Har bir inson, hatto eng ishonchi komil odamlar, asabiylashish, xavotirlanish va ishonchsizlikni his qilishlari mumkin. Ammo, o'ziga ishongan odamlar bu lahzalarni qanday boshqarishni bilishadi va asab energiyasini o'z manfaatlariga ishlatishadi. Ishonch aurasi ijobiy e'tiborni jalb qilishi va yangi imkoniyatlar ochishi mumkin. Agar siz o'zingizni ishonchli his qilmasangiz ham, "buni qilmaguningizcha" soxtalashtirish usuli sizga ba'zi afzalliklarni darhol berishi mumkin, umid qilamanki, keyinchalik ishonch bilan. Ishonchli bo'lish har doim ham mumkin bo'lmasa -da, siz ish suhbatida, taqdimotda yoki ijtimoiy tadbirda bo'lgani kabi, haqiqatan ham muhim bo'lgan paytda uni tortib olish ko'nikmalarini o'rganishingiz mumkin. Tana tilini, ijtimoiy muloqotni va ishonchli turmush tarzini yaxshilashga harakat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: Ishonchli tana tilidan foydalanish
Qadam 1. O'ziga ishonmaydigan odam qanday ko'rinishini tasavvur qiling
U boshini egib, egilib, iloji boricha kamroq joy egallashi va ko'z bilan aloqa qilmasligi mumkin. Bu holat bo'ysunish va tashvish bilan bog'liq. Bu tana tili sizning asabiyligingiz, bo'ysunishingiz va ishonchingiz yo'qligi haqidagi xabarni kuchaytiradi va yuboradi. Turg'unlik va tana tilini o'zgartirish, siz boshqalarda, ularning sizga bo'lgan xatti -harakatlarida va oxir -oqibat o'zingiz haqidagi tasavvuringizni o'zgartiradi.
Agar siz ushbu usullarning bir qismini omma oldida sinab ko'rishni yoqtirmasangiz, o'zingizni biroz qulayroq his qilmaguningizcha, ularni oynada mashq qiling. Siz shuningdek yaxshi do'stingiz bilan mashq qilishingiz va fikr -mulohazalar olishingiz mumkin
2 -qadam. Boshingizni baland ko'tarib turing
Yelkangizni orqaga tortib, tekis qilib turing va yuring. Jag'ingizni tekis tuting, yuzingizni oldinga qarating. Dunyo o'zingga o'xshab yur, hatto o'zingni his qilmasang ham. Bu o'zingizni muvozanatli ko'rinishga olib keladi, chunki ko'p odamlar egilib qolishadi.
O'zingizni boshning yuqori qismiga bog'langan ipga osilgan deb tasavvur qiling. Ko'rish uchun belgilangan nuqtani tanlab, boshingizni tashvish bilan harakatlanmaslikka harakat qiling. Boshingizni qimirlatishdan ko'ra, nuqtaga e'tibor qarating
3 -qadam Jim turishni o'rganing
Xavotirga tushgan odamlar tez -tez o'z vaznini yonma -yonga siljitadi, oyoqlarini qimirlatadi yoki urishadi. Oyoqlaringizni kestirib, bir -biridan ajratib turishga harakat qiling. Og'irligingizni ikkala oyog'ingizda ham muvozanatlang. Balanslash yoki ekish, oyoqlaringiz sizni harakatda bo'lishingiz kerakligini his qilishingizga to'sqinlik qiladi.
O'tirganingizda ham oyoqlaringizni muvozanatli tuting. Agar oyog'ingiz burilib yoki tegib tursa, siz xavotirga tushasiz
Qadam 4. Joyni egallang
Kresloda oldinga egilish yoki qo'ltiq ostiga cho'ktirish istagi bilan kurashing. Buning o'rniga, kengroq bo'ling va atrofingizdagi bo'sh joyni to'ldiring. Bunga kuch -quvvat tasviri deyiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, intervyu oldidan kuch ishlatgan odamlar o'zlarini yanada ishonchli his qilishgan. Quvvatni sinab ko'rish uchun bir nechta oddiy pozitsiyalar:
- O'tirganingizda, stulga suyaning. Agar ular mavjud bo'lsa, qo'ltiq qo'ltiqlaridan foydalaning.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va qo'llaringizni belingizga qo'ying.
- Yalang, devorlarga suyanmang. Bu sizni ongsiz ravishda devor yoki xonaga egalik qilgandek qiladi.
