sizga qanday taassurot qoldiradi?
Qadam 5. O'limingizni qabul qiling
O'lim haqida o'ylash odamlarni noqulay his qiladi va hatto tushkunlikka soladi. Shunday bo'lsa -da, siz o'lim haqida qanchalik ko'p o'ylasangiz (bir hafta davomida har kuni atigi besh daqiqa), o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz va qo'rquvni kamaytirasiz. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va ehtimol bu fikrlar va his -tuyg'ulardan o'sishingizni bilgan holda, notanish va qo'rqinchli makonga kirishga tayyor bo'ling.
