Kelajak va nima bo'lishi qo'rqinchli bo'lishi mumkin va noaniqlik ko'p tashvishlarni keltirib chiqaradi. Siz xavotirga tushishingiz mumkin, chunki hayotingizdagi o'zgarishlar sizga qanday ta'sir qilishini bilmayapsiz. Ishlar rejalashtirilganidek ketadimi, deb hayron bo'lishingiz mumkin. Siz kelajak haqida qayg'urishingiz va o'zgarish haqida qayg'urishingiz hayotingizni cheklashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Sizning hayotingizni nazorat qilish va o'zgarishlarni va kelajakni jasorat bilan boshqarish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Agar siz qo'rquvingizning sababini topsangiz, nimadan qo'rqayotganingizni bilib olsangiz va o'zingizni nimadan qo'rqsangiz, noma'lum qo'rquv bilan kurashishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Qo'rquvingizning sababini topish
Qadam 1. Ehtiyot bo'lishga harakat qiling
Qo'rquvingizning sababini bilishning bir usuli - umuman o'zingizni yaxshiroq bilishdir. Hozirda bo'lish va his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizdan xabardor bo'lish, nimadan qo'rqayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, qo'rquvni engishga yordam beradigan strategiyalarni aniqlashga yordam beradi. Meditatsiya va yoga mashg'ulotlari sizning kundalik hayotga bo'lgan e'tiboringizni o'rgatishi mumkin.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni va ongingizni nima qilayotganingizga qaratib, hozirda to'liq bo'ling. Masalan, agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, ovqatning og'izda qanday hidlashiga, ko'rinishiga, ta'miga va hisiga e'tibor bering.
- Muayyan vaziyatlar va muayyan vaziyatlar haqidagi fikr sizni qanday his qilishiga e'tibor bering. Masalan, siz: "Uchrashuvda gapirishni o'ylab, ko'nglim aynib ketdi", deb o'ylashingiz mumkin. Bu fikrlar va kashfiyotlarni kuzatish uchun jurnal saqlang.
2 -qadam. O'tmishingizni tekshiring
Noma'lum narsadan qo'rqish ko'pincha siz bilmaydigan asosiy sabablarga ega. Noma'lum vaziyatlardan nimadan qo'rqayotganingizni va nima uchun qo'rqayotganingizni aniqlash qo'rquvni engishga yordam beradi. O'zimiz haqimizda emas, balki boshqa odamlar haqida tushuncha olish osonroq, shuning uchun ishonchli do'stingiz yoki terapevt bilan gaplashib ko'ring, u sizga naqsh yoki aloqalarni aniqlashga yordam beradi. Ayni paytda, siz o'z-o'zini o'ylashdan boshlashingiz mumkin:
- Oxirgi marta noma'lum narsadan qo'rqqaningiz yoki hozir qo'rqayotgan narsangiz haqida o'ylab ko'ring. Misol uchun, siz ajrashganingizdan keyin yolg'iz yashashdan qo'rqishingiz mumkin.
- Bu holat siz uchun nimani anglatishini yoki nimani anglatishini yozing. Masalan, yolg'iz yashash mustaqil bo'lishni, ko'proq vaqtni yolg'iz o'tkazishni va hamma narsaga mas'uliyatli bo'lishni anglatadi.
- Vaziyat haqida sizni tashvishga soladigan narsalarni ajratib ko'rsatish. Masalan, siz mustaqil bo'lishingiz va hamma narsaga mas'uliyatli bo'lishingiz mumkin, lekin yolg'iz qolish sizni qo'rqitishi mumkin.
- O'zingizdan so'rang, nima uchun bu aniq narsalar sizni qo'rqitadi. O'tmishda sizni shunga o'xshash vaziyatlardan bezovta qiladigan biror narsa bo'lganmi? Siz (yoki jabrlangan odam) vaziyatni qanday hal qildingiz?
Qadam 3. bo'sh joyni to'ldiring
Bu o'yin nimadan qo'rqayotganingizni aniqlashning bir usuli. Qo'rqayotganingizni ifoda etishda qiynalayotganingizda bu foydali bo'lishi mumkin. "Men _ dan qo'rqaman, chunki _" jumlasini to'ldirib, o'zingizni aynan nimadan va nima uchun qo'rqayotganingizni tushunishga majbur qilishingiz mumkin.
