Marixuana ko'plab noqonuniy moddalarga qaraganda kamroq qaramlik va jismoniy xavf tug'dirsa -da, u osonlikcha zararli odatga aylanishi mumkin, uni nazorat qilish qiyin va kundalik mashg'ulotlar, ijtimoiy muloqot va jismoniy qobiliyatlarga zarar etkazadi. Bu, ayniqsa, uzoq yillar chekuvchilar uchun to'g'ri keladi. Agar siz yoki siz sevgan odam shu odamlardan biri bo'lsa, bilishingiz kerakki, marixuanadan voz kechish mutlaqo mumkin va aslida boshqa qo'shadi moddalarga qaraganda ancha oson - hammasi quyida 1 -bosqichdan boshlanadi.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Qaror qabul qilish
Qadam 1. Marixuana sizga qanday ta'sir qilishini biling
Nasha iste'mol qilish tashabbuskorlik yoki dangasalikni, ko'plab ijtimoiy vaziyatlarda qatnashishni xohlamaslikni keltirib chiqarishi mumkin (ayniqsa, chekmaydiganlar bilan muloqotda). Bu sabablarga ko'ra, o't chekishni tashlashga qaror qilganlar soni asta -sekin o'sib bormoqda. Sizni qanday o'zgartirdi?
- Giyohvandlik nafaqat jismoniy salomatlikni buzadi, balki agar sizda irsiy moyillik bo'lsa, shizofreniya kabi psixologik kasalliklarga moyil bo'lishi mumkin.
- Yovvoyi o'tlarni iste'mol qilish organizmda serotoninni chiqarilishini oshiradi, bu miyada ishlab chiqariladigan va zavq bag'ishlaydigan kimyoviy modda. Afsuski, qancha vaqt o't o'tini cheksangiz, serotonin ishlab chiqarilishi kamayadi, o'zingizni "mamnun" his qilmaysiz va sizga qo'shimcha ishtiyoq qoladi.
2 -qadam. O'zingiz bilan halol suhbatlashing
Jadvalingizdan bir necha soatni (yoki hatto butun kunni) tozalang va tinch va osoyishta joyni toping - sizga yoqadigan va o'zingiz qaerda bo'lishingiz mumkin bo'lgan sozlamalar. Sizni bezovta qilmaslik yoki chalg'itmaslik uchun telefoningizni o'chiring va marixuana ishlatish haqida o'ylang. O'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi foydali savollar:
- Marixuanani birinchi marta qachon sinab ko'rdingiz va nega bunday qildingiz?
- Siz qancha vaqt chekasiz va qanchalik tez -tez chekasiz?
- Chekishdan oldin va keyin nimani his qilasiz? (Ayniqsa, siz salbiy fikrlarni engillashtirishga harakat qilyapsizmi yoki chekish orqali muammolar bilan shug'ullanmasligingiz haqida o'ylashga harakat qiling.)
- Chekish tufayli o'z majburiyatlaringizni (o'zingizga, oilangiz va do'stlaringizga, maktabingizga yoki ishingizga) e'tiborsiz qoldirgan paytlaringiz bo'lganmi?
- Siz ishtirok etishni xohlagan yoki siz bajarishni istagan, lekin o'zingizni motivatsiyasiz his qilganingiz uchun hali qilmagan mashg'ulotlar bormi?
3 -qadam. Motivatorlaringizni aniqlang
Bularga qanchalik yaqin bo'lsangiz, to'xtatish shunchalik oson bo'ladi. Chekishga nima sabab bo'lganini tushunganingizdan so'ng, sizni chekishga nima undashi mumkinligini aniqlay olasiz. Muvaffaqiyatli maqsadlarni o'ylab ko'ring - bu sizni odatdan voz kechishga undaydi. Bu yaxshi kollejga hujjat topshirish yoki sport yoki hunarmandchilikda muvaffaqiyat qozonish orqali oilangizga g'amxo'rlik qilishdan tortib hamma narsa bo'lishi mumkin.
- Agar siz nasha chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, motivatoringizga ishonch hosil qilish juda muhim - ular qanchalik kuchli bo'lsa, shuncha yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz.
