Qo'rquvimizni e'tiborsiz qoldirish va ular o'tib ketishiga umid qilish oson. Afsuski, ular kamdan -kam hollarda. Agar siz qo'rquvingiz bilan yuzma -yuz kelmasangiz, ular oxir -oqibat sizni boshqaradi. Ularga qanday qaraysiz? Qo'rquv bilan kurashishning eng keng tarqalgan usuli - bu ta'sir qilish orqali, siz asta -sekin qo'rqayotgan narsaga yoki vaziyatga duch kelasiz. To'g'ri fikrlash usuli bilan, nega bunday qilmagansiz, deb hayron bo'lasiz!
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'ylab ko'rish
1 -qadam. Siz yolg'iz emassiz
Minglab, ehtimol millionlab odamlar bor, ular juda o'xshash narsalardan qo'rqishadi. Masalan, amerikaliklarning 50 foizdan ko'prog'i sudralib yurishdan (ilonlar, o'rgimchaklar, hasharotlar) qo'rqishadi! O'zingizni sharmanda qilish yoki qo'rquvdan xijolat bo'lish, uni engishga yordam bermaydi, lekin qo'rquv oddiy insoniy tuyg'u ekanligini tan olish, o'zingizga qarshi turish uchun kuch topishga yordam beradi.
-
O'zingizning qo'rquvingiz uchun qo'llab -quvvatlash guruhlarini Internetda qidirishingiz mumkin. Boshqalar qo'rquvlarini qanday engishdi va ularni engishdi? Siz ulardan nimani o'rganishingiz mumkin? Va, albatta, wikiHow har doim mavjud. Bu maqolalardan biri siz bilan gaplashadimi?
- Nutq so'zlash qo'rquvini qanday engish mumkin
- Palyaçolar qo'rquvini qanday engish mumkin
- Igna qo'rquvini qanday engish mumkin
- Chet elliklardan qo'rquvni qanday engish mumkin
- O'rgimchaklar qo'rquvini qanday engish mumkin
- Uchish qo'rquvini qanday engish mumkin
2 -qadam. Qo'rquvlaringiz ro'yxatini tuzing
Qo'rquvingiz bilan kurashish uchun sizni nima qo'rqitayotganini bilishingiz kerak. O'tiring va qo'rqadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Nima ular? Ular qayerdan keladi? Ularning kelib chiqishi nima? Ular qachon yig'ilganday tuyuladi? Qachon ular unchalik yomon emasdek tuyuladi? Ular sizga qanday taassurot qoldiradi? Qo'rquvdan va o'zingizdan uzoqlashish - o'zingizni qog'ozga qarash sizga qo'rquvingiz haqida mantiqiyroq va ob'ektivroq bo'lishga yordam beradi.
- Siz shunga o'xshash qo'rquvlarni bir joyga to'plashni xohlashingiz mumkin, ayniqsa siz ko'p narsadan qo'rqsangiz.
- Qo'rquv jurnalini boshlash yaxshidir. Qachonki qo'rquvni engganingizni his qilsangiz, daftaringizni qo'lingizga oling va jurnalga o'ting. Bu nafaqat yaxshi savdo nuqtasi, balki u sizni ahvolga solib qo'yishi va vaziyatni tushunishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, qo'rqqan narsalardan uzoqlashishga yordam beradi.
3 -qadam. Ratsional va irratsional qo'rquvni farqlang
Ba'zi hollarda qo'rquvni his qilish tabiiydir. Sog'lom qo'rquvga qarshi kurash - bu evolyutsion ustunlik bo'lib, odamlarga dushman dunyoda ming yillar davomida omon qolishga yordam beradi. Biroq, boshqa qo'rquvlar mantiqsizroqdir va ko'pincha bu qo'rquv eng ko'p qiyinchilik va qayg'u keltirishi mumkin.
