Chekishni tashlash qiyin. Elektron sigaretalar, elektron sigaret deb ham nomlanuvchi, sigaret chekishni to'xtatish qurilmasi sifatida FDA tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa-da, odamlarga chekishni cheklashga yordam berishning tobora ommalashib borayotgan usuliga aylanmoqda. Elektron sigaralarda nikotin ham bor, bu odatiy sigaretalarda uchraydigan, o'ziga qaram bo'lgan modda; Agar to'g'ri ishlatilsa, elektron sigaretlar tanangizni nikotindan ajratishga yordam beradi. Elektron sigaret ishlab chiqaruvchilari chekishni tashlashga yordam berishlari mumkinligini da'vo qilmoqdalar, ammo bu hali isbotlanmagan va dastlabki tadqiqotlar natijalari turlicha. Shunga qaramay, ba'zi odamlar elektron sigaretdan foydalanish tamaki mahsulotlariga bo'lgan ishonchni kamaytirishga yordam berdi, deb da'vo qiladilar
Qadamlar
2-usul 1: Sigaretlarni almashtirish uchun elektron sigaralardan foydalanish
Qadam 1. Nikotin iste'molini bilib oling
Elektron sigaretdagi nikotin miqdorini odatdagi sigaret ishlatishingiz bilan solishtirganda, jismoniy olib tashlashning oldini olish mumkin. Elektron sigaretlarda nikotinli patronlar yoki suyuq nikotin ishlatiladi. Hozirgi nikotin miqdorini saqlab qolish uchun siz sigaret va elektron sigaret nikotin miqdorlari o'rtasidagi taxminiy ekvivalentlarni bilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz o'zingizga ozmi-ko'pmi kerak deb hisoblasangiz, buni har doim o'zgartirishingiz mumkin, lekin bilmasdan ko'proq nikotin ishlatishdan saqlaning. tanangiz o'rganib qolgan.
- Filtrlangan sigaretalar chekadiganlar uchun, masalan, Marlboro, Camel yoki boshqa tayyor brendlar, kuniga bir qutida, taxminan 18 mg nikotin yoki 1,8% konsentratsiyadan boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu har qanday jismoniy chekinishni oldini olishga yordam beradi.
- Tabiiy (yoki filtrlanmagan) brendlarni chekadiganlar uchun, masalan, American Spirit yoki Lucky Strikes, bir kunda yoki undan ko'p, 24 mg yoki 2,4% konsentratsiyali suyuq nikotin - yaxshi boshlanish nuqtasi.
- Agar siz kuniga bir qutidan kamroq cheksangiz va engil sigaret ta'miga o'rganib qolgan bo'lsangiz, bunday mentol yoki sigaret "engil" deb hisoblansa, 12 mg yoki 1,2% elektron sigaretli nikotinli suyuqlik yaxshi.
Qadam 2. Siz xohlagan elektron sigaret tajribasi turiga qaror qiling
Elektron sigaretlarning sigaretaga samarali alternativa bo'lishining bir sababi shundaki, ular yamoq yoki saqichdan farqli o'laroq, sigaret chekish tajribasini takrorlaydi. Barcha elektron sigaralar sizga nikotin berishi mumkin, lekin chekish-bu yaxlitroq tajriba. Odamlar chekish marosimiga, ta'miga va hissiyotiga o'rganishadi. Siz sigaretani to'g'ridan-to'g'ri taqlid qiladigan elektron sigaretni tanlashingiz mumkin, yoki yanada kuchli vaping tajribasi uchun texnologik jihatdan ilg'or modelni tanlashingiz mumkin.
- Sigaret nusxalari yangi boshlanuvchilar uchun eng mashhur elektron sigaralardir. Bular kichik, yengil va odatda sigaretga o'xshaydi. Bu qulaylikni xohlaydigan oddiy chekuvchilar uchun juda yaxshi.
- Ko'proq bug 'va variantlar uchun o'rta o'lchamli modelni sotib oling. Bular odatda kattaroq va sigaraga teng bo'lishi mumkin. Ular batareyaning ishlash muddatini uzaytiradilar, ko'proq bug 'tutunini chiqaradilar va sozlanadigan variantlarga ega bo'ladilar. Og'ir, uzoq vaqt sigaret chekadiganlar, sigaret tajribasiga o'xshash katta bug 'ishlab chiqarishni topadilar va shuning uchun yaxshiroq o'rnini bosadilar.