- Ko'pincha, bir narsani boshqasiga almashtirish orqali undan chiqish osonroq bo'ladi. Bunday holda, yaxshiroq narsani tanlang va agar sizda ishtiyoq bo'lsa, har safar yuzani qimirlatganda saqichni (oddiy yoki nikotin) chaynashga yoki suv ichishga harakat qiling. Bu odatdagi chekish harakatini o'zgartirishga yordam beradi va shu bilan birga sizga sog'lom narsa beradi.
4 -qadam. Bu qaror yakuniy ekanligini tushunib oling
Giyohvandlik bilan og'rigan odamlarning aksariyati har safar chekishni tashlashni xohlayotganini his qilishadi. Ular har safar ishdan chiqish uchun o'z oldilariga majburiyat olishadi va keyin yana shunday qilishadi. Bu safar sizning qaroringiz yakuniy ekanligini bilishingiz kerak. Sog'ayish uchun, birinchi navbatda, muammo borligini tan olish kerak.
- Shu bilan birga, giyohvandlikning o'tmishi haqida o'ylamang va yuqori darajaga ko'tarilmasdan, qanchalik yaxshi bo'lishingizga (jismoniy va ruhiy) e'tibor qarating. Esingizda bo'lsin, bu o'tni chekish - bu avtomatik turmush tarzi emas. Agar kerak bo'lsa, do'stlaringizga ayting: "Men sigaret chekolmayman - bu meni paranoid qiladi", "Men yonib ketganda boshim aylanadi" yoki "Mening ishimda tasodifiy giyohvandlik testlari bor", ular tekshirsa ham yoki qilmasalar ham. "Yo'q, men tashlamoqchi bo'laman" kabi uzrli sabablarga ko'ra sizni "tuxum" qiladiganlarga og'zaki ravishda kuchli to'siq bering.
- Bunday holda, sizda muammo borligini qabul qilish shunchaki emas - siz ham muammo emas, balki zavq deb qabul qilishingiz kerak. Muammolar yomonlashmasidan oldin hal qilinishi kerak - bu aynan siz qilayotgan ish.
5 -qadam. Hech narsani yoki boshqa hech kimni ayblamang
Yana bir muhim nuqta - bu moddani, boshqa odamlarni yoki yashash sharoitingizni ayblashdan saqlanish. Chiqishni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun siz o'zingizning ijobiy va salbiy harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizga jarayonda yordam beradi, chunki siz muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtashingiz va hamma narsa siz o'ylagandek bo'lmasa, ko'proq ishlashingiz mumkin.
Boshqalarni ayblash sizga qiyin paytlarda "osonlikcha" yordam beradi va sizni yana chekishni boshlashga majbur qiladi. Garchi ishdan chiqishning birinchi qadami - bu halol bo'lish bo'lsa -da, butun jarayonni o'zingiz bajarishingiz shart emas. Ba'zi texnikalar, ayniqsa psixologik yordam, sizning harakatlaringizga katta yordam berishi mumkin
Qadam 6. Yon ta'sirlarni bilish
Yovvoyi o'tlarni boshdan kechirish qanchalik ajoyib bo'lsa ham, u uzoq vaqt davom etishi mumkin bo'lgan jiddiy yon ta'sirlar bilan birga keladi. Sizga nima bo'lishi mumkinligini bilish sizning qaroringizni o'zgartirishga yordam beradi. Uzoq muddatli giyohvandlikdan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi ta'sirlar:
- Yurak urish tezligining oshishi
- Sezgi organlarida muvofiqlashtirishning etishmasligi
- Xavotir
- Giperaktivlik
- Gallyutsinatsiyalar
- Asabiylik
- Kayfiyat o'zgaradi
- Homiladorlikning etishmasligi
- Izolyatsiya
- O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
- Agressiv xatti -harakatlar
5 -qismning 2 -qismi: Odatni tepish
Qadam 1. Sekin olib boring
Uzoq vaqt davomida giyohvandlikka chalingan odamlarni tark etish juda og'ir. Dori -darmonlarni birdaniga birdaniga tashlab yuborish, semirib ketish alomatlarini yanada kuchaytiradi va davom etish umidini yo'qotishi mumkin. Agar siz uni sekinlashtirishga qaror qilsangiz va oxir -oqibat uni butunlay tark etsangiz, bu osonroq bo'ladi. Sovuq kurka borishga urinmang!