Qadam 5. Touch -dan samarali foydalaning
Agar kimningdir e'tiborini jalb qilish kerak bo'lsa, odamning yelkasiga tekkizing. Jismoniy aloqa qanchalik to'g'ri ekanligini aniqlash uchun siz vaziyat va o'zaro ta'sirni hisobga olishingiz kerak. Masalan, agar siz uning ismini chaqirib, odamning e'tiborini jalb qila olsangiz, jismoniy aloqa biroz oldinga siljishi mumkin. Ammo agar siz kimningdir e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, gavjum va gavjum joyda bo'lsangiz, yelkasiga engil teginish uning e'tiborini sizga qaratishi mumkin.
Esda tutingki, teginish engil bo'lishi kerak. Haddan tashqari bosim, xotirjamlik va o'ziga ishonishdan farqli o'laroq, haddan tashqari ustun bo'lishi mumkin
Qadam 6. Qo'llaringizni ishonchli pozitsiyalarda saqlang
Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, qo'llaringizni asosan harakatsiz turing. Ishonchli pozitsiyalar, odatda, yuz va tanangizning old qismini ochiq qoldiradi, aksincha ularni boshqalardan yopadi. Bu erda bir nechta takliflar:
- Kaftlaringizni orqa yoki boshingiz orqasida bir -biriga mahkamlang.
- Qo'llaringizni cho'ntagingizga tiqing, lekin bosh barmog'ingizni ko'rsating.
- Barmoqlaringizni chayqab, tirsaklaringizni stolga qo'ying. Bu juda ishonchli pozitsiya, muzokaralar, intervyular va uchrashuvlar uchun eng yaxshi ishlatiladi.
Qadam 7. Qo'l imo -ishoralaridan ehtiyotkorlik bilan foydalaning
Qo'l harakati bilan har bir so'zni ta'kidlash, sizning madaniyatingizga qarab, tashvishli yoki baquvvat bo'lishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan boshqariladigan imo -ishora bilan boring. Qo'llaringizni bel darajasida ushlab turing va imo -ishoralaringizning ko'pini shu bo'shliqda qiling. Bu sizni yanada ishonchli ko'rinishga olib keladi.
- Ijtimoiy kontekstda ochiq, bo'shashgan kaftdan foydalaning. Qattiq kaft yoki musht juda tajovuzkor yoki dominant bo'lib, odatda siyosatchilar tomonidan ishlatiladi.
- Tirsaklaringizni yoningizda ushlab turing. Vujudingizni to'sib qo'ymaslik uchun qo'llaringizni bir tomonga ozgina ishora qiling.
4 -usul 2: Ishonchli ijtimoiy muloqotga ega bo'lish
Qadam 1. Ko'z bilan aloqa qiling
Siz gaplashayotganda ham, boshqa odam gapirganda ham ko'z bilan aloqa qilish ishonch va qiziqishning belgisidir. Hech qachon telefoningizni tekshirmang, polga qaramang yoki xonani skanerlashni davom ettirmang. Bu sizni qo'pol, xavotirli va hatto noqulay his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zaro aloqangizning kamida yarmini ko'zingiz bilan ushlab turishga harakat qiling.
Boshida, ko'zlari qanday rangga ega ekanligini bilish uchun etarlicha uzoq vaqt davomida kimdir bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling
2 -qadam. Qo'llarni mahkam siqib qo'ying
Qattiq qo'l siqish sizni o'zingizga ishonch va ishonch bag'ishlaydi. Biror kishiga yaqinlashganda qo'l berishni taklif qilish uchun qo'lingizni cho'zing. Boshqa odamning qo'lini mahkam ushlang, lekin og'riqli emas. Ikki yoki uch soniya davomida biroz yuqoriga va pastga pompalang, so'ng qo'yib yuboring.
- Agar kaftlaringiz terlab ketsa, cho'ntagingizda to'qima saqlang. Taklif qilishdan oldin qo'lingizni artib oling.
- Hech qachon oqsoqlanmang yoki "o'lik baliq qo'l siqish" qilmang. Bu sizni zaif ko'rinishga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Sekin va aniq gapiring
Agar siz aytayotgan gapingizga shoshilmoqchi bo'lsangiz, so'zlarni chalkashtirib yuborsangiz, sekinlashtiring. Gapirishdan oldin bir -ikki soniya pauza qilish sizga o'z javobingizni rejalashtirishga vaqt beradi, bu sizga o'zingizni xotirjam va o'ziga ishonchliroq qiladi.
Agar sekinlashsangiz, ovozingiz ham chuqurroq ko'rinadi. Bu sizga o'zingizni ishonchli va mas'uliyatli qilib ko'rsatishi mumkin
4 -qadam. Tez -tez tabassum qiling
Tabassum sizni bir zumda iliq, do'stona va yaqin ko'rinishga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ularga tabassum qiladigan boshqa odamlarni yaxshi ko'radilar va eslaydilar. Agar sizda tabiiy tabassumni saqlash muammosi bo'lsa, qisqa tabassum qiling va yana neytral ifodaga qayting.
