Siz xijolat tortadigan paytingizda, o'zingizni er yuzidagi yagona odamdek his qilishingiz mumkin. Va shunga qaramay, sharmandalik eng universal hissiyotlardan biridir. Shunga qaramay, xijolat tuyg'ularini nazorat ostiga olish va tajribalarni buzish yaxshi emas. Noqulay vaziyatni engib o'tish uchun, tashqi tomondan engil javob berishni o'rganing va ichki hodisani minimallashtiring. Agar siz xijolatdan chiqa olmasangiz, sabab boshqa sabab bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Va hamma narsani yodda tuting: sizni atrofdagilardan uzoqlashtirishning o'rniga, xijolat tortish qobiliyati, aslida sizni boshqalar bilan bog'laydigan jihatlaridan biridir.
Qadamlar
3 -usul 1: hodisaga javob berish
1 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kulish va hazil ikkalasi ham salomatlikning asosiy tarkibiy qismidir. Noqulay vaziyatdan xavotirni engib o'tishning eng oson yo'li - o'zingizga va hozir sodir bo'lgan vaziyatga ustidan kulishdir. Shunday qilib, boshqalarga sen bilan kulish osonroq.
- Hatto uyalib qolishingiz ham sizni boshqa odamlar bilan bog'lashning ajoyib usuli, chunki bu deyarli hamma o'z hayotining bir paytlarida boshidan kechirgan. Agar siz o'zingizni ustingizdan kulishga tayyor bo'lsangiz, xijolat tortadigan daqiqalar qiziqarli suhbatlarni boshlash yoki yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi.
- Vaziyatni kulgili qilishga ham urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz vaziyatga yaxshi hazil bilan yondashsangiz, u kamroq xijolat tortadi va engil hazilga o'xshaydi. Misol uchun, agar siz stuldan yiqilsangiz, "Men o'z kaskaderlarimni o'zim qilaman!"
2 -qadam. Siz xijolat bo'lganingizni tan oling
Noqulay vaziyat yuzaga kelganda, buni qabul qilish yaxshiroqdir. Siz vaqtni ortga qaytarolmaysiz, shuning uchun umuman inkor qilishning nima keragi bor? O'zingizga tan oling - agar kerak bo'lsa, boshqalar - sizda noqulay payt bo'lgan. Bu boshqalar bilan suhbatni boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, chunki ular siz bilan bo'lishish uchun noqulay daqiqalarga ega bo'lishlari mumkin.
3 -qadam. Lahza nima uchun paydo bo'lganini tushuntiring
Sizning sharmandali daqiqangizni tushunarli va tushunarli holatlar keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, siz kimnidir kun bo'yi noto'g'ri ism bilan chaqirgan bo'lishingiz mumkin. Ammo voqea haqida o'ylab ko'rganingizda, siz boshqa odam haqida biroz o'ylayotganingizni tushunasiz.
Masalan, siz: "Men sizni Shon deb chaqirganimdan afsusdaman. Men qiyin paytni boshidan kechirayotgan yaxshi do'stim haqida o'yladim va biroz chalg'ib qoldim."
4 -qadam. Boshqalardan sizga yordam berishini so'rang
Balki siz yig'ilishda ba'zi muhim qog'ozlarga qahva to'kib yubordingiz yoki direktorning oyog'iga bir dasta kitob tashlab yubordingiz. Boshqa odamdan narsalaringizni olishga yordam berishini so'rang. Bu vaziyatni sizning xijolatingizdan xalos qiladi.
3 -usul 2: hodisani minimallashtirish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Noqulay vaziyatdan keyin ko'pchilikda tashvish kuchayadi. Yuzga qon oqadi, yurak urish tezligi va qon bosimi oshadi, nafas qisilishi paydo bo'ladi va terning yuqori qismi tananing ko'p qismida to'plana boshlaydi. O'zingizni tinchlantirish uchun, chuqur nafas oling va vaziyatni qayta baholang. Bu siz boshdan kechirgan fiziologik javobga yordam beradi (masalan, qizarish). Bu, shuningdek, xijolat omiliga qo'shadigan boshqa biror narsa aytishdan yoki qilmaslikka yordam beradi. Bir daqiqa tinchlaning va keyin davom eting.
2 -qadam. O'zingizni tomosha qilmang
Noqulay vaziyat yuz berganda, eng yomon narsa bu haqda katta sahna ko'rinishidir. Noqulay vaziyat yuz bersa, baqir-chaqir, baqir-chaqir, ko'z yoshlari chetida qochib ketish yoki omma oldida yig'lab yig'lamaslikka harakat qiling. Siz sahnani qanchalik katta qilsangiz, o'sha lahzalar odamlarning ongiga muhrlanadi. Shuni yodda tutingki, bu tez o'tadigan yana bir lahza. Agar sizning munosabatingiz yumshoq bo'lsa, odamlar hamma narsa sodir bo'lganini unutishadi.
3 -qadam. O'zingizga ayting -chi, bu lahza unchalik uyatli emas edi
Yaqinda sizga yomon narsa yuz berganiga duch kelishingiz kerak. Ammo, esda tutingki, agar siz buni o'zingizga aytsangiz, bu sharmandalik. Agar siz o'zingizni engib, o'zingizga shunday emasligini aytsangiz, siz xijolat bo'lmaysiz.
