Semptomatik-termal usul (STM) odatda tug'ilishni nazorat qilishning tabiiy shaklini bildiradi. Bu ayolning hayz ko'rish davrida homilador bo'lishi mumkin bo'lgan bir necha kunni aniqlashni va shu kunlarda jinsiy aloqadan qochishni o'z ichiga oladi. STM fertil kunlarni ikki usulda aniqlaydi: tug'ilish belgilarini ("simptom" qismi) payqash va ovulyatsiyani aniqlash uchun ayolning bazal haroratini o'lchash ("termal" qismi); ammo, xuddi shu usullar oyning eng yaxshi vaqti qachon homilador bo'lishga urinish ekanligini aniqlash uchun ham ishlatilishi mumkin.
Qadamlar
2-qismning 1-qismi: Semptomatik termal usul yordamida homilador bo'lish
1 -qadam. Har kuni ertalab haroratni o'lchang
STMning "termal" qismi ayol har kuni ertalab yotishdan oldin tana haroratini o'lchashini talab qiladi. Ko'rsatkichni olish uchun bazal termometrdan foydalaning (diapazoni cheklangan, ayniqsa sezgir termometr). Menstrüel tsiklning bosqichiga qarab, ovulyatsiyani ko'rsatadigan haroratda ozgina o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Tuxumning ovulyatsiyasi ayolning unumli va homilador bo'lishini anglatadi.
- Ovulyatsiyadan keyin harorat 0,5 - 1,0 darajaga ko'tariladi.
- Harorat kamida uch kun ko'tarilsa, ovulyatsiya sodir bo'lgan deb o'ylash mumkin.
- Bazal termometrlar og'izda yoki to'g'ri ichakda ishlatiladi. Rektal o'qishlar odatda ishonchli/aniqroq, lekin kerak emas.
- Sizning bazal haroratingiz xafa bo'lganingizda, kasal bo'lib qolganingizda, stressda bo'lganingizda, uyqusiz qolganingizda yoki uxlamaganingizda o'zgarishi mumkin.
2 -qadam. Ovulyatsiya belgilariga e'tibor bering
STMning "simptomatik" qismi ayoldan ovulyatsiyaning boshqa jismoniy belgilarini, masalan, bachadon bo'yni va vaginal mukus ishlab chiqarishning oshishi, qorin bo'shlig'ining qisilishi, ko'krak sezuvchanligi va kayfiyatning o'zgarishiga e'tibor berishini talab qiladi. Balg'amning sifati va miqdorini kuzatish, ayniqsa, ovulyatsiyaning ishonchli belgisidir. Menstrüel tsiklni boshqaradigan gormonlar, shuningdek, bachadon bo'yni shilliq ishlab chiqarishga olib keladi, u ham vaginada to'planadi. Bu balg'am ovulyatsiyadan oldin va vaqtida sifat va miqdorda o'zgaradi.
- Ovulyatsiyadan oldin siz eng ko'p miqdordagi balg'am ishlab chiqarasiz. Aniq ko'rinadi va silliq ko'rinadi - xuddi xom tuxum oqiga o'xshaydi.
- Ehtiyotkorlik bilan kuzatilsa, ushbu jismoniy alomatlardan tug'ilish davrini oldindan aytish osonroq bo'ladi.
- Bu jismoniy alomatlar bezovtalikka olib kelishi mumkin va ularni ba'zida PMS belgilari yoki premenstrüel sindrom belgilari deb atashadi.
3 -qadam. Belgilar va haroratni jadvalga kiriting
STMning kaliti-har kungi harorat ko'rsatkichlari haqidagi barcha ma'lumotlarni yozib olish va yuqorida ko'rsatilgan alomatlar qachon paydo bo'lganligini qayd etish. Tayyor oylik jadvallarni tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizdan yoki ayollar salomatligi markazidan olishingiz mumkin. Har bir kunlik ma'lumotlar jadvalga yozilgach, siz bir necha oydan keyin naqshning rivojlanishini ko'rasiz.
- O'zingizning qo'lingizni olmaguningizcha, jadvallaringizni tartibga solish va talqin qilish uchun tug'ilish bo'yicha mutaxassis, ro'yxatdan o'tgan hamshira yoki oilani rejalashtirish bo'yicha mutaxassisni oling.
- Menstrüel tsikl o'rtacha 28 kunni tashkil qiladi (ba'zilari 35 kungacha bo'lishi mumkin), bu oylar bilan to'liq mos kelmaydi, shuning uchun sizning tug'ish davrlaringiz har oy bir oz boshqacha vaqtda bo'lishini kuting.
4 -qadam. Eng unumdor vaqtda jinsiy aloqa qiling
O'rtacha ayol uchun tsiklning eng unumdor kunlari 10 va 17 kunlar - har oyda taxminan bir hafta. Harorat va jismoniy belgilaringizni jadvalga qo'yib, siz aniqroq bo'lishingiz va oyning qaysi kunlarida sizning eng yuqori tug'ilishingiz tushishini aniqlay olasiz. U erdan homilador bo'lishning eng yaxshi imkoniyatini berish uchun siz tug'ish davrida vaginal jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak. Garchi faqat bitta sperma kerak bo'lsa -da, ko'pchilik juftliklar homilador bo'lish uchun uch oydan olti oygacha jinsiy faollikka ega bo'lishadi.
