O'tkir stress buzilishi - bu ruhiy tushkunlik bo'lib, u shikastli hodisadan keyin bir oy ichida sodir bo'ladi. Agar davolanmasa, O'tkir stress buzilishi (ASD) shikastlanishdan keyingi stress buzilishiga (TSSB) aylanishi mumkin. Yaxshiyamki, ASD davolash mumkin bo'lgan kasallikdir. Bu ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan ko'p mehnat va aralashuvni talab qiladi, lekin to'g'ri davolanish bilan siz normal hayot kechirishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: O'tkir stress buzilishini aniqlash
Qadam 1. Siz yoki siz bilgan odam oxirgi oy ichida jiddiy travmani boshdan kechirganini o'ylab ko'ring
Vaziyat ASD sifatida tavsiflanishi uchun, bemorda alomatlar paydo bo'lishidan bir oy oldin, u sezilarli hissiy stressni boshdan kechirgan bo'lishi kerak. Travma odatda o'lim, o'lim qo'rquvi yoki jismoniy va hissiy zararni o'z ichiga oladi. Siz yoki sizning atrofingizdagi kimdir bunday shikastlanishni boshdan kechirganingizni bilib, siz ushbu alomatlarning sababi ASD ekanligini aniqroq bilib olasiz. Ushbu shikastlanishning eng ko'p uchraydigan sabablari:
- Shaxslararo shikastli hodisalar, hujum, zo'rlash va ommaviy otishma guvohi.
- Jinoyat qurboni bo'lish, qaroqchilik kabi.
- Avtotransport hodisalari.
- Yengil travmatik miya shikastlanishi.
- Ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar.
- Tabiiy ofatlar.
Qadam 2. ASD alomatlarini bilib oling
ASDni ko'rsatishi mumkin bo'lgan bir qator alomatlar mavjud. Ruhiy kasalliklarning universal qo'llanmasi bo'lgan DSM-5 ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasiga ko'ra (DSM-5), agar bemorda jiddiy shikastlanishdan so'ng quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, u ASD bilan og'rigan bo'lishi mumkin.. ASD deb hisoblash uchun semptomlar 2 kundan ortiq va 4 haftadan kam davom etishi kerak.
3 -qadam. Dissosiyativ simptomlarni qidiring
Dissosatsiya - bu kimdir haqiqiy dunyodan voz kechgandek tuyulganda. Bu jiddiy shikastlanishni boshdan kechirgan odamlar uchun umumiy kurash mexanizmi. Biror kishini ajratishning ko'plab usullari mavjud. Quyidagi uchta yoki undan ko'p alomatlar ASD ni ko'rsatadi.
- Uyqusizlik, ajralish yoki hissiy munosabatlarning yo'qligi.
- Atrof -muhit haqida xabardorlikning pasayishi.
- Derealizatsiya yoki tashqi dunyo haqiqiy emasligini his qilish.
- Depersonalizatsiya. Bu vaqtda kimdir o'z his -tuyg'ularini yoki tajribalarini o'ziniki emasdek his qiladi. Travma qurbonlari voqeani ular emas, balki boshqa birov boshdan kechirganiga ishontirishi mumkin.
- Dissosiyativ amneziya. Shaxs voqeaning barcha jarohatlari yoki jihatlarini to'sib qo'yishi yoki unutishi mumkin.
Qadam 4. Kimdir travmani qayta boshdan kechirayotganini aniqlang
ASD bilan og'rigan kimdir travmatik hodisani turli yo'llar bilan qayta boshdan kechiradi. Agar siz yoki siz bilgan odam travmani quyidagi yo'llardan birida yoki bir nechtasida boshdan kechirayotgan bo'lsa, bu ASD mavjudligining ko'rsatkichidir.
- Voqeaning takrorlanuvchi tasvirlari yoki fikrlari.
- Voqeaning tushlari, dahshatlari yoki tungi dahshatlari.
- Tajribani batafsil yoritib beradigan Flashback epizodlari. Bu tez yonib ketishi yoki juda aniq voqealar bo'lishi mumkin, bu erda odam o'zini jarohatni boshdan kechirayotgandek his qiladi.
Qadam 5. Qochish xatti -harakatlarini qidiring
Bemor shikastlangan voqeani eslatib turganda, qayg'uga duch keladi. U ko'pincha voqea xotiralarini qaytaradigan vaziyatlardan yoki joylardan qochadi. Agar siz kimdir travma bilan bog'liq muayyan vaziyatlardan yoki joylardan ataylab qochayotganini ko'rsangiz, bu ASDning yana bir ko'rsatkichidir.
