Homilador bo'lish stress bo'lishi mumkin. O'rtacha, 35 yoshgacha bo'lgan ayollarga homilador bo'lish uchun olti oy kerak bo'ladi. Agar siz 35 yoshdan katta bo'lsangiz, kontseptsiya bir yildan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, erkaklar ham, ayollar ham homilador bo'lish imkoniyatini oshirish uchun ko'p narsalarni qilishlari mumkin. Boshlash uchun, oy davomida sizning unumdorlik cho'qqisini aniqlash uchun hayz davrini kuzatib boring. Siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, masalan, sizning dietangizni o'zgartirish, bu tug'ilishni kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, chekish va ichish kabi zararli xatti -harakatlar mavjud bo'lib, homilador bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lishi uchun ularni to'xtatish kerak. Vaqt va tirishqoqlik bilan siz muvaffaqiyatli homilador bo'lish ehtimolini oshirasiz.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Ovulyatsiyani kuzatish
Qadam 1. Bir necha oylik davringizni kuzatib boring
Sizning tuxumdonlaringiz har oy bachadon naychalariga kiradigan tuxum chiqaradi. Bu ovulyatsiya deb ataladi va kontseptsiya ovulyatsiyadan oldingi kunlarda sodir bo'ladi. Tuxum sperma orqali urug'lanadi va bachadon devoriga yopishadi. Ovulyatsiya menstrüel tsiklning yarmining yarmida sodir bo'lganligi sababli, sizning davringizning tabiiy oqimini kuzatish sizning unumdor oyna haqida tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradi.
- Sizning oylik har oy qachon boshlanishini belgilang. bizning hayz davrimiz hayzli qon ketishining birinchi kunidan boshlanadi. Bu sizning keyingi hayz ko'rishingizdan bir kun oldin tugaydi. Menstrüel tsikllar har xil, lekin o'rtacha 21 dan 35 kungacha.
- Umuman olganda, ovulyatsiya hayz davrining 14 -kunida sodir bo'ladi. Menstrüel tsiklning 14 -kunigacha bo'lgan haftada siz tez -tez jinsiy aloqada bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Ehtimol, bu vaqtda tanangiz ovulyatsiyaga tayyorlanmoqda. Bu vaqtda jinsiy faollik tuxumning urug'lanish ehtimolini oshiradi.
- Siz ovulyatsiya kunlarini aniqlashga yordam beradigan ko'plab tibbiy veb -saytlar orqali onlayn ovulyatsiya kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Odatda, siz oxirgi hayz ko'rish boshlanish sanasini kiritasiz. Keyin kalkulyator sizga kelgusi oylar uchun eng unumdor tsikl kunlarining bahosini beradi.
- Agar siz hayz ko'rishingizning davomiyligi juda katta farq qilsa yoki bir necha oylik davrlarni o'tkazib yuborsangiz, homilador bo'lishga urinishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Polikistik tuxumdon sindromi (PCOC) kabi tibbiy sharoitlar menstrüel tsiklga ta'sir qilishi mumkin va homilador bo'lish uchun sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Bachadon bo'yni shilliq qavatidagi o'zgarishlarni qidiring
Afsuski, qachon ovulyatsiya bo'lishini aniqlab bo'lmaydi. 14 -kun yaxshi taxmin bo'lsa -da, ko'p omillar sizning gormon darajangizga va o'z navbatida ovulyatsiyaga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, siz bachadon bo'yni shilliq qavatining o'zgarishini qidirishingiz kerak, bu tabiiy ravishda vaginadan chiqariladi. Ovulyatsiyadan oldin, ko'plab ayollar bu suyuqlikning o'zgarishini sezishadi.
- Agar siz har safar hammomdan foydalanganda vagina atrofini yaxshilab artib qo'ysangiz, shilimshiq o'zgarishini kuzatishingiz mumkin. Vagina har doim turli xil mukus ishlab chiqaradi, odatda tiniq yoki oq rangda. Menstrüel tsiklni kuzatishdan tashqari, har kuni normal vaginal sekretsiyalarga e'tibor berishni boshlang.