- Shuni yodda tutingki, sperma ko'pincha bachadon bo'yni ichida ikki kungacha yashaydi (kamdan -kam hollarda besh kungacha), shuning uchun ovulyatsiyadan bir necha kun oldin homilador bo'lish mumkin.
- Taqqoslash uchun, urg'ochi tuxum faqat 12-24 soat yashaydi. Shunday qilib, ayol ovulyatsiya qilgandan so'ng, sperma urug'lanishga bir kundan ko'proq vaqt ketmaydi.
2 -qismning 2 -qismi: Homiladorlik ehtimolini oshirish
Qadam 1. Sog'lom turmush tarzini olib boring
Nosog'lom turmush tarzi bilan turmush qurgan juftliklar orasida tug'ilish darajasi pasayadi. Gormon ishlab chiqarish, shuningdek tuxum va sperma salomatligi bir qancha omillarga bog'liq va nosog'lom turmush farovonlikka jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chekishni to'xtatish, spirtli ichimliklarni kamroq iste'mol qilish, kofeinni kamaytirish, dietadan trans yog'larni olib tashlash va to'yimli ovqatlantirish haqiqatan ham tug'ilish darajasiga ta'sir qiladi va sog'lom homiladorlikni ta'minlaydi.
- Ayol sifatida dietangizga etarli miqdorda protein, temir, sink va C va D vitaminlarini kiritganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu ozuqa moddalarining etishmasligi uzoqroq hayz tsikli va ovulyatsiyaning kamayishi bilan bog'liq.
- Agar siz homilador bo'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, kunlik kofein iste'molini 200 mg dan kam cheklang - taxminan 12 untsiya yangi pishirilgan qahva.
- O'rtacha kuniga ikkidan ortiq spirtli ichimlik ichish erkakning sperma sifatini va miqdorini kamaytirishi mumkin.
2 -qadam. Juda nozik yoki juda katta bo'lmang
Sizning vazningizni kuzatib borish, har doim ham og'irlik qilmasligingizga ishonch hosil qilish va yurak -qon tomir kasalliklari va qandli diabet xavfini oshirish uchun yaxshi fikr bo'lsa -da, juda nozik bo'lish ovulyatsiya yoki kontseptsiyani oldini oladi. Umuman olganda, homilador bo'lish va tug'ish uchun ayollarga tana yog'ining 20% yoki undan ko'prog'i kerak bo'ladi. Tana massasi indeksi (BMI) nuqtai nazaridan, ayollar 20-24 oralig'ida bo'lishga intilishlari kerak, bu sog'lom va hali ham ayolga egri chiziqlarga ega bo'lishga imkon beradi.
- Homilador bo'lish uchun semirib ketish muammoli, chunki tana yog'i menstrüel tsikl va ovulyatsiyaga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqaradi.
- Ortiqcha vaznli erkaklar, ayniqsa qorin yog'i ko'p bo'lganlar, kamroq va kamroq sog'lom sperma ishlab chiqaradilar.
Qadam 3. Bisfenol A (BPA) dan saqlaning
BPA plastmassa idishlar, Tupperware va selofan o'rash kabi ko'plab plastmassa va oziq -ovqat mahsulotlarida uchraydi va estrogen kabi gormonlarga taqlid qilishi mumkin. BPA asosan endokrin tizimni buzadi va erkaklarda sperma sifati va libidoni pasaytiradi, shuningdek ayollarda tuxum sifati va gormon ishlab chiqarishni kamaytiradi. BPA, shuningdek, tuxum anormalliklarini keltirib chiqarishi va ayolning tushish xavfini oshirishi mumkin.
- Homilador bo'lishga urinishdan oldin kamida uch oy davomida BPA ta'sirini kamaytiring (erkaklar va ayollar).
- "BPAsiz" plastmassa mahsulotlarini, ayniqsa oziq-ovqat va/yoki ichimliklar bilan aloqada bo'lganlarni qidiring.
- Ovqat pishayotganda mikroto'lqinli pechda ovqatni selofan yoki boshqa plastmassa bilan o'rab olmang.
- Suvni plastik o'rniga sopol yoki zanglamaydigan po'latdan yasalgan idishlarda iching.
Maslahatlar
- Bilingki, chekish (nikotin) bazal harorat ko'rsatkichlariga ta'sir qilishi mumkin.
- Er -xotinning 84% ga yaqini bir yil ichida homilador bo'lishadi, agar ular kontratseptsiya vositalaridan foydalanmasalar va jinsiy aloqada bo'lishsa. Yuqori tug'ilish davrlariga e'tibor qaratish, bu foizni yanada oshirishi mumkin.
- Stressning yuqori darajasi er -xotinning tug'ilishini 20%ga kamaytirishi mumkin.
- Homiladorlik bo'yicha tibbiy yordam so'rab murojaat qilgan er -xotinlarda 35-50% hollarda sperma muammosi paydo bo'ladi.
- Homiladorlikni oshirish uchun erkaklar moyaklarini salqin tutishlari kerak. Shunday qilib, ichki kiyim uchun tor bokschining o'rniga bokschilarni kiying, saunalardan voz keching va ortiqcha velosipedda yurmang.