Kulgi - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishning yana bir yaxshi usuli. Doimiy kulgidan saqlaning, bu asabiylashish yoki haddan tashqari dangasalikka olib kelishi mumkin
5 -qadam. Kechirim so'rashni bas qiling
Agar siz o'zingizni doimo kechirim so'rasangiz, hatto arzimas narsalar uchun ham davradan chiqing. Siz o'zingizni ishonchli his qilishni va harakat qilishni o'rganasiz. Bu borada ishlayotganingizni yaqin do'stlaringizga ayting. Siz ulardan bittasini kechirim so'raganingizdan so'ng, "kuting, yo'q, kechirim so'rashim shart emas!" Deb ayting. Agar siz ular bilan hazil qila olsangiz, kimnidir haqorat qilishdan qo'rqishingiz kamayishi mumkin.
Boshqa tomondan, iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling. Agar kimdir sizni maqtasa, tabassum bilan "rahmat" deb ayting. O'zingizni pastga qo'yib yoki yutuqlaringizni kamaytirib javob bermang ("Bu hech narsa emas edi")
6 -qadam. Boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling
Boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'lish shuni ko'rsatadiki, siz ularni odam sifatida qadrlaysiz, siz ularga tahdid qilmaysiz va kimligingizga ishonchingiz komil. Birov haqida g'iybat qilishning o'rniga, drama bilan shug'ullanishdan saqlaning. Bu sizning kimligingizdan mamnun ekanligingizni ko'rsatadi.
Ehtimol, boshqa odamlar sizni hurmat qilishni va ilhom olishni o'rganadilar. Odamlar, ehtimol, sizni dramatik yoki keskin vaziyatlarga sudrab borishni to'xtatadilar, chunki ular sizning aralashmasligingizni bilishadi
Qadam 7. Ushbu yangi ijtimoiy ko'nikmalarni amalda qo'llang
Ushbu usullarni qo'llash uchun ziyofatga yoki ijtimoiy yig'ilishga boring. Yodingizda bo'lsin, yig'ilishda hamma bilan yaqinlashish va do'st bo'lish shart emas. Agar siz bir kecha -kunduz shunchaki aloqada bo'lsangiz ham, buni g'alaba deb hisoblashingiz kerak. Agar siz mashg'ulotlarga chiqishni yoqtirmasangiz va buning o'rniga uyda mashq qilsangiz, do'stingizdan yordam so'rang.
Masalan, agar siz taqdimot yoki suhbatga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan tinglovchi yoki suhbatdosh bo'lishingizni so'rashingiz mumkin. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, do'stingizni taqdimotga taklif qiling. Bu sizning e'tiboringizni xonadagi odamlarga emas, balki sizning ishonchli odamingizga, do'stingizga qaratish orqali sizga yordam berishi mumkin
4 -usul 3: Ishonchli turmush tarzini rivojlantirish
Qadam 1. Qarang va o'zingizni eng yaxshi his eting
O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizning farovonligingiz uchun muhimdir. Sizning gigiena, kiyim -kechak va sog'ligingiz, ayniqsa, agar siz ish suhbatida yoki uchrashuvda taassurot qoldirishga harakat qilsangiz, bunga arziydi. Tashqi ko'rinish va birinchi taassurot juda kuchli. O'tkir ko'rinish sizni afzal ko'radi va boshqalarni sizni qabul qiladi. Siz bir qarashda yaxshi va ishonchli ko'rinasiz.
- Har kuni gigienaga vaqt ajrating. Dush oling, tishlaringizni yuving va kerak bo'lganda deodorantni qo'llang.
- O'zingizni yaxshi ko'rinadigan va his qiladigan kiyimlarni kiying. Agar o'zingizni qulay his qiladigan kiyim kiysangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch kuchayadi.
2 -qadam. O'zingizni kimligingiz uchun qadrlang
Ishonchli harakat qilish sizga o'zingizni yanada ishonchliroq qilib ko'rsatishga imkon beradi, lekin shaxs sifatida o'z qadr -qimmatini topish ham muhimdir. Bu sizga haqiqiy ishonch va kuch beradi. Siz o'zgacha, iqtidorli odamsiz va sizni baxtli ko'rishni istaganlar ko'p. Agar siz buni qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizni tabriklashdan qo'rqmang.