- Ovulyatsiya yaqinlashganda, sekretsiya aniq va silliq bo'ladi. Siz odatdagidan ko'proq sekretsiya ishlab chiqarayotganingizni sezishingiz mumkin. Ko'p ayollar bu suyuqliklar xom tuxum oqiga o'xshaydi. Ovulyatsiya sodir bo'lgandan keyin, bu oyning kontseptsiyasi mumkin emas, oqindi kamayadi va bulutli va qalin bo'ladi.
3 -qadam. Bazal haroratni o'lchang
Bazal tana harorati - bu tanangiz dam olayotgan vaqtidagi haroratdir. Uni maxsus dorixonalarda sotib olish mumkin bo'lgan maxsus termometr yordamida o'lchash mumkin. Ovulyatsiya paytida bazal harorat taxminan 0,2 dan 0,5 darajaga ko'tariladi.
- Har kuni ertalab uyg'onganingizda - yotishdan yoki harakatlanmasdan oldin bazal haroratni o'lchang. To'shak yonidagi stolga yoki smartfoningizga bloknot yozib qo'ying. Haroratni grafikaga yozish foydali bo'lishi mumkin, chunki bu sizga har oy namunani ko'rish imkonini beradi. Grafika bir necha kun davomida to'satdan yuqoriga ko'tarilishi mumkin. Bu kunlar, ehtimol siz ovulyatsiya qilasiz.
- Oxir -oqibat, siz paydo bo'ladigan naqshni ko'rishingiz mumkin. Siz sezishingiz mumkin, masalan, tsiklingizning 16 va 17 -kunlarida bazal harorat ko'tariladi. Homilador bo'lish uchun eng yaxshi vaqt, haroratning keskin ko'tarilishiga qadar bo'lgan kunlar bo'ladi. Siz tsiklning 14 va 15 -kunlarida jinsiy aloqa qilishni maqsad qilib, homiladorlik ehtimolini oshirishingiz mumkin.
Qadam 4. Retseptsiz ovulyatsiya to'plamini ko'rib chiqing
Ovulyatsiya paytida ba'zi gormonlar ko'tariladi. Siz mahalliy dorixonada ovulasyon uchun retseptlar to'plamini sotib olishingiz mumkin. Bu to'plamlar siydikdagi gormonlarni aniqlab, ovulyatsiyaning qaysi vaqtini aniqlaydi. Ba'zi testlar ovulyatsiyadan oldin sodir bo'ladigan gormonlarning ko'payishini ham aniqlashi mumkin. Siz ovulyatsiya to'plamini sotib olishingiz mumkin, bu sizning tsiklingizning qaysi nuqtalarida homilador bo'lishingizni aniqlaydi.
Ovulyatsiya to'plamidan qanday foydalanish markaga qarab o'zgaradi. Ba'zi to'plamlarda, siz homiladorlik testida bo'lgani kabi, tayoqqa siyasiz. Boshqa to'plamlarda siz og'izning ichki qismidan kichik tupurik namunasini olishingiz mumkin. Muayyan vaqt o'tgach, siz ovulyatsiya yoki yo'qligingizni ko'rsatadigan ko'rsatkichni ko'rishingiz kerak
Qadam 5. Ovulyatsiyaning boshqa jismoniy belgilariga e'tibor bering
Aytganingizdek, ovulyatsiyani aniqlash aniq emas. Ba'zida tanangizga e'tibor berish ovulyatsiya vaqtini aniqlashga yordam beradi. Vaginal suyuqlikdagi o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda siz ovulyatsiyani ko'rsatishi mumkin bo'lgan quyidagi belgilarni kuzatishingiz mumkin:
- Engil nuqta
- Yengil tortishish
- Ko'krakdagi sezuvchanlik
- Qorinning shishishi
- Jinsiy aloqaning kuchayishi
- Ta'sir, ko'rish va hid kabi ba'zi sezgilarning kuchayishi
5 -qismning 2 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Tadqiqotlar fertillikni oshiradigan aniq bir parhezga ishora qilmaydi; ammo, iloji boricha sog'lom tanaga ega bo'lish, homilador bo'lish va sog'lom homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini oshiradi. Yog'siz protein, meva, sabzavotlar, sog'lom yog'lar va to'liq donlarga boy dietaga o'ting.