- Masalan, noaniqlik tufayli sayohat qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Men sayohat qilishdan qo'rqaman, chunki men ketayotganimda kimdir kirishi mumkin."
- Yoki, masalan, siz uchrashishdan qo'rqishingiz mumkin. Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Men birovni taklif qilishdan qo'rqaman, chunki u meni rad etishi mumkin".
3 -usul 2: Qo'rqqan narsangizni o'rganish
Qadam 1. Tashkil eting va tayyorlang
Tashkilotli bo'lish sizga tayyorgarlik ko'rishni osonlashtiradi va tayyor bo'lish sizga noma'lum qo'rquvni engishga yordam beradi. Qaerda bo'lish kerakligini, qachon bo'lish kerakligini, sizga qanday materiallar kerakligini va bu materiallar qaerda bo'lishini bilish ko'p yordam beradi. Bu sizning ko'p qo'rquvingizni yo'q qiladi, chunki sizni tashvishga soladigan ba'zi omillarni nazorat qila olasiz.
- Masalan, siz buyuk basketbolchi bo'lishingiz va jamoaga qo'shilishni xohlashingiz mumkin, lekin u qanday ketishini bilmasligingiz uchun tashvishlanishingiz mumkin. O'zingizni tartibga soling va testlar qachon va qanday ko'nikmalaringizni namoyish etishingiz kerakligini bilib oling. Keyin mashq qilib tayyorlang.
- Yoki, masalan, agar siz o'z mahoratingizni so'rashdan qo'rqsangiz, ular haqida ko'proq bilib, o'zingizni qiziq so'z bilan tayyorlashingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizni tarbiyalang
Aytishlaricha, "bilim - bu kuch" va noma'lum qo'rquv bilan kurashganda, bu haqiqat bo'lishi mumkin. Vaziyat haqida qanchalik ko'p bilsangiz, shuncha yaxshi o'zingizni bunga tayyorlay olasiz va bu qo'rquvni bartaraf eta olasiz. Vaziyat haqida hamma narsani bilib oling, shunda siz uni tartibga solishga tayyor bo'lasiz.
- Savollar bering. Masalan, onangizdan yangi sherigi haqida ko'proq ma'lumot so'rang. Bu odam haqida qanchalik ko'p bilsangiz, ularni hayotingizga qo'shishga shunchalik tayyor bo'lasiz (yoki yo'q).
- Internetga kiring yoki kutubxonaga boring va nima qilishingiz mumkinligini bilib oling. Masalan, siz chet elda nima bo'lishi mumkinligi haqidagi qo'rquvingizni engishga yordam berish uchun chet elga sayohat qilish haqida onlayn qidiruvni o'tkazishingiz mumkin.
Qadam 3. Sizning qo'llab -quvvatlash tizimidan foydalaning
Do'stlaringiz va oilangiz sizga noma'lum qo'rquvni ko'p jihatdan hal qilishga yordam beradi. Ular sizga tartib va tayyorgarlik ko'rishga, savollarga javob berishga yoki ma'lumot topishga yordam beradi va sizni rag'batlantiradi. Yaqiningizga qo'rquvingiz haqida xabar bering, shunda ular sizga yordam bera oladilar.
- Masalan, siz eng yaqin do'stingizga: “Men raqsga borishdan qo'rqaman. Nima bo'lishi mumkinligini bilmayman. Menga bu masalada yordam bera olasizmi, chunki men ketmoqchiman”.
- Yoki, masalan, siz otangizdan so'rashingiz mumkin: “Menga haydashda yordam berarmidingiz? Men litsenziyamni olmoqchiman, lekin har xil bo'lishi mumkin bo'lgan voqealardan qo'rqaman. Men uchun ba'zi savollarga javob bera olasizmi?”
3 -usul 3: qo'rquvingizga qarshi kurash
Qadam 1. Qo'rquvingizga qarshi turishga tayyorlaning
Qo'rquvga duch kelsangiz, vaziyat siz o'ylagandek yomon emasligini tushunishingizga yordam beradi va bu o'zingizni hal qila olishingizni ko'rsatganingizda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Hovuzning tubiga sakrashdan oldin, siz suzishni o'rganishingiz kerak:
- Qo'rqinchli vaziyatlarda sizga yordam berish uchun gevşeme texnikasini qo'llang. Bu texnikani ko'p marotaba mashq qilmaguningizcha, o'zingizni qulaylik zonasidan uzoqlashtirmang.
