Yaxshi namlikni saqlab qolish sizning sog'ligingiz uchun juda muhim, ammo suyuqlik miqdorini ko'paytirish hammomga qo'shimcha sayohatlarning kiruvchi yon ta'siriga olib kelishi mumkin. Bu asabiylashishi mumkin, ammo vaziyatni to'g'irlashga yordam beradigan oddiy strategiyalar mavjud. Har kuni mo'l -ko'l suv ichayotganda, hojatxonaga boradigan sayohatlar sonini kamaytirish uchun ushbu usullardan birini sinab ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Suyuqlikni qabul qilishni sozlash
Qadam 1. Chanqaganingizda suv iching
Har kim har kuni ichishi kerak bo'lgan sehrli stakan suv yo'q. Buning sababi shundaki, sizning suyuqlikka bo'lgan talabingiz sizning vazningizga, jinsingizga, faollik darajangizga va hatto harorat va namlik kabi ekologik omillarga bog'liq. Agar chanqagan bo'lsangiz, bir stakan suv iching. Agar siz hali ham chanqagan bo'lsangiz, boshqasini oling!
Bir shisha suvni har doim yoningizda saqlashga harakat qiling, shunda siz kun bo'yi ichishingiz mumkin
Maslahat: Agar siz qancha suv ichishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki etarlicha ichayotgan bo'lsangiz, siydikni tekshiring. Agar u och sariq rangda bo'lsa, siz to'g'ri miqdorda ichasiz. Agar u to'q sariq bo'lsa, ko'proq iching. Agar bu aniq bo'lsa, kamroq iching.
Qadam 2. Yotishdan 2-3 soat oldin suyuqlik ichishni to'xtating
Shubhasiz, agar siz yotishdan oldin chanqagan bo'lsangiz, suv iching. Biroq, yotishdan oldin bir necha stakan suv, krujka o'simlik choyi yoki boshqa suyuqliklarni ichishdan saqlaning. Bu sizning uyquni buzishi mumkin bo'lgan tunda siyish istagini kamaytirishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz odatda kechki soat 10:00 da kirsangiz, kechki soat 7:00 yoki 20:00 da suyuqlik ichishni to'xtating.
- Siz ham yotishdan oldin hojatxonaga borganingizga ishonch hosil qiling!
Qadam 3. Kofein va spirtli ichimliklar kabi diuretiklarni cheklang yoki ulardan voz keching
Diuretiklar - bu sizni ko'proq siyishga olib keladigan oziq -ovqat va ichimliklar, bu sizni suvsizlantiradi. Qahva, choy, kola, shokolad, pivo, sharob va spirtli ichimliklar tarkibida bo'lgan kofein yoki spirt tufayli diuretikdir. Siydik oqishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa oziq -ovqat mahsulotlariga sun'iy tatlandırıcılar, makkajo'xori siropi, sitrus mevalari, baharatlı ovqatlar, gazlangan ichimliklar va asal kiradi.
- O'zingizni har kuni 1-2 kofeinli ichimliklar bilan cheklashga harakat qiling.
- Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga 1 yoki erkak bo'lsangiz - 2 ichimlikdan oshmang. Bir spirtli ichimlik 12 fl oz (350 ml) pivo, 5 fl oz (150 ml) sharob yoki 1,5 fl oz (44 ml) spirtli ichimliklarga teng.
- Ba'zi yurak -qon tomir dori -darmonlari siyish istagingizni kuchaytirishi mumkin.
4 -qadam. Agar siz tez -tez siyadigan bo'lsangiz, suyuqlik talabini shifokoringiz bilan muhokama qiling
Agar siz suyuqlik iste'molini ko'paytirgandan keyin odatdagidan ko'ra tez-tez siyayotganingizni payqagan bo'lsangiz va tanangiz 1-2 hafta ichida o'zgarmasa, shifokor bilan gaplashing. Ba'zi hollarda, tez -tez siyish siydik pufagini nazorat qilish yoki siydik yo'llari infektsiyasini ko'rsatishi mumkin.
3 -usul 2: Quviqni o'rgatish
Qadam 1. Har 2-4 soatda muntazam ravishda hammomga boring
Hammom jadvaliga rioya qilish siydik pufagingizni ma'lum miqdordagi suyuqlikni ushlab turishga o'rgatadi va shoshilinchlikni kamaytiradi. Kunduzi hojatxonaga boradigan 4-5 ta vaqtni aniqlang va bu vaqtlarning har biriga borishga harakat qiling.
