Siz oila qurishga tayyor ekanligingizga qaror qilganingizda, jarayon iloji boricha oson va stresssiz o'tishini xohlaysiz. Yaxshiyamki, hamma narsani tezlashtirish uchun bir necha qadamlar bor. Agar siz tug'ilishni yaxshilash, ovulyatsiya tsiklini vaqtini belgilash va samarali jinsiy aloqada bo'lish uchun choralar ko'rsangiz, siz tezda o'zingizni quvonchli to'plamingizga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Homilador bo'lish ehtimolini oshirish
Qadam 1. Kofeinni kamaytiring
Kofeinning haddan tashqari ko'pligi tug'ilishni cheklashi mumkin. Kuniga 500 mg dan oshmasligi kerak. Agar siz uyda o'zingiz qahva tayyorlasangiz, bu taxminan besh chashka. Ammo, agar siz java-ni mahalliy qahvaxonadan olsangiz, bu 16-untsiya latte yoki Americano porsiyasi kunlik chegarangiz bo'lishi kerak.
2 -qadam. Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qiling
Siz har doim muvozanatli ovqatlanishingiz kerak. Kundalik temir, kaltsiy, foliy kislotasi va oqsilga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradigan turli xil ovqatlarga intiling. Siz bu oziq moddalarni mayiz, quyuq bargli ko'katlar, dukkakli o'simliklar, brokkoli va boyitilgan donli nonlardan olishingiz mumkin. Omega-3 yog 'kislotalari ham muhim ahamiyatga ega. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, omega-3 uchun baliq iste'mol qilishni boshlashingiz shart emas. Siz ularni zig'ir urug'i va yong'oqdan olishingiz mumkin.
Qandli ovqatlar va to'yingan yog'larni ham cheklashni unutmang
Qadam 3. Sog'lom tana vazniga erishish
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, homilador bo'lish uchun normal vaznli ayolnikidan ikki barobar ko'proq vaqt ketishi mumkin. Agar sizda kam vazn bo'lsa, bu sizga to'rt barobar ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Doktoringiz bilan sog'lom tana massasi indeksiga (BMI) erishishga yordam beradigan mashqlar rejimi haqida gapiring.
Agar siz sog'lom tana vazniga ega bo'lsangiz, dietangizni izchil va sog'lom saqlang
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Spirtli ichimliklar tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kuniga 2 martadan ko'p ichimlik iste'mol qiladigan ayollarda bepushtlik xavfi yuqori, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilgan erkaklarda esa sperma miqdori past bo'ladi. Agar siz spirtli ichimliklar iste'mol qilishga qaror qilsangiz, kuniga bitta ichimlik (355 ml oddiy pivo, 5 flut./148 ml stol sharob, 1,5 l oz./44 ml distillangan spirt) sizning cheklovingiz bo'lishi kerak.
5 -qadam Chekishni to'xtating
Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, farzand ko'rishni xohlaganingizda, chekishni tashlang. Chekish sizni tug'ish qobiliyatini pasaytiradi va ektopik homiladorlik va tushish xavfini oshiradi. Tug'ilishning kamligi va o'pkaning rivojlanmaganligi kabi ko'plab tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi ham ma'lum.
Agar sherigingiz bo'lsa, ular ham tark etishlari kerak. Ikkinchi qo'l tutun birlamchi tutun kabi xavfli. Agar sizning sherigingiz ota bo'lsa, chekish uning spermatozoidiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin
Qadam 6. Prenatal vitaminlarni qabul qiling
Prenatal vitaminlar tanangizni qo'shimcha odamni oziqlantirish vazifasiga tayyorlaydi. Ularda qo'shimcha foliy kislotasi ham bor, bu homilaning o'murtqa pog'onasini oldini oladi. Umurtqa pog'onasi tez -tez ayol homiladorligini bilmasdan oldin rivojlanib borgani uchun, shifokorlar oila qurmoqchi ekanligingizga qaror qilgandan so'ng, tug'ruqdan oldin vitamin ichishni tavsiya qiladi.
