Semptomlar, shu jumladan og'riqni, tibbiy tushuntirish mumkin emas, birlamchi tibbiyot shifokorlari ko'rgan shikoyatlarning 30% gacha. Ba'zida og'riq qisman psixologik salomatlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shu jumladan mushaklar va bo'g'imlarning og'rig'i, oshqozon va bosh og'rig'i. Stress va xavotirlik, shuningdek, jismoniy sabab bo'lgan og'riqni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun eng yaxshi davolash usullari mumkin bo'lgan jismoniy va psixologik sabablarni hisobga oladi.
Qadamlar
4 -usul 1: Stress va tashvishlarni kamaytirish
Qadam 1. Dam olishga harakat qiling
Og'riqning ba'zi turlari, ayniqsa bel va oshqozon og'rig'i, stress va xavotirlik bilan kuchayishi mumkin, bu esa og'riq haqida tashvishlanishning ayanchli davrini keltirib chiqaradi, og'riq esa kuchayadi. Og'riq nafaqat tashvish va stress tufayli emas, balki sabab bo'lishi mumkin.
- Tananing stressga qanday javob berishi og'riqqa qanday javob berishiga o'xshaydi. Har ikkisi ham yurak urishini va nafas olishni tezlashtiradi va mushaklaringizni taranglashtiradi.
- Stress, stress gormoni bo'lgan kortizolning ko'proq qonga tushishiga olib keladi, bu esa sizni og'riq his qilishda himoyasiz qiladi.
- Tana-ruhiy muolajalarni sinab ko'ring. Bularga meditatsiya, boshqariladigan tasvirlar, gipnoz va biofiks kiradi. Oxirgi ikkitasi shifokorning yordamini talab qiladi, lekin siz boshqalarni o'zingiz qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Kuniga kamida 20 daqiqa meditatsiya qiling
Meditatsiya surunkali og'riqlar uchun samarali davo sifatida ko'rsatildi. Meditatsiyaning turli usullari mavjud, ammo maqsad - ongni tinchlantirish va nafas olish va yurak urishi kabi avtonom jarayonlarni sekinlashtirish. Siz jimgina o'tirib, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilishingiz yoki e'tiboringizni ijobiy g'oyalarga qaratishingiz mumkin.
- Yolg'on gapiring yoki o'tiring va nafasingizga e'tibor bering. Buni boshqarishga urinmang, faqat tanangiz orqali o'tayotgan havo namuna va sezgisiga e'tibor bering. Fikrlar yoki og'riqlar paydo bo'lganda, ularni osmondan tez o'tib ketayotgan bulut kabi tasavvur qiling, ularni tan oling va uzoqdan so'nib borayotganini ko'ring.
- Og'riqni jismonan to'sib qo'yishni tasavvur qiling, masalan, oynaning orqasida. Yoki tinch sahnani tasavvur qilib, kuniga kamida 10 daqiqa o'tirib, chuqur nafas oling. Ovozlar, diqqatga sazovor joylar, hidlar va hokazolarni iloji boricha tasavvur qiling, shunda siz aslida u erda ekanligingizni tasavvur qila olasiz.
- To'rtburchak nafas olishdan foydalaning. Qorin bo'shlig'iga chuqur nafas oling, 4 soniya davomida nafas oling, 4 soniya ushlab turing va 4 soniya davomida nafas chiqaring. Takrorlashdan oldin 4 ni ushlab turing. Hammasi bo'lib 10 marta takrorlang.
3-qadam. O'z-o'zidan ijobiy gaplashishga harakat qiling
Bu sizning salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtirishni anglatadi. O'z -o'zidan o'ylashning o'rniga: "Mening orqam meni o'ldirmoqda! Men bugun hech narsa qila olmayman, - deb o'zingizni to'g'rilab, o'ylab ko'ring: "Men o'z vazifamni kichik vazifalarga ajratib, bir vaqtning o'zida bitta ishni qila olaman. Men, albatta, hech bo'lmaganda birinchi qadamni qila olaman, engil og'riqqa qaramay."
Qadam 4. Musiqa tinglang
Bu chalg'itish orqali yordam berishning bir shakli. Surunkali og'riqli odamlar, har kuni bir soat musiqa tinglagandan so'ng, kamroq og'riqli bo'lishgan.
- Qaysi turdagi bo'lishining ahamiyati yo'q, agar u sizni bezovta qilsa, hayajonlanmang.
- Har kimning musiqaga bo'lgan didi turlicha, lekin odatda undosh uyg'unliklar ko'pchilikka yoqadi (ohanglar yoki akkordlarning to'qnashishidan farqli o'laroq). Agar sizning birinchi tanlovingiz sizni tinchlantirmasa, boshqa musiqachi yoki musiqa turini sinab ko'ring.
- Og'riqni engillashtiradigan narsa - bu ijobiy xabarga ega, past templi va past intensivlikdagi musiqa.
