Tamaki sinovlari odatda kotininni tekshirish orqali amalga oshiriladi, chunki nikotin tanadan tez chiqib ketadi. Kotinin odatda tizimingizda taxminan bir hafta qoladi. Agar siz boshlagan ishingizni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingizga ushbu ekranlardan o'tish va keyin nikotindan voz kechish uchun eng yaxshi imkoniyatni berishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Ekranni o'tish
Qadam 1. Tamaki testi qonuniy ravishda o'tkazilayotganiga ishonch hosil qiling
Janubiy Karolinada tamaki ekranlarini taqiqlagan yagona shtat bo'lsa -da, Qo'shma Shtatlar shtatining yarmidan ko'pi ish beruvchilarni ishga yollash amaliyotini o'rnatishga yoki ishdan tashqari faoliyatingizga asosan jazolashga to'sqinlik qiladigan qoidalarga ega ekanligini bilish muhimdir. tamaki ishlatish. Agar siz 29 ta shtatlardan birida yashasangiz, ushbu qoidalar amalda bo'lsa, siz tamaki ekranini o'z xohishingiz bilan topshirishingiz shart emas.
Tamaki mahsulotlarini skrining qilish to'g'risidagi qonunlarning shtatlar bo'yicha taqsimlanishi uchun shu erni bosing
Qadam 2. Ekran qanday ishlashini tushuning
"Tamaki testlari" odatda kotininni skrining qilish yo'li bilan amalga oshiriladi va odatda og'iz tomoqlari, siydik tahlillari va qon testlarining kombinatsiyasi hisoblanadi. Kotinin - nikotinning asosiy metaboliti. Nikotin tanadan bir necha soat ichida chiqib ketadi, lekin kotinin uzoqroq yarim umrga ega va odatda bir haftagacha bo'ladi.
- Kotininning yarim yemirilish davri 15 soatni tashkil qiladi, ya'ni izning yarmi har 16 soatda tanangizni tark etadi. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, uning ko'p qismi chekishingizga qarab 48 soat ichida yo'qolishi kerak, lekin ko'pchilik testlar, ayniqsa og'iz tomog'ida, iz miqdorini oladi.
- Cotinin testlari chekiladigan va tutunsiz tamaki, shu jumladan vape qalam va boshqa elektron sigaretlarni tekshiradi.
3-qadam. Sinovdan kamida 5-7 kun oldin har xil tamaki iste'mol qilishni to'xtating
Qanchalik chekayotganingizga qarab, qancha vaqt bo'lishini aniq bilishning iloji yo'q, lekin to'g'ri kombinatsiyalangan texnikadan foydalanishni to'xtatsangiz, o'tib ketishingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. engil chekuvchilar uchun testdan 3-4 kun oldin va og'irroq chekuvchilar uchun 2 haftagacha har qanday nikotin. Keyingi bo'limni o'qing, qanday qilib bir hafta yoki undan ko'p vaqtga chiqib ketishni bilib olasiz.
- Agar siz kuniga bir qutidan ortiq sigaret cheksangiz, testdan oldin chekishni tashlashingiz kerak bo'ladi. Iloji bo'lsa, oldin to'xtash hech qachon zarar qilmaydi.
- Agar siz ijtimoiy chekuvchi bo'lsangiz yoki vaqti -vaqti bilan cheksangiz, testdan bir necha kun oldin tashlab qo'yganingizga ishonch hosil qiling va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadam 4. Diuretiklar ichib, tizimingizni yuving
Agar siz siydik ekranidan o'tishingiz kerak bo'lsa va uni yopishdan xavotirlansangiz, kun davomida ichadigan suyuqlik miqdorini oshirishni boshlang.
- Oddiy filtrlangan suv iching. Tana muntazam yuvilib turishi uchun kuniga ikki litr yoki yarim gallon ichish yaxshidir.
- Bir oz limonli iliq suv iching. Uni sindirish uchun tanangizga suyuqlikni olib tashlash uchun sarimsoq, pırasa yoki zanjabil qo'shilgan iliq suvni sinab ko'ring.
- Tabiiy diuretik xususiyatlarga ega bo'lgan zanjabil, momaqaymoq ildizi, archa o'z ichiga olgan o'simlik choyini iching.
