Ovozsiz muomala- kimdir siz bilan xafagarchilik, xafa bo'lish istagi yoki biror muammoni hal qilmaslik uchun gapirishdan bosh tortsa, o'zingizni ojiz his qila olasiz yoki o'zingizni nazoratdan chiqarasiz. Bu bolalarcha va hiyla -nayrangni, kattalardek tushunib, unga qarshi turing. Muloqot liniyalarini xotirjamlik bilan ochish tashabbusini ko'rsating. Ularni siz bilan baham ko'rishga va haqiqatan ham tinglashga taklif qiling. Nihoyat, his -tuyg'ularingizga berilib ketmang. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish, dam olishga e'tibor berish yoki agar bu nosog'lom bo'lsa, munosabatlarni to'xtatish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: hissiy zo'ravonlikka qarshi kurash
Qadam 1. Zo'ravonlik bilan shug'ullaning
Ayniqsa, agar odam jim muomaladan tez -tez foydalansa, bu hissiy zo'ravonlik ekanligini tan oling. Hissiy zo'ravonlik jismoniy zo'ravonlikdan ko'ra kamroq aniqlanishi mumkin, lekin u baribir zarar etkazadi va o'z qadr-qimmatingizga, o'zini his qilishingizga va o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni jim muomala natijasida o'zini izolyatsiya qilingan yoki xo'rlangan deb hisoblasangiz, odam uni hissiy zo'ravonlik sifatida ishlatishi mumkin.
- Jimjitlikni hal qilishda qat'iy bo'ling. Ayting: "Bu haqoratli va men bunga qarshilik qilmayman."
- Siz hech kimni o'zgartira olmaysiz. Agar biror kishi o'zgarishga va'da bergan bo'lsa, hali hech qanday yutuqqa erishilmagan bo'lsa, o'zingizning xohishingiz bilan hissiy zo'ravonlik bilan kurashish uchun ba'zi choralarni ko'ring. Boshqa odamlarning yordamini jalb qiling. Siz munosabatlarni tark etishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Bu odatiymi yoki bir martalikmi, o'ylab ko'ring. Agar bu tez -tez sodir bo'lsa, unda bu suiiste'mollik bo'lishi mumkin. Agar bu faqat bir marotaba sodir bo'lsa, ular takrorlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun siz u bilan keyingi suhbatni o'tkazishni xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. Chegaralarni belgilang
Ehtimol, odam sog'lom chegaralarni qo'llamaydi, shuning uchun siz chegaralarni yaratishingiz kerak. O'zingizning jismoniy, hissiy, ruhiy va aqliy chegaralaringizni aniqlashdan boshlang. O'zingizni munosabatlaringizda nima sizni xafa qiladi yoki stressga soladi va nimani chidab bo'lmasligini o'ylab ko'ring. Bu odamga sizning chegaralaringiz va ular qachon o'tishi haqida xabar bering.
- Chegaralaringizni bajarishda qat'iyatli bo'ling. Ayting: "Men jim muomala qilishdan bosh tortaman. Yoki siz boshqacha yondashuvni ishlatishingiz kerak, yoki men bundan buyon uning bir qismi bo'la olmayman ».
- Siz aytishingiz mumkin: "Siz jim muolajani ishlatishingiz mumkin, lekin men bunday qilmayman. Biz buni muhokama qilishimiz kerak.”
3 -qadam. Aloqani tugating
Oxir -oqibat, siz qanchalik yaxshi bo'lishga harakat qilsangiz ham, boshqa odamni o'zgartira olmaysiz. Agar munosabatlar siz uchun haqoratli va zararli bo'lsa, ketishni o'ylab ko'ring. Ularga davom etish kerakligini ayting. Sizning farovonligingiz sizni hissiy jihatdan haqorat qilishdan qo'rqmaydigan odam bilan vaqt o'tkazishdan ko'ra muhimroqdir.
- Hayotingizda hissiy zo'ravonlikni qabul qilmang. Siz etuk va sog'lom muloqot qilishga tayyor va qobiliyatli odamlar bilan munosabatlarga loyiqsiz.