- Yangi boshlanuvchilar uchun meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. O'simliklarni ko'p iste'mol qilish sog'ligingiz uchun juda yaxshi. Atıştırmalıklar uchun chaqaloq sabzi, rezavorlar va olma va apelsin kabi narsalarni qo'lda saqlang. Har ovqatdan oldin salat bo'lishga harakat qiling. Gril brokkoli yoki qushqo'nmas kabi sabzavotli yonma-yon ovqatlarga o'ting.
- Kraxmalli bo'lmagan donlarga o'ting. Oq non va makaron o'rniga bug'doy noni va makaronni tanlang. Oq guruch o'rniga jigarrang guruchni tanlang. Protein nuqtai nazaridan, baliq va yog'siz parranda kabi nozik variantlarga o'ting. Bundan tashqari, kam yog'li pishloq va sut kabi kam yog'li sut mahsulotlaridan oqsil olishingiz mumkin.
- Shakar iste'molini cheklang. Shakar qo'shilgan mahsulotlar, albatta, muvozanatli ovqatlanish uchun hech narsa qilmaydi. Shakarni turli sabablarga ko'ra kesib tashlash yaxshi bo'lishi mumkin; ammo, agar sizda shirin tish bo'lsa, uni me'yorida eyishga harakat qiling. Faqat haftada bir necha kechada shirinlik iste'mol qiling. Kichik o'lchamdagi konfetlarga yopishib oling. Sodali dietaga o'ting.
2 -qadam. Sog'lom vaznga ega bo'ling
Ortiqcha vaznli yoki kam vaznli ayollarda homilador bo'lish qiyinlashishi mumkin. Sog'lom vaznga ega bo'lish homiladorlik ehtimolini oshiradi. Sog'lom vazn 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI sifatida belgilanadi. Siz BMI -ni balandlik/vazn jadvalidan, onlayn kalkulyatordan yoki shifokorning BMI bahosidan foydalanib hisoblashingiz mumkin. Agar sizning BMI yuqoridagi diapazonga kirmasa, siz kilogramm olishingiz yoki yo'qotishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ortiqcha vaznli va kam vaznli ayollar homilador bo'lishga qiynalishadi va homiladorlik paytida boshqa asoratlarga moyil bo'lishlari mumkin. Agar BMI 18,5 yoki 25 dan past bo'lsa, siz sog'lom vaznga qanday erishish haqida shifokor bilan gaplashishingiz kerak. Kilogramm yo'qotish yoki ortish odatda shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak. Agar siz homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shifokorga muntazam tashrif buyurish yaxshi bo'ladi.
- Umuman olganda, vazn olish uchun siz kaloriya iste'molini ko'paytirasiz, shu bilan birga jismoniy mashqlar tezligini pasaytirasiz. Kilo berish uchun siz kaloriya iste'molini kamaytirasiz, shu bilan birga har kuni mashqlar sonini ko'paytirasiz. Agar siz tug'ish yoshidagi ayol bo'lsangiz, kuniga 1 800 dan 2 400 kkalgacha iste'mol qilishingiz kerak. Siz o'zingiz yoqtirgan ovqatingizdagi kaloriyalar sonini qidirib, kaloriyalarni qo'lda hisoblashingiz mumkin. Bundan tashqari, har kuni iste'mol qilinadigan ovqatga kirganingizda kaloriyalarni hisoblaydigan ko'plab smartfon ilovalari mavjud.
- Og'irlikni yo'qotish yoki orttirish sekin jarayon bo'lishi kerak. Sog'lom, barqaror vazn yo'qotish yoki ortish uchun har hafta 1 yoki 2 kilogrammdan oshishni yoki yo'qotishni maqsad qilmang. Garchi bu raqam oz bo'lsa -da, agar siz jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlariga tirishqoq bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz yoki o'sishingiz qanchalik tez qo'shilganiga hayron qolasiz. Bunga kuniga 500 kaloriya miqdorini kamaytirish orqali erishish mumkin.
