Umidsizlikka tushish hech qachon zavq keltirmaydi, agar siz ishlamayotgan munosabatlar bilan shug'ullansangiz yoki martabangizni oshirish uchun katta imkoniyatni qo'ldan boy bergan bo'lsangiz. Xafagarchilik qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu hech qachon ko'rinadigan darajada yomon emas va har doim ham siz o'ylagandan ko'ra ko'proq yo'llar bor.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Fikringizni sozlash
Qadam 1. Tuyg'ularingizni tashqariga chiqarib qo'ying; siz xafa bo'lishingiz yoki hatto o'zingizni hal qila olmasligingiz tabiiy
Ba'zi shifokorlarning aytishicha, hayotning asosiy maqsadi to'satdan siz uchun yopiq bo'lishi, qayg'u bilan kurashishdan farq qilmaydi, shuning uchun siz o'zingizni "motamda" his qilasiz, garchi bu sizning kitob bitimingiz amalga oshmagan bo'lsa ham. Ishlamang, yoki yigitingiz taklif qilish o'rniga siz bilan ajrashdi. Achchiqlanish va og'riqni his qilish tabiiydir, shuning uchun tan oling va og'riqni qabul qiling.
- Yig'lashdan yoki o'z his -tuyg'ularingizni boshqacha aytishdan uyalmang. Bu, albatta, buni omma oldida qilish degani emas. Shunga qaramay, his -tuyg'ularingizni bo'shatish ularni bostirishdan ko'ra sog'lomroqdir.
- Biroq, boshqalarga xiyonat qilishdan saqlaning. Masalan, agar siz lavozimga ko'tarilmasangiz, rahbaringizga achchiq elektron xat yozish nafaqat vaziyatni yomonlashtiradi, balki sizni ishdan bo'shatishi mumkin.
2 -qadam. Muammolaringizga nuqtai nazar bilan qarang
Umidsizlikka uchraganidan so'ng, natijani hech bo'lmaganda falokatdan boshqa narsa sifatida ko'rish juda qiyin.
- O'zingizga savol bering, bu bir yildan keyin muhimmi? Bir hafta? Bir oy? Ko'pincha, bu savolni berish sizni haqiqatga qaytaradi. Mashinangizni tishlaganingiz dahshatli, lekin bir hafta ichida tuzalib ketadimi? Siz viktorinada muvaffaqiyatsiz bo'ldingiz, lekin semestr o'tish bahosi bilan tugashi muhimmi? Sizda jarohat bor va siz bahorgi sport turini yakunlay olmaysiz, afsuski, lekin siz keyingi yil o'ynay olasiz.
- Sizning ahvolingiz haqida aqlli, xotirjam, hamdard do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashing - yaxshisi, katta muvaffaqiyatsizlikka uchragan va ko'proq tushuncha beradigan katta odam.
- O'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozib qo'yish, umidsizlik, g'azab, qo'rquv va boshqa salbiy his -tuyg'ularni ifoda etishga yordam beradi. Agar siz simpatik quloq bilan darhol gaplasha olmasangiz, bu foydali bo'lishi mumkin. Siz "qayg'ular ro'yxatini" yozayotganda, sizning yozganingiz haqiqat, xushmuomalalik bilan, sizning sabr-toqatingiz va qandaydir tarzda alternativalarni taklif qila olmasligingiz bilan, sizning hozirgi umidsizligingizga e'tiboringizni qaratadi. nozik va oqilona yo'l, sizga yorug'lik va umidlarni ko'rishga imkon beradi.
- Haqiqiy "falokat" ni aniqlang, unchalik dahshatli emas. Haqiqiy ofatlar odamlar bilan sodir bo'ladi: uyni yong'inda yo'qotish, leykemiya tashxisini olish, sizning shahringizni bosqinchi armiya bosib oladi … bu ofatlar. Imtihondan muvaffaqiyatsiz o'tish bu miqyosda emas. "Menga bunchalik yomon narsa bo'lmagan!" Degan tuzoqqa tushib qolish oson. odamlar siz hal qilayotgan muammolardan ancha yiroqroq muammolarga duch kelayotganini sezmay.
