Baxt va salomatlik siz o'ylagandan ko'ra ko'proq bog'liqdir! Sog'lom turmush tarzi sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hayotdan qoniqishni oshiradi, ijobiy fikrlash esa umringizni uzaytiradi va nosog'lom odatlardan voz kechishga yordam beradi. Fikringizni optimistik va faol nuqtai nazarga o'zgartirishni boshlang. Sizning dietangiz, odatlaringiz va ijtimoiy tarmog'ingiz ham ruhiy, ham jismoniy sog'ligingizga ta'sir qilishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: to'g'ri fikrlashni yaratish
Qadam 1. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Ijobiy fikrlash - baxtli tafakkurni yaratish sari katta qadam. Salbiy narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, fikrlaringizni optimistik fikrlashga o'zgartiring.
- O'z-o'zini tanqid qilishdan qochishga harakat qiling. Qachonki siz o'zingiz haqingizda yomon o'ylay boshlasangiz, uni ijobiy sharh sifatida o'zgartiring. Misol uchun, agar siz: "Men juda soqov ekanligimga ishonmayman", deb o'ylasangiz, uning o'rniga: "Men aqlliman! Agar men o'z fikrimni bildirsam, hamma narsani o'rganishim mumkin!"
- Agar xato qilsangiz, buni o'rganish imkoniyati deb hisoblang. Masalan, "Men bu ishni olmaganimdan juda xafa bo'ldim", deb o'ylashning o'rniga, "Balki, men ulardan keyingi fikrimni so'rashim mumkin, shuning uchun keyingi dasturda yaxshiroq ishlashim mumkin!" Deb o'ylashingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Ijtimoiy tarmoqlar orqali o'zingiz va tengdoshlaringizni yonma-yon taqqoslash oson. Bilingki, jamoat hayoti ularning shaxsiy hayotini aks ettirmasligi mumkin. Boshqalarnikidan farqli o'laroq, hayotingizdagi yaxshilik uchun minnatdor bo'ling.
O'zingizni takomillashtirish uchun taqqoslashdan foydalanishingiz mumkin
3 -qadam. Hayotingizdagi stressni boshqaring
Stress sizning kayfiyatingizga va jismoniy sog'ligingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu tashvish, g'azab va asabiylikni, bosh og'rig'i, mushaklarning og'rig'i, charchoq va uyqu muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Stressni oldini olish uchun, hayotingizda qanday tadbirlarni qisqartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Vaqt o'tishi bilan stress asta -sekin o'sishi mumkin. Qachon stressga uchraganingizni aniqlash uchun tanangiz qanday javob berishiga e'tibor bering.
- Siz bajara olmaydigan mas'uliyat va majburiyatlarga "yo'q" deb aytishni o'rganing. Hamkasblaringiz va do'stlaringiz bilan ortiqcha vazifalarni bajarishga qat'iy chegaralar o'rnating.
- Agar siz mas'uliyat va majburiyatlarni kamaytira olmasangiz, stressga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Agar siz haddan oshib ketgan bo'lsangiz, 5 daqiqa pauza qiling. Chuqur nafas oling yoki turing va xona bo'ylab sayr qiling.
- Odamlar stressga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Boshqa odamlarga, agar siz buni his qilsangiz, stress bo'lmasligi kerakligini aytishiga yo'l qo'ymang.
Qadam 4. Dam olish uchun vaqt toping
O'zingizga g'amxo'rlik qilish va dam olish uchun har kuni kamida bir soat vaqt ajrating. O'zingiz uchun kun tartibini tuzing, shunda dam olish kundalik marosimga aylanadi. Bu vaqt ichida boshqa hech narsa rejalashtirmang.
- Meditatsiya, chuqur yengillik, yoga, tay -chi va boshqa mulohazali mashqlar - stressni engillashtiradigan va stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli.
- Sizni tinchlantiradigan amaliyot yoki mashg'ulotni toping, masalan, ko'pikli hammomni qabul qilish yoki kitob o'qish. Bu o'zingizni erkalashning ajoyib usullari, shu bilan birga siz o'zingizni ochishingiz mumkin.
5 -qadam. Sog'lom, boshqariladigan maqsadlar qo'ying
Maqsadlar sizga intilish kerak bo'lgan narsani beradi, bu sizga maqsad va bajarish tuyg'usini beradi. Siz o'z maqsadlaringizni sog'lom hayotga erishish uchun ishlatishingiz mumkin. Masalan, sizning maqsadingiz marafon yugurish yoki yangi do'stlar orttirish bo'lishi mumkin.