O'zingizga va boshqalarga halol bo'ling. Odamlar sizning o'zingizga ishonishingiz va o'zingizning harakatlaringizga ishonishingiz mumkinligini ko'rganlarida, ular sizga ko'proq yoqadi. Bundan tashqari, ular sizga ko'proq ishonishadi va ishonishadi
3 -qadam. Qo'rquvingizni boshqarishni o'rganing
Ishonchsiz odamlar ko'pincha xato qilishdan yoki noto'g'ri odam bo'lishidan qo'rqishadi. Qachonki xavotir ko'tarilsa, chuqur nafas oling va o'zingizga "Men qila olaman. Mening qo'rquvim mantiqiy emas" deb ayting. Xato yoki muvaffaqiyatsizlikni tan oling, lekin bu haqda to'xtalmang.
O'zingizga ishonch paydo bo'lganidan so'ng, o'zingizni g'azablantiradigan narsani sinab ko'ring. Ko'p odamlar uchun bu katta guruhda savol berish yoki biror narsani bilmasligingizni tan olish bo'lishi mumkin
Qadam 4. Ishonchli mentalitetni yarating
Agar sizda ishonch bo'lmasa, siz hayotingizni tubdan o'zgartirgan salbiy voqealarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Xatoga qaramang va uni muvaffaqiyatsizlik deb biling. Buning o'rniga, bu sizning fe'l -atvoringiz va ishonchingizni oshirishi mumkin bo'lgan narsalarni o'rganing. Shuni yodda tutingki, har bir xato keyingi safar qanday yaxshilanishni o'rganish imkoniyatidir.
Qolgan vaqtlarda muvaffaqiyat qozonganingizni eslang. Hamma, qanchalik o'ziga ishongan va chiroyli bo'lishidan qat'i nazar, xato qiladi. Bu ular bilan qanday munosabatda bo'lishingiz, albatta, uzoq muddatda muhim
5 -qadam. Jurnalni yozishni boshlang
Bu stressli fikrlarni qog'ozga qo'yishga imkon berish orqali stressni kamaytirishi mumkin (faqat ongni suzib yurishdan farqli o'laroq) va yozish sizga narsalar haqida boshqacha fikr yuritishga imkon beradi. Jurnalni boshlash uchun, "Men g'azablanganimda eslashim kerak bo'lgan narsalar bilan faxrlanadigan narsalar" kabi ro'yxatni yozib ko'ring. (Bu sizning kayfiyatingiz yaxshi bo'lganda yoziladi) Bunday narsalar har doim to'g'ri bo'ladi, lekin biz yomon, xavotirli yoki ishonchsiz kayfiyatda bo'lganimizda, ularni e'tiborsiz qoldiramiz. Bunday ro'yxatni qo'lda ushlab turish sizga o'zingizga ishonadigan narsalar borligini eslatishga yordam beradi.
Masalan, siz "Gitara chalishni bilganimdan g'ururlanaman", "Men alpinist ekanligimdan faxrlanaman", "Do'stlarim qayg'uli paytda kulishim mumkinligi bilan faxrlanaman" kabi narsalarni qo'shishingiz mumkin
6-qadam. O'zingizga ishonchni mustahkamlovchi savollar bering
Ishonch hissining eng katta manbai sizdan bo'lishi kerak. O'zingizni ishonchsiz his qilganingizda, o'zingizdan so'rang: menda boshqalarda yo'q nima bor? Meni jamiyatning hissa qo'shgan a'zosi nima? Mening qiyinchiliklarim qanday va ularni qanday yaxshilashim mumkin? Menga o'zini qadrlash tuyg'usini nima beradi? O'zingizni esda tutingki, siz doimo mukammal bo'lishingiz kerak deb o'ylash haqiqiy emas.
Agar siz intervyu oldidan o'zingizni xavotirga solsangiz, masalan, stressni boshqarish va ishonchni mustahkamlash usullarini sinab ko'rish uchun intervyu oldidan besh daqiqa vaqt ajrating. Tayyor ekanligingizni va biron sababga ko'ra intervyu berayotganingizni eslatib qo'ying. Qo'llaringizni baland va keng cho'zing, so'ngra ularni kestirib ushlab turing. Gevşemek va chuqur nafas olish uchun tanangizni bir oz silkit. Qattiq nafas chiqaring va buni o'zingiz qilishingiz mumkinligini eslatib turing
4 -usul 4: Qo'rquvga qarshi kurash
Qadam 1. Qo'rquv sizning ishonchingizga qanday ta'sir qilishini tushuning
Ba'zida odamlar o'zlari haqida juda xabardor bo'lib, noto'g'ri yo'l tutishidan xavotirlanishadi, bu esa boshqalarni yomon o'ylashga majbur qiladi. Vaqti -vaqti bilan hamma qo'rquv va asabiylikni his qiladi va bu normal holat. Ammo, agar siz qo'rquvni his qilsangiz, bu sizning kundalik hayotingizga va o'zaro munosabatlaringizga ta'sir qiladi, bu qo'rquvlarning bir qismini hal qilish vaqti keldi.
