Yuzingizda ortiqcha vazn ko'tarish asabiylashishi mumkin. Faqat yuzingizda vazn yo'qotish mumkin bo'lmasa -da, umuman vazn yo'qotish yuzni ingichka qilishga yordam beradi. Yuzdagi vazn va shishishni kamaytirish uchun siz turmush tarzingizga foydali o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin va siz yuzni ingichka qilib olish uchun yuz mashqlari va massajni qo'shishingiz mumkin. Doktoringiz bilan maslahatlashing, chunki yuzingizda og'irlik paydo bo'lishiga olib keladigan ba'zi sharoitlar va dorilar mavjud. Vaqt va harakat bilan siz ko'zguda orqangizga qaragan nozik yuzni ko'rishni boshlaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, haqiqiy vazn yo'qotish maqsadini qo'ying
Vujudingizda vazn yo'qotish - bu sizning yuzingizdagi vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli. Og'irlikni yo'qotish vaqt va mashaqqatli mehnatni talab qiladi, lekin ozgina vazn yo'qotish ham sog'ligingizga doimiy foyda keltirishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, o'zingizga ozish maqsadini qo'ying va shu maqsadda ishlashni boshlang. O'zingizga ishonch bag'ishlash uchun kichik maqsaddan boshlang.
- Haftasiga 1-2 kilogramm vazn yo'qotishga intiling. Bu vazn yo'qotishning sog'lom va boshqariladigan usulidir va siz bunga dietangizdan kuniga 500 dan 1000 kkalgacha kamaytirish orqali erishishingiz mumkin.
- Masalan, siz o'zingizga 6 hafta davomida 6 kg vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotishning haqiqiy tezligi bo'ladi, shuning uchun siz o'z maqsadingizga erishish ehtimoli ko'proq.
2 -qadam. Sizning dietangizni shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat va ichimliklar uchun tekshiring
Ba'zi ovqatlar shishib ketishiga olib kelishi mumkin, bu esa yuzingizning shishishiga olib kelishi mumkin. Qaysi ovqatlar shishishga yordam berishi mumkinligini bilish uchun oziq -ovqat kundaligini yuritishga harakat qiling. Agar siz ba'zi ovqatlar siz uchun muammo tug'dirayotganini sezsangiz, siz dietadan voz kechishingiz mumkin. Sizning dietangizni muntazam ravishda tekshirib ko'ring, u quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Gazlangan ichimliklar
- Bug'doy kleykovina
- Sutli mahsulotlar
- Karam
- Dukkaklilar
- Brokkoli
- Nihol
- Gulkaram
- Piyoz
- Chips, muzlatilgan pizza va go'shtli go'sht kabi tuzli ovqatlar
Qadam 3. Kilo yo'qotish va qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam ravishda mashq qilish, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam berib, yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn yo'q bo'lsa, jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi. Bu faqat sizning yuzingizdagi shishishni kamaytirishga yordam beradi.
- Yurish, raqsga tushish, suzish yoki velosipedda yurish kabi sizga yoqadigan mashq turini tanlashingizga ishonch hosil qiling.
- Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa yoki undan ko'proq o'rtacha jismoniy faollik bilan shug'ullanishni maqsad qilib qo'ying.
MUXTISH MASLAHAT
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Qadam 4. Endokrin tizimining to'g'ri ishlashiga yordam berish uchun ko'proq uxlang
Uyqusizlik sizni diabet kabi endokrin tizim bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Har kecha dam olish va tetiklanish uchun, sog'lom endokrin tizimni rivojlantirish uchun 7 dan 9 soatgacha uxlang. Bu yuzning og'irlashishiga olib keladigan muammolarni oldini olishga yordam beradi.
- Yaxshi yotish uchun yotoqxonangizni dam olish joyiga aylantirishga harakat qiling, masalan, salqin, qorong'i, toza va sokin.
- Bundan tashqari, kofeinni cheklash yoki undan voz kechish, yotishdan kamida 30 daqiqa oldin ekranni yopish va yotoqda uxlashdan boshqa hech narsa qilmaslik orqali yaxshi uxlashingiz mumkin.
Qadam 5. Gidratsiyani ushlab turish va suvni ushlab turishni kamaytirish uchun ko'proq suv iching
Gidratlangan holda qolish suvni ushlab turishni kamaytirish orqali yuzingizdagi shishishni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz etarli darajada suv ichmasangiz, uni tananing turli joylarida, shu jumladan yuzingizda ushlab turishingiz mumkin. Kuniga sakkiz 8 lt (240 ml) suv ichishga harakat qiling, lekin terlayotganingizda yoki chanqaganingizda ko'proq iching.
Ertalab ketishdan oldin suv idishini to'ldiring va ish yoki maktabda bo'lganingizda kun bo'yi to'ldiring
Maslahat: Agar siz oddiy suvning ta'mini yoqtirmasangiz, uni limon sharbati, bir nechta rezavorlar yoki bir necha bo'lak bodring bilan tatib ko'ring.
6 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash yoki undan voz kechish
Spirtli ichimliklarni ichish yuzning shishishini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun iloji bo'lsa, butunlay voz keching yoki hech bo'lmaganda ichishni cheklang. Ayollar uchun kuniga 1 tadan, erkaklar uchun 2 tadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimliklar iching. Bitta ichimlik 12 fl oz (350 ml) pivo, 5 fl oz (150 ml) sharob yoki 1,5 fl oz (44 ml) spirtli ichimliklarga teng.
- Agar siz ichishni xohlasangiz, oddiy kokteyl ichishga harakat qiling. Gazlangan suv, klyukva sharbati va ohak bo'lagini birlashtirib, oson, mazali, past kaloriyali ichimlikni tanlang.
