Agar siz tamaki bilan munosabatingizni tugatmoqchi bo'lsangiz, Allen Karrning "Chekishni tashlashning oson yo'li" ni o'qish ijobiy tajriba bo'lishi mumkin. Sobiq zanjirli chekuvchi tomonidan yozilgan kitob bozorda 30 yil ichida 15 million nusxada sotilgan. Carr taklif qilgan usullar ko'pchilik uchun chekishni tashlashda yordam so'ragan.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Oldindan qadamlar tashlash
Qadam 1. Allen Karr bilan tanishib chiqing
Karrning kitoblaridan voz kechish jarayonini boshlashdan oldin, Allen Karr kim bo'lganligi va uning texnikasining samaradorligi bilan tanishib chiqing.
- Allen Karr chekishni tashlash usulini yaratgan sobiq buxgalter edi, keyinchalik u ko'plab boshqa giyohvandlik va muammolarga murojaat qilgan. U sobiq kuniga 100 kunlik sigaret chekuvchi edi va 33 yildan so'ng chekishni tashladi. Birinchidan, u ba'zi do'stlariga chekishni tashlashga yordam berdi va oxir -oqibat seminarlar o'tkazdi, bu esa chekishni tashlashni osonlashtirdi. U mijozlar bilan to'lib toshgan (u haqida og'zaki gaplar eshitgan), u bu usulni butun dunyo bo'ylab sotilgan "Chekishni tashlashning oson yo'li" kitobida bo'lishgan.
- Karr usulining samaradorligi yillar davomida maqtangan va asosan og'zaki so'zlar orqali tarqalgan. Karr usuli bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa -da, 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Allen Karr usulidan foydalangan chekuvchilar, boshqa usullarni qo'llaganlarga qaraganda, 13 oydan keyin tamakidan voz kechish ehtimoli olti barobar ko'proq bo'lgan.
- 2017 yilda Irlandiya hukumati/sog'liqni saqlash boshqarmasi tomonidan o'tkazilgan tadqiqot Allen Karrning Easyway usulini qo'llashni qo'llab -quvvatlovchi natijalarni ko'rsatdi. Allen Carr's Easyway -da to'liq, keng ko'lamli randomize nazorat ostida sinov davom etmoqda (2017).
2 -qadam. Chekishni tashlashning oson yo'li kitobini sotib oling
Allen Karrning kitobi hali ham Internetda, ham kitob do'konlarida keng tarqalgan. Siz ham kutubxonadan nusxasini topishingiz mumkin. Allen Carr usulini ishlatishni boshlashdan oldin, siz kitobning nusxasini olishingiz kerak (agar siz buni jonli seminarda qatnashishdan ko'ra, buni qilganingiz ma'qul bo'lsa - onlayn kursdan foydalaning).
Qadam 3. Chekishni tashlash uchun sana va vaqtni belgilang
Carr maslahat beradigan birinchi qadam - ishdan chiqish uchun aniq vaqt va sanani belgilash.
- Siz yaqin kelajakda vaqtni tanlashingiz kerak. Kalendaringizga chekishni tashlaydigan kun sifatida belgilang.
- Siz oldindan kesishga urinmasligingiz kerak. Karr sigaret chekuvchilarning nikotin bilan bo'lgan munosabatini uzishni maqsad qilib, chekuvchilarning hayotdan zavqlanishiga hech narsa qilmasligini ko'rsatdi. Belgilangan sanadan oldin qisqartirish, siz chekishni tashlashga ko'proq e'tibor qaratadi, bu esa sigaretni qimmatroq qilib qo'yadi.
Qadam 4. Sigaret siz uchun hech narsa qilmasligini tushuning
Chekishni to'xtatishning oson usulida Carr motivatorlaridan biri sigaretdan foydalanishning bema'niligiga ishora qiladi. Usul shuni ko'rsatadiki, siz sigaretaning sog'liqqa, boylikka, turmush tarzingizga va o'z qadr -qimmatingizga yomon ta'sirini e'tiborsiz qoldirasiz va buning o'rniga chekishning foydasi nimada deb o'ylaysiz.
- Karrning ta'kidlashicha, sigaretadan voz kechish hech narsadan voz kechmaydi. Giyohvandlik haqiqiy zavq keltirmaydi. Bunga ishonish qiyindek tuyuladi, lekin bu usul chekuvchilarning qanday qilib butunlay teskarisiga ishonishlarini tushuntiradi. Nikotinning yagona maqsadi - foydalanuvchilarning qaramligini saqlab qolish. Siz hech narsadan voz kechmaysiz va shu bilan birga sog'ligingiz va turmush tarzingizga ulkan ijobiy o'zgarishlar kiritasiz.
