Aybdorlik - bu insonning tabiiy tuyg'usi. Biroq, ko'p odamlar uchun aybdorlik yoki sharmandalikning kuchli yoki surunkali tuyg'ulari katta qayg'uga sabab bo'ladi. Mutanosib aybdorlik - bu siz javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak bo'lgan harakat, qaror yoki boshqa qonunbuzarlik uchun aybdorlik va boshqa odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatgan bo'lishi mumkin. Bu sog'lom aybdorlik sizni noto'g'ri xatti -harakatlaringizni to'g'rilashga undaydi, ijtimoiy birdamlik va umumiy javobgarlik tuyg'usini yaratadi. Boshqa tomondan, nomutanosib aybdorlik, siz boshqalarning xatti-harakatlari va farovonligi kabi javobgarlikni o'z zimmangizga olmaydigan va ko'p vaziyatlarning natijalari kabi nazorat qila olmaydigan narsalar uchun aybdormiz. Aybdorlikning bu turi bizni muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylashga majbur qiladi, sharmandalik va norozilikni keltirib chiqaradi. Sizning aybingiz o'tmishdagi noto'g'ri ishdan kelib chiqadimi yoki tasodifan paydo bo'ladimi, bu his -tuyg'ularni hal qilish uchun sizda qadamlar bor.
Qadamlar
2 -usul 1: mutanosib aybdorlik bilan kurashish
Qadam 1. Sizda qanday ayb borligini va uning maqsadini tan oling
Ayb - bu o'zimizni yoki boshqalarni xafa qiladigan yoki xafa qilgan xatti -harakatlarimizdan o'sishga va o'rganishga yordam beradigan foydali tuyg'u. Agar aybdorlik boshqa birovga zarar etkazish yoki oldini olish mumkin bo'lgan salbiy ta'sirdan kelib chiqsa, biz bu xatti -harakatimizni o'zgartiramiz (aks holda oqibatlarini xavf ostiga qo'yamiz). Bu ayb, "mutanosib" aybdorlik, xatti -harakatlarni qayta yo'naltirish va nimaga maqbul va nima bo'lmasligini o'zgartirish uchun qo'llanma bo'lishi mumkin.
Masalan, agar sizning aybingiz hamkasbingiz haqida mish-mishlar tarqatish bo'lsa, siz ularning o'rnida lavozimga ko'tarilishni his qilasiz. mutanosib ayb. Agar siz shunchaki ushbu malakani oshirganingiz va o'zingizni aybdor his qilganingiz uchun olgan bo'lsangiz, demak siz bu bilan shug'ullanasiz nomutanosib ayb.
2 -qadam. O'zingizni kechiring
O'zini kechirish, boshqasini kechirish kabi, qiyin jarayon bo'lishi mumkin. O'zini kechirish jarayonida muhim qadamlarga quyidagilar kiradi:
- Haqiqiy zararni tan olish, nima bo'layotganini oshirib yubormasdan va kamaytirmasdan.
- Siz bu zarar uchun javobgarligingiz darajasiga murojaat qilsangiz - siz boshqacha yo'l tutgan bo'lishingiz mumkin edi, lekin siz hamma narsa uchun javobgar bo'lmasligingiz mumkin. Sizning mas'uliyatingizni haddan tashqari oshirib yuborish aybdorlikni kerak bo'lgandan ko'ra uzaytirishi mumkin.
- Zararli harakatlar (harakatlar) paytida sizning ruhiy holatingizni tushunish
- Sizning harakatlaringiz salbiy ta'sir ko'rsatgan boshqa (lar) bilan muloqot. Yurakdan kechirim so'rash uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Siz va boshqa (lar) siz etkazilgan zarardan xabardor ekanligingizni bilishingiz va kechirim so'rab, qanday choralar ko'rilishi (agar mavjud bo'lsa) aniq bo'lishi muhim.
Qadam 3. Iloji boricha tezroq tuzatishlar yoki o'zgartirishlar kiriting
Kerakli ta'mirlash yoki tuzatishlar o'rniga aybdor bo'lib qolish - biz o'zimizni shunday jazolaymiz. Afsuski, bu xatti -harakatlar sizga haqiqatan ham yordam berishi mumkin bo'lgan harakatni qilishdan uyalishga olib keladi. Qayta tiklanadigan o'zgarishlar sizning mag'rurligingizni yutib yuboradi va aybning manbasini hal qilganingiz uchun boshqalar sizning minnatdorligingizga ishonadi.
-
Agar siz kechirim so'rasangiz, qanday qilib tuzatishingiz mumkin bo'lsa, qilgan ishingizni oqlamaslikka yoki vaziyatning siz javobgar bo'lmagan qismlarini ko'rsatmaslikka harakat qiling. Qo'shimcha tushuntirishlarni chalg'itmasdan yoki vaziyatning tafsilotlarini qayta ko'rib chiqishga urinmasdan, boshqalarning og'rig'ini tan oling.
