Anoreksiya - bu millionlab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy kasallik, va siz sog'ayish yo'lida bo'lganingizda, eng qiyin to'siqlardan biri - og'irlik ortishi. Qayta tiklanish uchun siz ovqatlanish va ovqatlanish bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni o'rganishingiz va umumiy ovqatlanish uchun qaysi taom variantlari yaxshiroq ekanligini tan olishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri kaloriyalarni tanlash
Qadam 1. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlarni tanlang
Oziqlantiruvchi ovqatlar-kaloriya miqdori yuqori bo'lgan, lekin ayni paytda tanamiz faollikni oshirish uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan to'ldirilgan ovqatlar. Ular tiklanish uchun zarurdir, chunki ular tanadagi mikroelementlarning normal miqdorini tiklashga yordam beradi va osteoporoz yoki soch to'kilishi kabi ovqatlanish etishmasligi bilan bog'liq sharoitlarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ba'zi oziq-ovqatlar, masalan, bo'sh uglevodlar va arzimas ovqatlar, ularning sonini tez ko'tarishi mumkin bo'lsa-da, ular yuqori kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan tanlov kabi sog'lom variant emas.
- Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar foydalidir, chunki foyda olish uchun siz ozroq ovqatlanishingiz kerak. Bu, ayniqsa, anoreksiya kasalligidan davolanayotganlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Oziqlantiruvchi oziq-ovqatning kichik yoki o'rta qismi kerakli kaloriya va ovqatlanishni ta'minlaydi.
- Oziqlantiruvchi taomlar odatda meva, sabzavotlar va jigarrang guruch, donli makaron yoki non kabi sog'lom uglevodlar bilan aralashtirilgan yuqori proteinli variantlarni o'z ichiga oladi.
- Oziqlantiruvchi oziq -ovqat mahsulotlariga misol sifatida losos, tovuq, yong'oq, banan, zig'ir urug'i, qisqichbaqasimon, donli non, zaytun moyi, jigarrang guruch, jo'xori uni, qatiq va shakarsiz quritilgan mevalar kiradi.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, qo'shimcha kaloriya qo'shing
Qachon qo'shimcha 50 yoki 100 kaloriya qo'shish imkoniyati bo'lsa, uni oling. Har qanday kaloriya miqdori vazn ortishiga yordam beradi.
- Yong'oq kabi o'simlik yog'lari sog'lom va yuqori kaloriya hisoblanadi. Salataga aralash yong'oq qo'shing. Yong'oqqa asoslangan bodom yoki kaju yog'i kabi tost va sendvichlarga qo'shilishi mumkin. Humus nohutdan tayyorlanadi va pide o'rash uchun ajoyib cho'milish yoki qo'shimcha bo'lishi mumkin.
- Salat yoki makaron, ketchup yoki mayonez bilan panjara qilingan go'sht yoki sendvichlarga, Meksika taomlariga smetana qo'shib, qo'shimcha salat sosini qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Iloji bo'lsa, yuqori kaloriyali ziravorlar va rancho, mayonez, minglab orolli kiyinish va Qaysar salatidan tayyorlangan kiyimlarni tanlang.
- Yong'oq va quritilgan mevalar bilan to'ldirilgan granola to'yimli kaloriyalarning yaxshi manbai bo'lib, uni qatiqqa qo'shish yoki atıştırmalık sifatida iste'mol qilish mumkin.
- Salatalar, sho'rvalar, güveç va butun don tarkibida sog'lom yog'lar bo'lgan kanola yoki zaytun yog'ini tomiz.
3 -qadam. Kaloriyalaringizni iching
Ko'p kaloriyalarni to'yimli kaloriyali ichimliklar ichish orqali olish mumkin. Suyuqliklar to'la -to'kis oziq -ovqat kabi to'ldirilmaydi, shuning uchun siz shishib ketmasdan ozuqa moddalari va kaloriyalarni qo'shishingiz mumkin.
- Yaxshi va sog'lom suyuqlik tanloviga 100% meva sharbati, kefir, yog'siz sut yoki sut (masalan, soya yoki bodom suti), sariyog 'va asal kabi tabiiy tatlandırıcılar bilan shirinlangan choy kiradi.
- Meva va sabzavotlardan tayyorlangan smetana ideal. Ular kaloriyali, iste'mol qilish oson va bug'doy urug'i, yong'oq yog'i va oqsil kukuni kabi turli xil sog'lom qo'shimchalar bilan mustahkamlanishi mumkin.
- Ovqat o'rnini bosuvchi smetana va ichimliklar ham yaxshi tanlovdir va ko'pchilik oziq -ovqat do'konlarida mavjud. Eng yaxshi vazn olish uchun ularni qattiq ovqatlardan tashqari iste'mol qiling va ularni meva, quruq sut yoki yumshoq ipak tofu bilan to'ldiring.
