Tana dismorfik buzilishi (BDD) - bu sizning tashqi ko'rinishingizda sezilgan kamchilik va nuqsonlar haqida o'ylashga olib keladigan ruhiy kasallik. Bu o'zingizni past baholanishingizga, tashqi ko'rinishingizdan uyalishingizga va ijtimoiy vaziyatlardan qochish uchun etarlicha xavotirlanishingizga olib kelishi mumkin. Agar sizga BDD tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni davolash usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: BDD ni tibbiy davolash
Qadam 1. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) bajaring
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi BDDni davolashning eng yaxshi variantidir. CBT - bu psixoterapiya shakli, siz terapevt bilan sizning xatti -harakatlaringizni o'zgartirish uchun sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirasiz va BDDga qanday munosabatda bo'lishning alternativ usullarini topasiz.
- BDD asosan salbiy fikrlash tarziga bog'liq bo'lgan salbiy xatti -harakatlar sifatida namoyon bo'lganligi sababli, siz terapevtingiz bilan birgalikda nima uchun bunday qilayotganingizni va tananing ijobiy imidjini aks ettirish uchun uni qanday o'zgartirish kerakligini bilib olasiz.
- BDD uchun CBT ta'sir qilish va javobni oldini olish kabi usullar bilan ishlaydi, bu sizga ko'zguni tekshirishni, kamuflyaj qilish uchun kiyinishni yoki boshqa salbiy xatti -harakatlarni to'xtatishga yordam beradi.
- Siz qabul qilish va majburiyat terapiyasidan o'tishingiz mumkin, bu sizga o'zgartira olmaydigan fikrlar va xatti -harakatlarga toqat qilishni o'rganishga yordam beradi. Agar sizda BDDga chidamli bo'lsangiz, bu ayniqsa foydali bo'ladi.
2 -qadam. Dori -darmonlar haqida so'rang
BDDda unga bag'ishlangan maxsus dori bo'lmasa -da, shifokor sizning davolanish rejangizning bir qismi sifatida dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bularga odatda tanadagi serotonin gormonini almashtirishga yordam beradigan SSRI antidepressantlar klassi kiradi.
- Bunga Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil yoki Zoloft kabi dorilar kiradi.
- Shifokor sizga ushbu dorilarni qabul qilishning aniq dozalari va jadvallari haqida xabar beradi.
3-qadam Birgalikda paydo bo'ladigan kasalliklarni davolash
Sizga BDD tashxisi qo'yilganda, sizda tashvish, depressiya yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik kabi boshqa kasallik bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz yoki shifokoringiz ushbu boshqa holatlarni aniqlab beradi va ikkalasini ham davolash uchun davolash rejasini tuzadi.
CBT, dori -darmonlar va BDDni davolashning boshqa usullari ko'pincha asosiy kasalliklarga yordam beradi
3 -usul 2: Davolanishingizni nazoratga oling
Qadam 1. O'zingizni tarbiyalang
Sizga BDD tashxisi qo'yilgach, iloji boricha bu kasallik haqida bilib oling. Sizning maxsus tetikleringiz va muammolaringiz sizga xos bo'ladi. Terapevtingizdan sizning buzuqligingiz va qo'zg'atuvchilaringiz haqida tushunmagan narsangizni tushuntirishini so'rang.
Bu sizni tiklanish ustida ishlashga tayyorligingizni his qiladi
2 -qadam. Davolash rejangizga amal qiling
Davolanish jarayonida siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Bu vaqtda siz terapiya mashg'ulotlariga bormasligingiz yoki sog'ayishingiz ustida ishlashingiz mumkin. Buni qilma. Sessiyalarga borishni davom eting va tiklanish jarayonini davom ettiring.
Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ularni qabul qilishni davom ettiring. Ularni o'tkazib yuborish yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Triggerlaringizga e'tibor bering
Qayta tiklanayotganda, siz terapevtingiz bilan BDD ning tetiklantiruvchi va ogohlantiruvchi belgilarini bilib olasiz. Bu sizga BDD -ni qabul qilishingizga ruxsat berganda sizga yordam beradi.
Agar siz BDD alomatlarida jiddiy o'zgarishlarni yoki o'zingizni qanday his qilayotganingizni sezsangiz, bu haqda doktoringizga yoki terapevtingizga ayting
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Terapiya mashg'ulotlaridan tashqari, siz hali ham boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin. BDD orqali ishlaydiganlar uchun qo'llab -quvvatlash guruhini ko'rib chiqing. Qo'llab -quvvatlash guruhida bo'lganlar sizning holatingizga hamdard bo'lishlari va sizga BDD bilan kurashishning foydali usullarini berishlari mumkin.
