Surunkali og'riqlar bilan kurashish, og'irlik va sababdan qat'iy nazar, juda qiyin bo'lishi mumkin. Ijobiy bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning kundalik natijalaringiz va farovonligingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: ruhiy jihatdan ijobiy bo'lish
Qadam 1. O'z fikrlaringizga e'tibor qarating, shunda ularni kerak bo'lganda o'zgartirish mumkin
Ijobiy kayfiyatingizni o'zgartiradigan biror narsa haqida o'ylaganingizda, buni tan olishga harakat qiling. Salbiy fikrlarning namunalarini taniganingizdan so'ng, ularni ijobiy fikrlarga o'zgartirib, kuningizni ijobiy tomonga davom ettirishingiz mumkin.
- "Men muvaffaqiyatsizman" o'rniga "hozir qo'limdan kelganicha harakat qilaman" deb harakat qilib ko'ring.
- "Men juda ko'p ish qila olmayman" o'rniga, o'zimni eslatib qo'y: "Men yaxshi yutuqlarga erishyapman, va men qizim uchun rasm chizishga va u erda bo'lishga vaqt ajratishga muvaffaq bo'ldim. Umidsizlikka tushish odatiy hol bo'lsa -da, menga kerak Esda tutish umidsiz emas ".
- "Men abadiy shunday yashashga mahkumman" o'rniga "Doimiy muammolar hech qanday zavq keltirmasa ham, men o'z vaziyatimni eng yaxshi tarzda hal qilyapman va shunday davom etaman" deb harakat qilib ko'ring.
- "Men o'z oilamga yuk bo'ldim" o'rniga "Men oilamni qo'llab -quvvatlaganim uchun minnatdorman. Men ularga kechagi bolalarni qanday parvarish qilganim kabi qaytaraman."
2 -qadam. O'zingizni maqtang
Har kuni erishgan yutuqlaringizdan xursand bo'ling. Siz paypoq kiyasizmi yoki pijamaga aylanasizmi, bu siz uchun katta qadam bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingiz bilan faxrlaning.
Hali erishmagan narsangiz haqida qayg'urmang. Qachonki buni qilmoqchi bo'lsangiz, vazifalaringizni davom ettirasiz. Hamma narsani birdaniga qilish kerak emas
3 -qadam. Dam oling
Ba'zida stress yoki xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni salbiy his qila boshlaysiz. Bir necha daqiqa to'xtab, tanaffus qiling. Sizni tinchlantirishga va ijobiy holatga qaytishga yordam beradigan oddiy meditatsiya va chuqur nafas mashqlarini bajaring.
4 -qadam. O'zingizga his -tuyg'ularingizni his qilish uchun vaqt bering
Har doim baxtli bo'lmaslik yaxshi. Siz qayg'u, umidsizlik, xavotir va boshingizdan o'tishi mumkin bo'lgan boshqa his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Qiyin his -tuyg'ularingizni bostirish o'rniga, ularni tanib olish va hal qilishga vaqt ajrating.
3 -usul 2: Ijobiy ishtirok etish
Qadam 1. Oila va do'stlar bilan suhbatlashing
Fikringizni salbiy fikrlardan chalg'itadigan chalg'ituvchi fikrlar, o'zingizni ijobiy his qilishning ajoyib usuli, ayniqsa og'ir kunlarda.
Hatto shunchaki kechki ovqatga chiqish - o'zingizni ijobiy his qilish va dam olishning ajoyib usuli
Eslab qoling:
Faqat sog'lom chegaralaringizdagi harakatlar bilan shug'ullaning. O'zingizning jismoniy chegaralaringizdan tashqariga chiqish, hattoki hozirgi dam olish vaqtini maksimal darajada oshirish, alangalanishni keltirib chiqarishi va kelajakda salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 2. Sevimli mashg'ulotlaringizni davom ettiring
Og'riq imkon qadar sevimli mashg'ulotlari yoki boshqa mashg'ulotlarni davom ettirish, ularni bajarishdan zavqlanish orqali ijobiy bo'lishga yordam beradi. Xobbilar hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga yordam berish uchun o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi mumkin.
Qadam 3. O'zingiz yoqtirgan odamlarga ochiq bo'ling
Ba'zida xafa bo'lish tabiiydir. Yaxshi tinglovchini toping va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Ular sizga quloq solishi va sizga tasalli berishi mumkin. Xuddi siz sevganlaringizning yoniga kelishini xohlaganingizdek, agar ular o'zlarini dahshatli his qilsalar yoki muammoga duch kelsalar, siz ularga ishonishingiz mumkin.
Agar siz yaxshi vaqt ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shunchaki so'rang: "Hey, men o'zimni yomon his qilyapman va nafas olishim kerak. Hozir gaplashish uchun yaxshi vaqtmi?"
Qadam 4. Surunkali og'riqli odamlar uchun yordam guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhlari o'zingizni qanday his qilayotganingizni boshqalar bilan bo'lishishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Boshqa odamlar salbiy fikrlarni boshqarish va o'zingiz haqingizda salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradigan usullar bilan bo'lishishlari mumkin.
Dunyo bo'ylab va Internetda ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. O'z mamlakatingiz tomonidan tayinlangan og'riqli xayriya tashkilotlaridan tavsiyanomalar so'rab, sizga yaqin bo'lgan yordam guruhini topishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Ijobiy bo'lish uchun professional yordam olish
Qadam 1. Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam oling
O'zingizga zarar etkazishni istasangiz, o'z mamlakatingizning tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki tez yordam shifokoriga murojaat qiling.
Qadam 2. Doktoringiz bilan salbiy fikrlaringiz haqida gaplashing
Shifokoringiz sizga ba'zi antidepressantlarni buyurishi yoki surunkali og'riq bilan yashashda ijobiy bo'lish uchun sizga moslashtirilgan tavsiyalar berishi mumkin.
3 -qadam. Maslahat sessiyalariga qatnashing
Maslahat yoki terapiya mashg'ulotlari sizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etishga va salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Terapevt tomonidan tavsiya etilgan usullar sizga bu his -tuyg'ularni yanada ijobiy yo'l bilan boshqarishga yordam beradi.
Maslahat berishda siz chalg'ituvchi strategiyalar ustida ishlashingiz mumkin, shunda ongingiz og'riqqa e'tiborni kamaytiradi
Maslahatlar
- O'zingizni tezlashtiring. Faoliyatingizni boshqarish sizga ijobiy bo'lishga yordam beradi.
- Og'ir kunlarda ijobiy kayfiyatda bo'lishingiz uchun do'stlaringizdan yordam so'rang.
