Qaynotangiz yana siyosat haqida gapiradimi yoki hamkasbingiz sizning kiyimingiz haqida qo'pol mulohaza yuritadimi, boshqa odamlar vaqti-vaqti bilan sizning ostingizga tushib qolishi mumkin. Siz boshqalarning xatti -harakatlarini nazorat qila olmasangiz ham, ular sizning tugmalaringizni bosganda qanday munosabatda bo'lishni tanlashingiz mumkin. Agar kimdir sizni bezovta qiladigan biror narsa aytsa yoki qilsa, bir oz nafas oling va his -tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qiling. Tinchlangach, odam bilan chegaralar o'rnatishga harakat qiling. Bu, shuningdek, sizning tugmalaringizni aniqlashga va his -tuyg'ularingiz qayerdan kelayotganini aks ettirishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: O'z reaktsiyalaringizni bir zumda boshqarish
Qadam 1. Xafa bo'lishni boshlaganda bir necha marta chuqur nafas oling
Agar kimdir befarq gap aytgan yoki qilgan bo'lsa va o'zingizni portlatib yubormoqchi bo'lsangiz, to'xtating va burundan bir necha marta chuqur nafas oling. Qorin bo'shlig'iga chuqur nafas olish sizni tinchlantirishga va g'azabingizni boshqarishga yordam beradi.
Nafas olayotganda va nafas olayotganda yana 5 ga indamay hisoblash foydali bo'lishi mumkin
2 -qadam. Agar o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, tezda erga ulanish mashqini bajaring
Qachonki sizning his -tuyg'ularingiz nazoratdan chiqib ketsa, o'zingizni asoslab olish sizning e'tiboringizni hozirgi holatga qaytarishga yordam beradi. O'zingizni asoslash uchun, atrofingizdagi biror narsani tanlang, iloji boricha ko'proq his -tuyg'ularingiz bilan.
- Masalan, siz cho'ntagingizga cho'zilib, kalitlaringizni qo'lingizda his qilishingiz mumkin. Jinglini eshitishingiz uchun ularni biroz qimirlatib qo'ying.
- Shuningdek, siz oyoq ostingizdagi polni his qilishingizga, atrofingizdagi tovushlarni tinglashga yoki oldingizda qiziqarli narsaga qarashga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizni tinchlantirishga yordam berish uchun bir daqiqaga xonadan chiqing
Ba'zida g'azablangan lahzaning zo'riqishini engishning eng yaxshi usuli - bu bir oz uzoqlashish. Agar siz vaziyatni to'g'ri hal qila olmasligingizni his qilsangiz, xonadan chiqib ketishga yoki hatto qisqa yurishga borishga harakat qiling.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Kechirasiz, menga bir daqiqa kerak"
4 -qadam. O'zingizni nima uchun bunday his qilayotganingizni so'rang
Boshqa odamga munosabat bildirishdan oldin, to'xtating va his -tuyg'ularingizni baholang. Nimani his qilayotganingizni emas, balki nima uchun bunday his qilayotganingizni ham o'ylab ko'ring. O'zingiz his qilayotgan narsaga ism qo'yib, reaktsiyangiz sababini aniqlab, o'zingizni his -tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz.
- Masalan, "Onam juda og'ir ish qilyapti" deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men juda xafa bo'ldim, chunki onam Ted bilan qachon turmushga chiqishimizni so'rashadi, garchi men unga aytgan bo'lsam ham. Men nikoh haqida o'ylashga ham tayyor emasman."
- Shunday qilib, siz onangizdan g'azablanishni his qilishning o'rniga, endi sizni bezovta qilayotgan narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin-u siz muhokama qilmoqchi bo'lmagan mavzuni ko'tarib, sizning chegaralaringizni kesib o'tadi. Muammoning aniqlanishi uning echimlariga e'tiborni qaratishni osonlashtiradi.
- Shaxsiy tarixingiz haqida ham o'ylab ko'ring. Sizning o'sib ulg'ayishingizdagi asosiy munosabatlaringiz qanday edi yoki yillar davomida o'zingizda qanday naqshlarni payqadingiz?
- O'zingizdan so'rang, odam nima deganini qanday izohladingiz. Siz bilan gaplashganda birinchi navbatda qanday fikrlar paydo bo'ldi?