3 -qadam. Jinsiy aloqada bo'ling
Homilador bo'lish uchun muntazam jinsiy faollik muhim ahamiyatga ega. Agar siz haftasiga bir yoki ikki marta jinsiy aloqada bo'lsangiz, oxir -oqibat tsiklingizning unumdor nuqtasiga etib, homilador bo'lishingiz kerak. Ovulyatsiyaga yaqin kunlarda kuniga bir marta jinsiy aloqa qilish orqali siz kontseptsiya ehtimolini sezilarli darajada oshirasiz.
- Agar siz va sizning sherigingiz mashg'ulot jadvaliga ega bo'lsangiz, jinsiy aloqaga vaqt ajratish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Uzoq kundan keyin kayfiyatni ko'tarish qiyin bo'lishi mumkin. Jinsiy aloqadan oldingi marosimni hayot tarzingizga kiritishga harakat qiling. Barcha elektronikani o'chiring, yotoqxonaga yolg'iz kiring va romantik musiqa chalishga yoki sham yoqishga harakat qiling.
- Jinsiy aloqani birinchi o'ringa qo'ying. Ko'p juftliklar har xil mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar va muntazam jinsiy aloqa yo'l chetiga tushadilar. Jinsiy aloqani rejalashtirish romantik bo'lmagan tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ko'p juftliklar bu ularga muntazam yaqinlikni saqlashga yordam beradi. Sizning sherigingiz bilan jinsiy aloqa qilish uchun har kuni bir soat yoki undan ko'proq vaqtni to'xtatishga harakat qiling.
4 -qadam. Stress darajasini pasaytiring
Stressning tug'ilishga o'z -o'zidan ta'siri haqidagi dalillar hali ham yakunlanmagan. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressning past darajasi tug'ish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Stressning homiladorlikka qanday ta'sir qilishidan qat'i nazar, homilador bo'lishga urinishda stressni kamaytirish ustida ishlash yaxshidir. Yuqori stress sizga to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, stress paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin va jinsiy istagi past bo'lishi mumkin. Bularning barchasi sizning tug'ilishni rag'batlantiradigan turmush tarzingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Yoga, chuqur nafas olish, hushyorlik va meditatsiya bilan shug'ullaning. Ushbu tadbirlar sizning ongingizni hozirgi paytda ushlab turishga yordam beradi, xavotir sizning fikrlaringizni buzishining oldini oladi. Siz mahalliy jamoat markazida meditatsiya yoki yoga darslarini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, Internetda qo'llaniladigan tartiblarni topishingiz mumkin.
- O'z -o'zini parvarish qilish amaliyoti stressni kamaytirishga yordam beradi. Kuniga kamida 20 daqiqa jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling, yengil yurish yoki yugurish. Ochlikdan saqlanish uchun kuniga uchta muvozanatli ovqat va ikkita engil gazakni iste'mol qiling. Kechasi kamida sakkiz soat uxlang.
- Agar siz stressni tartibga solishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizda tinchlanishga xalaqit beradigan asosiy tashvish buzilishi bo'lishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish yordam berishi mumkin. Siz sug'urta orqali provayderlar ro'yxatini topib, terapevt topishingiz mumkin. Shuningdek, siz muntazam shifokoringizdan murojaat qilishni so'rashingiz mumkin.
5 -qismning 3 -qismi: sperma miqdorini oshirish
Qadam 1. Sovuq tuting
Spermatozoidlarning barqaror va sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish, sherigingizning homilador bo'lish ehtimolini oshiradi. Ba'zi tadqiqotlar skrotum atrofidagi yuqori harorat sperma ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi. Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun qorin bo'shlig'ini sovuq ushlab turish choralarini ko'ring.
- Hammom va saunalardan voz keching. Qo'lingizda noutbuklar kabi issiq elektronika ishlatmaslikka harakat qiling, chunki bu sperma soniga ta'sir qilishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'iga havo oqimini oshirish uchun bo'shashgan ichki kiyim kiyishga harakat qiling. Siz o'tirgan vaqtingizni ham kamaytirishingiz mumkin, chunki bu skrotumni isitishi mumkin.