Maqsadlaringizni kichikroq, boshqariladigan bosqichlarga bo'ling. Masalan, agar siz kitob yozmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga kunlik so'zlar sonini bering yoki yozuvchi guruhiga qo'shiling. Biror ishni tugatganingizda, mag'rurlik va muvaffaqiyatni his qilasiz, bu sizga davom ettirishga ishonch bag'ishlaydi
6 -qadam. Hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdorchilik bildiring
Minnatdor bo'lish sizga ijobiy fikrlashga yordam beradi va ruhiy salomatligingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Minnatdorchilik bildirish orqali siz munosabatlaringizning kuchini oshirib, o'zingizni yanada mazmunli his qilishingiz mumkin.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang, siz har kuni minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan 1 narsani yozasiz. Qachonki o'zingizni baxtsiz yoki stressli his qilsangiz, motivatsiya uchun ushbu jurnalni o'qing.
- Hayotingizda siz uchun muhim bo'lgan odamlarga rahmat. Ular siz uchun qanchalik qadrli ekanini ayting.
Qadam 7. Agar ruhiy tushkunlik, xavotir yoki o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Agar siz doimo qayg'uli, umidsiz, uyqusiz, bo'sh, charchagan yoki xavotirli bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling. Terapevt muammoning manbasini aniqlashga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Agar o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, yordam so'rang. AQShda 1-800-273-8255 raqamli o'z joniga qasd qilish bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling yoki inqirozli matnli liniyaga chiqish uchun 741741 raqamiga HOME ga yozing. Buyuk Britaniyada samariyaliklarga 116 123. Avstraliyada Lifeline Australia 13 11 14 raqamiga qo'ng'iroq qiling
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Quyidagilardan qaysi biri stress belgisi bo'lishi mumkin?
Xavotir
Deyarli! Anksiyete - bu stressning klassik alomati, shuning uchun agar siz odatdagidan ko'proq tashvishlanayotgan bo'lsangiz, uning asosiy sababi stressmi, deb o'ylang. Stress hamma uchun turlicha ko'rinadi, shuning uchun tashvish yo'qligi sizning stressdan aziyat chekayotganingizni anglatmaydi. Qayta urinib ko'ring…
G'azab
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Haqiqatdan ham stress sizni g'azablantirishi va odatdagidan ko'ra asabiylashishi mumkin. Ammo hamma ham bunday stressga javob bera olmaydi, shuning uchun boshqa alomatlarga ham e'tibor qarating. Boshqa javobni tanlang!
Charchoq
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Stress jismoniy alomatlarga ega bo'lishi mumkin, shu jumladan charchoq. Ammo har kimning stressi charchashga olib kelmaydi, shuning uchun boshqa alomatlarni ham tan olish kerak. Qayta urinib ko'ring…
Uxlashda muammo
Yoping! Ba'zi odamlar tushkunlikka tushganda yoki uxlashda qiynalishadi. Agar bu sizga taalluqli bo'lmasa, stressning boshqa mumkin bo'lgan belgilari ham borligini unutmang. Boshqa javobni tanlang!
Yuqoridagilarning barchasi
To'g'ri! Stress turli xil alomatlarga ega, ham aqliy, ham jismoniy. Agar siz yuqoridagi javoblardan qayg'urayotgan bo'lsangiz va buning sababini bilmasangiz, asosiy sabab stress bo'lishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Salomatlik va kayfiyat uchun ovqatlanish
1 -qadam. Qoniqishni oshirish uchun ongli ravishda ovqatlanishni mashq qiling
Har safar ovqat yeyganda, chaynashni sekinlashtiring. Biroz vaqt ajrating va ta'midan rohatlaning. Tilingizning har xil ta'mi va tuzilishini qadrlashga harakat qiling. Bunga aqlli ovqatlanish deyiladi. Bu sizga ovqatdan ko'proq zavq olishga yordam beradi.
Aqlli ovqatlanish sizga to'yni tezroq his qilishingizga yordam beradi, bu esa ovqatlanishni kamaytiradi. Bu, shuningdek, siz hozirgina iste'mol qilgan taomdan qoniqishingizni oshiradi
2-qadam. Kuniga 5-6 marta meva va sabzavot iste'mol qiling
Meva va sabzavotlar sog'lom va baxtli bo'lishingiz uchun muhim vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Yangi mahsulotlarga boy diet sog'lom ovqatlanishning asosini tashkil qiladi.
- Sabzavotlarning bitta xizmat ko'rsatish hajmi 75 gramm (2,6 oz). Bu taxminan 4 ta qushqo'nmas nayzasi, 2 ta o'rta sabzi, 20 ta yashil loviya yoki 16 ta kichik brokkoliga teng.