Agar siz kuniga kamida ikki marta begona o't chekayotgan bo'lsangiz, keyingi haftada kuniga bir marta cheklab ko'ring. Bu tanani serotoninga kamroq sog'lom va osonroq o'rganishga yordam beradi
Qadam 2. Chekishni xohlayotganingizni unutmang
Giyohvandlikdan qutulish, ishonib bo'lmaydigan darajada qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz uchun yaxshiroq bo'lishga va'da berganingizni eslatib turishingiz kerak. Buni qog'ozga yozing yoki telefoningizga "Men ishdan ketmoqchiman" degan yopishqoq yozuvni qo'ying. Har doim ko'rishingizga ishonch hosil qiling.
Ba'zida siz barcha zanjirlarni sindirib, bu narsani yoritishni xohlar edingiz, lekin keyin bu eslatma o'z foydangiz uchun qabul qilgan qaroringizni eslab qolishga yordam beradi
3 -qadam. Hayotdan motivatorlarni olib tashlang
Buning uchun siz marixuanani eslatadigan hamma narsadan - atributlar, plakatlar, musiqa, filmlar va boshqalardan qutulishingiz kerak. Bu muhim qadam, chunki siz muammoni hal qildingiz deb hisoblasangiz ham va yuqorida aytib o'tilganlarni saqlab qolsangiz ham. esdalik sovg'alari sifatida siz yana chekishni boshlash vasvasasiga tushib qolishingiz ehtimoli ko'proq.
- Sevimli pirojnani boshqa hech qachon olmasligingiz kerakligini bilgan holda, rasmni tortib oling va shu bilan birga siz doimo o'zingiz yoqtirgan turni har doim ko'rishingiz mumkin bo'lgan peshtaxtada saqlang. Bu sizni azoblaydigan keraksiz tetik.
- Kimdir sizga o't (yoki boshqa dorilarni) taklif qilsa, "kayfiyatim yo'q" yoki "men yaxshi dam olaman, rahmat" deb ayting. Agar ular sizni itarib yuborishsa, siz halollikni tanlashingiz mumkin: "Hey, men haqiqatan ham hushyor bo'lishga harakat qilaman".
Qadam 4. Chiqib ketish ta'siriga tayyor bo'ling
Bunga asabiylashish, uyqusizlik, ishtahaning pasayishi, charchoq va hatto bosh og'rig'i kiradi. Yaxshiyamki, marixuanani olib tashlash jarayoni uzoq davom etmaydi-bu sizning yoshingiz, sog'ligingiz holati va foydalanish muddati kabi omillarga bog'liq holda atigi 10-15 kun davom etadi.
Ammo, agar siz butun umr begona o'tlardan yiroq bo'lishingiz kerak bo'lsa, bu yanada qiyinlashadi. Chekishsiz hayot bilan shug'ullanishni qiyinlashtiradigan yoki ishlatishingizga turtki beradigan ko'plab omillar mavjud. Tez orada biz uzoq muddatli kuch haqida gaplashamiz
5 -qismning 3 -qismi: Kuch topish
Qadam 1. Kuchli qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'ling
Sizning atrofingiz to'g'ri odamlar bilan o'ralganligiga ishonch hosil qiling, chunki tengdoshlarning bosimi giyohvand moddalarni iste'mol qilishning eng ta'sirli manbalaridan biridir. Chiqishdan oldin, sizni tashlab ketishga undagan do'stlaringiz yonida bo'ling, chunki ular sizni yana sizni o'ziga jalb qila oladigan do'stlaringiz bilan bo'lishdan ko'ra, sizning ahvolingizni tushunishadi. Ular yuragi buyuk odamlar bo'lishi mumkin, lekin chekish paytida giyohvand moddalarga duchor bo'lish sizni bundan ham ko'proq havas qiladi.
Qachonki siz o'zingizni tashlab ketish maqsadiga erishdim deb o'ylasangiz, ular bilan yana bog'lanishingiz mumkin; Agar siz o'zingizni kuchli deb hisoblasangiz, yana giyohvandlikka berilmasligingiz kerak
2 -qadam. Qaroringiz haqida atrofdagilar bilan gaplashing
Sizni yaxshi ko'radigan va tushunadigan do'stlar va oila kerak. Shuning uchun chekishni tashlash haqidagi qaroringiz haqida yaqinlaringiz bilan gaplashish juda muhimdir. Ularga tushuntiring, bu siz uchun qiyin va siz ularning qo'llab -quvvatlashiga muhtojsiz. Siz chora ko'rishni rejalashtirayotganingizni va qaroringizga jiddiy yondashayotganingizni tushuntirish sizning yaqinlaringizga samolyotga o'tirishga yordam beradi va sizni qo'llab -quvvatlash uchun bor kuchini sarflaydi.