Masalan, agar siz piyoda yurganingizda va ayiqni uchratgan bo'lsangiz, qo'rqish - bu normal va sog'lom javob, chunki siz xavfli vaziyatdasiz. Boshqa tomondan, agar siz samolyot qulashidan qo'rqqaningiz uchun samolyotda sayohat qilishdan bosh tortsangiz, bu qo'rquv umuman mantiqsizdir. Uchish statistik ma'lumotlarga ko'ra, shaxsiy mashinangizni boshqarishdan ko'ra xavfsizroq. Qachon qo'rquv mantiqiy va qachon bo'lmasligini tushunish sizning javoblaringizni engishga yordam beradi
4 -qadam. Qo'rquv zinapoyasini yarating
Siz duch kelmoqchi bo'lgan qo'rquvni tanlang. Narvonning yuqori qismida qo'rquvni yozing. Keyin qo'rquvni bosqichlarga bo'ling. Zinapoyaning tagida bu qo'rquvga qarshi turish uchun qila oladigan eng qo'rqinchli harakatni yozishdan boshlang. Har bir keyingi "qadam" bilan sizni tepaga bir oz yaqinlashtiradigan bitta harakatni tanlang. Zinapoyangizni kerakli darajaga ko'taring va qadamlar orasidan tez o'tishga urinmang. O'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan keng ko'lamli qadamlarni qo'shing.
- Masalan: tasavvur qiling, siz uchishdan qo'rqasiz, hatto samolyotga yaqinlashsangiz ham asabiylashasiz. Zinapoyangizning tagida, qadam sifatida uchishning orqasidagi mexanikani o'rganing (endi "qanotlarni sehr -jodu qo'llab -quvvatlamaydi!"). Keyin "aeroportga bor". Bu biroz rivojlangan, lekin baribir qo'rqinchli emas: siz shunchaki aeroportga borasiz, aslida parvoz qilmaysiz. Keyin, siz do'stingiz bilan 30 daqiqalik qisqa reysga buyurtma berishingiz mumkin. Eng yuqori pog'onada siz uzoqroq parvoz qilasiz.
- Juda kichik narsadan boshlash yaxshidir. Ba'zilar xato qiladilar, chunki ular eng qo'rqqan narsaga qarshi kurashga kirishadi, lekin ta'sir qilish asta -sekinlik bilan yaxshi ishlaydi.
- BC anksiyete qo'rquv zinapoyasining namunasi bor, agar u qanday ko'rinishda bo'lishi kerakligini bilmasangiz.
5 -qadam. Fikringizga yuz tuting
Endi siz miyangizni qo'rquv bilan o'rab olgansiz - u qaerdan kelib chiqqanini bilasiz, siz uni bosqichlarga ajratasiz - miyangizni o'rash vaqti keldi, miyangizni. Esda tutingki, sizning qo'rquvingiz - bu faqat fikrlash usuli, siz uni boshqarishingiz mumkin. O'zingizning "ichki muloqotingizni" yoki vaziyat haqida qanday fikrda bo'lishingizni o'zgartirish sizning qo'rquvingizga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartirishi mumkin.
- Buning yo'llaridan biri-eng yomon senariy haqida o'ylashdan eng yaxshi ssenariyga o'tish. Masalan, siz sho'ng'in qilishni xohlayotganingizni tasavvur qiling-a, lekin eng yomon stsenariylarga e'tiboringizni qaratasiz: siz akula yeysiz, kislorodingiz chiqib ketadi, cho'kib ketasiz. Bu imkoniyatlar bo'lsa -da, ular juda nozik: masalan, sizda akula tomonidan o'ldirish ehtimoli 1da 3, 700, 000. (Taqqoslash uchun, sizda havo spreyi tomonidan shikastlanish ehtimoli 2600 dan 1 tasi bor.) Aksincha, siz qo'rqqan ishni bajarishda aql bovar qilmas tajribaga ega bo'lish imkoniyatingiz juda yuqori. Sizga shunchalik quvonch va go'zallik keltiradigan ishni qilishdan nega bosh tortasiz?
- Statistika bilan qurollanish sizga yordam berishi mumkin. Mantiqsiz qo'rquv, mantiqsiz bo'lsa-da, siz qo'rqayotgan narsangiz haqidagi ba'zi faktlarni bilib, halokatga moyil bo'lishingizga yordam berasiz yoki darhol eng yomon vaziyatga o'tasiz. Masalan, agar siz 1992-2001 yillardagi Shimoliy Amerikadagi 7 000 000 ta parvozdan atigi 30 tasi halokatga uchraganini bilsangiz, o'zingizni oqlash uchishdan qo'rqishingiz biroz qiyinlashishi mumkin.
