Fotosuratdan oldin va keyin - bu sizning mashg'ulotlaringiz yoki dietangiz haqida biror narsani o'zgartirganingizda, qanday yutuqlarga erishganingizni ko'rishning ajoyib usuli! Rivojlanayotgan fotosuratlar bilan esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa-har doim hamma narsani bir xilda saqlash-bu sizning tanangiz qanday o'zgarayotganini ko'rishni osonlashtiradi. Tajribangiz boshida bitta rasmni, oxirida bitta rasmni olasizmi yoki haftalik yoki oylik muntazam suratga olsangiz ham, orqaga qarasangiz va qanchalik uzoqqa borganingizni ko'rishingizdan xursand bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: kiyim tanlash
Qadam 1. Har bir rasmda bir xil kiyim kiying, shunda kichik o'zgarishlarni ko'rish oson bo'ladi
Siz kiygan narsalar tanangizni har kuni boshqacha ko'rinishga olib kelishi mumkin. Ba'zi kiyimlar mahkamroq joylashadi yoki egri chiziqlarni ta'kidlaydi, va sizning suratingizda turli xil kiyimlar kiyinish, nima bo'layotgani haqida noto'g'ri tasavvur berishi yoki o'zingizning yutuqlaringizni osongina ko'ra olmasligingiz mumkin.
- Siz kiyimingizga mos kelmaydigan joyga etib borishingiz mumkin edi va siz kiyimingizni o'zgartirishingiz kerak, va bu yaxshi! Ammo narsalar hali ham mos bo'lsa -da, har bir suratda har doim bir xil kiyim kiying.
- O'ziga o'xshash kiyimlar kichikroq bo'lsa, kichkina o'lchamdagi kiyimlarni oling, agar asl kiyimlaringiz juda yukxalta bo'lsa.
- Agar siz sayohat boshida bitta rasmni olsangiz va maqsadga erishgan bo'lsangiz ham, siz hali ham o'sha kiyimni kiyishingiz kerak.
2 -qadam. Ichki kiyimingizni kiyib, tanangizni iloji boricha ko'proq ko'rsating
Sutyen va ichki kiyim, mayo yoki bokschi kiying. Yangi yoki maxsus narsa sotib olishning hojati yo'q; Sizning oddiy kiyimlaringiz rasmlaringiz uchun juda yaxshi bo'ladi. Agar siz rasmlaringizni boshqalarga ko'rsatishni yoki Internetda ulashishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kiyimlaringiz yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
Esingizda bo'lsin, agar sizning qorningiz osilib qolsa yoki oshqozoningiz bo'lsa, bu yaxshi emas! Bu fotosuratlar siz uchun (agar siz ularni ulashishni tanlamasangiz) va sizning yutuqlaringizni ko'rishning eng yaxshi usuli - tanangizni yashirmaslik
3-qadam. Terining ko'proq qismini yopib qo'ying, shu bilan birga, faol kiyim bilan yaxshilanishni ko'rsating
Agar siz hali ichki kiyim yoki mayo kiyishni yoqtirmasangiz, yaxshi. Shu bilan bir qatorda, jismoniy o'zgarishlarni ko'rish oson bo'lishi uchun qo'llaringizga, oyoqlaringizga va qorningizga mahkam o'rnashadigan faol kiyimni tanlang.
- Velosiped shortilari - pastki qismlar uchun ajoyib tanlov. Ular sizning oyoqlaringizga mahkam o'rnashib oladilar, shunda siz ularning qanday o'zgarishini va vaqt o'tishi bilan ingichka yoki muskulli bo'lishini ko'rasiz.
- Tank tepasini kiying, shunda qo'llaringiz osongina ko'rinadi.
- Tana tanangizga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling, shunda vazn o'zgarishini ko'rish osonroq bo'ladi. Shuningdek, siz o'zingizning suratingizda ko'ylagingizni ko'tarishni rejalashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin, shunda oshqozoningizdagi har qanday ta'rif o'zgarishini ko'rishingiz mumkin.