-
Garchi, hech bo'lmaganda, marixuana ishlatadigan odamlardan uzoqlashish yaxshiroq bo'lsa ham, siz ular orasida qimmatli munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ularga ularning xatti -harakatlarini o'zgartirmoqchi emasligingizni tushuntiring (aks holda ular hujumga uchraganini sezishi mumkin va sizni bu qaror haqida gapirishga urinishi mumkin).
Chekishni tashlash sabablari nimada ekanligini ularga ayting va ular chekishlarini va atrofingizda chekish bilan bog'liq xatti -harakatlarini namoyish etmasliklarini so'rang. Agar ular haqiqiy do'stlar bo'lsa, ular siz so'ragan narsani qilishadi
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring
Agar siz hammasini o'zingiz qila olmaysiz deb o'ylasangiz, giyohvandlikdan qutulishning ajoyib manbalari ekanligi isbotlangan ko'plab qo'llab -quvvatlovchi reabilitatsiya guruhlari mavjud. Yaxshi reabilitatsiya markazi - bu ajoyib joy. Sizni nafaqat javobgarlikka tortishadi, balki siz ham xuddi siz boshidan kechirayotgan odamlar qurshovida bo'ladi.
Ba'zi odamlar muvozanatni saqlash uchun hokimiyat vakillari tomonidan cheklanishi yoki tahdid qilinishi kerak. Bu markazlar siz giyohvandlikdan qaytadan boshlamasligingizni tekshiradi va hatto tibbiy va psixologik yordam yordamida hushyor bo'lishga yordam beradi, odatda kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) yordamida nasha ishlatish buzilishlarini davolashning eng muhim usuli hisoblanadi
Qadam 4. Terapiya izlang
Terapiya bu kabi masalalarda juda foydali bo'lishi mumkin, chunki bu sizga chekishning asosiy sabablarini tushunishga yordam beradi va sizni hayotiy vaziyatlarni engishga yordam beradi, aks holda sizni birinchi darajaga qaytaradi. Tegishli tayyorgarlikdan o'tgan va sertifikatlangan terapevtlar sizni ilgari o'ylamagan boshqa nuqtai nazaringizni ko'rsatadigan, shuning uchun sizni marixuana chekishni tashlashga undaydigan ob'ektiv tomoshabin bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Bundan tashqari, bu mutaxassislar o'tdan qutulish uchun kurashayotgan odamlar bilan tajribaga ega, shuning uchun siz o'zingizning shaxsiyatingiz va turmush tarzingizga moslashtirilgan yondashuvni qura olasiz. Biroq, psixoterapiyada ko'plab yondashuvlar va undan ham ko'proq terapevtlar bo'lgani uchun, ba'zida sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladiganini tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu haqda biz keyingi muhokama qilamiz
5 -qadam Ishlaydigan terapiya turlaridan xabardor bo'ling
Terapiyaga kirayotganda, begona o'tlardan qutulish bo'yicha eng keng tarqalgan va muvaffaqiyatli yondashuvlar haqida bir oz ko'proq ma'lumotga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Mana, mohiyat:
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning fikrlaringiz va harakatlaringiz bir -biri bilan chambarchas bog'liq degan ishonchni bildiradi; shuning uchun salbiy fikrlaringizni o'zgartirish orqali siz salbiy xatti -harakatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin. Bu yondashuv chekish vositasini tashlamoqchi bo'lganingizda juda foydali bo'lishi mumkin, chunki u sizning chekishingizni qo'zg'atadigan fikrlarni o'rganadi va shu tariqa o'zini tutish ustida ishlaydi.
- Motivatsion terapiya. Bu terapiya nasha, alkogol yoki nikotindan voz kechmoqchi bo'lganlar uchun ayniqsa foydalidir. Bu shuni anglatadiki, bunday muammolarga duch kelgan odamlar ko'pincha o'z harakatlari ularga zarar etkazayotganini tushunishadi, lekin baribir ular qilayotgan ishlarini bajarishda juda qulay. Uning maqsadi-o'zgarish uchun sizning motivatsiyangizni juda ijobiy, hukm qilmaydigan va qarama-qarshiliksiz tekshirish. Bu terapiyada sizga nima uchun o'zgartirish kerakligini aytmaydilar, balki o'z dalillarini va sabablarini topishga yordam berishadi. Terapevt sizning ichki motivatsiyangizni kuchaytirish uchun sizga ijobiy bayonotlar berishga va o'zingizni kuchaytirishga yordam beradi.