- Ijtimoiy tarmoqlarda umidsizligingiz haqida yozishda ehtiyot bo'ling. Xafagarchilik paytida do'stlaringizning fikr -mulohazalarini va qo'llab -quvvatlashini eshitish foydali bo'lishi mumkin. Ammo aniq vaziyatga ehtiyot bo'ling. Masalan: ish beruvchingiz sizning ishdan bezovtalanayotganingizni bilishi mumkin yoki sizning sobiq sevgilingiz haqidagi g'azablangan izohlaringiz uning do'stlaridan sizga g'azablanishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Minnatdor bo'ling
Siz o'ylayotgandirsiz, rahmatli? Bunday paytda qanday qilib minnatdor bo'lishim mumkin? - aynan nima uchun siz noto'g'ri bo'lgan narsani o'ylashni to'xtatishingiz va hayotingizda "to'g'ri ketayotgan" narsalar haqida o'ylashni boshlashingiz kerak. Sizda minnatdor bo'lish uchun ko'p imkoniyat bor: yaxshi uy, ajoyib qo'llab -quvvatlash tarmog'i, istiqbolli martaba, sog'ligingiz yoki hatto sevimli uy hayvoningiz. Sizda mavjud bo'lmagan narsalarga e'tiboringizni qaratib, orqaga chekinishga va o'zingizni baxtli his qilishga vaqtingiz bo'lmadi.
- Barakalaringizni hisoblang. Siz minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Ko'ryapsizmi, hayotingizda yomondan ko'ra yaxshilik ko'p. Va, odatda, sizda bor narsangiz umidsizlikka uchraganingizdan ko'ra muhimroqdir.
- Muammolaringiz uchun minnatdor bo'ling. Xafagarchilikni ichkariga aylantiring. Albatta, siz tanlagan kollejga kirmaganingiz achinarli … lekin sizda kollejga o'qishga kirish imkoniyati bor, lekin hamma ham bunga ega emas. Balki siz intervyu bergan ishni topa olmagansiz … lekin bu sizni e'tiborsiz qoldirgan boshqa ishlarga murojaat qilish uchun eshikni ochadi. Qandli diabetga chalinganingizni bilish juda achinarli … lekin sizda 100 yil oldin bo'lmagan zamonaviy tibbiyot yordamida sog'lom hayot kechirish imkoniyati bor.
Qadam 4. Sog'ayish uchun biroz vaqt ajrating
O'z his -tuyg'ularingizni ochib berish va o'zingizni qayg'uli va umidsiz his qilishingizni tan olish juda yaxshi. Biroq, o'z-o'zidan achinish uzoq muddatli reja bo'la olmaydi. Bu qancha vaqt olishi kerakligi haqida aniq ko'rsatma yo'q; lekin qanchalik tez ijobiy fikrlashni boshlasangiz, muvaffaqiyat rejasini shunchalik tez tuzasiz.
- O'zingizga jismoniy g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt ajrating. Uzoq yurish va quyosh nuri tushgandan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Sizga "yaralaringizni yalash" uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin; bu tabiiy. Ammo uzoq vaqt yolg'iz qolmang, chunki uzoq vaqt moping qilish sizga hech qanday foyda keltirmaydi.
- Musiqa tinglamoq. Musiqa sizning ehtiyojlaringizga qarab, his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Kimdir qo'rquv bilan to'ldirilgan og'ir metaldan, boshqasi xushxabardan, boshqasi Tibet xalq musiqasidan tasalli topishi mumkin.
- O'zingizni badiiy tarzda ifoda eting. Rassomlar tarix davomida umidsizlikdan ilhom olishgan. Shunday qilib, qo'shiq yozing, anime chizing, avtoportretni chizing … siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va chiroyli narsa yaratishingiz mumkin.
- Jismoniy faollik ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin. Xaltani urish, og'irlikni ko'tarish yoki yugurish kabi oddiy narsa ham hissiy, ham jismoniy zo'riqishni ketkazadi. Har doim jismoniy chegaralaringizda qolishga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Vaziyatingizdan nimani o'rganishingiz mumkinligi haqida o'ylashga vaqt ajrating
Xafagarchilik - bu siz xohlagan narsa sodir bo'lmaganda sodir bo'ladigan tuyg'u. Ba'zida bu omadsizlik, lekin ko'pincha bizning rejalarimiz yoki umidlarimiz tuzatishga muhtoj.