2 -qadam. Meva va sabzavotlarga boy dietani iste'mol qiling
Ayollar singari, erkaklar ham o'simlikka asoslangan sog'lom parhezni iste'mol qilish orqali tug'ilishni oshirishi mumkin. Meva va sabzavot tarkibidagi antioksidantlar sperma sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Kun davomida meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Kechki ovqatdan oldin salat va sabzavot yoki meva asosidagi yonma -yon ovqatlaning. Kechki ovqatdan keyin shirinlik uchun meva foydasiga haftada bir necha kecha shirinlikni o'tkazib yuborishga harakat qiling.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
O'rtacha jismoniy faollik sperma sonini ko'paytirishga yordam beradi. Yengil yurish, yugurish yoki velosipedni kundalik ishingizga qo'shishga harakat qiling. Siz, masalan, har kuni piyoda yurishning o'rniga velosipedda ishlashingiz mumkin. Siz har kuni yotishdan oldin itingizni uzoq yurishga olib borishingiz mumkin. Bularning barchasi sperma sonini ko'paytirishi mumkin.
Qadam 4. Toksinlar ta'sirini kuzating
Pestitsidlar va uy mahsulotlarida mavjud bo'lgan toksinlar sperma soniga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz, masalan, qurilish kabi, toksinlar bilan ishlashni talab qiladigan ishda ishlasangiz, profilaktika choralarini ko'ring. Kimyoviy moddalar bilan aloqa qilmaslik uchun har doim himoya kiyim kiying.
5 -qadam. Spermatozoidlar sonini oling
Agar siz va sizning sherigingiz homilador bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, sperma sonini aniqlash uchun tug'ilish shifokoriga murojaat qiling. Siz spermani hisoblash uchun tibbiy tekshiruvdan o'tadigan sperma namunasini taqdim etasiz. Bir millilitr urug 'uchun 15 milliondan kam sperma miqdori past deb hisoblanadi.
Agar sperma soni kam bo'lsa, vahima qo'ymang. Gormonlarni qabul qilish va sperma sonini kamaytiradigan jarrohlik variantlari kabi ko'plab tibbiy muolajalar mavjud. Tibbiy tarixingiz va hozirgi sog'ligingizni hisobga olgan holda, qaysi variant sizga mos kelishini bilish uchun siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi
5 -qismning 4 -qismi: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Muayyan sharoitlarda homilador bo'lishga urinishdan oldin shifokorga murojaat qiling
Ko'pchilik juftliklar bir yilgacha shifokor bilan maslahatlashmasdan o'z -o'zidan homilador bo'lishga harakat qilishlari mumkin; Ammo, ba'zi hollarda, bolani tug'ishdan oldin, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
- Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, bu vaqtda tug'ilish kamayadi. Shuningdek, homiladorlik paytida tushish yoki boshqa asoratlar xavfi yuqori. Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokoringiz asosiy imtihonni topshiradi va sizning yoshingizda homilador bo'lishingiz mumkin bo'lgan ayrim xavf va qiyinchiliklar haqida gapirib beradi. Shuningdek, ular sizga qanday qilib xavfsiz homilador bo'lish haqida maslahatlar berishi mumkin.
- Agar sizda tug'ilishni inhibe qiladigan kasallik bo'lsa, masalan, PCOS bo'lsa, siz shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Ular sizga qanday qilib xavfsiz homilador bo'lish haqida tushuncha berishlari mumkin. Agar siz tug'ilish muammosiga shubha qilsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Misol uchun, agar sizning hayz davringiz nomuvofiq bo'lsa, sizning tug'ilishingizni baholash uchun shifokoringizdan ba'zi testlarni o'tkazishingiz mumkin.
- Agar tug'ilish muammosi borligini bilsangiz, vahima qo'ymang. Ko'p tug'ilish muammolari dori yoki jarrohlik yo'li bilan hal qilinadi. Shifokor, sizning muammoingizga qarab, tug'ish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni tavsiya qilishi mumkin. Ko'p juftliklar tug'ish muammosini yengib, sog'lom farzandli bo'lishadi.