- Bu xatti -harakatlarning uzoq tarixiga ega bo'lgan odamlar sizning do'stligingiz yoki munosabatlaringiz uchun "tuzatilgan" emas. Oxir -oqibat, siz baxtli bo'lasiz va sizning do'stligingiz yoki sevgingizga tayyor bo'lganlar uchun hayotingizda ko'proq vaqt va bo'sh joy bo'ladi.
Qadam 4. Jim davolanishga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqing
Jim muomala-bu boshqa odamga bo'lgan e'tibor, kuch va nazoratning shakli va muloqotda passiv-agressiv yondashuv. Kimdir jim muomaladan mojarodan qochish yoki javobgarlikni chetlab o'tish usuli sifatida foydalanishi mumkin. Ba'zida odamlar boshqa odamni jazolash uchun jim muomaladan foydalanadilar. Oxir -oqibat, odam o'z his -tuyg'ularini to'g'ri etkazish qobiliyatiga ega emas.
Masalan, kimdir o'z aybiga egalik qilish o'rniga, aybni sizga yuklamoqchi bo'lishi mumkin. Yoki ular o'z ayblarini tan olish o'rniga, sizning ayblaringizni kattalashtirishni xohlaydilar. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, jim muomala sizni o'zingizni aybdor yoki aybdor his qiladi
4 -qismning 2 -qismi: Muloqotni ochish
Qadam 1. Jim turing
Sizning birinchi reaktsiyangiz umidsizlik, g'azab yoki xafa bo'lishi mumkin. Bunday his qilish to'g'ri bo'lsa -da, tajovuzkorlik bilan javob berish, ehtimol vaziyatni yomonlashtiradi. Eng muhimi, jim muolajani qaytarib bermang. Agar ikkalangiz ham bir -biringizga nisbatan nafratni kuchaytirsangiz, hech narsa hal bo'lmaydi!
- Xotirjamlikni saqlash sizning nazorat ostida qolishingizni anglatadi.
- Agar siz o'zingizni g'azablanayotganingizni yoki g'azablanayotganingizni sezsangiz, nafasingizga e'tibor qarating. Tana va ongingiz tinchlanib qolguncha uzoq va chuqur nafas oling.
2 -qadam. Suhbatni boshlang
Hamma narsani muhokama qilish uchun tashabbus ko'rsat. Bu shuni anglatadiki, siz etuk odam bo'lasiz va ular bilan muammoga duch kelasiz. Ikkalangiz ham bo'sh vaqtni tanlang va hech narsaga shoshilmang, keyin ularni suhbatga taklif qiling. Ayting: Vaqtingiz bormi? Men gaplashmoqchiman va tushunishni xohlardim.”
- Bu odam hali gapirishga tayyor bo'lmasligi mumkin. Agar ular tayyor ko'rinmasa, ayting: "Ko'ryapmanki, siz bu haqda gapirishga tayyor emassiz. Keling, buni uch kundan keyin qayta ko'rib chiqamiz va keyin gaplashamiz."
- Suhbatga oldindan tayyorgarlik ko'ring va uchrashishni rejalashtiring. Masalan, “Men siz bilan ba'zi muammolar haqida gaplashmoqchiman. Seshanba kuni gaplashishga tayyormisiz?"
3 -qadam. Nima bo'layotganini so'rang
O'qish yoki boshqa odam bilan nima bo'layotganini taxmin qilish sizga bog'liq emas. Fikr va his -tuyg'ularini ifoda etish ularning zimmasidadir. Agar nima bo'layotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, so'rang. Ayting: "Men sizning uzoqligingizni payqadim. Nima gaplar?"
- Masalan, ayting: "Men sizning sukunatingizga nima hissa qo'shayotgani qiziq. Menga nima bo'layotganini aytib bera olasizmi? " Agar ular ishtirok etishdan bosh tortsa, ayting: “Agar siz xohlamasangiz, biz oldinga siljiy olmaymiz. Men nima bo'layotganini bilishim kerak va menga sizning hamkorligingiz kerak."