5 -qadam. Ko'proq kuling
Kulish kislorod aylanishini oshiradi va qon bosimini pasaytiradi. Shuningdek, u organizmni og'riq qoldiruvchi vosita kabi harakat qiladigan endorfinlarni chiqarishga undaydi. Shunday qilib, kulish stressni engillashtiradi va baxtingizga yordam beradi, bu sizning og'riqingizga kamroq e'tibor qaratishga yordam beradi.
- Qiziqarli film yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling.
- Telefon yoki iPod -ga sevimli multfilmingizni yuklab oling.
- Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling va yaxshi vaqtlarni eslang.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Noma'lum og'riqni boshdan kechirish yolg'iz va asabiylashtiruvchi tajriba bo'lishi mumkin, shuning uchun siz bu davrda ijtimoiy doirangizni saqlab qolish va rivojlantirishingiz muhim. Xuddi shunday og'riqlar bilan og'rigan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizning kurashingiz orqali gaplashish va boshqa odamlarning tajribalarini tushunish imkonini beradi.
- O'z mintaqangizda shaxsan uchrashadigan guruhlarni qidiring yoki onlayn forumlarni tekshiring.
- Onlayn forumlar, shuningdek, boshqa odamlarning tajribalarini eshitish uchun juda foydali joy bo'lishi mumkin.
4 -ning 2 -usuli: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Eliminatsion dietani sinab ko'ring
Ba'zi surunkali kasalliklar, masalan, migren va otoimmün kasalliklar, qizil yuguruk va revmatoid artrit (RA) kabi, yomonlashib ketadi, hatto qisman ham ovqatlanish sabab bo'ladi. Boshqa holatlar, masalan, fibromiyaljiya sindromi, ba'zi oziq -ovqatlar bilan kuchayishi yoki yomonlashishi mumkin va oziq -ovqat mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash, og'riqni qo'zg'atuvchi omillarni aniqlashga yordam beradi.
- O'chokli uchun siz shokoladni, eski pishloqlarni, yong'oqni, sharobni va boshqa spirtli ichimliklarni, kofeinni cheklashga harakat qilishingiz kerak. MSG yoki nitratlar bilan tayyor ovqatlar va go'shtli go'sht kabi har qanday narsani kesib tashlang. Nevrologga murojaat qiling va bosh og'rig'i milliy jamg'armasining dietasiga rioya qiling.
- RA uchun, har xil ovqatlarni, asosan, tabiiy don va sabzavotlarni iste'mol qiling, shakar va spirtli ichimliklarni cheklang va yog'lar miqdorini kuzatib boring.
- Muammoli ovqatlar yo'q qilingandan so'ng, keyingi haftalarda alomatlaringiz yaxshilanishini kuzatib boring. Agar siz yaxshilanishlarni ko'rishni boshlasangiz, asta -sekin dietangizga bitta mahsulotni qo'shishni boshlang. Har bir elementni qo'shganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun jurnalni saqlang. Bir vaqtning o'zida bitta elementni qo'shish orqali siz o'zingizning alomatlaringiz uchun javobgar bo'lgan ovqatni aniqlay olasiz.
2-qadam. Ko'proq omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Bu muhim kislota yallig'lanishga yordam bergani uchun uni bosh, bo'g'im, bel va hayz og'riqlarini davolashda qo'llash mumkin.
- Baliq, kanola yog'i, ismaloq va omega-3 kislotalari qo'shilgan tuxumni o'z ichiga olgan bu yog'lar ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilish yaxshidir.
- Bundan tashqari, kapsula shaklida 3 grammgacha baliq yog'ini olishingiz mumkin.
Qadam 3. Har kuni ba'zi probiyotiklarni yutib yuboring
Probiyotiklar - qatiq, kimchi va tuzlangan karam kabi ovqatlarda uchraydigan sog'lom bakteriyalar. Bu bakteriyalar yallig'lanishni kamaytirishi va oshqozon og'rig'iga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, kuniga 10 milliardgacha CRU qo'shimchasini olishingiz mumkin
Qadam 4. D vitamini etishmasligini tekshiring
Bu vitamin og'riq keltiradigan sitokinlarni kamaytirishi mumkin. Bu, shuningdek, fibromiyaljiya og'rig'ining kamayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz kerakli narsalarning ko'pini quyoshdan va to'g'ri ovqatlanishdan olasiz.
- Yoz oylarida terining 50% ni kuniga 12 minut ochish sizning kundalik ehtiyojingizni deyarli qondiradi.
- Shuningdek, yog'li baliqlarni iste'mol qilish orqali D vitamini olishingiz mumkin.
- Siz qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz mumkin, lekin xavfli darajaga etib bormasligingiz uchun quyoshdan va dietangizdan qancha foyda olishingizni bilishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Zerdeçalni dietangizga qo'shing
Zerdeçal - zanjabil oilasining ildizi va uni ziravor sifatida sotib olish mumkin. Zerdeçalning faol moddasi bo'lgan curcumin, yallig'lanishni kamaytiradi va bel va bo'g'im muammolariga yordam beradi.
- Yoki u bilan ovqat pishiring yoki choy iching.
- Siz kapsulalarni ham qabul qilishingiz mumkin, kuniga 2 g gacha.