3 -usul 2: Og'irlik va ovqatlanish haqidagi munosabatingizni o'zgartirish
Qadam 1. Tiklanishning jismoniy oqibatlariga tayyor bo'ling
Anoreksiya kasalligidan davolanayotgan ko'p odamlar ovqatlanish va vazn haqida noto'g'ri fikrga ega bo'lib, ular tiklanish jarayonida mustahkamlanadi. Anoreksiya kasalligidan davolanayotgan odamlar, odatda, muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, vazn orttirish yo'lida davom etishdan tushkunlikka tushishadi. Bu mumkin bo'lgan jismoniy oqibatlar va ularning vaqtinchalik tabiati haqida bilish sizni engishga yordam beradi.
- Qorin bo'shlig'ining og'irligi anoreksiya kasalligidan tuzalib ketayotganlarda tez -tez uchraydi. Buning sabablari haligacha muhokama qilinayotgan bo'lsa -da, tadqiqotlarning aksariyati bir yillik tiklanishdan keyin har qanday g'ayritabiiy vazn taqsimoti normallashishini ko'rsatadi. Boshqacha aytganda, bu yon ta'sir vaqtinchalik. Anoreksiya kasalligidan davolanayotgan ko'p odamlar oshqozon yog'iga tiklanish va salomatlikning ijobiy belgisi sifatida qarashni foydali deb bilishadi.
- Ayniqsa, birinchi kunlar va haftalarda tez vazn ortishi tez -tez uchrab turadi. Tana hujayralaridagi to'qimalar bilan jigar va mushaklardagi glikogen omborlari orasidagi suyuqlik to'ldiriladi, bu esa tez vazn ortishiga olib keladi. Qayta tiklanish davrida o'zingizni tez -tez tortib olmang, chunki shkaladagi raqam qanchalik tez ko'tarilishi sizni bezovta qilishi mumkin. Bu sog'lom va normal tiklanish qismidir va siz tanangiz uchun normal sog'lom vaznga erishganingiz sari vazn ortishi sekinlashadi.
- Bilingki, ba'zi noxush jismoniy yon ta'siri bo'lishi mumkin. Agar tanani uzoq vaqt davomida ovqatdan mahrum qilsa, odatdagi ovqatlanish odatlarining qaytadan kiritilishi tizimga zarba bo'ladi. Nojo'ya ta'sirlari orasida diareya, ko'ngil aynishi, holsizlik, uyqu buzilishi, sovuqqa sezuvchanlikning oshishi, siydik pufagining zaifligi va ich qotishi kiradi. Bilingki, bunday nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin, lekin ularni sog'lom va baxtli bo'lish yo'lida ekanligingizning belgisi sifatida qarang.
2 -qadam. Oziq -ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring
Anoreksiya kasalligidan davolanayotgan ko'p odamlar dietani doimiy ravishda etishmaslik vositasi deb bilishadi, bu munosabat anoreksiya rivojlanishiga olib keladi. Oziq -ovqat mahsulotlarini yomonlik emas, balki sog'lom turmush tarzining muhim qismi deb bilishga o'zingizni da'vat qilish - bu kilogramm olish va umumiy tiklanish uchun muhim qadamdir.
- Yaxshi qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'ling. O'zingizni yaxshi ovqatlanadigan, sog'lom tana qiyofasiga ega bo'lgan, oziq -ovqat va ovqatlanish bilan bo'lgan do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan o'rab oling. Agar siz doimiy ovqatlanuvchi yoki ovqat yeyayotgan va ichadigan odam huzurida bo'lsangiz, anoreksiyadan qutulish qiyin. Oziq -ovqat, vazn ortishi va ovqatlanish bilan sog'lom munosabatlar uchun sizga modellar kerak.
- Oziq -ovqat jurnalini saqlang. Oziq -ovqat iste'molini kuzatib borish sog'lom ovqatlanish odatlariga olib kelishi mumkin, lekin umuman olganda sog'lom munosabatga olib kelishi mumkin. Ovqatlanishdan oldin va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring va qanday fikrlar ovqatlanish odatlariga ta'sir qilishi va keraksiz ovqat cheklanishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqalardan o'rganing. Anoreksiya bilan og'rigan boshqa odamlardan, mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlaridan yoki onlayn manbalardan muvaffaqiyat hikoyalarini toping va ular ovqatlanish va ovqatlanish bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshiroq o'zgartirish uchun nima qilganini aniqlang.