- Sigaretalar sog'ligingiz uchun juda xavflidir. Siz buni allaqachon bilasiz va shuning uchun Allen Karr sigaretaning tanadagi har bir a'zoga etkazadigan zarari va o'pka saratoni, jumladan, o'pka saratoni keltirib chiqarishi va foydalanuvchining umumiy sog'lig'iga putur etkazishiga e'tibor bermaslikni aytadi. Chekishni to'xtatish o'pka, yurak -qon tomir kasalliklari va qon tomir xavfini keskin va tez kamaytiradi.
5 -qadam. Yakuniy sigaretni yoqing
Usulni ishga solganingizdan so'ng, Karr, oxirgi sigaretni yoqganingizda, qasam ichishingizni aytadi, chekish jarayoni qanchalik qiyin bo'lmasin, siz hech qachon chekmaysiz.
- Chiqish sanasini kuzatib boring. Chekishni rejalashtirgan kunni kechiktirmang.
- Chekishni tashlab ketishga undagan hayotingizdagi voqealarni yozib oling. Sizni tark etishga undagan narsani unutish oson - shuning uchun kelajak uchun eslatma foydali bo'ladi.
4 -qismning 2 -qismi: Jarayonni boshlash
Qadam 1. Nikotinni olib tashlashga tayyorgarlik ko'ring
Ayniqsa, birinchi kunlarda tanangiz juda engil tortishish tuyg'ularini boshdan kechiradi. Allen Karr usulining tamoyilini tushunganingizda, bu his -tuyg'ular deyarli sezilmaydi.
- Shuni esda tutingki, chekinish vaqtinchalik va bir necha kun ichida o'tib ketadi. Shuni ham yodda tutingki, chekuvchilar hayotining har kuni nikotindan voz kechishadi. Bu sigaretaga kira olmaydigan holatlarda o'zlarini yomon his qiladi. Siz endi chekmaydigan odamsiz, endi bu alomatlarga dosh berishingiz shart emas.
- Nikotinni olib tashlashning belgilari odatda tashvish, tushkunlik, uyqu qiyinligi, ishtahaning oshishi, bosh og'rig'i, diqqatni jamlashda qiyinchilik va vazn ortishi kabi namoyon bo'ladi. Ammo Allen Karr usulida ulardan qochish oson. Bu noxush alomatlar, nikotinni olib tashlashdan ko'ra, aslida, fikrlash jarayonidan kelib chiqadigan jismoniy tuyg'ulardir. "Men sigaret chekmoqchiman" deb o'ylash … "Jin ursin, men sigareta olmayman !!" … va boshqalar. Chekmasligingizdan xursand bo'lsangiz - yoqimsiz his -tuyg'ular yo'q. Aslida sigaret haqida o'ylash yoqimsiz emas, balki yoqimli. Bu havola chekuvchilar nikotinni olib tashlashning muqarrar noqulayligi deb o'ylashlarini ko'rsatadi.
- Haqiqatan ham engil bo'lgan nikotinni olib tashlash alomatlari, odatda, bir necha kun ichida yo'qoladi (agar siz, hatto ulardan xabardor bo'lsangiz ham). Bu shunday - siz qancha chekmasangiz ham, chekishingizdan qat'iy nazar - bu masala bo'yicha noto'g'ri ma'lumot tarqatilishidan qat'iy nazar - masalan, bu havolada.
2 -qadam. Sizni sigareta chulg'ab oladigan holatlar va ogohlantirishlarga dosh bering
Karr chekishni eslatadigan hayotiy qismlardan qochishni maslahat bermaydi. Aksincha, Karr sizga tashqariga chiqish va odatdagidek qilishni yoqtirishingizni maslahat beradi. Siz o'sha paytda chekishni xohlamaysiz - agar siz do'stlaringizdan va ijtimoiy vaziyatlardan yashirsangiz, do'stlaringizdan va do'stlaringizdan mahrum bo'lasiz.