Terapevtingizdan sizning hududingizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida tavsiyalar so'rang. Siz shuningdek onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidirishingiz mumkin
Qadam 5. Sizning tiklanishga e'tiboringizni qarating
BDD orqali ishlayotganingizda, siz davolanishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Siz BDDdan bir kechada tuzalmaysiz, shuning uchun sizning davolanishingiz doimiy jarayon bo'ladi. Kun bo'yi o'zingizni g'ayratli tutishning yo'llarini toping, shunda tushkunlikka tushmaysiz.
Xonangiz atrofida, telefoningizda yoki ishda yoki maktabda eslatma sifatida o'zingizni rag'batlantiruvchi yozuvlarni qoldiring. Bu sizga davom etishingizni eslatishga yordam beradi
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Jurnalga yozing
BDD orqali ishlashni boshlashning bir usuli - jurnalga yozish. O'zingizning tanangiz va tanangiz bilan bog'laydigan his -tuyg'ularingiz haqidagi barcha fikrlaringizni jurnalga yozing. Shuningdek, tanangizning imidjiga va sog'lig'ingizga bog'liq bo'lgan har qanday xatti -harakatlarni yozing.
Bu sizga har qanday salbiy fikrlar va xatti -harakatlarni aniqlashga yordam beradi. Bularni bilish sizning tanangizga bo'lgan qarashingizni o'zgartirishga va tanangiz qiyofasi haqida o'ylashga yordam beradi
2 -qadam. Ko'proq muloqot qiling
BDD bilan og'riganingizda, siz o'zingizni do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qilishdan qochishga majbur qilishingiz mumkin. Bu odatda boshqalarga qanday qarashdan qo'rqishdan kelib chiqadi. Bu tuyg'udan qochishga harakat qiling va o'zingizni boshqalarning yonida bo'lishga ishontiring.
- Buni sekin bajaring. Avvaliga har hafta yoki ikki marta bitta sayohatga borishga harakat qiling. Keyin siz bundan ham ko'proq harakat qilishingiz mumkin.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz davolanish paytida kerakli yordamni ko'rsatishi va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Xulq -atvoringizni o'zgartiring
CBTdan o'tayotganda, siz terapevtingiz bilan BDD dan qutilishga yordam beradigan xatti -harakatlardagi o'zgarishlarni aniqlash uchun ishlaysiz. Davolanish jarayonida oldinga siljishingizga ishonch hosil qilish uchun ushbu mashqlarni bajarganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning terapevtingiz mashg'ulotlar paytida sizga uy vazifasini beradi, shuning uchun siz aytgan hamma narsani bajarganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz yaxshiroq bo'lasiz.
- Masalan, sizning terapevtingiz sizga mashqlarni beradi, bu erda siz kamchiliklarga emas, ko'zguga qaraganingizda katta rasmga qarashni o'rganishingiz kerak.
Qadam 4. O'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor qarating
Agar siz BDD bilan og'rigan bo'lsangiz, siz doimo tashqi ko'rinishingizdagi salbiy narsalarga e'tibor qaratasiz. Qayta tiklanishning bir qismi sifatida, o'zingiz haqida salbiy narsalarni emas, balki ijobiy narsalarni sanab boshlang. Bu sizga o'zingiz haqingizdagi narsalarni sevishni o'rganishga va o'zingizni hurmat qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Bundan tashqari, tashqi ko'rinishingizdan haqiqiy bo'lmagan mukammallikni kutishni bas qilishingiz kerak. Bu sizni tashqi ko'rinishingiz haqida ko'proq o'ylashga olib keladi
Qadam 5. Tushkunlikka tushganda hayotiy qarorlar qabul qilishdan saqlaning
BDD bilan shug'ullanayotganda, ehtimol siz depressiya yoki qayg'u davrlarini boshdan kechirasiz. Ushbu tushkunlik paytida hayotiy qarorlar qabul qilishdan yoki sizga yoki boshqalarga katta ta'sir ko'rsatadigan qaror qabul qilishdan qoching. Siz bu vaqtda aniq o'ylamaysiz.
Siz aniq o'ylayotganingizda, bu qaroringizdan afsuslanishingiz mumkin
6 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
BDD orqali ishlayotganingizda, siz o'z hayotingiz haqida tashvishlanishingiz yoki tanangiz haqida qayg'urishingiz mumkin. Buni kamaytirishga yordam berish uchun har kuni stressdan qutulish texnikasini qo'llashni boshlang.