Maslahat:
G'azablanganingiz yoki g'azablanganingiz uchun o'zingizni kaltaklamang. Bu narsalarni his qilish yaxshi. Eng muhimi, his -tuyg'ularingiz bilan nima qilishni tanlaysiz.
Qadam 5. Javob berishdan oldin nima deyish kerakligini o'ylab ko'ring
Agar kimdir sizning tugmalaringizni bosayotgan bo'lsa, siz xafa bo'lib, boshingizga tushadigan birinchi og'riqli so'zni aytishingiz mumkin. Bu istaklarga bo'ysunish, ehtimol vaziyatni yanada kuchaytiradi va o'zingizni yomon his qiladi. Buning o'rniga, to'xtating va haqiqatan ham nima demoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring.
O'zingizga savol bering: “Men aytmoqchi bo'lgan narsa rostmi? Buni aytish kerakmi yoki o'rinli? Bu men nimani o'ylayotganimni va nimani his qilayotganimni aniq ifoda etadimi?”
3 -usul 2: tegishli chegaralarni belgilash
Qadam 1. Boshqa odamga ularning harakatlari sizga qanday ta'sir qilishini bildiring
Agar kimdir sizni xafa qilish uchun biror narsa aytgan yoki qilgan bo'lsa, ehtimol ular buni sezmaydilar. Nimadan xafa bo'lganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni iloji boricha aniq va aniq tushuntiring.
- Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Fred, mening vaznim haqida shunday izoh berganda o'zimni juda noqulay his qilyapman".
- Ayblovchiga o'xshagan yoki boshqa odamga tajovuz qiladigan tilni ishlatishdan saqlaning (masalan, "Siz befarqsiz!"). Buning o'rniga, ularning xulq -atvoriga va bunga o'zingizning munosabatingizga e'tibor qarating (masalan, "Siz shunday qilayotganingizda meni bezovta qiladi.").
2 -qadam. Siz qanday xatti -harakatlarga toqat qilmasligingizni tushuntiring
Boshqalar bilan chegaralar o'rnatayotganda, bu chegaralar nima ekanligi to'g'risida (boshqa odamlar bilan ham, o'zingiz bilan ham) aniq bo'lish muhimdir. Siz ulardan qanday xatti -harakatlar kutayotganingiz haqida boshqa odam bilan aniq va to'g'ridan -to'g'ri gaplashing.
Masalan, siz: “Mening shaxsiy makonim men uchun juda muhim. Iltimos, menga birinchi bo'lib so'ramasdan tegmang.”
Maslahat:
Chegaralarni belgilash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz yaqin odamlar bilan. Ammo shuni yodda tutingki, chegaralarga ega bo'lish har qanday sog'lom munosabatlarning muhim qismidir.
Qadam 3. Agar ular sizning chegaralaringizni buzsa, aniq natijalarni belgilang
Sizning chegaralaringizni belgilashdan tashqari, agar boshqa kishi bu chegaralarni hurmat qilmasa, nima bo'lishini aniq bilish muhimdir. Natijalaringizni aniqlang va agar kerak bo'lsa, ularni albatta kuzatib boring.
Masalan: "Agar biz har safar yig'ilishimizda kech qolishni davom ettirsangiz, men endi siz bilan uchrasholmayman", deb ayting
Qadam 4. Bu muammo takrorlansa, odam bilan aloqani kamaytiring
Agar kimdir sizning tugmalaringizni bosishda davom etsa va sizning chegaralaringizni buzsa, ular bilan vaqt o'tkazishdan qochgan ma'qul. Bu, ayniqsa, agar ular qasddan terining ostiga kirmoqchi bo'lsa, to'g'ri. Boshqa odam bilan vaqtingizni iloji boricha kamaytiring yoki agar kerak bo'lsa, aloqani butunlay uzing.