Og'riqni keltirib chiqargan so'zlar uchun kechirim so'rash ancha osonroq bo'lishi mumkin. Ammo, agar xatti -harakatlar bir muncha vaqtni o'z ichiga olgan bo'lsa, ayting -chi, siz ko'p yillar davomida sherigingizning munosabatlaridagi qayg'usiga e'tibor bermadingiz, bu halollik va kamtarlikni talab qiladi
4 -qadam. Jurnalni boshlang
Vaziyat tafsilotlari, his -tuyg'ulari va xotiralari haqida jurnal yozuvlarini yozish sizga o'zingiz va harakatlaringiz haqida bilib olishga yordam beradi. Kelgusida xatti -harakatingizni yaxshilash uchun harakat qilish - aybdorlikni engillashtirishning ajoyib usuli. Sizning yozuvlaringiz quyidagi kabi savollarga javob berishi mumkin:
- O'zingizga va vaziyatga tayyorgarlik ko'rishda, vaziyatda va undan keyin qatnashgan har bir kishiga qanday munosabatda bo'ldingiz?
- O'sha paytda sizning ehtiyojlaringiz qanday edi va ular qondiriladimi? Agar yo'q bo'lsa, nega?
- Sizda bu harakatning sabablari bormi? Bu xatti -harakatga nima yoki kim sababchi bo'lgan?
- Bunday vaziyatda hukm qilish me'yorlari qanday? Ular sizning shaxsiy qadriyatlaringizmi, ota -onangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingizmi yoki qonun kabi institutdanmi? Bu tegishli hukm standartlari, va agar shunday bo'lsa, qaerdan bilasiz?
Qadam 5. Siz noto'g'ri ish qilganingizni qabul qiling, lekin davom eting
Biz bilamizki, o'tmishni o'zgartirish mumkin emas. Shunday qilib, vaqtingizni o'zingizning harakatlaringizdan o'rganishga va iloji boricha tuzatish va tuzatishga sarflaganingizdan so'ng, uzoq vaqt o'tirmaslik kerak. O'zingizni aybdor his qilish qanchalik tez tugasa, hayotingizning boshqa, hozirgi qismlariga shunchalik tez e'tibor qaratishingiz mumkinligini eslatib qo'ying.
Aybdorlik bilan kurashish uchun jurnaldan foydalanishning yana bir afzalligi - o'z his -tuyg'ularingizni kuzatib borish, biz aybdorlikni bilib olsak, ayb qanchalik tez kamayishi mumkinligini ko'rsatish. Vaziyatni to'g'irlash va tuzatish ularni qanday o'zgartirganini qayd etish ayniqsa muhimdir. Bu sizning yutuqlaringiz va aybingizni ijobiy ishlatgan qonuniy yo'llaringiz bilan faxrlanishingizga yordam beradi
2 -usul 2: nomutanosib aybdorlik bilan kurashish
Qadam 1. Sizda qanday ayb borligini va uning maqsadini tan oling
Bizning noto'g'ri xatti -harakatlarimizni to'g'rilashimizga ishora qiluvchi foydali "mutanosib" aybdan farqli o'laroq, nomutanosib aybdorlik odatda quyidagi manbalardan biridan kelib chiqadi:
- Birovdan yaxshiroq ish qilish (omon qolganlarning aybi).
- Birovga yordam berish uchun etarlicha harakat qilmaganingizni his qilish.
- Siz qildingiz deb o'ylagan narsa.
-
Siz qilmagan, lekin qilmoqchi bo'lgan narsa.
Rivojlanish uchun o'zingizni aybdor his qilish misolini oling. Agar siz uni olish uchun hamkasbingiz haqida yomon mish-mishlar tarqatsangiz, bu ayb haqiqatan ham kafolatlangan yoki mutanosib harakatga. Ammo, agar siz ushbu reklama mukofotini olgan bo'lsangiz va o'zingizni aybdor his qilgan bo'lsangiz, demak siz bu bilan shug'ullanasiz nomutanosib ayb. Aybdorlikning bu turi oqilona maqsadga xizmat qilmaydi.
2 -qadam. Siz nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarga e'tibor bering
Haqiqatan ham to'liq nazorat qila oladigan narsalarni jurnalga yozing. Qisman nazorat qiladigan narsalarni ham qo'shing. Qisman sizning nazoratingizda bo'lgan xato yoki hodisa uchun o'zingizni ayblash, o'zingizdan tashqarida bo'lgan narsalar uchun o'zingizga g'azablanishingizni anglatadi.
- Siz qilmagan ishingizga pushaymon bo'lmaysiz, chunki siz hozir bilganingizni bilmas edingiz. Ehtimol, siz o'sha paytda sizga eng yaxshi hukmni bergansiz.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqa birov, hatto sizga yaqin odam ham bo'lmagan fojiadan omon qolish uchun siz aybdor emassiz.
- Siz oxir -oqibat boshqa odamlar uchun javobgar emasligingizni tan oling. Agar sizda hayotingizdagilarga katta muhabbat va g'amxo'rlik bo'lsa ham, ular o'z farovonligini ta'minlash uchun qadam tashlashga majburlanadilar (sizniki kabi).