Jabrlanuvchi odatda eslatishga yaqinlashganda tashvish, haddan tashqari qo'zg'alish yoki giper-hushyorlik alomatlarini sezadi
Qadam 6. Oldingi alomatlar kundalik hayotda jiddiy muammolarni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlang
ASDning boshqa mezonlari shundaki, boshdan kechirilgan alomatlar bemorning hayotiga jiddiy ta'sir qiladi. O'zingizning yoki boshqa odamning kundalik hayotini baholang va bu alomatlar jiddiy muammolarni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini bilib oling.
- Sizning ishingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing. Siz vazifalarga diqqatni jamlay olasizmi yoki ishni bajarasizmi yoki diqqatni jamlashning iloji yo'qmi? Siz ish paytida shikastlanishni eslay olasizmi va davom ettira olmaysizmi?
- Ijtimoiy hayotingizga qarang. Tashqariga chiqish fikri tashvishga sabab bo'ladimi? Siz umuman muloqot qilishni to'xtatdingizmi? Siz jarohatingizni eslatadigan narsalardan qochishga harakat qildingizmi va shuning uchun ba'zi ijtimoiy vaziyatlarni kesib tashladingizmi?
Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz yoki siz bilgan odam ASD ning oldingi mezonlariga mos bo'lsa, unda professional yordam kerak. Yaxshiyamki, ASD davolanadi, lekin imkon qadar tezroq harakat qilish kerak. Shifokor vaziyatni baholashi va tegishli davolanishni boshlashi mumkin.
- Qaerdan boshlash kerak, vaziyatga bog'liq. Agar siz yoki yaqinlaringizdan biri og'ir inqirozni boshdan kechirayotgan bo'lsa, o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish yoki zo'ravonlikni his qilsa, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz kerak. Inqiroz o'tgandan so'ng, siz qo'shimcha psixologik yordam so'rashingiz mumkin.
- Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Agar siz yoki sizni qiziqtirgan odam hozirda inqirozni boshdan kechirmasa, siz terapevt yoki shunga o'xshash ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: O'tkir stress buzilishini terapiya bilan davolash
Qadam 1. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring
Hozirgi vaqtda CBT ASDni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, CBT bilan erta davolanish ASDni TSSB rivojlanishining oldini olishga yordam berishi aniqlandi, xuddi shunday holat uzoq muddatli ta'sirga ega.
- ASD uchun CBT siz boshdan kechirgan travma bilan bog'liq xavfni qabul qilish tarzingizni o'zgartirishga qaratilgan va sizni travma atrofida ishlab chiqargan tetikleringizga sezgirliksiz qoldirish uchun travmani qayta ishlashga e'tibor qaratiladi.
- Sizning terapevtingiz sizni travmalarga jismoniy, hissiy va psixologik javoblar haqida o'rgatadi, shunda siz tetik va javoblaringizni yaxshiroq taniy olasiz. Sizning terapevtingiz, shuningdek, sizni tajribaga sezgir qilmaslik uchun jarayon qanday va nima uchun muhimligini tushuntirib beradi.
- Sizning terapevtingiz, shuningdek, ofisdan tashqaridagi xavotirlarga javob berish paytida, shuningdek travmani og'zaki davolashda yoki jarohatni tasavvur qilishda va uni baland ovozda tasvirlashda mashg'ulotlarda foydalanish uchun yengillik mashg'ulotlarini o'tkazadi.
- Sizning terapevtingiz, shuningdek, sizning tajribangizni qayta ko'rib chiqish va agar kerak bo'lsa, omon qolganlarning aybini engishga yordam berish uchun CBTdan foydalanadi. Masalan, ASD holatida bemor o'limga olib kelgan avtohalokatga uchragan bo'lishi mumkin. Endi u o'lishini his qilgani uchun mashinaga o'tirishdan qo'rqishi mumkin. Terapevt bemorni bu haqda boshqacha tarzda qanday o'ylashi mumkinligini aniqlab beradi. Agar bemor 25 yoshda bo'lsa, terapevt bemor 25 yil mashinalarga o'tirganini va o'lmaganini aytishi mumkin, shuning uchun statistika uning foydasiga.
2 -qadam. Jarohatdan so'ng tez orada psixologik ma'lumot olish
Psixologik tushuntirish, shikastlanishdan so'ng, eng yaxshi alomatlar ASDga o'tguncha, ruhiy salomatlik aralashuvini o'z ichiga oladi. Bemor butun jarohatni mutaxassis bilan gaplashish uchun intensiv terapiya kursidan o'tadi. Ushbu davolanishning kamchiliklari shundaki, u samarali bo'lishi uchun uni tadbirdan keyin tez orada bajarish kerak.