2 -qadam. Jinsiy yo'l bilan o'tadigan infektsiyalar uchun tekshiruvdan o'ting
Jinsiy yo'l bilan o'tadigan infektsiyalar - bu jinsiy aloqa orqali yuqadigan kasalliklar. Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, agar ular davolanmasa, erkaklar va ayollar tug'ilishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz va sizning sherigingiz jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar bo'yicha testdan o'tmagan bo'lsangiz, homilador bo'lishga urinishdan oldin, testdan o'ting. Ko'pgina jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni davolash mumkin va siz bolani tug'ishdan oldin jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan qutulganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
3 -qadam. Kontseptsiyani oldindan rejalashtirishni ko'rib chiqing
Agar siz 30 yoshga kirgan bo'lsangiz, bir yildan ko'proq vaqt davomida chaqaloqqa urinmagan bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz shart emas; ammo, ko'p juftliklar shifokor bilan oldindan gaplashishni foydali deb bilishadi. Kontseptsiyani rejalashtirish sizning shifokoringizga sog'lig'ingizning umumiy holatini baholashga va homilador bo'lishning eng yaxshi usullari haqida maslahat berishga imkon beradi.
- Sizning oddiy shifokoringiz oldindan kontseptsiyani rejalashtirishi mumkin; ammo, ular sizni ginekologga yoki OBG/YNga ham yuborishlari mumkin. Kontseptsiyadan oldin siz asosiy jismoniy tekshiruvdan o'tasiz va shifokor sizning turmush tarzingiz va kasallik tarixi haqida so'raydi.
- Shifokor, homilador bo'lish ehtimolini oshirib, sog'lom turmush tarzini olib borishga imkon beradigan o'zgarishlarni tavsiya qiladi. Masalan, shifokor ovqatlanish yoki mashq qilish odatlaringizni biroz o'zgartirishni taklif qilishi mumkin.
- Agar sizda yoki sizning sherigingizda sog'liq muammosi bo'lsa, kontseptsiyani oldindan rejalashtirish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Dori -darmonlaringizni ko'rib chiqing
Ba'zi dorilar tug'ilishni kamaytirishi mumkin. Hatto vitamin qo'shimchalari ham gormonlarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa kontseptsiya ehtimolini kamaytiradi. Dori-darmonlar kabinetidan o'ting va muntazam ravishda qabul qilinadigan barcha dori-darmonlarni, shu jumladan, retseptsiz beriladigan tabletkalarni ko'rib chiqing. Agar siz yorliqda tug'ilishning pasayishi haqida biror narsa sezsangiz, boshqa dori turiga o'tishni o'ylab ko'ring.
Homilador bo'lishga urinayotganda, yangi dori -darmonlarni ishlatishdan oldin, shifokoringizdan so'rashingiz kerak. Hatto retseptsiz beriladigan dorilar ham kontseptsiyaga xalaqit berishi yoki bola tug'ilgandan keyin asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin
5 -qism 5: Zararli xatti -harakatlarni minimallashtirish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Erkaklar ham, ayollar uchun ham tamaki mahsulotlarini chekish tug'ilishga ta'sir qilishi mumkin. Agar ayol homiladorlik paytida sigaret cheksa yoki tutun atrofida bo'lsa, bolaning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Agar erkak sigaret cheksa, u sperma zarar etkazishi mumkin. Agar siz sigaret chekadigan bo'lsangiz, homilador bo'lishga urinayotganda ikkalangizni ham tashlab qo'yishingiz kerak.
- Chiqish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Tamaki juda qaram bo'lib qoladi va tibbiy yordamisiz tashlab yuborish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz tamaki chekishni kamaytirish rejasini tuzishda sizga yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular nikotin saqichi kabi mahsulotlardan voz kechishingizga yordam beradigan mahsulotlarni tavsiya qilishlari mumkin.
- Chekishni tashlashda yordam so'rang. Chekishni tashlash juda qiyin va sizga ko'p yordam kerak bo'ladi. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan qaroringizni qo'llab -quvvatlashini so'rang. Mahalliy shifoxonada qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjudligini ham ko'rishingiz mumkin. Agar siz o'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini topa olmasangiz, Internet orqali ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tug'ilishni pasaytirishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish homilaga zarar etkazishi mumkin. Homilador bo'lishga harakat qilganda, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
- Agar siz doimiy ichuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin. Siz, masalan, kechki ovqat paytida bir stakan sharob ichishga yoki ishdan keyin juma kuni do'stlaringiz bilan ichishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Homilador bo'lishga urinishdan oldin o'zingizga spirtli ichimliklarni kamaytirish uchun bir oy vaqt berishni o'ylab ko'ring.