- Bir porsiya meva 150 gramm (5,3 oz). Bu 1 o'rta olma, banan, 32 uzum yoki qovunning 1/8 qismi bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Tarkibi tolaga boy bo'lgan taomlarni tanlang
Elyaf - tezroq to'yishning ajoyib usuli, shuningdek, ichakning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, sizning kayfiyatingiz va ruhiy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin. Jigarrang, to'liq donalar uchun oq, qayta ishlangan donalarni almashtiring. Ayollar kuniga 25 gramm tola iste'mol qilishlari kerak, erkaklar esa 38 gramm. Tarkibi tolaga boy bo'lgan ovqatlarni qidiring, masalan:
- To'liq bug'doy noni
- jigarrang guruch
- To'liq bug'doy makaron
- Fasol, yasmiq va boshqa dukkakli ekinlar
- Sabzavotlar - brokkoli, Bryussel novdasi va artishok
- Mevalar olma va rezavorlar kabi
4-qadam. Omega-3 yog 'kislotalari manbalarini toping
Omega-3 yog 'kislotalarining etishmasligi his-tuyg'ularning yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Omega-3 yog 'kislotalari bir qator afzalliklarni beradi, shu jumladan kuchli yurak. Ayollar uchun kuniga kamida 1,1 gramm, erkaklar uchun - 1,6 gramm. Omega-3 ga boy ovqatlarni qidiring, masalan:
- Baliq
- Yong'oq
- Tofu
- Ismaloq
- Kale
- Tuxum
5 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlar va tez tayyorlanadigan ovqatlardan saqlaning
Fast tamaddi qilishga oson variant bo'lishi mumkin, lekin bu sizning kayfiyatingizga ham, sog'lig'ingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha kaloriya, natriy va nosog'lom yog'larda yuqori bo'ladi. Iloji boricha o'z taomingizni tayyorlang yoki yangi taomlarni iste'mol qiling.
Vaqti -vaqti bilan shirinliklar bilan shug'ullanish yaxshi. Faqat buni odatiy odat qilib qo'ymang
Qadam 6. Nosog'lom ingredientlarni sog'lom tanlov bilan almashtiring
Agar siz sevimli taomni xohlasangiz, uni sog'lom qilish uchun ba'zi ingredientlarni almashtira olasizmi, ko'ring. Masalan, qiyma go'shtni qiyma kurka yoki smetana bilan yunon qatig'i bilan almashtiring.
- Pishiriq kabi pishiriqlarda siz sariyog 'yoki margarinni olma va kanola yog'i bilan almashtirishingiz mumkin. Oq ko'p maqsadli un o'rniga jo'xori yoki bug'doy unidan foydalaning.
- Tuxumni to'liq yeyish o'rniga, faqat tuxum oqini pishirmang? Siz tuxum oqi omletini yoki tuxum oqini tayyorlashingiz mumkin.
- To'liq yog'li sutni yog'siz sut bilan almashtiring yoki bodom yoki soya suti kabi sutsiz o'rnini bosuvchi vositalardan foydalaning.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Aql bilan ovqatlanish nimani anglatadi?
Nosog'lomlardan ko'ra sog'lom ovqatlarni tanlash.
Majburiy emas! Sog'lom ovqatni tanlash sizning sog'ligingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Qalampir yoki kekni so'yayotgan bo'lsangiz ham, ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish mumkin. Yana taxmin qiling!
Siz kayfiyatni ko'taradigan ozuqaviy moddalarni etarli darajada olishingizga ishonch hosil qilish uchun.
Qayta urinib ko'ring! Ba'zi ozuqa moddalarining etishmasligi, masalan, omega-3 yog 'kislotalari, kayfiyatning pastligi bilan bog'liq. Ammo kayfiyatni ko'taradigan taomlarni iste'mol qilish yaxshi bo'lsa-da, aqlli ovqatlanish bu degani emas. Boshqa javobni tanlang!
Siz iste'mol qilayotgan taomning ta'mi va tuzilishiga e'tibor qarating.
Ha! Aql bilan ovqatlanish - har bir luqmaning holatiga diqqat bilan qarab, ovqatni sekinlashtirish va lazzatlanish demakdir. Agar siz oqilona ovqatlansangiz, taomlaringiz yanada qoniqarli bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: Foydali odatlarga amal qilish
1 -qadam: etarli darajada uxlang
Kechasi yaxshi uxlash xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi, immunitetni oshiradi va stressni osonroq engishga yordam beradi. Kechasi 7-9 soat uxlashni maqsad qiling.
Yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun derazalaringizda qorong'i pardalarni ishlatishga harakat qiling. Yotishdan bir soat oldin telefon va kompyuter kabi elektronikadan foydalanishni to'xtating. Moychechak yoki valerian kabi o'tli choy ichish yoki iliq dush qabul qilish ham yordam berishi mumkin
2 -qadam. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar - bu o'zingizni sog'lom va sog'lom saqlashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun muhim foyda keltiradi. Haftada kamida 2-3 marta, yugurish, og'irliklarni ko'tarish yoki suzish kabi o'rtacha va kuchli mashqlarni bajaring. Boshqa kunlarda yugurish yoki yoga bilan shug'ullanish kabi engil jismoniy mashqlar qiling.
- Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tez yurishga harakat qiling yoki tez sakrab turing. Faoliyat - kayfiyatingizni tezda ko'tarishning ajoyib usuli.
- Agar mashg'ulotlarni rejalashtirish qiyin bo'lsa, kun bo'yi kichik harakatlarga moslashishga harakat qiling. Ish joyida turing va ofis atrofida aylaning. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Uy ishlarini qiling.
3-qadam. Kuniga 12-15 daqiqa quyosh nurida bo'ling
Kundalik quyoshning bir qismi sizning kayfiyatingizni va D vitamini ishlab chiqarishni kuchaytirishi mumkin, bu sizning ba'zi kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi va kayfiyatingizga hayotiylik baxsh etadi. Har kuni qisqa vaqtni tashqarida o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
- Bu vaqtda tashqarida piyoda yoki velosipedda yurishga harakat qiling. Bu qo'shimcha foyda olish uchun ba'zi mashqlarni bajarishi mumkin.
- Agar siz quyoshda 12-15 daqiqadan ko'proq tursangiz, quyoshdan himoya kremini ishlating. Shlyapa yoki himoya kiyim ham quyosh yonishining oldini oladi.
- Agar siz quyoshsiz joyda yashasangiz, xuddi shunday ta'sir qilish uchun D vitamini qo'shimchalarini olishga harakat qiling. Kuniga 600 ta xalqaro birlik (IU) ga intiling.
4 -qadam. Kuniga bir marta meditatsiya qiling
Meditatsiya sizga og'riqni boshqarishga, qon bosimini pasaytirishga, depressiya va xavotirlik alomatlarini yaxshilashga va kundalik stressni engishga yordam beradi. Meditatsiyani boshlash uchun tinch joy toping va ko'zingizni yuming. 5 daqiqa davomida nafas olishga e'tibor qarating. Agar sizning e'tiboringiz adashib qolganini ko'rsangiz, uni nafasingizga qaytaring.
- Kuniga bir marta meditatsiya qiling. Vaqt o'tishi bilan, sog'ayib ketganda, siz meditatsiyani uzoqroq vaqt davomida boshlashingiz mumkin, masalan, 10, 15 yoki 20 daqiqa.
- Meditatsiya qilishda sizga yordam beradigan ko'plab ilovalar va onlayn videolar mavjud. Bunga Headspace, Calm va Insight Timer kiradi.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Agar meditatsiya paytida ongingiz chalg'itsa, nima qilish kerak?
Nafas olishga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
Yaxshi! Agar siz meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, ongingiz chalg'itsa, nafasingizni qayta yo'naltirishga harakat qiling. Meditatsiya qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz tirishqoq bo'lsangiz, buni yaxshilaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Fikringizni xohlagan joyingizga qo'ying.
Aniq emas! Meditatsiya nafaqat dam olish, balki fikringizni tozalashga qaratilgan. Shunday qilib, agar siz ongingizni chalg'itib qo'ysangiz, haqiqiy meditatsion holatga erisha olmaysiz. Boshqa javobni tanlang!
Meditatsiyani qisqartiring va keyinroq qayta urinib ko'ring.
Majburiy emas! Sizning ongingiz adashgani uchun meditatsiyani to'xtatishingiz shart emas. Agar siz ular bilan to'g'ri muomala qilsangiz, adashgan fikrlar meditatsiya mashg'ulotini buzmaydi. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Sog'lom ijtimoiy hayotni saqlash
1 -qadam. Oila va do'stlar bilan mustahkam aloqalar o'rnatish
Uzoq, sog'lom hayot va baxtning eng katta bashoratchilaridan biri - kuchli ijtimoiy tarmoq. Uzoq muddatli munosabatlar qiyin paytlarda yordam beradi, hayot va ishdan qoniqish hosil qiladi va kelajakda kasallik xavfini kamaytiradi.