6 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Ba'zi qo'rquvlar kundalik hayotda ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqarmaydi, ayniqsa, agar siz qo'rquvning manbasidan qochib qutula olsangiz (masalan, agar siz ofidiofobiya bo'lsa yoki ilonlardan qo'rqsangiz, ilon topiladigan joylardan uzoq turing). Biroq, boshqa qo'rquvlar, masalan, ijtimoiy fobiya, sizni har kuni vayron qilishi mumkin. Agar sizning qo'rquvingiz muntazam ravishda sizni bezovta qilsa yoki kundalik hayotingizda juda ko'p disfunktsiyalarni keltirib chiqarsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Ular sizga nima uchun qo'rqayotganingizni aniqlashga yordam beradi va qo'rquvni engish uchun sizga yordam beradi.
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga taklif qilishi mumkin bo'lgan turli xil davolash usullari mavjud. Beta -blokerlar va antidepressantlar kabi retsept bo'yicha dori -darmonlar qo'rquvingizdan kelib chiqadigan tashvish va stressni boshqarishga yordam beradi, kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi sizning fikringizni qayta tiklashingizga yordam beradi, shunda siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz. Ekspozitsiya terapiyasi, bu maqoladagi ko'p bosqichlarni o'z ichiga oladi, shuningdek, ma'lum bir qo'rquv bilan kurashish uchun yaxshi tajribaga ega, ayniqsa ma'lum bir ob'ekt yoki tajribaga bog'liq (liftda minish, akulalarni ko'rish va hk)
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Qo'rquv bilan kurashishni boshlash uchun qanday qadam qo'yish kerak?
Eng yomon vaziyatni tasavvur qiling va o'zingizni qo'rquvingiz mantiqsiz ekanligiga ishontiring.
Aniq emas! Agar sizda qo'rquv bo'lsa - mantiqsizmi yoki yo'qmi - siz allaqachon eng yomon vaziyatni tasavvur qilyapsiz va o'zingizni ishontirmaysizki, bu siz bilan bo'lmaydi. Sizning qo'rquvingiz va bu qo'rquv bilan bog'liq statistikani o'qish sizga vaziyatni to'g'ri tushunishga yordam beradi. Agar siz samolyot halokatida o'lishingiz ehtimoli juda kamligini bilsangiz, qo'rquvingiz bilan kurashish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Qayta urinib ko'ring…
Qo'rquvingiz haqida ko'p o'ylamang, aks holda u sizni iste'mol qilishi mumkin.
Yoq! Siz qo'rquvga qarshi turishingiz kerak, xoh u buni boshidan o'tkazsa, xoh chaqaloq qadamlarini ishlatsa. Bir qadam - ichki muloqotni o'zgartirish. Sho'ng'in paytida qanday o'lishingiz mumkinligi haqida o'ylashning o'rniga, tajriba qanchalik go'zal va hayajonli bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Qo'rquvingizga e'tibor bermaslik hech narsani o'zgartira olmaydi. Yana taxmin qiling!
Vaqti -vaqti bilan qo'rquvga duch keling.
Ha! Asta -sekin ta'sir qilish - qo'rquv bilan kurashishning ajoyib usuli. Qo'rquv zinapoyasini jurnalda yaratishingiz mumkin, bu sizning qo'rquvingizni engishga kichik qadamlarni qo'yishga yordam beradi. Pastki qismdan unchalik qo'rqinchli bo'lmagan narsadan boshlang, so'ngra zinapoya bilan qadam tashlab, har safar qo'rqinchliroq narsani tanlang. Qo'rquv zinapoyasining yuqori qismida sizning haqiqiy qo'rquvingiz bor. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Qo'rquvingiz haqidagi statistikani o'qishdan saqlaning, aks holda sizning qo'rquvingiz yomonlashadi.