- Kengaytirilgan variantlar uchun rivojlangan shaxsiy vaporizatorni tanlang. Bular vaping haqida ba'zi asosiy bilimlarni talab qiladi va texnologik jihatdan ancha murakkab; shu bilan birga, ular nikotin darajasidan tutun tutunigacha bo'lgan eng moslashtirish variantlarini ham taqdim etadilar. Bu ham murakkabroq bo'ladi va birinchi marta foydalanuvchilarni xafa qilishi mumkin.
Qadam 3. Elektron sigaretni yanada sozlang
Elektron sigaretni qancha tutun chiqarishni, batareyaning ishlash muddati va lazzatlarini tanlab, siz elektron sigaret tajribangizni yanada sozlashingiz mumkin.
- Agar tutun yoqsa, yuqori bug'li elektron sigaretni tanlang. Ko'p sigaret chekuvchilar tutunning ta'mi va hisidan zavqlanishadi. Agar siz chekishni yoqtirsangiz, yuqori darajadagi bug 'chiqaradigan modelni tanlang.
- Marosimlarni qondirish uchun batareyaning uzoq ishlash muddati va alohida modellarni tanlang. Siz kechki ovqatdan keyin yoki barda do'stlaringiz bilan sigaret chekishni yaxshi ko'radigan odam bo'lishingiz mumkin. Buning uchun siz sigaretaga o'xshash batareyaning uzoq ishlash muddatini va elektron sigaretni tanlashingiz mumkin. Oldingi chekish odatlaringizga juda o'xshash elektron sigaretni tanlash, unga yopishib qolish ehtimolini oshiradi.
- Elektron sigaretlar ham ta'mga ega bo'lishi mumkin. Agar siz mentolli sigaret chekishga odatlangan bo'lsangiz yoki umuman yangi ta'mga ega bo'lishni istasangiz, xushbo'y elektron sigaralarga qarang.
Qadam 4. Foydasini tushuning
Elektron sigaret chekishni "sog'lom" alternativa deb hisoblamasligingiz kerak, lekin siz darhol sezishingiz mumkin bo'lgan afzalliklari bor.
- Elektron sigaretlar arzonroq. Ularga hozirda sigaret kabi soliq solinmaydi va ularni saqlash bir kunlik sigaret chekadigan odamlarga qaraganda arzonroq.
- Sizda elektron sigaralar bilan boshqa variantlar ko'p. Siz har xil lazzatlarni, nikotin kontsentratsiyasini tanlashingiz yoki hatto estetika asosida tanlov qilishingiz mumkin.
2-usul 2: Nikotindan voz kechish uchun elektron sigirlardan foydalanish
Qadam 1. O'zingiz xohlagan jurnalni saqlang
Elektron sigaretdan maksimal darajada foydalanish uchun siz o'z xohishingiz va tetiklaringizni bekor qilishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga elektron sigirdan jismoniy istaklarni qondirish uchun yordam beradi, shu bilan birga tanangizning nikotinga qaramligini asta-sekin kamaytiradi. Xarid qilishdan bir hafta oldin, siz chekayotganingizda, chekayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni va ayniqsa, tamaki chekishni xohlayotganingizni qayd eting. Yozib olish uchun ba'zi umumiy kuzatuvlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Sizning xohishingiz qanchalik kuchli edi?
- Istak paydo bo'lganda nima qilardingiz?
- Nima qilayotgan edingiz?
- Siz kim bilan edingiz?
2 -qadam. Rejani boshlang
Ba'zi odamlar sovuq kurkaga borishni va chekishni butunlay tashlashni yaxshi ko'radilar; Biroq, elektron sigaretning haqiqiy afzalligi shundaki, siz suyuq nikotinning kuchli va past kuchlariga o'tish orqali nikotin iste'molini asta-sekin kamaytira olasiz. Sovuq kurka ketishdan ko'ra, nikotin iste'molini asta -sekin kamaytirish, chekish belgilarining kamayishiga olib kelishi mumkin. Chiqish uchun maqsadlar qo'ying va vaqt jadvalini boshlang.
- Nikotinsiz bo'lishni xohlagan kun va kunni belgilang. Ushbu vaqt jadvaliga asoslanib, elektron suyuq nikotinning kuchini kamaytiring.