Qadam 6. Bilingki, siz uchun faqat to'g'ri javob bor
Marixuana chekishni tashlashda sizga yordam beradigan birorta ham to'g'ri yondashuv yo'q - har bir kishi har xil va ularning harakat qilish motivi juda aniq. Shuning uchun siz tanlagan terapiya sizga yoqishi kerak. Agar siz yondashuvdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, siz hatto ongsiz ravishda ham kurashishingiz mumkin, shuning uchun muvaffaqiyatga erishish ehtimolini kamaytirasiz.
- Bundan tashqari, sizning terapevtingiz sizning shaxsiy shaxsingizga bo'lgan munosabatingizni moslashtiradi va shu bilan siz undan voz kechish ehtimolini yanada yaxshilaydi.
- Terapevt tanlash uchun. umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashing. Ular sizning hududingizda yaxshi variantlarni tavsiya qiladi. O'zingizning terapevtingiz bilan iloji boricha halol bo'lishni unutmaslik kerak, chunki shu yo'l bilan siz u bilan uchrashasiz va o'z maqsadingizga erishishga yordam berasiz.
5 -qismning 4 -qismi: tartibni o'zgartirish
1 -qadam: Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling
Chiqish paytida to'g'ri va sog'lom ovqatlanish nafaqat namlikni saqlab qolishga yordam beradi, balki chekishni tashlab qo'yadi. Bu istaklarga qarshi kurashish uchun quyidagi ovqatlarni yuklang:
- Chekish odamning shirin va sun'iy ta'mga bo'lgan ishtiyoqini oshiradi. Bu istaklarga qarshi kurashda kuniga 2-3 olma yordam berishi mumkin. Qichishish ham og'izni band qiladi va charchatadi. Bonus!
- Qovurilgan sabzavotlar, giyohvandlikka qarshi kurashda ham yordam beradi. Sarimsoq va zanjabil kabi sabzavotlar og'izda ta'm qoldiradi, bu tutunning ta'mini yomonlashtiradi. Bu ikkalasini juda oz va chaynab bo'laklarga bo'ling va kundalik ovqatingizga qo'shing.
Qadam 2. Ko'proq sut va pishloqga o'ting
Ushbu oziq -ovqat mahsulotlarini dietangizga qo'shib yuborish, olib tashlash bosqichlaridan tezroq o'tishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, ular sochlaringizga, teringizga va mixlaringizga yordam berish orqali sizni sog'lom va chiroyli ko'rinishga keltiradi. Sut mahsulotlari haqida gap ketganda, nimani bilishingiz kerak:
- Chekish vaqtidan bir soat oldin bir stakan sut ichsangiz, oshqozoningiz to'yadi; shu sababli siz qozon chekish istagini yo'qotasiz. Bundan tashqari, hech kim dorilar bilan aralashtirmoqchi bo'lmagan ta'mni qoldiradi!
- Pishloqni tashlab ketishda juda foydalidir, chunki uning tarkibida og'izda qoladigan tuzning ta'mi bor. Ammo, agar siz kerakli miqdordagi yog'dan ko'proq iste'mol qilyapsiz deb o'ylasangiz, osonroq bo'ling.
3 -qadam. Tegishli miqdorda yog'lar va shakarlarni ham oling
Giyohvand moddalarni o'z -o'zidan tashlab ketayotganda, ovqatlanishingizni nazorat qilib turish kerak, chunki siz doimo suvsizlanib qolishingiz mumkin. Sizga hali ham ba'zi yig'ilishlar kerak! Mana sizning tuzatishingizni qanday olish mumkin:
- Qora shokolad har doim ruhiy kasalliklarni davolashda mashhur bo'lgan va siz tushkunlikka tushish bosqichlarini engishga yordam beradi.
- Quritilgan mevalar va kartoshka ham ishtahani to'xtatishga yordam beradi.