- Ehtimol, siz o'zingizni boshqalarga qaraganda ko'proq tanqid qilasiz. Psixologlarning aniqlashicha, xavotir yoki xijolat holatida, odamlar o'zlari bilan haddan tashqari band bo'lib qolishadi, shuning uchun ular boshqalarga qanchalik e'tibor berishayotganini juda yuqori baholaydilar.
- Shuni yodda tutgan holda, agar siz bilan xijolat tortadigan bir lahza ro'y bergan bo'lsa, ehtimol sizning atrofingizdagilar sizdan ko'ra o'zlariga ko'proq e'tibor berishgan.
Qadam 4. O'zingizni chalg'itadigan biror narsa qiling
Noqulay vaziyatdan so'ng, xayolingizdan qutulish uchun biror narsa qiling. O'qishga harakat qiling, sevimli sportingiz bilan shug'ullaning, televizor tomosha qiling, musiqa tinglang va hokazo. Diqqatni mashg'ulotga qaratib, sizning uyatli paytingizga e'tiboringizni qaratishingizga xalaqit beradi.
Qadam 5. Xijolatli paytdan saboq oling
Yaxshi, shuning uchun siz xijolat bo'ldingiz, lekin buni dars qilib oling va undan saboq oling. Siz yiqilib tushdingizmi? Baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning. Siz nutq so'zlayotganda hushingizdan ketdingizmi? Taqdimot berishdan oldin asabingizni qanday tinchlantirishni o'rganing.
3 -usul 3: asosiy muammoni hal qilish
1 -qadam. Shu daqiqadan kelib chiqqan his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang
Shuni yodda tutingki, siz o'zingizni xijolatga soladigan narsadan bilib olishingiz mumkin. O'zingiz qanday vaziyatda bo'lganingizni o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang: "Meni sharmanda qilgan holat nima edi?" Bu har doim ham atrofingizdagi odamlar haqida bo'lishi mumkin emas.
Misol uchun, agar siz o'zingizni yaxshi biladigan narsada muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin juda xijolat tortsangiz, o'zingizga haddan tashqari yuqori talablar qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Har bir xijolat paytida, o'zingizning his -tuyg'ularingiz sizga va umuman boshqalardan nimani kutayotganingiz haqida nimani aytib berishi mumkinligini o'ylab ko'ring
2 -qadam. Anksiyete buzilishi bo'lishi mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Maqolaning sarlavhasi, qanday qilib xijolatli lahzani engib o'tish kerakligi haqida bo'lsa -da, ba'zi odamlar ko'pincha xijolat tortadigan daqiqalarni boshdan kechirishadi. Bu hatto har kuni sodir bo'lishi mumkin. Agar sizning nazoratingizsiz uyatli lahzalar sizni kutib tursa, sizda ijtimoiy fobiya bo'lishi mumkin. Bu, aslida, uyatchanlikning doimiy his -tuyg'ulari bilan chambarchas bog'liq bo'lgan, anksiyete buzilishining bir turi. Bu sizning boshingizga noqulay lahzalar tushganda ularni engib o'tishni juda qiyinlashtiradi.
Agar siz uyatli his -tuyg'ularni boshdan kechirolmasangiz va ular sizni juda ko'p kutayotganga o'xshasa, o'zingizni xavotirga qarshi davolash choralarini ko'ring
3 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling
Agar siz uyatchanligingiz odatdagidan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy muammolar bor deb o'ylasangiz, bu maslahatchi bilan gaplashishga yordam beradi. Bu odam his -tuyg'ularingizni aniqlashga va nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga o'zingizni noqulaylik darajasini qanday kamaytirish strategiyasini berishi mumkin.
4 -qadam. Zehnlilik meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Agar siz noqulay payt haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, meditatsiya qilishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, sharmandali vaqt o'tmishda. O'zingizni hozirgi holatda saqlashga harakat qiling. Aql -idrok meditatsiyasi - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz to'g'risida xabardor bo'lishga yordam beradigan usul. Sharmandali lahzalar haqida o'z fikrlaringizni ushlab turish foydali bo'lishi mumkin.,
- 10-15 daqiqa jim o'tiring, chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor qarating.
- Sizning fikringizga kirgan har bir fikrni tan oling. Siz his qilayotgan tuyg'uni aniqlang. O'zingizga ayting: "Men xijolatdaman".
- O'zingiz his qilayotgan his -tuyg'ularni qabul qiling, o'zingizga "Men xijolatimni qabul qila olaman" deb ayting.
- Bu vaqtinchalik tuyg'u ekanligini tan oling. O'zingizga ayting: "Bilaman, bu tuyg'u vaqtinchalik. U susayadi. Menga hozir o'zim uchun nima kerak?" O'zingizga his -tuyg'ularingiz uchun joy va tasdiq bering, lekin sizning fikrlaringiz va javoblaringiz vaziyatning haqiqatini buzishi mumkinligini tan oling.
- Diqqat va xabardorlikni nafasingizga qaytaring. Sizning fikringizdan boshqa fikrlar o'tganda, ularni tan olish va qo'yib yuborish uchun jarayonni takrorlang.
- Shuningdek, siz Internetda boshqariladigan ongli meditatsiya mashqlarini qidirishingiz mumkin.