- Do'stingizdan qo'rqinchli vaziyatlarda sizga hamroh bo'lishini so'rang va asabiylasha boshlaganingizda gevşeme usullarini qo'llashni so'rang.
- Qo'rquvdan qochish har doim jozibali bo'ladi, chunki bu sizni qisqa vaqt ichida o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib keladi, lekin qochish aslida qo'rquvingizni kuchaytirib, yomonlashishiga olib keladi. Qo'rquvingizni engish, ularni qo'rqitmaslik uchun eng yaxshi usullardan biridir.
Qadam 2. Kichkina boshlang
Sizni eng xavotirga soladigan barcha qo'rquvlaringizni va hatto qo'rquvingizni engishga harakat qilishingiz shart emas. Buning o'rniga, birdaniga qo'rquvingizni engishga harakat qiling. Kichikdan boshlash har bir yangi qiyinchilikni yengib o'tishda o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, qo'rquvni engishga yordam beradigan qanday strategiyalar ishlashini bilib olishga yordam beradi. Shunday qilib, siz katta qo'rquvga duch kelganingizda, bu strategiyalar va ishonchdan foydalanishingiz mumkin. "Tizimli desensitizatsiya" bo'yicha ixtisoslashgan terapevt siz uchun bu jarayonni tuzishi mumkin.
- Masalan, agar siz yangi shaharga ko'chishdan qo'rqsangiz, bu sizni hatto uy qidirishdan ham qo'rqitishi mumkin. Ko'chib ketish qo'rquvi bilan kurashishning o'rniga, uy qidirishdan kichik qo'rquvingizga qarshi turing.
- Yoki, masalan, siz keyingi sinfni o'qishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz qanday qilib do'stlar orttirishingiz va ishni bajarishingizni bilmaysiz. Ishni bajarishdan kichik qo'rquvingizni engishga e'tibor qarating.
3 -qadam. Hazilni ishlating
Noma'lum narsadan qo'rqish bilan kurashishning bir usuli - bu umuman yorug'lik. Hayotga va unga nima olib kelishi mumkinligi haqida erkinroq fikr yuritish, muayyan vaziyatlar bilan bog'liq stressni kamaytirishga yordam beradi. Yuzingizga tabassum va tomog'ingizga kulgi soladigan narsalarni qilishga harakat qiling.
- Sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Masalan, kichik ukalaringizni mashinaga olib boring.
- O'zingizga yoqadigan kulgili veb -saytni ko'rib chiqish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi so'nggi memlarni ko'rish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
- Kunning kulgili ilovasi yoki saytiga obuna bo'ling yoki kulgili elektron kitobni yuklab oling.
- Noma'lum narsalar haqida qayg'urishni boshlaganingizda, eng kulgili va g'alati natijani tasavvur qiling. Misol uchun, agar siz maktabni almashtirishdan qo'rqsangiz, tasavvur qiling -a, birinchi kuningizda hamma palyaço tufli kiyadi.
Qadam 4. Professional bilan maslahatlashing
Ba'zi hollarda, noma'lum narsadan qo'rqish vahima qo'zg'atishi yoki hatto fobiya yoki bezovtalik buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar sizning qo'rquvingiz hayotingizda jiddiy buzilishlarga olib kelsa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ular sizga engish, davolash usullari va siz duch kelayotgan har qanday chuqur muammolarni hal qilishda yordam beradigan strategiyalarni taqdim etishi mumkin.
- Masalan, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan xavfli vaziyatlardan qo'rqish sizni uyingizdan chiqishga to'sqinlik qilsa, siz terapevt yoki maslahatchi bilan bog'lanishingiz mumkin.
- Sizning hududingizdagi terapevtlar haqida ma'lumot olish uchun ota -onangiz, shifokoringiz, maktab maslahatchisi yoki inson resurslari vakili kabi ishonadigan odam bilan gaplashing.