- Ko'p tabiiy kızılcık suvi iching. "Kran" deb nomlangan savdo ichimliklarning ko'pchiligi, albatta, klyukva sharbatida past, shakar va olma miqdori yuqori. Iloji bo'lsa, eng yaxshi diuretik effekt uchun 100% kızılcık bo'lgan haqiqiy kızılcık sharbatini olishga harakat qiling.
5 -qadam. "Detoks" ichimliklariga pul puflamang
Har qanday do'konga boring va siz qimmatbaho ichimliklarni topishingiz mumkin, bu sizga har qanday giyohvandlik yoki tamaki ekranidan o'tishingizni va chekishni testgacha davom ettirishingizni kafolatlaydi. Ingredientlarni o'qing. Bu ichimliklar odatda qo'l va oyoqqa to'lanadigan meva sharbatlari va elektrolitlarning kombinatsiyasidir, bu siz tekin yoki ancha arzon ichimliklardan ko'ra samaraliroq bo'lmaydi. Aqlli usullardan foydalaning va bu ichimliklarga pul tashlamang.
Qadam 6. Ikkinchi tutunni ayblang
Agar sizning ekraningizda izlar paydo bo'lsa, siz tutunli barni, tutunli guruhning mashg'ulotlarini yoki boshqa tutun tutashuvini ayblashingiz mumkin, garchi bu siz kutgan anketa ma'lumotlariga zid bo'lishi mumkin. sinov
- Ko'pgina kotininli ekranlar ish joylarida sug'urta maqsadida amalga oshiriladi. Agar iz topilgan bo'lsa, siz odatda bunday bahona bilan undan osonlikcha chiqib ketishingiz mumkin.
- Agar siz test kuni chekadigan bo'lsangiz, uning miqdori ancha yuqori bo'ladi va siz buning uchun ikkinchi qo'l tutunni ayblay olmaysiz. Siz hali ham hech bo'lmaganda bir necha kunga voz kechishingiz kerak.
2 -qismning 2 -qismi: Ekran oldidan chekishni tashlash
Qadam 1. Chiqishdan oldin toraytirib ko'ring
Agar siz test haqida oldindan bilsangiz, testdan bir hafta oldin uni osonroq bajarish uchun foydalanishni qisqartirishni boshlang. Agar siz ikki hafta mobaynida tamakini kamroq ishlatsangiz, testdan oldin tanangizni yengillashtirasiz. Bu, shuningdek, sizdan voz kechish ehtimolini ancha oshiradi.
- Chekishga harakat qiling yoki har kuni odatdagidek tamaki miqdorining yarmidan ko'pini asta -sekin kamaytiring. Sinov haqida bilib olishingiz bilanoq boshlang.
- Agar siz test haqida etarlicha bilsangiz, iloji boricha tezroq psixologik qaramlikni bartaraf etish uchun saqich yoki yamoqlardan foydalanishni boshlang.
Qadam 2. O'n daqiqalik kechikishni bilib oling
Agar siz chekmoqchi bo'lsangiz, kuting. Darhol taslim bo'lmang. O'n daqiqa vaqt bering va boshqa ishni bajaring. Bu siz o'ylagandek yomon bo'lmaydi va ehtiros yo'qolishi mumkin. O'n daqiqadan so'ng, xohishingizni qayta baholang.
Chiqish uchun ishlayotganingizda, har birini kechiktiradigan vaqtni uzaytiring. Istaklar tobora ko'proq boshqariladigan bo'lib qoladi, shuncha siz ularni boshqara olasiz
Qadam 3. Chiqib ketish alomatlarini kuting
Agar siz nikotinning har qanday turidan mo''tadil va og'ir foydalanuvchisiz, uni birdaniga kesib tashlasangiz, turli jismoniy va psixologik tortishish belgilari paydo bo'ladi. Qo'llanishingizga qarab, ular engil yoki og'ir bo'lishi mumkin, jumladan tashvish, uyqusizlik va bosh og'rig'i.