- Agar siz ichkilikdan voz kechishingiz qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Chiqish uchun sizga yordam kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Yuz mashqlarini bajarish
1 -qadam. "X" va "O" harflarini ketma -ket 20 marta ayting
"X" va "O" so'zlarini almashtirish sizning yuzingizdagi mushaklarni ishlaydi. Har safar 20 marta baland ovoz bilan "X-O-X-O" deb ayting va maksimal foyda uchun har bir harfni ta'kidlang.
Ertalab kiyinayotganda ushbu mashqni bajarishga harakat qiling
2 -qadam. Yonoqlarini baliq kabi har kuni 20 marta emish
Bu biroz ahmoqona ko'rinishi mumkin, lekin bu sizning yonoq mushaklaringizga ta'sir qiladi. Yonoqlarini ichkariga torting va shu tarzda 5 soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. Buni kun davomida 20 marta takrorlang.
Soch turmaklash yoki bo'yanish paytida bu mashqni bajarishga harakat qiling
Qadam 3. Og'zingizni keng oching, 5 soniya ushlab turing, so'ng dam oling
Iloji boricha kengroq oching, shunda siz qichqirayotgan yoki qichqirayotganga o'xshaysiz. Keyin, bu holatda og'zingizni 5 ga qadar ushlab turing va qo'yib yuboring. Buni kuniga 30 marta takrorlang.
Siz to'shagingizni yoki boshqa uy ishlarini bajarayotganda buni qilishga harakat qiling
4 -qadam. Kuniga 5 daqiqa davomida og'zingizga havoni aylantiring
Chuqur nafas oling va keyin og'zingizni yoping. Havoning bir qismini og'zingizga to'ldirishga ruxsat bering, shunda u to'lganga o'xshaydi. Keyin, yuzning barcha mushaklarini mashq qilish uchun og'zingizdagi havoni aylantiring. Buni qilayotganda normal nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
Kuniga jami 5 daqiqa havoda suzishni maqsad qilib qo'ying. Masalan, siz buni ertalab 2 minut va kunduzi 3 minutda bajarishingiz mumkin, yoki xohlasangiz hammasini 5 daqiqada qilishingiz mumkin
Maslahat: Shuningdek, siz og'zingizdagi suvni chayqashingiz yoki bir xil mushaklarni ishlash uchun moy tortib ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Mashg'ulotdan so'ng o'zingizga yuz massajini qiling
Barmoqlaringiz uchini peshonangizdan boshlab, pastga qarab, ma'bad va yonoqlarga qarab, yuzingizga bosing. Keyin, barmoq uchlarini burunning yon tomonlariga bosing va ularni yonoqlaringiz tomon pastga va pastga siljiting. Keyin barmoqlaringizni jag 'chizig'i bo'ylab bosing va jag'ning pastki tomoniga qarab ishlang. Shuningdek, siz professional massaj terapevtiga borishingiz yoki yuzingizni massaj qilish uchun jade rolini ishlatishingiz mumkin.
Massaj qon aylanishini yaxshilaydi va yuzingizdan limfa suyuqligining chiqib ketishiga yordam beradi. Limfa tugunlari atrofida limfa suyuqligi hosil bo'ladi. Agar uning miqdori ko'p bo'lsa, bu tananing turli qismlarida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Asosiy sharoitlarni tekshirish uchun doktoringizga murojaat qiling
Ba'zi tibbiy sharoitlar sizning yuzingizda ortiqcha vaznni ushlab turishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz to'satdan yoki keskin vazn ortishini sezgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashib ko'rishingiz mumkin. Shifokor sizni muayyan kasalliklar uchun tekshirishi mumkin.
Masalan, sizning shifokoringiz sizni Cushing va hipotiroidizmga tekshirib ko'rishni xohlashi mumkin, chunki bu sizning yuzingizda vazn ortishiga olib kelishi mumkin
Maslahat: Sog'ligingizdagi so'nggi o'zgarishlar va yuzning og'irligi haqida doktoringizga xabar berishga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz ham oxirgi paytlarda charchaganingizni va tez charchaganingizni his qilsangiz, ularga ayting.
Qadam 2. Doktoringizdan sizning dori -darmonlaringiz yuzning og'irlashishiga olib kelishi mumkinmi, deb so'rang
Yuzning shishishi yoki vazn ortishiga yangi yoki mavjud dori aybdor bo'lishi mumkin. Agar siz yaqinda yangi dori boshlagan bo'lsangiz va bu yon ta'sirini sezgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Masalan, oksikodonga kamdan -kam uchraydigan reaktsiya - yuz va ekstremitalarning shishishi
3 -qadam. Boshqa variantlar yordam bermagan bo'lsa, yuzni ko'tarishga qarang
Plastik jarrohlik qimmat va invaziv bo'lishi mumkin bo'lsa -da, agar boshqa variantlar kerakli effekt bermagan bo'lsa, buni ko'rib chiqishingiz mumkin. Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan yo'llanma so'rang yoki tajribali plastik jarrohni o'zingiz toping. Eng arzon variantni tanlamang. Jarroh yuqori malakali va yuz jarrohligi bo'yicha katta tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Jarroh bilan uchrashib, yuzingizni qisqartirish uchun yuzni ko'tarish yoki boshqa turdagi jarrohlik uchun yaxshi nomzod bo'lishingiz mumkinligini bilib oling.
- Yuzni ko'tarish va liposaktsiya kabi terapiya kombinatsiyasini tavsiya qilish mumkin.