Yoq! Aksincha. Statistika sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi, chunki qo'rquvingiz mantiqsiz bo'lishi mumkin. Agar siz qo'rquvingiz bilan yakka o'zi kurasholmasangiz yoki kundalik hayotga xalaqit bersa, masalan, agorafobiya, ochiq joylardan qo'rqish, uyingizni tark etishni qiyinlashtirsa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin. to'g'ri dori -darmonlar va qo'rquvni siz bilan davolash orqali hal qiling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Fath zonasiga kirish
Qadam 1. Qo'rquv o'rganilganini anglang
Deyarli barcha qo'rquvlarni o'rganish kerak. Yoshligimizda biz qo'rqishni bilmaymiz. Keyin biz kattalarga aylanamiz va biz ba'zi narsalardan qo'rqish kerakligini bilib olamiz. Biz boshqalar bilan gaplashishdan qo'rqamiz. Katta nutq so'zlashdan qo'rqamiz. Biz bu gadjetga borishdan qo'rqamiz. Bir vaqtlar biz bunday bo'lmaganmiz. Qo'rquvni engishning hiylasi - bu o'rganilganligini yodda tutishdir va uni o'rganib bo'lmaydi.
Bu, ayniqsa, rad etilish qo'rquvi va o'z-o'ziga rahm-shafqat etishmasligidan kelib chiqadigan ijtimoiy qo'rquvlarga to'g'ri keladi. Agar siz sevgan kishingizni biror narsa qilgani uchun rad qilmasangiz, ehtimol, ko'pchilik sizni ham rad etmaydi. (Va agar ular shunday qilsalar, bu ular haqida siz haqingizda bo'lganidan ko'ra ko'proq narsani aytadi.)
2 -qadam. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling
O'zingizni ishonchli va qo'rquvsiz tasavvur qiling. Ishonchning o'zi muvaffaqiyatga kafolat bermaydi, lekin vaziyatga ishonch bilan yondashish sizga ko'proq harakat qilishga yordam beradi. Shunday qilib, o'zingizni vaziyatda tasavvur qiling. Ko'rish joylarini, hidlarni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni, nimaga tegishingiz mumkinligini aniqlang. Endi buni nazoratga oling.
Bu amaliyotni talab qilishi mumkin. Dastlab, 5 daqiqalik vizualizatsiya bilan boshlang. Qachon osonlashsa, uni 10 ga o'tkazing. Keyin zonaga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt sarflang
3 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Mushaklarning progressiv gevşemesini mashq qilish, vujudingizni xavotirdan xalos etishga yordam beradi, bu sizning qo'rquvingizga qarshi turish vaqtida o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
- Qulay, sokin joyda yoting.
- Qo'lingiz yoki peshonangiz kabi bitta mushak guruhidagi mushaklarning kuchlanishiga e'tibor qarating. 5 soniya davomida kuchlanishni saqlang.
- Rohatlaning. Gevşemeyi butun mushak guruhi bo'ylab tarqalishini his eting.
- Bu jarayonni yuz mushaklari, qo'llar, yuqori qo'llar, orqa, oshqozon, son va dumba, son, buzoq va oyoq kabi asosiy mushak guruhlari bilan takrorlang.
4 -qadam. Nafas oling
Simpatik asab tizimi qo'rquvni kuchaytirganda faollashadi va bu yurak urish tezligi va tez nafas olish kabi jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi. Chuqur, hatto bo'shashtiruvchi nafas mashqlariga e'tibor qaratib, bu alomatlarga qarshi turing.
Orqa tarafingizda yotib, qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Burundan nafas olayotganingizda, oshqozoningiz kengayib borayotganini his qilishingiz kerak. Keyin, sekin nafasingizni og'zingizdan chiqaring. Buni kamida 10 marta takrorlang
5 -qadam. Hozirgi vaqtda yashang
Ko'p qo'rquvlar nazoratsiz kelajak haqida. Uinston Cherchill bir marta shunday degan edi: "Bu tashvishlarning barchasiga nazar tashlasam, o'lim chog'ida, chol hayotida juda ko'p muammolarga duch kelganini aytgan cholning hikoyasi esimga tushdi". Meditatsiya orqali hushyorlik bilan shug'ullanish, hozirda qolishga yordam beradi va baribir nazorat qila olmaydigan narsalarga berilib ketmaydi.