- Kun bo'yi siz chekganingizni eslatishingiz mumkin bo'lgan paytlar bo'ladi. Agar siz har doim ertalabki qahvaxonangiz bilan sigaret chekgan bo'lsangiz, unda siz kutilmaganda sigaret ichish haqida o'ylashingiz mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, dahshatli narsadan qochib qutulganingizni va "men hozir sigaret chekolmayman" deb o'ylashdan ko'ra, ozod bo'lganingizdan xursand ekanligingizni unutmaslik kerak. Buning o'rniga, "Men ozod bo'lganim yaxshi emasmi?"
- Ijtimoiy tadbirlardan qochmang. Chiqing va odamlarni ko'ring. Agar siz chekayotgan odamlarni ko'rsangiz, ularga hasad qilmaysiz - ularga rahm -shafqat ko'rsatasiz. Siz o'zingizni giyohvandlikdan qutqarasiz va sog'lom kelajakka va'da berasiz.
- Agar kimdir sizga sigaret taklif qilsa, "rahmat yo'q, men chekaman" emas, balki "rahmat yo'q, chekmayman" deb ayting. Siz uzoq tushuntirishni boshlashingiz shart emas.
3 -qadam. Sigaret haqida o'ylamaslikka harakat qilmang
Agar siz biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, siz bu haqda ko'proq o'ylaysiz. Faqat bu haqda to'g'ri o'ylayotganingizga ishonch hosil qiling. Allen Karr usuli bu ishni juda osonlashtiradi.
- Agar siz "chekolmayman" deb o'ylash o'rniga, ishtiyoqni his qilayotgan narsani his qilsangiz, "men hozir chekmaydiganman, juda yaxshi" deb o'ylang.
- Agar siz o'zingizni qiyinchiliklarga duch kelganday his qilsangiz, esda tutingki, Allen Karr tashkiloti kitobxonlarga bepul maslahat beradi. Agar siz veb -saytga kirsangiz - BIZGA BILAN BO'LISH tugmachasini bosing va QO'LLAB -KO'RING tugmasini bosing, siz Allen Carrning Easyway terapevtidan/yordamchisidan bepul maslahat olishingiz mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Nikotin bilan munosabatingizni tugatish
Qadam 1. "bitta sigaret" degan narsa yo'qligini tushuning
Ko'p sigaret chekuvchilar bir necha hafta yoki oy davomida chekishdan bosh tortganlaridan so'ng, o'zlariga ishonishadi. Siz bir muncha vaqt ijtimoiy chekishga qaytishni xavfsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin unday emas.
- Chekishni tashlash, giyohvand moddalarga bo'lgan munosabatingizni butunlay uzishni anglatadi. Bir sigaret sizni tezda tuzoqqa tortishi mumkin. Hech qachon bitta sigaretni bitta sigaret deb o'ylamang. Buni umrbod o'lik odatning bir qismi deb o'ylang.
- Nikotin - giyohvand moddalarga eng ko'p qaram bo'lgan narsalardan biridir. Shu sababli ijtimoiy chekuvchilar yoki oddiy chekuvchilar oxir -oqibat zanjirli chekuvchilarga aylanishadi. Nikotin miyaga ko'p jihatdan ta'sir qiladi - eng jiddiy narsa, bu giyohvandni sigaretaning zavqlanishiga yoki qo'llab -quvvatlashiga ishontiradi - aslida buning aksi. Miyaning buni qanday qilishini ko'rib chiqadigan har xil tadqiqotlar bor - lekin haqiqat - bu muhim emas - agar Allen Karrning uslubiga amal qilsangiz - qochish oson bo'ladi.
2 -qadam. Hech qanday o'rnini bosuvchi vositalarni ishlatmang - nikotin o'z ichiga olganlarni ham
Carr nikotin saqichi yoki nikotin yamog'i kabi nikotin o'rnini bosuvchi moddalarga qarshi maslahat beradi.
- O'zgartirishlar sizni qurbonlik haqida o'ylashga undaydi. Siz nikotindan qutulish bilan qurbonlik qilmayapsiz, aksincha, o'zingizni va tanangizni hurmat qilib, undan voz kechasiz.
- Shuningdek, almashtirishlar nikotinga qaramlikni saqlaydi. Siz qaramlik tuyg'usini qanchalik tez sindira olsangiz, chekishni tashlash shunchalik oson bo'ladi.