Psixologik tahlil natijalari izchil emas deb hisoblanadi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, psixologik travma shikastlanganlar uchun uzoq muddatli foyda keltirmaydi. Bu sizni psixologik yordam so'rashga to'sqinlik qilmasligi kerak, bu shuni anglatadiki, agar maslahatlashuv samarasiz bo'lsa, sizning maslahatchingiz har xil davolash usullarini qo'llaydi
3 -qadam. Anksiyete boshqaruv guruhiga qo'shiling
Birma-bir terapiya mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, guruhli davolanish ASD bilan og'rigan odamlarga ham yordam berishi mumkin. Ushbu mashg'ulotlarni odatda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis nazorat qiladi, u suhbatni boshqaradi va guruhning barcha a'zolari ijobiy tajribaga ega bo'lishiga ishonch hosil qiladi. Qo'llab -quvvatlash guruhi yolg'izlik va yolg'izlik his -tuyg'ularining oldini olishga yordam beradi, chunki siz ham xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan bo'lasiz.
Psixologik tahlil kabi, ASDni davolashda guruh terapiyasi samarali bo'lishiga shubha bor, lekin ishtirokchilar guruh mashg'ulotlarida rivojlanayotgan do'stlik darajasidan bahramand bo'lishlari mumkin
Qadam 4. Ekspozitsiya terapiyasini ko'ring
Ko'pincha, ASD bemorlarni jarohatni eslatadigan muayyan joylardan yoki vaziyatlardan qo'rqishga olib keladi. Bu odamning hayotida jiddiy qiyinchilik bo'lishi mumkin, chunki u jarohatni eslatmaslik uchun muloqot qilishni to'xtatishi yoki ishga ketishi mumkin. Agar davolanmasa, bu qo'rquv PTSDga aylanishi mumkin.
- Ekspozitsiya terapiyasi yordamida bemor asta -sekin xavotirga sabab bo'lgan ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Umid shundaki, bu ta'sir bemorni asta -sekin stimulga sezgirligini pasaytiradi va u kundalik hayotda qo'rquvsiz bunga dosh bera oladi.
- Davolash ko'pincha vizual mashqlardan boshlanadi. Terapevt bemorga stressli odamni iloji boricha batafsil tasavvur qilishiga imkon beradi. Asta-sekin, bu mashg'ulotlar terapevt bemorni stressli odam bilan haqiqiy hayotiy stsenariyda kuzatib borguncha davom etadi.
- Masalan, bemor kutubxonada otishma guvohi bo'lgan bo'lishi mumkin va endi kutubxonaga yana kirishdan qo'rqadi. Terapevt bemorni kutubxonada bo'lishini tasavvur qilib, uning his -tuyg'ularini tasvirlab berishdan boshlardi. Shunda terapevt bemorni o'zini xuddi shunday kutayotganini his qilish uchun ofisni kutubxona kabi bezatishi mumkin, lekin baribir bu boshqariladigan muhit ekanligini biladi. Nihoyat, ikkalasi birgalikda kutubxonaga borishadi.
4 -qismning 3 -qismi: O'tkir stress buzilishini dori vositalari bilan davolash
Qadam 1. Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Boshqa retsept bo'yicha dorilar singari, ASD uchun dorilar ham qaramlik xavfiga ega. Shu sababli, ko'chalarda noqonuniy sotilgan bu dorilarni topish odatiy holdir. Hech qachon shifokor buyurmagan dorilarni qabul qilmang. Noto'g'ri dozalarda bu dori simptomlarni yomonlashtirishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörlerini (SSRI) qabul qiling
SSRIlar ASDni davolashda birinchi darajali dori hisoblanadi. Ular miyadagi serotonin miqdorini o'zgartirish orqali ishlaydi, bu kayfiyatni yaxshilashga va tashvishlanish hislarini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu toifadagi dorilar bir qator ruhiy kasalliklarning eng mashhur davosi bo'lib qolmoqda.
SSRIlarning keng tarqalgan turlariga sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) va eskitalopram (Lexapro) kiradi
3 -qadam. Trisiklik antidepressantlarni qabul qiling
amitriptilin va imipraminning ASD uchun samarali davosi ko'rsatildi. Trisiklik antidepressantlar miyada mavjud bo'lgan norepinefrin va serotonin miqdorini oshirish orqali ishlaydi.
4 -qadam. Benzodiazepinni sinab ko'ring
Benzodiazepin ko'pincha tashvishlanishni kamaytirish uchun buyuriladi, shuning uchun bu ASD bilan og'rigan odamlarga foydali bo'lishi mumkin. U, shuningdek, tez -tez ASD bilan birga keladigan uyqusizlikni bartaraf etishga yordam beradigan uyqu yordamchisi sifatida ishlaydi.