- Agar ular qat'iy tursalar, keyinroq bu masalani qayta ko'rib chiqishingizni ayting.
Qadam 4. Ularni baham ko'rishga taklif qiling
Ularga ular o'ylayotgan va his qilayotgan narsalar bilan bo'lishish uchun joy bering. Ular gaplashishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin ularga nima bo'layotganini tasvirlash va chindan ham tinglash imkoniyatini bering. Hamma narsani bilaman deb o'ylamang, aksincha, odamdan aniqlik kiritish uchun ko'plab ochiq savollar bering.
- Siz aytishingiz mumkin: "Siz xafa bo'lgan narsani eshitmoqchiman va agar siz baham ko'rishga tayyor bo'lsangiz, sizni tinglashga tayyorman".
- Sog'lom muloqotni osonlashtiring va savollar berish orqali ularni xatti -harakatlarini namuna qilib, ularni to'xtatmasdan almashishga ruxsat bering.
- Boshqa variant - xat yozish va boshqa odamdan javob so'rash. Ba'zida to'g'ridan -to'g'ri qarama -qarshilik juda ko'p bo'lishi mumkin, agar ko'p narsa aytilmagan bo'lsa.
5 -qadam. E'tibor bermaslikka o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntiring
Ularning sukunati sizni qanday his qilishini aniq ayting. Ayting -chi, ularning xatti -harakatlari muammolarni hal qilish uchun juda kam joy qoldiradi va ehtimol sizning munosabatingizga putur etkazadi. Biroq, ularni ayblashdan qoching (masalan: "Menga hamma narsani yuklash kerak" yoki "Siz men uchun muammolarni hal qilishimni kutasiz") va buning o'rniga "men" so'zlarini ayting (masalan: "Men o'zimni his qilyapman") Sizning his -tuyg'ularingiz uchun javobgar bo'lishimni xohlaysiz ").
Siz ikkalangiz o'rtasida aloqa etishmasligi, masalaning hal qilinmasligini anglatuvchi faktlarga amal qiling
4 -qismning 3 -qismi: O'zaro munosabatlarda oldinga siljish
Qadam 1. Tanaffusni quchoqlang
Ovozsiz davolanish ko'pincha bir muncha vaqtga olib keladi. Odamdan xafa bo'lish yoki xatti -harakatlaridan xafa bo'lishning o'rniga, bo'sh joyni qadrlang va vaqtdan foydalaning va o'zingiz bilan bog'laning. O'zingizga: "Men nimani his qilyapman?" Deb so'rab, boshqa odamga emas, balki o'zingizga e'tibor qarating.
O'zingizning ehtiyojlaringizni aniqlang va ularga g'amxo'rlik qiling
Qadam 2. Sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating
Garchi jim muomala bezovta qiladigan bo'lsa -da, odamning nuqtai nazaridan narsalarni ko'rishga harakat qiling. Ehtimol, ular o'z his -tuyg'ularini qanday ifoda etishni bilishmaydi. Jim muomala qilish, samarasiz bo'lsa ham, odamni engishning bir usuli bo'lishi mumkin. Ularga xafa bo'lganlarini bilishingizni va ular nimani his qilayotgani haqida qayg'urishingizni ayting.
Masalan, ayting: "Siz xafa bo'lganingizni ayta olaman, hatto bu haqda gapirmasangiz ham"
3 -qadam. O'z xatolaringiz uchun kechirim so'rang
Agar siz yomon so'z aytganingizni yoki qilganingizni bilsangiz, xafa bo'ling. Ovozsiz muomala, bu og'riqni og'zaki aytmasdan, jarohatni ifodalash usuli bo'lishi mumkin. Agar siz xato qilganingizni bilsangiz, biror narsa ayting. Bu sizga ularning his -tuyg'ulari bilan bog'lanish imkoniyatini beradi va ularga siz bergan og'riq haqida bilishingizni bildiradi. Faqat eshitilganini his qilish ularning devorini yumshata oladi.