Qadam 4. Protein va uglevodlarni ham oling
Hech bo'lmaganda, sizning dietangizning 10 foizi oqsillardan, eng ko'pi esa 1/3 qismi uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Mana bir nechta yaxshi manbalar:
- Yalang'och oq go'sht, orkinos va losos, giyohvandlikdan voz kechishi bilan mashhur, chunki u og'izda ta'm qoldiradi, bu begona o'tlar bilan birlashtirilsa yaxshi bo'lmaydi.
- Uglevodlar haqida gap ketganda, qarsillab turing. Ular ko'proq to'yadi va kraxmal bilan birga keladi, bu sizga o'z vazifangizni davom ettirish uchun kuch beradi.
5 -qadam. Mashq qiling
Jismoniy mashqlar - bu tanangizda uxlab yotgan barcha energiyani olib tashlashning sog'lom usuli. Bu tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi va butun kuchingizni ijobiy ishlarga yo'naltiradi. Bu, shuningdek, ishtiyoq bilan yordam beradi!
- Yoga aqlni bo'shatish uchun mashq sifatida tanilgan va shuning uchun tanadan voz kechish paytida yordam beradi, chunki tanasi ba'zida baland ovozda baqira boshlaydi. Siz hisni bilasiz.
- Har kuni 30 daqiqa yugurish - bu giyohvandlikdan qutulish uchun yaxshi, sog'lom faoliyat.
6 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Yondashuvni tanlab, yaqinlaringiz bilan gaplashgandan so'ng, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning - bu sizning vaqtingizni band qiladi va chekish istagidan chalg'itadi. Buning uchun sizga yoqadigan narsalar haqida o'ylab ko'ring va o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men qo'l ishini yaxshi bilamanmi?
- Menga har qanday sport yoqadimi? (Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz ham, o'zingiz yoqtirgan sport turlari haqida o'ylang va ulardan birini sinab ko'ring)
- Do'stlarim nima qilishni yoqtirishadi?
- Siz o'zingizning turmush tarzingizga va shaxsiyatingizga mos keladigan boshqa savollarni berishingiz mumkin va shuning uchun bo'sh vaqtingizni band qilish uchun biror narsa topishga yordam berasiz. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotni topish sizni tashlab ketish motivatsiyangizni kuchaytirishga yordam beradi, chunki bilasizki, siz o't chekayotgan bo'lsangiz, haydovchiga aylanmaysiz.
- Agar siz sport yoki boshqa ijtimoiy sevimli mashg'ulot bilan shug'ullansangiz, eski odatlaringiz bilan bog'liq bo'lmagan yangi odamlar bilan uchrashasiz. Bu sizga nasha qo'shilmaydigan yangi turmush tarzini yaratishga yordam beradi.
5 -qismning 5 -qismi: Motivatsiyali bo'lish
Qadam 1. Dori qabul qilishni o'ylab ko'ring
Uzoq vaqt davomida giyohvand moddalarni iste'mol qilgan giyohvandlar uchun yomon odatdan voz kechish juda qiyin, shuning uchun ular tez -tez tibbiy yordamga murojaat qilishadi. Bir xil begona o'tlarni his qilishga yordam beradigan, ammo tanaga kamroq zarar etkazadigan turli xil dorilar mavjud. Ushbu dorilar ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi va oxir -oqibat odamning butunlay hushyor bo'lishiga yordam beradi.
-
Do'konlarda nikotinli dorilar, yamalar va tish go'shtlari mavjud, ularni retseptisiz sotib olish mumkin. Nikotin ishtahani engillashtiradi va asabiylashish va bosh og'rig'ini kamaytiradi.
- Har 2 soatda uyg'onganingizda saqich chaynash ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Agar siz 4 mg tish go'shtidan foydalansangiz, kuniga 20 dan ortiq tish go'shti chaynamasligingizga ishonch hosil qiling yoki agar 3 mg dan foydalansangiz, kuniga 30 donadan ko'p bo'lmagan saqich.
- Yamoq har 16 yoki 24 soatdan keyin o'zgarishi kerak va sizga kerak bo'lgan doz sizning giyohvandlik darajangizga bog'liq. U uxlab yotganida olib tashlanishi va uyg'ongan zahoti orqaga qaytarilishi mumkin. U yamalgan joyida ozgina og'riqni keltirib chiqaradi, shuning uchun har safar joylarni o'zgartirish tavsiya etiladi.