Benzodiazepinning keng tarqalgan turlariga klonazepam (klonopin), diazepam (valiy) va lorazepam (Ativan) kiradi
4 -qismning 4 -qismi: bo'shashish va ijobiy fikrlashga ko'maklashish
Qadam 1. Stressni yengillik mashqlari bilan bartaraf eting
Yengillik amaliyotlari umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashda juda samarali ekanligini isbotladi. Ular stress alomatlarini kamaytiradi va ASDning qaytalanishining oldini oladi. Ular, shuningdek, uyqusizlik, charchoq va gipertenziya kabi ruhiy kasalliklarning ikkilamchi ta'sirini davolashda yordam berishi mumkin.
Agar siz ASD uchun psixologik yordam so'rasangiz, sizning terapevtingiz sizga gevşeme mashqlarini o'rgatishi mumkin. Odatda bu kognitiv xulq -atvor terapiyasining bir qismi
2 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Stressni kamaytirishning keng tarqalgan va kuchli vositasi - chuqur nafas. To'g'ri texnikadan foydalansangiz, stress darajasini samarali pasaytirishingiz va kelajakda yuzaga keladigan muammolardan qochishingiz mumkin.
- Ko'krakdan emas, qorin bo'shlig'idan nafas oling. Bu tanaga ko'proq kislorod olib keladi va dam olishga yordam beradi. Nafas olayotganda, nafas olayotganda qoriningiz ko'tarilishi va tushishiga ishonch hosil qilish uchun qo'lingizni oshqozonga qo'ying. Agar shunday bo'lmasa, siz chuqur nafas ololmaysiz.
- Orqangiz bilan tekis o'tiring. Shu bilan bir qatorda, siz ham erga yotishingiz mumkin.
- Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Iloji boricha ko'proq havo oling, so'ngra o'pkangiz to'liq bo'shaguncha nafas chiqaring.
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Chuqur nafas olish singari, meditatsiya tanadagi stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizga dam olish holatiga erishishga imkon beradi. Muntazam meditatsiya stress va xavotirlik darajasini kamaytirish orqali sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Bu jarayonda odam sokin joyga o'tadi, bir ovozga diqqatini jamlaydi va o'z ongiga kundalik hayotdagi barcha tashvishlar va fikrlardan qaytishga imkon beradi.
- Tinch joyni tanlang, bemalol o'tiring, xayolingizdan barcha fikrlarni olib tashlang va sham tasviriga yoki "dam olish" kabi so'zga e'tiboringizni qarating. Buni har kuni 15 dan 30 minutgacha bajaring.
Qadam 4. O'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Yaxshi qo'llab -quvvatlash tarmoqlari bo'lgan odamlar ruhiy kasallikning epizodlari va qaytalanishlariga kamroq moyil. Oila va do'stlardan tashqari, siz yordam va do'stlikni qo'llab -quvvatlash guruhlariga murojaat qilishingiz mumkin.
- Yaqinlaringiz bilan muammolaringizni baham ko'ring. O'z his -tuyg'ularingizni to'ldirmang. Oila va do'stlaringizga o'z his -tuyg'ularingizni aytib berish qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish uchun juda muhimdir. Agar ular nima bo'layotganini bilmasalar, sizga yordam bera olmaydilar.
- Shuningdek, siz o'zingizning kasalligingizga ixtisoslashgan yordam guruhini topishingiz va topishingiz mumkin. Internetda tezkor qidiruv, ehtimol sizga yaqin bo'lgan guruhni topishga yordam beradi.
5 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Sizning barcha his -tuyg'ularingizni chiqarib yuborish - bu tajriba va ruhiy kasalliklarni davolash dasturlarining ko'pchiligi jurnalga yozishni o'z ichiga oladi. Ruhiy salomatligingizga foyda keltirishi uchun har kuni bir necha daqiqa yozishga majbur bo'ling.
- Yozayotganda, sizni nima bezovta qilayotgani haqida o'ylashga harakat qiling. Avval stressni nima qo'zg'atganini, keyin unga qanday javob berganingizni yozing. Stressni his qila boshlaganingizda, qanday fikrlar paydo bo'ldi?
- Voqea talqinini tahlil qiling. Agar siz manfiy modelni kiritayotganingizni aniqlang. So'ngra, talqiningizni yanada ijobiy va muvozanatli bo'lishga harakat qilib, halokatli fikrlashdan saqlaning.