Qadam 7. Shifokorga tashrif buyuring
Ehtimol, ular to'liq imtihon topshirishadi va sizning tibbiy tarixingizni ko'rib chiqishadi. Ularga retsept bo'yicha dori -darmonlar, vitaminlar yoki o'simlik qo'shimchalari haqida aytib bering. Ular sizga qaysi birini qabul qilishni to'xtatish kerakligini va qaysi biri xavfsizligini aytib berishadi. Ularga ham sizning holatingiz haqida xabar bering:
- Reproduktiv muammolar, jumladan, o'tgan homiladorlik, tushish, tuxumdon kistasi, mioma o'smalari, endometrioz, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar (jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar) yoki reproduktiv saraton.
- Vaktsinatsiya tarixi, ayniqsa, qizamiq, tepki va qizilcha uchun emlashlar. Agar siz homiladorlik paytida ushbu kasallikka chalingan bo'lsangiz, ular homilaga zarar etkazishi mumkin.
- Oilaviy tibbiy tarix, shu jumladan aka -uka yoki ota -onasi saraton, yurak xastaligi yoki genetik anormalliklarga chalingan.
- Mashq qilish odatlari.
- Agar kerak bo'lsa, sherikning tibbiy tarixi. Bu sperma sonining kamligi, qizamiq, parotit, qizamiq yoki tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklar tarixini o'z ichiga oladi.
Qadam 8. Agar kerak bo'lsa, mutaxassisga murojaat qiling
Ayollarning tug'ish qobiliyati 35 yoshdan keyin asta -sekin kamayib boradi. Erkaklarda esa ta'siri unchalik aniq emas. Agar siz 35 yoshdan kichik bo'lsangiz, tug'ilishni tekshirish uchun shifokorga borishdan oldin bir yil davomida homilador bo'lishga harakat qiling. Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, olti oy kuting. Avval oilaviy shifokor yoki oddiy ginekologga murojaat qiling. Agar sizga kerak bo'lsa, ular sizni mutaxassisga yuborishadi. Homilador bo'lish uchun qabul qilgan har bir chora haqida doktoringizga batafsil ma'lumot bering. Siz o'tkazadigan eng keng tarqalgan testlar:
- Bachadon bo'yni saratonini tekshirish uchun smear.
- Bachadon naychalarini to'sib qo'yadigan xlamidiya borligini tekshirish uchun siydik tekshiruvi.
- Hayz paytida gormonal muvozanatni tekshirish uchun qon tekshiruvi.
- Ovulyatsiyani tekshirish uchun hayz paytida yoki undan keyin qon tekshiruvi.
- Qizamiqni tekshirish uchun tsikl davomida istalgan vaqtda qon tekshiruvi o'tkaziladi.
Qadam 9. Gormonal tug'ilishni nazorat qilishni to'xtat
Bu usullar (tabletkalar, yamoq, intrauterin kontratseptsiya, Depo-Provera va boshqalar) sizning hayz davringizni o'zgartirishi mumkin. Homiladorlikni rejalashtirish uchun siz tsiklning davomiyligini va tug'ilishni nazorat qilmasdan hayz ko'rish davomiyligini bilishingiz kerak. Agar siz tabletka yoki patchda bo'lsangiz, tanangizni qayta tartibga solish uchun qo'shimcha vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Agar sizga yana bir yoki ikki oy kerak bo'lsa, prezervativdan foydalaning. Har bir ayolning tanasi o'ziga xosdir. Ba'zi ayollar tug'ilishni nazorat qilishni to'xtatgandan keyin bir yil kutishlari kerak, boshqalari esa darhol homilador bo'lishlari mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Ovulyatsiya davrini belgilash
Qadam 1. Menstrüel siklingiz kunlarini hisoblang
Agar tsiklingiz muntazam bo'lsa, siz tuxumning keyingi chiqishini fallop naychalari orqali oddiy matematik yordamida aniqlay olasiz. Agar sizning tsiklingiz 28 kun davom etsa, ehtimol siz 12-14 -kunlarda ovulyatsiya qilasiz. Yaxshi qoida - keyingi hayz kunining birinchi kunidan boshlab 16 kunni hisoblash. Ehtimol, o'sha kundan besh kun o'tgach ovulyatsiya bo'ladi.