Aql-idrok, shuningdek, kontsentratsiyangizni yaxshilaydi va chuqur farovonlik va qabul qilish hissini yaratadi
Qadam 6. Jittersingizni energiyaga aylantiring
Biror narsadan qo'rqish, bizning simpatik asab tizimimiz (bizning "parvoz yoki jang" javobimiz uchun javob beradigan tizim) tufayli juda ko'p asab energiyasini ishlab chiqarishi mumkin. Ammo siz hech qachon qo'rqmasligingiz va o'zingizni xotirjam qila olmasligingiz mumkin bo'lsa -da, siz bu dahshatli zarba haqidagi fikringizni o'zgartira olasiz. O'zingizning qo'rquv energiyangizni g'ayrat sifatida tasavvur qiling - tanangiz aslida farqni aniqlay olmaydi.
Misol uchun, agar siz sayohat qilishdan qo'rqsangiz, lekin sizdan uzoqda yashaydigan oilangizni ko'rishni yaxshi ko'rsangiz, samolyotga yoki poezdga tushishdagi asabiy energiyangizni yakuniy maqsadingiz haqida hayajonga aylantirishga harakat qiling. Siz bir necha lahzada o'zingizni noqulay his qila olasiz, lekin qo'rquvingiz sizni tashrifingizga to'sqinlik qilishidan bosh tortganingizda juda xursand bo'lasiz
Qadam 7. O'tgan yutuqlaringiz haqida o'ylang
Muvaffaqiyatlaringiz haqida o'ylash, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va qo'rquvni engish uchun o'zingizni kuchli his qilishingizga yordam beradi. Qiyinchiliklarga qarshi qanday ajoyib ishlar qildingiz? Siz qila olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lmagan nima qildingiz? Sizni nima o'ldirmadi va sizni yaxshiroq qildi?
O'z yutuqlaringizni kamsitmang. Siz, ehtimol, Amerika Qo'shma Shtatlari prezidenti bo'lish kabi ulkan narsalar bo'lmasa ham, siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq yutuqlarga erishgan bo'lishingiz mumkin. Siz o'rta maktabni bitirganmisiz? Soliqlarni o'z vaqtida topshirasizmi? Kechki ovqatni o'zingiz tayyorlaysizmi? Bularning barchasi muvaffaqiyatlar
Qadam 8. Keyingi 20 soniyani o'ylab ko'ring
Faqat keyingi 20 soniya. Qo'rquvingizga duch kelmoqchi bo'lganingizda, keyingi 20 soniya haqida o'ylang. Bo'ldi shu. Qolgan hayotingiz xavf ostida emas, hatto tushdan keyin ham. Sizga kerak bo'lgan narsa - keyingi 20 soniya.
20 soniya jasoratli jasorat. 20 soniya to'yib ovqatlanmaslik. 20 soniya qaytarilmas ajoyib. Siz buni boshqarishingiz mumkin, to'g'rimi? Siz uni BIR daqiqaning 1/3 qismiga soxtalashtira olasizmi? Chunki o'sha dastlabki 20 soniya o'tgach, hammasi pastdan pastga tushadi
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Qo'rquv bilan kurashishga qanday tayyorgarlik ko'rish mumkin?
"Urush yoki parvoz" javobiga qarshi kurashing.
Ha! Sizning tanangiz asabiy energiya va ishtiyoq o'rtasidagi farqni bilmaydi. Shunday qilib, siz qo'rqqaningizda va kimyoviy va gormonal zaryadlangan nervlar ishga tushganda, bu hislarni hayajon deb tasavvur qilishga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Esda tutingki, sizning qo'rquvingiz tug'ma va uni o'zgartirish mumkin emas, faqat har bir vaziyatda.
Yoq! Ko'p qo'rquvlar vaqt o'tishi bilan o'rganiladi. Qo'rquvni engishning birinchi qadamlaridan biri bu uning o'rganilganligini va uni o'rganish mumkin emasligini anglashdir. Qayta urinib ko'ring…
Qo'rquvingizni hamma narsada yodda tuting, bu sizni kurashga tayyor qiladi.