- Birinchi uch kun eng yomon bo'ladi. Ehtimol, siz xavotirga tushib, boshingiz og'riyapti va uxlashda qiynalasiz. Dastlabki uch kunni o'tkazishga e'tibor qarating, shunda bu osonlashadi.
- Afsuski, testdan bir hafta oldin siz nikotin o'rnini bosuvchi yoki pastillalar bilan ishlata olmaysiz, chunki test sizning tizimingizda ushbu kotininni belgilaydi. Siz nikotindan voz kechishingiz kerak.
Qadam 4. Triggerlardan saqlaning, hozircha
Agar siz muntazam ravishda bir chashka qahva bilan sigaret chekayotgan bo'lsangiz yoki ish vaqtida tanaffus qilsangiz, vaziyatlarni aniqlab oling, shunda siz ularni yaxshiroq kutishingiz va ularga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, ehtimol bu vaziyatlardan butunlay qochishingiz yoki mos o'rnini topishingiz mumkin. Bir hafta davomida tajriba sifatida qahva o'rniga bir piyola choy iching yoki tanaffusda yugurishga harakat qiling.
- Agar siz tetikni almashtirishni xohlamasangiz, odatni o'zgartiring. Bir chashka qahva bilan, doljin tishpog'ini, arpabodiyon lampochkasini chaynab ko'ring yoki boshqa sog'lom atıştırmalık oling.
- Qisqa vaqt ichida nikotinsiz qolishga harakat qilayotganda, o'zingizni boshqa sohalarga jalb qilishdan qo'rqmang. Agar xohlasangiz, aperatif qiling. Faqat chekmang.
5 -qadam. Jismoniy mashqlarni bajarishni osonlashtiring
Ehtimol, bu tutun kabi kulgili tuyulmaydi, lekin engil va o'rtacha mashqlar - bu sigaretni hozircha yoqimsiz ko'rinishga olib kelishning ajoyib usuli. Marafon yugurishni boshlash shart emas, lekin tutun o'rniga bir hafta ter to'kish ishtahani engillashtiradi.
- Chizish yoki tez yurish kabi 15-20 daqiqalik engil mashqlardan boshlang. Agar siz bunga rozi bo'lsangiz, ertasi kuni biroz kuchliroq narsaga o'ting, masalan, basketbol, futbol o'ynash yoki YouTube-da 20-30 daqiqalik kardio mashg'ulotlarini terish.
- Mashq qilish, shuningdek, siz tortishish belgilari bilan boshdan kechiradigan har qanday tajovuzni mashq qilishning qo'shimcha foydasiga ega bo'ladi, shuningdek, yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
Qadam 6. U bilan davom eting
Siz bilasizki, chekish yomon va sizning odatingizni buzadigan boshqa odam kerak emas. Adolatli. Ammo, baribir, siz bir necha kunga ishdan bo'shashingiz kerak bo'lgani uchun, bunday ekran, odatda, muhim kadrni tashlash uchun ajoyib imkoniyatdir. Siz nimani yo'qotishingiz kerak?
- Qolgan oyni tark etishga harakat qiling, so'ngra oy tugagach, qayta baholang. Siz sigaret chekasizmi? Yoki u birdaniga kamroq jozibali bo'lib tuyuladimi?
- Agar siz biror joyga ishga joylashmoqchi bo'lsangiz, ular sizni nikotinga tekshirib ko'rishadi, bu bolg'a tushishi mumkinligidan doimo qo'rqib yashashga o'xshaydi.
Qadam 7. Nikotin almashtirish terapiyasi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz qayt qilmoqchi bo'lsangiz, lekin haqiqatan ham bir haftalik tajribangizdan keyin tashlab ketishni xohlasangiz, o'z xohishingizni boshqarishga yordam berish uchun nikotin o'rnini bosish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Retseptlar, shu jumladan bupropion yoki vareniklin, mavjud va ularning samaradorligi isbotlangan. Nikotin saqichi, yamoq yoki boshqa nikotin qo'shimchalari ham kesish yoki butunlay tark etishda juda samarali bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz chekuvchilar bilan do'st bo'lsangiz, chekmaydiganlar bilan yangi do'stlar orttirishga harakat qiling.
- Yangi o'rganish yoki ijtimoiy guruhlarga qo'shiling.