3 -usul 2: Manzil tanlash
Qadam 1. Eng haqiqiy va xushomadli rasmlar uchun tabiiy yoritgichdan foydalaning
Tabiiy yorug'lik tanangizni ko'rishni osonlashtiradi, xira yorug'lik esa tanangizni boshqacha ko'rinishga keltiradigan g'alati soyalarni yaratishi mumkin. Tabiiy yorug'lik ko'proq bo'lishi uchun deraza yonida turishga yoki eshikni ochishga harakat qiling.
- Yuqori chiroqlar ba'zan bo'shliqni yoritishga yordam beradi, lekin ehtiyot bo'ling, ular tanangizga soya solmaydi.
- Professionalroq sozlash uchun, yorug'lik qutisi yoki yumshoq yorug'lik moslamasini oling. Ular tarqoq nurni yumshoq qilishiga yordam beradi, bu esa tabiiyroq fotosuratlarni yaratadi.
Qadam 2. Neytral yoki bo'sh fon oldida turing, bo'sh devor kabi
Ortiqcha shovqin fotosuratning asosiy qismini chalg'itadi-siz va taraqqiyotingiz! Bundan tashqari, agar siz fotosuratlarni Internetda baham ko'rsangiz, yotoqxonangizda nima osilganini hech kim ko'rishi shart emas.
Siz foydalanmoqchi bo'lgan hududni suratga olishga urinib ko'ring, keyin fondan olib tashlashingiz kerak bo'lgan biror narsa bor -yo'qligini bilib oling. Bo'sh joy yaratish uchun devorga osilgan narsalarni yoki mebel qismlarini chetga surib qo'yish mumkin edi
Qadam 3. Har safar o'sha joyda suratga tushing
Muvofiqlik uchun har doim bir joyda suratga oling. Bu yorug'lik bir xil bo'lishini va tanangiz fotosuratning diqqat markazida qolishini ta'minlashi kerak.
Bu sizning uyingizda, sport zalida yoki har doim kirishingiz mumkin bo'lgan boshqa joyda bo'lishi mumkin
4 -qadam. Har safar kunning bir vaqtning o'zida suratga olishni rejalashtiring
Fotosuratga olishning eng yaxshi vaqti - ertalabki, eyish yoki ichishdan oldin, chunki tanangiz shishmaydi. Agar siz ertalab suratga ololmasangiz, uni kunning boshqa vaqtida, yaxshisi katta ovqatdan keyin, doimiy ravishda suratga olishga harakat qiling.
- Ovqatlanish, ichish, mashq qilish va dam olish paytida sizning vazningiz kun bo'yi o'zgarib turadi.
- Ertalab o'zingizni birinchi marta suratga olganingizda, siz yumshoqroq ko'rinasiz.
3 -dan 3 -usul: ajoyib suratga olish
Qadam 1. To'liq metrajli suratlarni olish uchun kamerangizning o'z-o'zidan taymer funktsiyasidan foydalaning
Kamerani ko'kragining balandligidagi tekis yuzaga joylashtiring va butun tanangiz ramkada ekanligiga ishonch hosil qilish uchun bir nechta test rasmlarini oling. Agar siz oyoqlaringizni ko'rmasangiz, kamerani taxminan 2-3 fut (0,61-0,91 m) orqaga surib qo'ying. Haqiqiy kamera yoki telefoningizda kameradan foydalanasizmi, siz taymerni sozlashingiz kerak, shunda siz deklanşör yopilishidan oldin o'z joyingizga kira olasiz.
- Kamerani ko'krak qafasi balandligiga qo'yish eng aniq suratga ega bo'lishi kerak. Agar kamera juda baland yoki past bo'lsa, tanangizning nisbati buzilgan bo'ladi.