- Uzoq vaqt davomida ko'rmagan do'stlaringizga tashrif buyuring. Ularga pochta orqali xat, elektron pochta yoki sovg'alar yuboring. Tug'ilgan kun yoki yubiley kabi muhim sanalarni eslab qolishga ishonch hosil qiling.
- Qo'shnilaringiz va boshqa mahalliy aholi bilan do'stlashib, o'z jamoangizda rishtalar yarating. Siz yangi aloqalar o'rnatish uchun mahalliy maktabda, ibodat uyida, xayriya tashkilotida yoki siyosiy harakatlar guruhida ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.
- Foyda olish uchun sizga ko'p do'stlar kerak emas. Aslida, bir necha, kuchli do'stlik bir necha sayoz tanishlardan ko'ra kuchliroq bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Agar siz unga g'amxo'rlik qila olsangiz, uy hayvonini qabul qiling
Uy hayvonlari xolesterin, qon bosimi va yolg'izlik yoki xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Uy hayvonini faqat unga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va pul bo'lsa, asrab olish juda muhimdir.
- Mushuk yoki it birinchi mulk yilida 1000 AQSh dollari va undan keyingi har bir yil uchun 500 dollar atrofida bo'lishi mumkin. Uy hayvonlarida kutilmagan tibbiy muammolar bo'lishi mumkin.
- Agar siz uyda ko'proq vaqt o'tkazishni afzal ko'rsangiz, chorva mollarini qabul qilish yaxshi variant. Ko'pchilik uy hayvonlari kuniga bir necha soat g'amxo'rlik va hamrohlikni talab qiladi.
3 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Boshqalarga yordam berish orqali siz ham o'zingizga yordam bera olasiz. Ehtiyojli kishilarga ko'ngillilik va yordam berish qoniqish hissini beradi. O'zingiz yoqtirgan odamlarni qo'llab -quvvatlash va qo'llab -quvvatlash usullarini qidiring.
- Siz har bir yaxshilikka "ha" deb javob berishingiz shart emas, lekin kimgadir topshirig'ini bajarishda yordam berish kerak bo'lganda, kimgadir yordam berishingiz mumkin.
- Ba'zida odamlar bilan gaplashish ularga yordam berishi mumkin, ayniqsa ular qiyin davrni boshdan kechirishsa. Yaqinlaringiz tushkunlikka tushganda, ular bilan telefon yoki karta orqali bog'laning.
- Sizni qiziqtirgan muammoni hal qiladigan xayriya tashkilotida ko'ngilli bo'ling. Siz itlarni boshpanada yurishingiz, tibbiy tadqiqotlar uchun pul yig'ishingiz yoki muhtoj bolalar uchun kiyim yig'ishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizni zaharli yoki muhtoj shaxslardan uzoqlashtiring
Salbiy, nazorat qiluvchi yoki dürtüsel xatti-harakatlarni ifoda etadigan odamlar bilan bo'lgan munosabatlar sizni stressga olib kelishi va o'zingizni hurmat qilishingizni kamaytirishi mumkin. Hayotingizda toksik odamlar bilan aloqani kamaytiring.
- Ushbu tendentsiyaga ega bo'lgan odamlar bilan chegaralarni belgilang va ularga rioya qiling. Ularga ayting -chi, siz qanday xatti -harakatlarga toqat qilasiz va toqat qilmaysiz.
- Agar sizda ortiqcha stressni keltirib chiqaradigan oila a'zolaringiz bo'lsa, siz ulardan butunlay qochib qutula olmaysiz. Siz aloqani oilaviy tadbirlar bilan cheklashingiz mumkin.
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Sizning hayotingizda zaharli odamlar bilan kurashishning eng yaxshi usuli qanday?
Ular bilan bahslash.
Yoq! Biror kishi bilan janjallashish hozirda o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin uzoq muddatda mojaro sizni stressga soladi. Zaharli odamlarning sizni janjallarga solishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Qayta urinib ko'ring…
Ularga o'zgacha mehribon bo'lishga harakat qiling.
Aniq emas! Agar kimdir zaharli bo'lsa, u sizning mehribonligingizdan foydalanadi. Siz ularga qo'pol munosabatda bo'lmasligingiz kerak, lekin siz ham chiroyli bo'lish uchun o'zingizni chetga surishingiz shart emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Ular bilan aloqani cheklang.
Aynan! Zaharli odam kimligiga qarab, siz ularni hayotingizdan butunlay uzib tashlay olmaysiz. Shunday bo'lsa ham, ular bilan iloji boricha kamroq muloqot qilishga harakat qilish kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