Masalan, agar siz ertalab soat 7:00 da uyg'ongan bo'lsangiz, uyg'onganingizdan so'ng, yana ertalab soat 10:00, 13:00, 16:00 va 19:00 da borishingiz mumkin
2 -qadam. Siz xohlaganingizdan keyin 10 daqiqa kutishga harakat qiling
Hojatxonaga borish kerak bo'lganda borish juda muhimdir. Ammo, agar siz tez-tez siyishga undasangiz va bu sizning kundalik faoliyatingizga to'sqinlik qilsa, har 2-3 soatda bir marta hojatxonaga borguningizcha har safar 10 daqiqa qo'shib ko'ring. Siydik chiqarish uchun juda uzoq kutish yomon narsa bo'lishi mumkin, lekin siyish istagi paydo bo'lganida 10 daqiqa kutish yaxshi. Vaqt o'tishi bilan bu siydik pufagini boshqarishni osonlashtirishi mumkin.
Vaqt o'tishi bilan, bu sizning shoshilinch his -tuyg'ularingizni kamaytirishga va uzoq kutishga imkon beradi
3 -qadam. Har safar hammomga borganingizda ikki marta siydik chiqaring
Odatdagidek siydik chiqaring, lekin hojatxonada o'tiring yoki hojatxonaning yoki siydik chiqargichning oldida turgandan keyin bir necha daqiqa turing. Keyin yana siyishga harakat qiling. Bu vaqtda siz siydik pufagidan ko'proq siydik chiqarishingiz mumkin.
Bu ikki marta bo'shatish deb ataladi va bu sizning siydik pufagingiz to'liq bo'sh bo'lishini ta'minlash orqali hammomga tashriflar orasida uzoqroq yurishga yordam beradi
Qadam 4. Quviqni boshqarishga yordam berish uchun har kuni Kegel mashqlarini bajaring
Shuningdek, tos suvi bosimi mashqlari sifatida ham tanilgan, Kegels siydik pufagi to'lganida uni nazorat qilish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Bu sizning hojatxonaga kira olmasangiz, shoshilinchlikni kamaytirishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Kegel qilish uchun tos bo'shlig'i mushaklarini siqib 10 soniya ushlab turing. Keyin qo'yib yuboring va yana 10 marta takrorlang. Buni kuniga 3 marta bajaring. Agar siz Kegelni 10 soniya ushlab tura olmasangiz, 10 sekundgacha ishlang.
- Kegels qilishning boshqa yaxshi vaqtlari orasida siz qachon oqish mumkin bo'lsa, masalan, yo'talayotganingizda, aksirganingizda yoki kulganingizda.
Maslahat: Chanoq osti mushaklarining joylashishini aniqlash uchun hojatxonaga borayotganda siydik oqishini boshlash va to'xtatishga harakat qiling. Bu Kegelsni bajarayotganda diqqat qilish kerak bo'lgan mushaklardir.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar siydik pufagining hajmini oshirmasa ham, u sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, bu esa siydik pufagi nazoratining etishmasligiga olib keladigan muammolarni oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, hojatxonaga har kuni tashrif buyurish sonini kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz ochiq havoda mashq qilayotganda hammomdan juda uzoqda bo'lishdan xavotirda bo'lsangiz, park, sport zali yoki savdo markazi kabi yaqin atrofdagi hammomlari ko'p joyni tanlang
2 -qadam. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozing
Ortiqcha tana vazni siydik pufagini bosib, tez -tez siyishga majbur qiladi. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, siz ham o'zingizni tuta olmasligingiz ehtimoli ko'proq. Doktoringiz bilan sog'lom vazn nima bo'lishini muhokama qiling. Keyin, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish orqali vazn yo'qotishga harakat qiling.
Avval shifokor bilan maslahatlashmasdan, vazn yo'qotish dasturini boshlamang, ayniqsa, qancha vazn yo'qotish kerakligini bilmasangiz yoki sog'ligingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa
Qadam 3. Kabızlığı oldini olish uchun ko'p miqdorda tola iste'mol qiling
Kabızlık, siyish kerak bo'lgan tuyg'uni kuchaytirishi mumkin va bu, shuningdek, anal yoriqlari (ko'z yoshlari) va hemoroid kabi boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ichimlik suvi ich qotishining oldini olishga yordam beradi, lekin har kuni meva, sabzavot, loviya va don kabi ko'plab tolali ovqatlarni iste'mol qiling.
Oddiy yeyiladigan mahsulotlarning to'liq donli versiyalarini almashtirish mumkin, masalan, oq nondan bug'doy noniga o'tish yoki oq guruch o'rniga jigarrang guruchni tanlash
Qadam 4. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlashni osonlashtiradigan, chekishni tashlash vositalari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Sigaret chekish ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuningdek, siydik pufagi nazoratini yomonlashtirishi mumkin. Chekuvchilar hatto surunkali yo'tal tufayli stressni ushlab tura olmasliklari mumkin.
Ogohlantirish: Agar chekmasangiz, boshlamang! Chekish ko'p hollarda qovuq saratoni bilan, shuningdek saratonning boshqa shakllari va sog'liq muammolari, amfizem va KOAH bilan bog'liq.