- Masalan, agar siz xafa qiladigan biror narsa aytgan bo'lsangiz, ayting: "Kechirasiz, men buni aytganimda sizni qanchalik xafa qilganimni sezmadim".
- Biroq, masalani hal qilish yoki sukut saqlashni to'xtatish uchun yukni yelkangizga olish yoki biror narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. O'z nomingizdan har qanday qonunbuzarlikni tan oling, lekin sukunatni tugatish uchun kechirim so'ramang.
4 -qadam Terapiya qiling
Ayniqsa, agar kishi oila a'zosi, sherigi yoki turmush o'rtog'i bo'lsa, birgalikda maslahat olish sizga foyda keltirishi mumkin. Ovozsiz muomala - toshbo'ron qilishning bir turi bo'lib, u munosabatlarda yaqinlik, ishonch yoki baxtga olib kelmaydi. O'zingizning muloqotingizni yaxshilashga va o'zingizni ifoda etishga yordam beradigan terapevtga murojaat qiling.
Er -xotin yoki oilaviy terapevtni toping. Siz sug'urta provayderingizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki shifokoringizdan tavsiyanomalar olishingiz mumkin
4dan 4 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ijtimoiy yordam oling
O'z tajribangiz haqida qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Agar siz adashib qolsangiz yoki nima qilishni bilmasangiz, bu gaplashish va boshqa birovning nuqtai nazarini eshitishga yordam beradi. Hatto bu haqda gapirish muammoni hal qilmasa ham, boshingizni tozalash va fikrlaringizni tartibga solish uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Yaxshi tinglovchi ishonchli va qo'llab -quvvatlanadigan do'st toping.
- Agar siz yordam va kurash strategiyalarini xohlasangiz, terapevt bilan ham gaplashishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling
Boshqa odam sizni qanday his qilayotgani haqida o'ylamang. Buning o'rniga, sizni yaxshi joyga qo'yadigan narsalarni qilishga e'tibor qarating. Sizga yoqadigan va siz uchun muhim bo'lgan mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Bu o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli va boshqa odamning xatti -harakatlari sizga yaxshilik qilishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Masalan, velosipedda sayr qiling, musiqa tinglang, bo'yang yoki itingiz bilan o'ynang. O'zingizni ajoyib his qiladigan narsalarni qiling
3 -qadam. Dam oling
Jim davolanish bilan shug'ullanish stressli bo'lishi mumkin, shuning uchun stress bilan muntazam shug'ullaning. O'zingizga vaqt ajratayotganingizga va biroz dam olishga ishonch hosil qiling. Har kuni tasalli beruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning va uni 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarishga harakat qiling.
Musiqa tinglang, yoga qiling yoki meditatsiya qiling
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Manipulyatorning o'yiniga berilmang. Ular shunchaki sizni boshqarishga harakat qilishadi. Bunga yo'l qo'ymang. Faqat ayting: "Siz gapirishga tayyor bo'lganingizda, menga xabar bering!" va tayyor bo'lguncha ularni yolg'iz qoldiring.
- Odamga aytingki, agar u sizga kerak bo'lsa, ayniqsa ular shaxsiy inqirozni boshdan kechirsa, siz ular bilan bo'lasiz.
Ogohlantirishlar
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni tushuntirish manipulyator uchun ozuqa bo'lishi mumkinligi haqida to'liq xabardor bo'ling. Shuning uchun, boshqa odamga hissiy jozibadorlikni o'rnatish o'rniga, qat'iyatli bo'lish juda muhimdir. Faktlarni ayting, sizga qanday ta'sir qilganingizni ayting, lekin uni ko'z yoshlari bilan to'lib toshgan tajribaga aylantirmang; agar bu hissiy zo'ravonlik bo'lsa, u faqat sizga qarshi ishlatiladi.
- Agar siz bu moyillikni namoyon qilayotgan odam bilan munosabatlarni erta boshlagan bo'lsangiz, uni hoziroq boshingizdan uzing yoki bu odam bilan ishni tugating. U bilishi kerakki, siz bunga qarshi tura olmaysiz.