Qadam 3. Favqulodda sigaretlarni qo'lda tutmang
Chekishni tashlamoqchi bo'lgan ko'p odamlar, kuchli ishtiyoq bo'lsa, favqulodda sigaretlarni uyda saqlaydilar. Oxirgi sigaretni olganingizdan so'ng, uyda sigaret saqlamang. Sizga kerak bo'lmaydi va ularni qo'lingizda ushlab turish sizning qaroringizga shubha tug'diradi.
- Sigaretani qo'lda ushlab turish shubhani bildiradi. Muvaffaqiyatli chiqib ketish uchun siz o'zingiz va yaqinlaringiz uchun eng yaxshi tanlov bo'lgan bilimlarni davom ettirishingiz kerak.
- Esingizda bo'lsin, siz oxirgi sigaretani tugatganingizda chekmaydigan odamsiz. Sizga tamaki kerak emas. Xavotir olmang, agar siz chekuvchi bilan yashasangiz - o'z sigaretangiz saqlanmasa - ular sizni bezovta qilmaydi.
4 dan 4 qism: jarayonni yakunlash
Qadam 1. Hayot normal holatga qaytishiga tayyorlaning
Biroz vaqt o'tgach, chekmaslik odatiy his qilishni to'xtatadi. Siz odatdagi tartibingizga qaytishni boshlaysiz va chekmaydigan odam sifatida hayotingizda yangi marosimlar va odatlarni o'rnatasiz.
- Sizda "faqat bitta sigareta" borligi haqida o'ylash mumkin, ayniqsa, odatdagidek. Esingizda bo'lsin, bu hech qachon bitta sigaret emas. Bu siz qochgan umrbod baxtsizlik zanjiri.
- O'zingizni ozod bo'lganingizdan xursand bo'lgan ijtimoiy vaziyatlar kabi o'sha lahzalar bilan tabriklang. O'zingiz va chekishni tashlaganingiz bilan faxrlaning.
2 -qadam. Agar muammoga duch kelsangiz, professional yordam so'rang
Agar siz o'zingizni tashlab ketish muammosiga duch kelsangiz, Allen Carr kitobingiz bilan birga qo'shimcha professional yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Aniq variant, agar siz Allen Karr usulidan voz kechmoqchi bo'lsangiz, o'z veb -sayti orqali uning tashkilotiga murojaat qilishingiz mumkin. Ular kitobxonlarga bepul yordam ko'rsatadilar.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari odatda psixiatrik klinikalarda mavjud bo'lib, u erda o'qitilgan shifokor yoki terapevt, tashlab ketmoqchi bo'lgan boshqa odamlar bilan munozaralarni olib boradi.
- Narkotiklar anonim-bu notijorat tashkilot bo'lib, u giyohvandlikdan qutulish uchun uchrashuvlar o'tkazadi va yordam beradi. O'z hududingizda uchrashuvlarni NA veb -sayti orqali topishingiz mumkin.
- Agar siz chekishni tashlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Bundan tashqari, har qanday hissiy muammolar sizning qaramligingizni kuchaytiradimi yoki yo'qligini bilish uchun professional terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan doimiy yordam so'rang
Esda tutingki, siz chekishni tashlay olmaysiz. Qayta tiklanishda davom etayotganingizda, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan chiqib ketish qaroringiz haqida ochiq gapiring va ular sizni qo'llab -quvvatlashini so'rang.
- Oila ichidagi chekuvchilarga sizning oldingizda chekmaslikni yoki sigaret taklif qilmaslikni so'rang.
- Bir nechta do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan so'rang, agar xohlasangiz, ularga qo'ng'iroq qila olasizmi? Hamdard va gaplashadigan odamlarni tanlang.
- Agar kimdir sizning qaroringizni qo'llab -quvvatlamasa, vaqtincha u bilan aloqani uzgan ma'qul. Negativlik giyohvandlikni kuchaytiradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kilogramm chekishni tashlashda ko'pchilikni tashvishga soladi. Nikotin iste'molini to'xtatish, o'z -o'zidan, ortiqcha funtga olib kelmaydi. Muammo shundaki, odamlar ko'pincha nikotinni oziq -ovqat bilan almashtiradilar. Allen Karr usulida bu sodir bo'lishi ehtimoli kamroq.
- Qo'rqitish taktikasi, masalan, statistika va xavotirli rasmlar, chekishni tashlashga yordam bermaydi - ular qo'rqitadi. Chekuvchi qo'rquvni boshdan kechirganda - ular chekishadi. Shuning uchun qo'rqitish taktikasi ishlamaydi.