2 -qadam. Tanangizni tekshiring
Sizning tanangiz sizga nima deydi? Yuragingiz urayaptimi? Siz terlayapsizmi? Bularning barchasi avtonom yoki beixtiyor javoblar, ular bizni harakatga tayyorlashga qaratilgan (jang yoki parvoz kabi), lekin ba'zida bu hissiyotlar ko'proq qo'rquv va xavotirni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning tanangiz qanday?
O'zingizga savol bering: "Bu holat meni asabiy va qo'rqinchli qiladi?" Balki siz chiroyli kechki ovqat paytida noto'g'ri o'rindiqda o'tirishdan xavotirlanasiz yoki noto'g'ri gap aytasiz va siz xijolat tortasiz
3 -qadam. Qo'rqayotganingizni baholang
Bu qo'rquv sizga qandaydir yordam beradimi yoki biror narsa qilishdan yoki hayotingizni davom ettirishdan to'sib qo'yadimi, aniqlang. Siz so'rashingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar:
- Men nima bo'lishidan qo'rqaman?
- Bu sodir bo'lishiga aminmanmi? Qanday aniq?
- Bu oldin ham bo'lganmi? Oldin sodir bo'lgan voqealarning yakuniy natijasi nima edi?
- Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa?
- Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa (agar men urinmasam, o'tkazib yuborishim mumkin)?
- Bu lahza butun umrimga ta'sir qiladimi?
- Men o'z taxminlarim va e'tiqodlarimga ishonamanmi?
- Agar do'stim mening o'rnimda bo'lsa, men unga qanday maslahat berardim?
4 -qadam. Chuqur nafas olish orqali qo'rquvingiz bilan kurashishni o'rganing
Bir necha marta chuqur nafas olish kuchli bo'lishi mumkin va tashvishlaringizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi. Iloji bo'lsa, qo'lingizni qorningizga qo'yib, chuqur nafas olishga harakat qiling, shunda faqat qo'lingiz qorinni qimirlatadi, lekin ko'kragingiz emas.
Bu "diafragma nafas olish" deb nomlanadi. Chuqur nafas olish sizni tinchlantiradi va tashvishingizni kamaytiradi
5 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning va hushyorlik.
Ko'p hollarda biz o'zimizni nazorat qila olmayotganimizni his qilsak, asabiylashamiz va xavotirlanamiz. Agar siz xavotirga soladigan vaziyatga tushib qolsangiz, vaziyatga kirishdan oldin bir necha daqiqa meditatsiya yoki jurnal yozishga vaqt ajrating. Shunday qilib, siz boshlash uchun tinchroq holatda bo'lasiz.
Agar sizda xavotirga sabab bo'ladigan doimiy fikrlar bo'lsa, o'zingizni nazorat qila olmasligingiz mumkin. Meditatsiya va tafakkur sizga tinimsiz, xiralashgan fikrni tan olishga, keyin uni qo'yib yuborishga imkon beradi
6 -qadam. Nimadan qo'rqayotganingizni yozing
Qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'ladigan fikrni yozing. Qo'rquv qaerdan kelib chiqqanini baholash uchun o'zingizga savollar bering. Bu sizga o'z fikrlaringiz va qo'rquvlaringizni kuzatishga, naqshlarni aniqlashga, qo'rquvni boshqacha o'ylashga va uni miyangizdan olib tashlashga yordam beradi.
Garchi hozir buni qila olmasangiz ham, keyinroq yozing. Gap shundaki, siz buni qilasiz va qo'rquvingizning manbasini topasiz
Ishonch bilan gapirishga va harakat qilishga yordam bering
Boshqalar bilan ishonchli tarzda gaplashish
Ishonchni oshirish bo'yicha maslahatlar
Maslahatlar
- Doimiy ravishda mashq qiling. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, shuncha ko'p narsaga egalik qilasiz.
- Haqiqatan ham qilishingiz kerak bo'lgan narsadan ko'ra uyatchanroq ish qiling. Siz qanchalik uyalishga odatlansangiz, shunchalik xijolat tortasiz.
- Agar shubhangiz bo'lsa, tabassum qilib, o'tgan muvaffaqiyatlaringizga qarang. "Men qila olaman!" Deb o'ylab, e'lon qiling.