Agar siz boshqa odamning yonida bo'lishingiz kerak bo'lsa, masalan, agar ular hamkasbi yoki yaqin qarindoshi bo'lsa-iloji boricha yoningizda boshqasi bo'lishga harakat qiling. Odamga nisbatan xushmuomala bo'ling, lekin ular bilan kerak bo'lgandan ko'proq shug'ullanmang
3 -usul 3: tugmachalardan xabardor bo'lish
Qadam 1. Sizni yo'ldan ozdirgan narsalar ro'yxatini tuzing
Agar siz o'z tugmalaringiz osongina bosilishini his qilsangiz, sizni nima ko'proq xafa qiladi, deb o'ylab ko'ring. Agar siz ba'zi tetiklarni aniqlay boshlasangiz, keyingi safar ulardan biriga duch kelishingizga tayyorgarlik ko'rish osonroq bo'lishi mumkin.
Masalan, sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi izohlar sizni bezovta qilar, yoki siz gaplashayotganingizda, boshqa birovning telefoniga qarasa, g'azablanasiz
2 -qadam. Ba'zi narsalar sizni xafa qilishining sabablarini aniqlashga harakat qiling
Nima uchun sizni ba'zi narsalar bezovta qilayotganini tushunish, ularga bo'lgan munosabatingizni nazorat qilishni osonlashtiradi. Qachonki sizning his -tuyg'ularingiz sizning ichingizdagi biror narsadan kelib chiqqanini tushunsangiz, siz o'zingizni tugmachalarni bosgan odamning rahm -shafqatini his qilmaysiz. Keyingi safar o'z tugmachalari bosilgandek tuyulsa, to'xtating va bu salbiy his -tuyg'ular qayerdan kelib chiqqanini o'ylab ko'ring.
- Masalan, do'stingiz sizni hayajonga solsa va siz haqingizda gaplashsa, siz g'azablanasiz. O'ylab qarasangiz, ularning uzilishlari sizga katta akangiz sizga hech qachon hech qachon so'z aytishga yo'l qo'ymasligini eslatib qo'yishi mumkin, shuning uchun siz doimo o'zingizni eshitmaganingizni his qilasiz.
- Sizning his -tuyg'ularingizning asosiy sabablarini aniqlaganingizdan so'ng, siz hozir vaziyatga emas, balki ko'proq munosabat bildirayotganingizni tushunishga harakat qiling. Bu sizga nima bo'layotganiga to'g'ri javob berishga yordam beradi.
Maslahat:
Agar sizda boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan o'tmishdagi og'riq yoki shikastlanish bo'lsa, maslahatchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ular sizga muammoni hal qilishda va yaxshi strategiyalarni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Tugmalar bosilganda o'zingizni qanday his qilayotganingiz bilan tanishib chiqing
O'zingizni nazorat ostiga olishning yana bir usuli - bu sizning dastangizni puflamoqchi bo'lgan ogohlantirish belgilarini bilish. Keyingi safar kimdir sizning tugmalaringizni bossa, nimani his qilayotganingizni to'g'rilashga harakat qiling. Bu his -tuyg'ularni tan olishni o'rganganingizdan so'ng, ularni qo'ldan chiqmasdan boshqarishga harakat qilishingiz mumkin.
Masalan, siz chindan ham asabiylashganda, siz tez nafas olasiz va elkangiz taranglashadi. Bu his -tuyg'ularni taniganingizdan so'ng, siz chuqur nafas olish va tanangizni bo'shashtirish uchun ongli ravishda harakat qilib, ular bilan kurashishingiz mumkin
Bosqich 4. Stressni boshqarishga yordam berish uchun meditatsiya qiling
Doimiy meditatsiya o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, o'zingizni anglashga yordam beradi. Agar odamlar sizning tugmalaringizni bosganda, sizning reaktsiyangizni nazorat qilishda ko'p muammolarga duch kelsangiz, meditatsiya yordam berishi mumkin.
- Oddiy meditatsiya mashqlarini bajarishga harakat qiling. Jim va qulay joyda o'tiring va bir oz nafasingizga e'tibor qarating. Keyin, o'zingizni jismoniy va hissiy jihatdan qanday his qilayotganingizga e'tiboringizni qarating. O'z his-tuyg'ularingizni baholamang va tahlil qilmang-ularni sezing.
- Shuningdek, siz Internetda boshqariladigan meditatsiyalarni qidirishingiz mumkin. G'azab yoki umidsizlik bilan kurashish masalasini aniq belgilashga harakat qiling.