3 -qadam. Maslahat oling
Anoreksiya - bu o'ta xavfli kasallik, va agar siz anoreksiya bilan og'rigan bo'lsangiz, psixiatriy aralashuvisiz og'irlikni qaytarishingiz dargumon. Turli xil psixoterapevtik yondashuvlar ovqatlanish buzilishlarini davolashda samaradorligini ko'rsatadi va sizning hududingizda maslahatchi izlash sizni ortiqcha vazn yo'lida ushlab turishi mumkin.
- Ovqatlanish buzilishlari haqidagi barcha fanlardan xabardor bo'lgan terapevtni tanlang. Potentsial terapevt bilan bog'lanayotganda, ularning mashg'ulotlari, ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan bemorlarni davolash tajribasi, davolash usullari va maqsadlari, sertifikatlari borligi va ular ovqatlanish buzilishining professional tashkilotlari tarkibiga kiradimi, deb so'rang.
- Xususan, kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) ko'rib chiqing. CBTning maqsadi-oziq-ovqat haqida noto'g'ri o'ylash jarayonlarini o'zgartirish, masalan, hamma narsani o'ylash, hukm qilish va katastrofizatsiya qilish. CB terapevti oziq -ovqat monitoringi, fikrlarni kuzatish, ovqatlanishning muntazamligi va ovqatlanishini kuzatish orqali tartibsiz ovqatlanish tartibini buzishga yordam beradi.
- Oilaviy maslahat ham muhim, ayniqsa o'smirlar uchun.
- O'z hududingizda terapevtni topish uchun siz universitetning psixiatriya bo'limiga qo'ng'iroq qilib, o'z dasturida o'qitilgan odamlarning tavsiyalari ro'yxatini so'rashingiz, katta klinikaga qo'ng'iroq qilishingiz va yo'llanmani so'rashingiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashishingiz mumkin. maslahat yoki terapiya oladilar.
- Qidiruvni sug'urta kompaniyangiz ko'rsatgan provayderlar bilan cheklamang. Hatto sizning dasturingizni qabul qilmaymiz deb da'vo qilayotgan provayderlar ham istisno qilishi yoki sizga chegirmalarni taklif qilishi mumkin.
Qadam 4. Oziqlantirish bo'yicha ixtisoslashgan shifokorga murojaat qiling
Yana bir bor aytamanki, anoreksiya jiddiy va siz faqat sog'lom turmush tarzida vazn orttirishni kuta olmaysiz. Kilogramm olish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash juda muhimdir. Kilogramm olish muhim, lekin ba'zi yon ta'siri sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shifokor tiklanish jarayonini kuzatishi va siz bilan tibbiy idorada muntazam uchrashishi kerak.
Qadam 5. Davolayotgan tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan kuzatib boring
Haftalik o'lchovlar, hayotiy belgilarni o'lchash va CBC, sarum elektrolitlari va sarum amilaza darajasini o'z ichiga olgan davriy laboratoriya tekshiruvlari muhim ahamiyatga ega. Shifokor bilan keyingi uchrashuvlarni belgilang va ularni o'tkazib yubormang.
3 -usul 3: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling
Kilogramm olish uchun siz qanday ovqatlanishingiz, nima yeyayotganingiz muhim. Aqlli ovqatlanish - bu buddizm ta'limotiga asoslangan va bizni ovqatlanish tajribasi va zavqlanishi bilan qayta bog'lashga qaratilgan amaliyotdir. Oxirgi maqsad - bu tananing tasalli yoki zerikishdan ko'ra, ochlikka bo'lgan ehtiyoji kabi jismoniy signallarga asoslangan holda ovqatlanish.
- Sekinroq ovqatlaning. Har bir luqmani tatib ko'rish va ko'proq chaynash uchun vaqt ajrating. Bu sizni tezroq to'yganingizni anglashga majbur qiladi, bu esa oziq -ovqat va ochlik bilan sog'lom munosabatlarga olib kelishi mumkin.
- Jim ovqatlaning. Agar siz oila a'zolari yoki do'stlaringiz bilan ovqatlansangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin ovqatga e'tibor qaratish uchun sukut saqlang. Televizorni va mobil telefoningizni ham o'chiring.
- Xushbo'y narsalarga e'tibor bering va ovqatdan qanchalik zavqlanayotganingizni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Kun davomida ovqatlaning
Anoreksiya - bu tez -tez tartibsiz ovqatlanish bilan tavsiflanadigan kasallik. Sizning tanangiz kun bo'yi uzluksiz energiya manbaiga muhtoj, ayniqsa, agar siz anoreksiya kabi kasallik tufayli yo'qolgan vaznni qaytarishga harakat qilsangiz. Sog'lom va sog'lom vazn olish uchun muntazam ravishda uch -to'rt soat oralig'ida muntazam ovqatlaning.