- To'liq metrajli fotosuratlar sizning yutuqlaringizni ko'rish uchun juda muhim! Agar siz kamerani ushlab, selfi qilayotgan bo'lsangiz, tanangizni boshqa burchakdan ko'rasiz va o'zgarishlarni sezish ancha qiyin bo'ladi.
- O'zingizning suratingizni olish uchun do'stingizni ham yollashingiz mumkin.
Qadam 2. Kamerani yoki telefonni sozlay olmasangiz, to'liq ko'zguda suratga oling
Kichkina o'zgarishlarni ko'rish qiyinroq bo'ladi, chunki suratga olish uchun bir qo'li egiladi, lekin hech narsadan yaxshiroq! Kamerada butun tanangiz ko'rinadigan darajada oynadan uzoqroq turing va o'zingizni shunday joylashtiringki, tanangizni iloji boricha ko'proq ko'rasiz.
Sizning oshqozoningiz to'liq ko'rinadigan bo'lishi uchun kamerani yon tomonga ushlab turing va rasmni torting
Qadam 3. Og'irligini va mushaklarning o'sishini old tomonga qaragan fotosurat bilan kuzatib boring
Oyoqlari dumba kengligida bir-biridan uzoqlashib, kamera oldida turing. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying va elkangizni bo'shating. To'g'ridan -to'g'ri kameraga qarang. Agar xohlasangiz, tabassum qiling!
Qorinni so'rib olmaslik yoki mushaklaringizni siqmaslikka harakat qiling
4 -qadam. Orqa tarafdagi fotosurat bilan sizning oldinga siljishingizni tekshiring
Kamera oldida undan yuz o'girib turing. Oyoqlaringizni kestirib, kengligida bir-biridan uzoqroq tuting va qo'llaringizni yon tomonlariga osib qo'ying. Yelkangizni bo'shashtiring, lekin ularni oldinga egilishiga yo'l qo'ymang.
- Agar uzun sochingiz bo'lsa, belingizni aniqroq ko'rish uchun uni shu joyga qo'ying.
- Ehtimol, siz orqa mushaklaringizni tez -tez ko'rish imkoniyatiga ega emassiz, shuning uchun bu suratlar sizning harakatingizni ko'rib chiqishda yordam beradi!
Qadam 5. Qorinni haftadan haftaga qanday o'zgarishini ko'rish uchun yon tomonga suratga oling
Kamera oldida yonma -yon turing. Qo'llaringizni va elkangizni bo'shashtiring, kestirib tekislang. Nafas oling, nafas oling va oshqozoningizni bo'shating; iloji bo'lsa uni emizishdan saqlaning.
Yon tomondan olingan fotosuratlar sizning qo'llaringiz, sonlaringiz va dumg'azangizdagi o'zgarishlarni ham ko'rsatishi mumkin
Qadam 6. Vaqt o'tishi bilan sizning yutuqlaringizni kuzatib borish uchun har hafta yoki oyda suratga oling
Jismoniy mashqlar yoki dietani o'zgartira boshlaganingizdan so'ng, tashqi ko'rinishingiz o'zgarishini ko'rishni boshlash uchun odatda 4-8 hafta kerak bo'ladi. Har hafta yoki oyda xuddi shu kuni telefoningizga eslatmani o'rnating, shunda siz yo'lda qolasiz va rasmni o'tkazib yubormaysiz.
- Agar siz har kuni suratga tushsangiz, tanangizdagi o'zgarishlarni sezish qiyinroq bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, kundan-kunga o'zgarib borayotgan voqealarga nazar tashlash yaxshi bo'lardi.
- Belning atrofi, hissiy salomatligingiz, qanday uxlayotganingiz, kiyimingiz qanchalik mos yoki fitnesingiz kabi boshqa o'lchovlarni kuzatishni o'ylab ko'ring.
- Safar davomida o'zingizga mehribon va muloyim bo'lishga harakat qiling-hayotimiz juda qisqa, biz o'zimizga tashqi ko'rinishimizga shunchalik qattiq munosabatda bo'lamiz.