- Ko'p ijtimoiy hodisalar ichkilikka bog'liq. Agar siz ovqatlanmasangiz, bu hodisalar noqulay bo'lishi mumkin va siz nima uchun spirtli ichimliklarni kamaytirayotganingizni boshqalarga aytishga tayyor bo'lmasligingiz mumkin. Savollardan qochish uchun siz tiniq oynadagi seltzer suvi kabi spirtli ichimlik kabi ko'rinadigan biror narsa ichishingiz mumkin.
Qadam 3. Vaginal moylash materiallari bilan ehtiyot bo'ling
Vaginal moylar, agar siz vaginal quruqlikka moyil bo'lsangiz, jinsiy aloqa og'riqni kamaytiradi. shunga qaramay, ko'plab retseptlarsiz yog'lar tug'ilishni pasaytirishi mumkin. Homilador bo'lishga urinayotganda moylash vositalarini ishlatishni minimallashtirishga yoki yo'q qilishga harakat qiling.
- Retseptsiz sotiladigan soqol o'rniga kanola yog'i yoki mineral moydan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz shifokoringizdan tug'ilishni kamaytirmaydigan moylash vositasini tavsiya qilishni so'rashingiz mumkin.
- Jinsiy aloqadan oldin jinsiy aloqa qilish, vaginani tabiiy moylashga yordam beradi. Jinsiy aloqadan oldin siz oldindan ko'rishni ko'paytirishga harakat qilishingiz mumkin. Siz jinsiy aloqa qilishdan oldin o'zaro masturbatsiya kabi xatti -harakatlar qilishingiz yoki birgalikda pornografiya ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Jismoniy mashqlar bilan ehtiyot bo'ling
O'rtacha mashqlar tug'ilishni oshirishi mumkin bo'lsa -da, har kungi mashaqqatli mashg'ulotlar gormonlarga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning umumiy tug'ilishingizni kamaytirishi mumkin. Har haftada besh soatdan ortiq kuchli aerobik mashqlar qilmaslikka harakat qiling.
Maslahatlar
- Ayollarga bir yil davomida homilador bo'lishga urinishdan keyin, bepushtlik tekshiruvidan o'tish shart emas. Agar olti oydan keyin homilador bo'lmasa, 35 yoshdan oshgan ayollar tug'ish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishlari kerak. Bundan tashqari, ovulyatsiya bo'lmagan yoki surunkali kasalliklarga chalingan ayollar bir yildan tezroq mutaxassisga murojaat qilishlari kerak.
- Juda asabiylashmang. Homilador bo'lish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin. Ijobiy munosabatda bo'lishga va tug'ilishni rag'batlantiradigan sog'lom turmush tarzini saqlashga harakat qiling.
- Jinsiy pozitsiyalar tug'ilishga ta'sir qilishi haqida cheklangan dalillar mavjud bo'lsa -da, pozitsiyani o'zgartirish va yotoqda yangi narsalarni sinab ko'rish jinsiy aloqani yanada hayajonli qilishi mumkin. Bu sizni va sherigingizni ko'proq jinsiy aloqada bo'lishga undashi mumkin, bu esa kontseptsiya ehtimolini oshiradi.
- Kontseptsiyadan oldin tug'ruqdan oldingi vitaminlarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Bola tug'ilishidan oldin ham foliy kislotasini qabul qilish bolaning sog'lig'ida asoratlar paydo bo'lish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollar kofein iste'molini kuniga 200 mg dan kamaytirishi kerak. Bu tug'ilishga ta'sir qilmasligi mumkin, lekin kofeinni ko'p iste'mol qilish tushish tezligini oshiradi, shuning uchun bepusht deb o'ylaydigan ba'zi ayollar aslida erta tushishgan bo'lishi mumkin.