Tez -tez ovqatlaning. O'zingizga tez -tez ovqatlanishni, ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishni va och qolganingizda ovqatlanishni eslatib turish, oshqozoningizdagi ko'rsatmalarga rioya qilishni o'rganishga yordam beradi. Kichkina sog'lom ovqatlardan kun bo'yi gazak iste'mol qilishni odat qiling. Bu har ovqat paytida oshqozoningizni ortiqcha yuklamasdan, kunlik kaloriya miqdorini oshirishi mumkin
Qadam 3. Oddiy qism hajmini bilib oling
Anoreksik bo'lgandan keyin vazn olish juda qiyin, chunki sizning qismingiz haqidagi tasavvuringiz buzilgan. Oddiy qismlarga moslashish tiklash jarayonining murakkab qismi bo'lishi mumkin.
- Ovqatni o'tkazib yubormang. Bu sizga odatdagi porsiyalar hajmiga moslashishga to'sqinlik qiladi, chunki siz keyingi ovqat paytida haddan oshib ketasiz va o'zingizni yomon his qilasiz. Kuniga uch marta ovqatlaning, ular orasida atirlar bor.
- Oziq -ovqatingizni o'lchab, torting. Odamlar kattaligi bo'yicha yaxshi hukmdor emaslar, shuning uchun ovqat tayyorlashda qo'lingizda kichik tarozi va o'lchash idishlari bo'lishi kerak. Sizning sevimli ovqatlaringiz to'liq xizmat qilishiga ishonch hosil qiling.
- Hajmi va vazni bo'yicha hiyla -nayranglarni o'rganing. Masalan, 3 untsiya yog'siz go'sht kartochkaning kattaligiga to'g'ri keladi va 1 stakan nonushta doni mushtdek bo'ladi. Internetdan, do'stlaringiz va shifokorlaringizdan bu kabi xabarlarni to'plang, shunda siz qancha ovqat etarli ekanligini yaxshi tushunasiz.
- Ovqatlanishni oldindan rejalashtiring, shunda qancha kaloriya kerakligini va sog'lom ovqatlanish uchun qanday ovqat iste'mol qilish kerakligini yodda tuting.
Maslahatlar
- Anoreksiya kasalligidan davolanayotgan odamlar, ba'zida erta tiklanish bilan bog'liq bo'lgan ochlik tufayli, arzimas ovqat va shirinliklarga intilishadi. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tanangiz to'liq davolanishi va sizga ishonishi uchun jismoniy va ruhiy ochlik alomatlarini tinglash muhim. Hech qanday oziq-ovqat "yaxshi" yoki "yomon" deb belgilanmasligi kerak va agar siz o'zingizni "to'ldirish" uchun ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan cheklamasangiz, nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda hech qanday yomonlik yo'q.
- Qayta tiklashni birinchi marta boshlaganingizda, ovqatlanish og'riqli bo'lishi mumkin va oshqozon kramplari va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Bu normal holat, vaqt o'tishi bilan alomatlar kamayadi. Agar alomatlar sizni ovqatlanishingizga to'sqinlik qilayotgan bo'lsa, ularning og'irligini kamaytirish bo'yicha tavsiyalar uchun shifokor bilan gaplashing.
- Agar sizda biron bir xohish bo'lsa, unga qarshilik qilmang! Chanqoqlik odatiy holdir va bu ehtiyojlarni tan olishni va ularni qondirishni o'rganish juda muhimdir.
Ogohlantirishlar
- Anoreksiya-hayot uchun xavfli kasallik. Agar siz anoreksiya kasalligidan qutulayotgan bo'lsangiz, ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassis, ovqatlanish mutaxassisi va oddiy shifokor yordamisiz o'zingizni davolashga urinmang. Kilogramm olish juda muhim, ammo tibbiy nazoratsiz bajarilganda sizni jismoniy xavf ostiga qo'yishi mumkin.
- Juda kam kaloriya iste'mol qilganlar, ya'ni kuniga 1000 kaloriyadan kam iste'mol qilayotganlar, iste'mol qilinadigan vaqtni oshirishda juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Agar tanada uzoq vaqt ochlik bo'lsa, oziq-ovqat iste'mol qilishning keskin oshishi elektrolitlar muvozanati va suyuqlik etishmasligiga olib keladigan qayta ovqatlanish sindromi deb ataladigan jiddiy asoratni keltirib chiqarishi mumkin. Qutqarish davrida shifokoringiz bilan tez-tez gaplashib turing va qayta ovqatlantirish sindromi rivojlanish xavfi bor-yo'qligini va uning oldini olish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilib oling.