2 -qadam. Biroq, boshqa qo'shadi moddalarga tayanmang
Bu dori -darmonlarga (va alkogol kabi boshqa moddalarga) to'liq ishonmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki ular ham o'ziga qaramdir. Dozalar vaqt o'tishi bilan kamaytirilishi kerak, bu ularni birinchi navbatda to'g'ri ishlatish maqsadiga xizmat qiladi!
Agar siz chekishni butunlay tashlamagan bo'lsangiz, bu nikotin o'rnini bosuvchi vositalarni ishlatmaslik kerak, chunki bu kombinatsiya jiddiy muammolarga olib keladi
3-qadam. Nikotin bo'lmagan davolanish usullarini ham bilib oling
Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olinadigan boshqa nikotin bo'lmagan dorilar mavjud. Bu odatda Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR va Wellbutrin XL va Varenicline. Bu dorilar miyaga kerakli miqdorda qabul qilinsa, dori istagini to'xtatishni buyuradi. Biroq, ular shifokorning retseptini talab qiladi.
Ularning aksariyati depressiya alomatlariga yordam beradi va ba'zida ajitatsiya, umidsizlik va g'ayrioddiy xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz salbiy o'zgarish deb hisoblasangiz (vaqtinchalik his qila oladigan oddiy tuyg'udan tashqari), shifokor bilan gaplashish yaxshiroq, chunki dozasi sizga mos kelmasligi mumkin
4 -qadam. Ichki jinlarni zabt eting
Giyohvand moddalarni tark etish jarayoni kayfiyatning keskin o'zgarishi, depressiya va umidsizlik bilan birga keladi. Vaqtinchalik kayfiyat buzilishlariga yo'l qo'ymang! O'zingizning qadr-qimmatingiz past bo'lishi va o'zingizni orqaga chekinishingiz odatiy holdir, chunki siz o'z xohishingiz bilan kurashishga harakat qilyapsiz. Ishoning va o'zingizga bundan yaxshiroq ekanligingizni eslatib turing. Chunki siz!
Oyna oldida o'zingiz bilan baland ovozda gaplashing va oldingizda turgan tasvirni aytingki, siz bu to'siqni engishga qodir go'zal va kuchli odamsiz. Va agar siz o'zingizni kam gapiruvchi va yozuvchi deb hisoblasangiz, kundalikni oling va hammasini yozishni boshlang
5 -qadam. Yovvoyi o'tlardan voz kechganingiz uchun hamma narsaga yozing
Aslida, butun jarayoningizning kundaligini saqlang. Jurnalni biron bir joyda ko'rinadigan qilib saqlang, shunda siz o'zingizni yaxshi ishlaringiz haqida doimo eslatib turasiz va shuning uchun ishni davom ettirishga ijobiy turtki bo'lasiz.
Bir kuni siz giyohvandlikdan qutulishingiz mumkin bo'lsa, siz o'sha kundalikni o'qiysiz va o'z kuchingiz bilan qanday azoblarni boshdan kechirganingizni o'ylaysiz. Bu sizning axloqiy hayotingizdan keyingi hayotingiz yoki bo'lajak inqirozlaringizdan mamnun bo'lishning ajoyib bir lahzasi bo'ladi
Maslahatlar
- Tuyg'u paytida bosim nuqtalarini bosish tuyg'uni bostirishga yordam beradi. Tananing qaysi qismini xohlayotganini aniqlang - masalan, ko'kragingizda engil tuyg'u bo'lishi mumkin va barmoqlaringiz bilan bu joyni sekin bosing. Bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
- Agar sizga buyuk do'stlar majburiyatini berish baxtiga muyassar bo'lgan bo'lsangiz, bu inqirozda sizga yordam berishlariga ruxsat bering, ularni ortga surmang.
- Hatto o'tmishdagi odatlaringizni eslatib turadigan hamma narsani tashlab yuborganingizda ham, sizda har doimgidek ishtiyoq paydo bo'lishi mumkin. Bunday hollarda ishonchli do'stingiz, qarindoshingiz yoki terapevt bilan gaplashing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring.
- Sizning tashlab ketishingizga turtki bo'lishi mumkin bo'lgan filmlar yoki hujjatli filmlarni tomosha qiling.
- Siz bilishingiz va ishonishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, u yaxshiroq bo'ladigan kun keladi. Istak sizni avvalgidek yemaydi. Va siz o'zingizni hushyor ekanligingizni isbotlaydigan vaqtni hech narsa bilan solishtirib bo'lmaydi.