Qadam 6. Magniy qo'shimchalarini oling
Ular mushaklarning kramplari va migrenli bosh og'rig'i kabi turli xil og'riqlar bilan yordam berishi mumkin. Magniy bizning hujayralarimizda 4 -o'rinda turadi va har 3 amerikalikdan 2 tasi etarli emas.
- Yuqori darajadagi magniy o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlariga ismaloq va boshqa quyuq salatlar, ba'zi yong'oqlar, shu jumladan bodom, kaju va qovoq urug'lari, yasmiq va ba'zi donalar va halibut kabi baliq kiradi.
- Har kuni bir yoki bir nechta ovqatni iste'mol qilishni va kuniga 2-3 marta 200 mg magniy glyukonat qo'shimchasini olishni maqsad qilib qo'ying.
3 -usul 4: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni to'xtating
Chekuvchilar bel og'rig'i va diskdagi muammolarning eng yuqori darajasi haqida xabar berishadi, chekmaganlar esa kamdan -kam hollarda xabar berishadi. Chekish ham bosh og'rig'iga, ayniqsa migrenga yordam beradi. Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i bo'lsa, siz darhol chekishni tashlashingiz kerak.
2 -qadam. Ko'proq uxlang
Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, og'riqni engish qiyin. Kechasi ko'proq uxlaydigan odamlar og'riq sezuvchanligi pastligi haqida xabar berishadi, ya'ni ular ko'proq og'riqlarga dosh berishadi. Bu, shuningdek, sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, bu esa, o'z navbatida, sizni kamroq og'riq haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar bilan tanadagi "yaxshi his etuvchi" kimyoviy moddalar-endorfinlar ajralib chiqadi, ular og'riq qoldiruvchi vosita sifatida harakat qilishi mumkin. Shuningdek, ular sizning kayfiyatingizni ko'taradi, bu sizni har qanday og'riqdan chalg'itishi mumkin.
- Mashq qilish, shuningdek, sitokinlarni kamaytiradi, organizmdagi yallig'lanishni kuchaytiruvchi va asab og'rig'i bilan bog'liq bo'lgan moddalarni kamaytiradi. Surunkali yallig'lanish bir qator jiddiy kasalliklarga bog'liq.
- Oddiy og'riqli odamlar kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq harakat qilishdan qo'rqishadi, lekin bu sizning og'riqingizni kamaytiradi, balki kuchaytiradi. Orqa og'rig'i uchun siz bir necha kundan ko'proq dam olmaysiz. Shundan so'ng, suzish yoki yoga kabi kam ta'sirli mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Har qanday joyda seziladigan surunkali og'riqlar uchun, haftasiga uch marta kamida 20 daqiqa mashq qiling.
- Surunkali charchash sindromi yoki fibromiyaljiya kabi ba'zi holatlarda aniq tashxis qo'yish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, har qanday sharoitda, past ta'sirli kardio mashg'ulotlardan boshlash yaxshidir. Sizning alomatlaringiz yaxshilanganini sezganingizdan so'ng, siz past vaznli qarshilik mashqlarining yuqori takrorlanishiga o'tishingiz mumkin.
4 -usul 4: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Og'riq uchun yaxshi tibbiy sabab yo'q deb o'ylamang. Imkoniyatlarni istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling va kelajakda nima qilish kerakligi haqida maslahat so'rang. Sizning shifokoringiz jismoniy tekshiruvdan o'tishni xohlaydi va ehtimol sizning sog'ligingiz jiddiy kasallikning natijasi emasligiga ishonch hosil qilish uchun qon testini o'tkazadi.
2 -qadam. Muammoni tushuntiring
Quyidagilarni muhokama qilishga tayyor bo'ling:
- Og'riqni yaxshiroq yoki yomonlashtiradigan narsa bormi?
- Nima deb o'ylaysiz, sabab nima bo'lishi mumkin va siz ulardan davolanishni kutasizmi?
- Og'riq sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring. Siz qila olmaydigan narsalar bormi?
- Agar sizning og'riqlaringiz uyquga to'sqinlik qilsa, shifokoringizdan fibromiyaljiya bor yoki yo'qligini so'rang. Hisob -kitoblarga ko'ra, bu kasallikka chalinganlarning 85% gacha kasallik aniqlanmagan. Semptomlar orasida keng tarqalgan og'riq va kamida 3 oy davom etadigan kuchli charchoq, yaxshi uxlay olmaslik bor.
Qadam 3. Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, ularga ham ayting
Agar hech qanday jismoniy tushuntirish topilmasa va siz uzoq vaqt og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga ayting va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Depressiya har qanday jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin, ayniqsa bosh, oshqozon va bel og'rig'i.
Qadam 4. Ikkinchi fikrni oling
Agar sizning umumiy amaliyot shifokori sizning xavotirlaringizni jiddiy qabul qilmasa yoki hech qanday tushuncha bera olmasa, ikkinchi fikrni oling, yaxshisi sizning og'riq turingiz bilan shug'ullanadigan mutaxassisdan.