- Maqsadlarga erishish uchun o'zingizni mukofotlang. Nikotindan voz kechish juda qiyin! Maqsadlarga erishganingizda o'zingizni mukofotlang. O'zingiz xohlagan narsani sotib oling yoki do'stlaringiz bilan yangi restoranga boring, shunda boshqalar sizga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Vasvasalarni kamaytiring
Barcha sigaretalar yoki nikotinli mahsulotlardan voz keching. Sizda sigaret qolmaganidan so'ng, siz elektron sigaretga ko'proq ishonishingiz mumkin, bu sizga ishtahani va yamoqlarni engishga yordam beradi, shu bilan birga nikotin iste'molini kamaytiradi.
Istakka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa xatti -harakatlarni to'xtating. Ko'p odamlar uchun bu spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ma'lum sharoitlarda dam olish va hatto ortiqcha kofein bo'lishi mumkin, bu nikotinga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi
Qadam 4. Kichikdan boshlang va nikotin iste'molini kuzatib boring
Chekishni tashlashning ko'p sabablari bor. Nikotinga jismoniy qaramlik bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, asabiylashish va hattoki charchoq kabi jismoniy to'xtash belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Elektron sigaret samarali bo'lishi mumkin, chunki u jismoniy tanazzulning oldini olish uchun tanangizdagi nikotin miqdorini asta-sekin kamaytirishga imkon beradi.
Qadam 5. Nikotin iste'molini asta -sekin kamaytiring
Aksariyat elektron sigaret kompaniyalari turli xil nikotin konsentratsiyali elektron sigaralarni taklif qilishadi, shuning uchun siz foydalanadigan elektron sigaralar miqdorini kamaytirmasdan, asta-sekin nikotin miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Siz sigaret chekishni xohlaydigan tetiklarni qondirish uchun elektron sigaretdan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin, shu bilan birga tanangizning nikotinga qaramligini kamaytirasiz.
- Aksariyat kompaniyalar nikotinning quyidagi darajasini taklif qilishadi: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%va 0%nikotin.
- Agar siz qattiq chekuvchi bo'lsangiz va/yoki filtrsiz sigaret cheksangiz, siz sutdan ajratishni asta -sekinlik bilan olib tashlashni xohlaysiz. Siz buni asta -sekin bir necha hafta (yoki undan ko'p) davomida bajarishni xohlashingiz mumkin. Masalan, siz haftasiga 2,4% dan boshlashingiz mumkin, keyingi hafta esa 1,8% gacha tushishi mumkin va hokazo.
6-qadam. Elektron sigaretni chekishni davom ettiring
Elektron sigaretning foydali tomoni shundaki, siz nikotinsiz suyuqlikni ishlatishingiz mumkin. Shunday qilib, hatto tanangizga nikotin kerak bo'lmaganda ham, siz jurnalda aniqlagan tetiklarni qondirish uchun elektron sigaradan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin.
- Agar siz haydash paytida chekishga odatlangan bo'lsangiz, elektron sigaretni mashinada ishlatishda davom eting.
- Boshqa oddiy tetik holatlarda elektron sigaretni qo'lingizga oling. Masalan, agar siz do'stlaringiz bilan ichayotganingizda sigaret chekishni xohlasangiz, elektron sigaretni qo'lda ushlab turish vagondan tushishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Tergovli vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rishga yordam berish uchun jurnal yozuvlaringizdagi ma'lumotlardan foydalaning. Tetik sifatida nimani aniqlaganingizni ko'rib chiqing va elektron sigaret yoningizda bo'lganiga ishonch hosil qiling yoki siz boshqa kurash mexanizmlarini ishlab chiqqansiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Juda tez taslim bo'lmang. Chekishni butunlay tashlash uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar siz elektron sigaretni puflaganingizdan so'ng, o'zingizni engil his qila boshlasangiz, bu sizning elektron suyuqligingizdagi nikotin kontsentratsiyasi siz uchun juda yuqori bo'lishi yoki elektron suyuqlikning nikotin kontsentratsiyasi ko'rsatilganidan yuqori bo'lishi mumkin. yorliq.
- Batareyalaringizni faqat to'plamingiz bilan ta'minlangan zaryadlovchi bilan zaryadlang. Boshqa ishlab chiqaruvchining zaryadlovchisini ishlatish batareyaning ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin.
- Elektron sigaret tarkibida Kaliforniya shtatida tug'ilish nuqsonlari yoki boshqa reproduktiv zararga olib keladigan nikotin bor.
- Elektron suyuqlik inson iste'moli uchun emas.
- Elektron sigaretalar FDA tomonidan to'liq baholanmagan. Ular biron bir kasallik yoki kasallikni davolash, oldini olish yoki davolash uchun mo'ljallanmagan.