Bundan tashqari, Internetda ko'plab kalkulyatorlar mavjud
2 -qadam. Bazal tana harorati jadvalini tuzing
Ovulyatsiyadan bir necha kun o'tgach, sizning bazal haroratingiz (har 24 soatda eng past tana harorati) 0,2 darajaga ko'tariladi. Siz 1/10 darajali o'lchovli har qanday termometrdan foydalanishingiz mumkin. Siz oddiy termometrda ko'rish qiyin bo'lgan darajadan kichikroq tebranishlarni qidiryapsiz. Siz bazal termometrni mahalliy dorixonada yoki katta qutida topishingiz mumkin.
Qadam 3. Bachadon bo'yni mukusini tekshiring
Rang va to'qimalarni kuzatib boring. Sizning mukusingiz ovulyatsiya paytida ko'payadi va silliq bo'ladi. Agar siz barmoqlaringiz orasiga cho'zishingiz mumkin bo'lsa, ehtimol siz ovulyatsiya qilyapsiz. Bu o'zgarishlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni tez -tez kuzatib boring.
Qadam 4. Ovulyatsiya to'plamini sotib oling
Ovulyatsiyani bashorat qilish to'plamlari bir kun oldin bo'shatilgan tuxumni bashorat qilishi mumkin. U homiladorlik testi bilan bir xil metodologiyadan foydalanadi. Biroq, ular bir quti sinovli chiziqlar yoki tayoqlar uchun 20 dan 50 dollargacha bo'lishi mumkin. Siz ularni mahalliy dorixonada sotib olishingiz mumkin.
Ovulyatsiya to'plamlari siydikda luteinizing gormoni (LH) darajasini tekshiradi. Bu shuni anglatadiki, siz tayoq bilan siyishingiz kerak bo'ladi. Afsuski, bu 100 foiz aniq emas, shuning uchun faqat bu usulga bog'liq bo'lmang
3dan 3 qism: samarali jinsiy aloqa
Qadam 1. Ovulyatsiyadan oldin jinsiy aloqa qilishni boshlang
Sperma tanada besh kungacha yashashi mumkin. Shuning uchun, agar siz ovulyatsiya kunidan 2-3 kun oldin maqsadli bo'lsangiz, homilador bo'lishingiz kerak. Agar siz uni xavfsiz o'ynashni xohlasangiz, tsiklingizning ikkinchi va uchinchi haftalarida har kuni yoki har kuni jinsiy aloqada bo'ling.
2 -qadam. Yog 'moylarini o'tkazib yuboring
Sun'iy moylash materiallari, ayniqsa spermitsid bo'lganlar, spermani sekinlashtirishi yoki o'ldirishi mumkin. Buning o'rniga, sherigingizga oldindan o'ylashga vaqt ajrating. Ammo, agar sizga moylash vositasi kerak bo'lsa, mineral moy yoki kanola yog'i kabi tabiiy narsaga o'ting.
3 -qadam. Dam oling
Stressga uchraganingizda, bu sizning tsiklingizni buzishi mumkin. Tinchlaning va dam oling. Agar sizning hayotingiz ortiqcha stress bilan to'lgan bo'lsa, yoga yoki boshqa meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling. O'zingizni tinchlantirish uchun kuningizga atigi 15 daqiqa vaqt ajratish sizga katta yordam beradi.