Aniq emas! Siz qo'rquvingiz hamma narsaga to'la bo'lishini xohlamaysiz. Bunga qarshi kurashish uchun, meditatsiyani sinab ko'ring, hushyorlikni o'rganing. Siz hozir yashayotganingizda, qo'rquvingiz amalga oshishi haqida qayg'urmaysiz. Agar meditatsiya siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsa bo'lmasa, siz chuqur nafas olishga va mushaklarning gevşemesine e'tibor qaratishingiz mumkin, bu sizni tinchlantiradi va tinchlantiradi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Qo'rquvingizga hujum qilish
Qadam 1. O'zingizni qo'rquvingizga ochib bering
Qo'rquv zinapoyangizning pastki pog'onasidan boshlab, o'zingizni qulay his qila boshlaguningizcha, bu qadamni takrorlang. Masalan, agar siz omma oldida gapirishdan qo'rqsangiz, uni oziq -ovqat do'konidagi kassaga "salom" deb aytishdan boshlashingiz mumkin. Vaziyatni o'zingizni boshqarayotganingizni his qilish uchun bu qadamlarni oldindan rejalashtiring.
- Agar siz balandlikdan qo'rqish kabi turg'un tajribadan qo'rqsangiz, qo'lingizdan kelganicha ta'sir o'tkazmaslikka harakat qiling (masalan, savdo markazining ikkinchi qavatidan panjaraga qarab). Agar biror harakat yoki narsadan qo'rqsangiz, harakatni iloji boricha ko'p marta takrorlang, shunda tashvishlanmaysiz (masalan, supermarketda uchrashganlarga salom ayting).
- Vaziyatga yoki qo'rqqan narsaga qanchalik uzoq duch kelsangiz, qo'rquv davrini buzish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Ammo, agar sizning qayg'uingiz chidab bo'lmas darajada bo'lsa, o'zingizni yomon his qilmang! Tanaffus qilib, boshqa kunni qaytadan boshlash yaxshi.
2 -qadam. Keyingi qadamni, so'ngra keyingisini bajarishni mashq qiling
O'zingizga shoshmang, lekin o'zingizni itaring. Qo'rquv zinapoyangizning birinchi pog'onasini kamroq tashvish bilan engishga qodir ekanligingizni bilsangiz, keyingisiga o'ting. Qo'rquv bilan kurashishni boshlaganingizdan so'ng, to'xtamang! Siz erishgan yutuqlaringizni yo'qotishni xohlamaysiz. O'zingizga qarshi kurashishda davom eting.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ida ishtirok eting
Ehtimol, sizning hududingizda sizdan qo'rqadigan boshqa odamlar bor. Bir -biringizni qo'llab -quvvatlash orqali muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirasiz. Yordam so'rashning uyati yo'q. Agar siz rasmiy qo'llab -quvvatlash guruhini topa olmasangiz, qo'rquvingizni do'stingiz bilan baham ko'ring va ulardan yordam so'rang.
Oilangiz va do'stlaringizga qo'rquvga qarshi kurash rejangizni aytib bering va boshdan kechirganingizda yoningizda bo'lishlarini so'rang. Siz ularga qanday munosabatda bo'lishingizni va ulardan sizga nima kerakligini aytib bering. Ehtimol, ular sizni qo'llab -quvvatlashdan xursand bo'lishadi
Qadam 4. Qo'rquvlaringiz haqida gapiring
Qo'rquvingiz haqida boshqalar bilan gaplashish, siz yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi, shuningdek ularni boshqarilgandek qilib ko'rsatishi mumkin. Sizning do'stlaringiz sizni qo'rqitadigan narsani engishga yordam beradigan echimlarni taklif qilishlari mumkin. Siz hatto o'z qo'rquvingiz ustidan biroz jasoratli bo'lishingiz mumkin, bu sizga o'zingizni dadil his qilishga yordam beradi.
Masalan, agar sizda katta ma'ruza bo'lsa va u sizni qo'rqitsa, bu haqda do'stingiz bilan gaplashing. Siz hatto nutqingizni sizni sevadigan bir nechta yaqin odamlarga berishingiz mumkin. Bir necha marta o'zingizni qulay his qilgan odamlar oldida mashq qilsangiz, nutqni haqiqatan ham aytganingizda muvaffaqiyat qozonishingiz kerak
Qadam 5. Soxta
"Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring" - bu bejiz emas. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz o'zingizni tashqi ko'rinishingiz bilan ishonchliroq bo'lishingiz mumkin. Agar siz ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqsangiz, ehtimol siz o'z kamchiliklaringizni boshqalarga qaraganda ancha yaxshi bilasiz. Vaziyatga ishonch bilan, hatto soxta ishonch bilan yondashing, va siz odatda siz o'ylagandek qo'rqinchli emasligini topasiz.