3 -qadam. O'zingizning yutuqlaringiz va boshqalarga yordam berish standartlaringizni o'rganing
Jurnalga yozish paytida o'zingizdan so'rang: o'zingiz uchun xulq -atvor ideallari juda baland bo'lishi mumkinmi? Ko'pincha, bu standartlar bizga tashqi kuchlar tomonidan qo'yiladi, bu bizga erta yoshda oyoqqa turishga yordam bergan bo'lishi mumkin, lekin hozir juda qattiq va erishib bo'lmaydigan darajada katta qayg'uga sabab bo'lmoqda.
Bu, shuningdek, shaxsiy manfaatlaringizni himoya qilish va himoya qilish huquqini tan olishni o'z ichiga oladi. Biz tez -tez boshqalarga egilmasligimiz yoki o'zimiz uchun qadrli bo'lgan narsani qurbon qilishimiz uchun o'zini aybdor his qilganimiz uchun (bo'sh vaqt yoki o'z joyimiz kabi), bu aybni engishning muhim qismidir. Odamlarning manfaatlari ziddiyatli bo'lishi mumkinligini va bu tabiiy ekanligini qabul qilishni o'zingizga eslatib turing. Hech kim o'z ehtiyojlarini qondirishga astoydil intilish uchun aybdor emas
4 -qadam. Boshqalarga yordam berishda miqdorga emas, sifatga e'tibor qarating
Aybdorlik ko'pincha boshqalarga nisbatan sezgir emasligimizdan kelib chiqadi. Va agar sizda ko'p narsa bor bo'lsa, esda tutingki, agar siz har doim yordam berishga yoki har doim sizga g'amxo'rlik qilayotganga yordam berishga harakat qilsangiz, sizning yordamingiz sifati pasayadi.
Aybdorlikning bunday turidan qochish uchun, vaziyatlar to'g'risida ko'proq xabardor bo'ling, agar siz haqiqatan ham qadam qo'yishingiz kerak bo'lsa. Siz taklif qilayotgan daqiqalar haqida o'ylab ko'rsangiz, boshqalar uchun qanchalik mas'uliyatli ekanligingizni sog'lom his qilasiz va aybni avtomatik ravishda kamaytirasiz. Bu, shuningdek, sizning yordamingiz sifatini yaxshilaydi, bu sizni boshqa qila olmaslikdan ko'ra, qilayotgan yaxshiliklaringizdan xabardor qiladi
5 -qadam. Ehtiyotkorlik orqali qabul va rahm -shafqat izlang
Aql-idrok va meditatsion amaliyot sizga o'z psixik jarayonlaringizni, shu jumladan o'zini ayblash va o'zini tanqid qilish kabi tendentsiyalarni kuzatishni o'rganishga yordam beradi. Siz bu jarayonlarni kuzatishni o'rganganingizdan so'ng, siz o'zingizga nisbatan rahmdil bo'lishni boshlashingiz mumkin, chunki bu fikrlarni jiddiy qabul qilish yoki ularga amal qilishning hojati yo'q.
Sizni o'zligingizdek qabul qiladigan va sizga cheksiz rahm -shafqat ko'rsatadigan yaqinlaringiz bilan yaqin aloqada bo'lish ham foydali bo'lishi mumkin. Boshqalar sizga shunday munosabatda bo'lishini ko'rib, o'zingizga nisbatan bunday munosabatni rivojlantirish osonroq bo'ladi. Biroq, siz o'z-o'zini qabul qilish va rahm-shafqat uchun mas'uldirlar va buni yordamsiz yoki yordamisiz qilish mumkin.
Qadam 6. Agar oldinga siljish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Qachonki siz nomutanosib aybdorlikni his qilsangiz, muammolarni yolg'iz yoki hatto yaqinlaringiz yordamida hal qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha malakali terapevt yoki klinik sertifikatlangan maslahatchiga murojaat qiling, shunda ular sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi va voqea haqidagi fikringizni o'zgartiradi.
Terapevt, oila a'zosi bilan, ba'zida butun oilaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ayb va g'azab masalalarini hal qilishga yordam berishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizni yaxshi his qilish uchun har doim o'zingizni kechirishingiz kerak.
- Faqat ijobiy fikrlar haqida o'ylang. Ehtimol, siz boshqalarga va o'zingizga juda ko'p zarar keltiradigan ishlarni qilgan bo'lishingiz mumkin, lekin yagona yechim - o'zingizni kechirish va davom etish. Agar siz ulardan kechirim so'ragan bo'lsangiz va ular sizning kechirimingizni qabul qilmagan bo'lsa, siz ularga joy berishingiz kerak. Agar siz kechirim so'rashni davom ettirsangiz va ular hali ham qabul qilmasa, bu sizni yanada yomonlashtiradi. Xatolaringizdan saboq oling. Keyingi safar zarar etkazadigan ishni qilayotganingizda, buni qilishdan oldin o'ylab ko'ring.
- Sizning aybingiz haqida mukammallik qilmang! Agar siz bu his -tuyg'ularga duch kelmasangiz, ba'zi aybdorlik halollik, halollik va boshqalarga g'amxo'rlik qilishga harakat qilishingizga yordam beradi.