O'zingizning aqlingizni qanday osonlikcha aldashingiz mumkinligiga hayron qolasiz. Masalan, tabassum qilish sizni baxtli qilishini bilarmidingiz? Xuddi shu tamoyil, o'zingizni haqiqatan ham qo'rqayotganingizni his qilganingizda, o'zingizni ishonaman deb ko'rsatishdir
6 -qadam. O'zingizni mukofotlang
Har safar siz kichik qo'rquvga duch kelganingizda, o'z zinapoyangiz bo'ylab harakat qilganingizda, o'zingizni mukofotlang. Qiyinchiliklarga duch kelgandan so'ng o'zingizni mukofotlash - bu "operatsion konditsionerlik" yoki harakat natijasida yoqimli mukofot berishning namunasidir va bu sizning xatti -harakatingizni o'zgartirishda juda samarali.
Hamma narsaning qo'rquvi tugagach, o'zingizni oxirigacha mukofotlar bilan taqdirlang. Qo'rquv qanchalik katta bo'lsa, mukofotingiz shuncha katta bo'ladi. Nimani kutayotganingizni rejalashtiring! Hamma motivatsiyaga muhtoj. Qachonki sizda mukofotlar bo'lsa, sizning yutuqlaringiz haqida biladigan boshqa odamlar bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish uchun sizga ko'proq bosim o'tkaziladi. Va agar siz ijobiy fikr qilsangiz, shunday bo'ladi
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
To'g'ri yoki yolg'on: siz qo'rquvni engish uchun uni "soxtalashtira olmaysiz" - bu afsona.
To'g'ri
Yoq! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni ishonch bilan ko'rsatsangiz, o'zingizga ishonch paydo bo'ladi. Siz ham qo'rquv bilan soxtalashtirishingiz mumkin. Agar yolg'iz tabassum qilish sizni baxtli qilsa, qo'rqinchli vaziyatga ishonch bilan yondashish qo'rquvning bir qismini yo'q qilishga yordam beradi. Boshqa javobni tanlang!
Yolg'on
To'g'ri! Ammo jangda g'alaba qozonish uchun ishonchning o'zi etarli emas. Qo'rquv bilan qayta -qayta kurashish uchun o'zingizni majburlashingiz kerak. Agar siz ozgina orqaga chekinsangiz, hammasi yaxshi. Ertaga siz uchun qo'rquv davrini buzish uchun ishlaydigan yana bir kun. Qo'llab -quvvatlashdan qo'rqadigan do'stlaringizga yoki boshqalarga murojaat qilishni unutmang. Qo'rquvingizni engishga bir qadam qo'yganingizdan so'ng, o'zingizni mukofotlang. Har bir muvaffaqiyat sizni keyingi yutuqlarga undashi mumkin! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizni qo'rquvga qarshi turish fikri bilan qanchalik ko'p o'rab olsangiz, shunchalik ongsiz ravishda qo'rquvni derazadan haydash niyatida bo'lasiz.
- Siz qo'rquvingizni bir zumda engib o'tolmaysiz va siz qo'rqqan narsangiz atrofida bo'lishni hech qachon to'liq his qila olmaysiz. Bu sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelmaydi. Faqat u bilan turing.
- O'z his -tuyg'ularingizni xarid qilish yoki ichish kabi boshqa faoliyatga almashtirish orqali qo'rquvdan qochmang. Qo'rquvni boshdan kechirish va keyin fikringizni o'zgartirish ustida ishlash muhim.
Ogohlantirishlar
- Qo'rquvga duch kelganda ehtiyotkorlik va oqilona harakat qiling. Agar siz akulalardan qo'rqsangiz, shunchaki akula bilan to'lgan suvlarga sakrab tushmang va suzishga urinmang.
- Siz o'ylagan eng dahshatli narsaga darhol duch kelmang. Bu sizni ko'proq travmatizmga olib kelishi mumkin.
- Vahima buzilishi, ijtimoiy anksiyete buzilishi va fobiya kabi qo'rquv bilan bog'liq ba'zi kasalliklar juda jiddiy va tibbiy va ruhiy salomatlikni davolashni talab qilishi mumkin. Yordam so'rashdan qo'rqmang! Professionalga murojaat qiling.