- Sizning umidingiz haqiqatga to'g'ri kelmadimi? Masalan, sizning 15 yoshli qiz do'stingiz, ehtimol siz umringizning oxirigacha o'tkazadigan odam bo'lolmasdi … o'smirlik munosabatlari odatda uzoq davom etmaydi. Ajralish hali ham achinarli, lekin siz turmush qurmaganligingizni va ko'p odamlar bilan uchrashishingizni tushunsangiz, bu zarbani yumshatishga yordam beradi.
- Keyingi safar nima qilishim yaxshiroq? Siz SAT -da juda yomon ish qildingiz. Yaxshiyamki, keyingi safar yaxshiroq qilish uchun ko'plab dasturlar, kitoblar va boshqa manbalar mavjud. Bundan tashqari, keyingi safar nima kutish kerakligini bilish tajribasi bor. Nihoyat, siz odatda porlash uchun ko'p imkoniyatlarga egasiz.
- Aybdor bo'lib yashashdan saqlaning. To'g'ri, ehtimol siz adashgansiz - yoki hayot adolatsizdir. Agar sizda biror narsa bo'lsa ham, pushaymonligingizdan voz keching va oldinga intiling. Va agar sizda bunga hech qanday aloqasi bo'lmasa - siz dumba bilan ishlayapsiz va xo'jayiningiz sizga hali ham maoshingizni ko'tarmaydi - keyin bir oz orqaga chekinib ko'ring, bu dunyo biroz adolatsizdir. hozir, lekin siz oldinga siljish uchun hamma narsani qildingiz.
Qadam 6. O'z taxminlaringizni to'g'rilang
Ko'plab bo'lajak aktyorlar yulduzlik umidida Gollivudni to'ldiradi va kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ya'ni, agar ular umuman ish topsalar. "Bunga erishgan" aktyorlar odatda rollarni topish uchun tinimsiz ishlashadi, qayta -qayta "yo'q" deyishadi, eng kichik rollarni olishadi va shunga qaramay nekbinlik bilan qarashadi. Kinoda etakchi rolni egallash oson bo'ladi, deb o'ylaydigan odam, har safar qo'ng'iroq qilmasa, hafsalasi pir bo'ladi va urinishni xohlamasa, Tinsel-shaharchaga hech qachon bormaydi.
O'zingizdan so'rang, men sabrsizmanmi? Umuman olganda, biror narsada yaxshi bo'lish juda uzoq vaqtni oladi va bu odatda televizorda yoki filmlarda yaxshi tasvirlanmagan, masalan: 5 daqiqalik "o'quv montaji" qahramonning harakatlarini bir necha hafta yoki yillar davomida siqib chiqaradi
Qadam 7. Kumush qoplamani ko'rish uchun torting
Siz vaziyatda hech qanday ijobiy narsa yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu kamdan -kam hollarda. Shunday qilib, siz hayotingizning muhabbati deb o'ylagan odam bilan ajrashdingiz. Siz haqiqatan ham bir -biringizga shunchalik mukammal edingizmi? Shunday qilib, siz ishdan ayrildingiz. Bu sizga haqiqatan ham eng mos bo'lganmi? Bir eshik yopilgan bo'lishi mumkin, lekin, ehtimol, oyna ochiladi va butun tajriba siz uchun yaxshiroq narsaga olib kelishi mumkin.
Vaziyatning yaxshi tomonlarini topishga urinish, ijobiy fikrlashga yordam beradi. Va agar siz umidsizligingizdan oldinga siljishni xohlasangiz, bu shart
3 -qismning 2 -qismi: Oldinga siljish
Qadam 1. Tanaffus qiling
Mayli, siz ishdan bo'shatildingiz. Siz tashlandingiz. Siz oyog'ingizni jarohatladingiz. Bu siz yangi ish qidirishingiz, OkCupid -ga qo'shilishingiz yoki tezroq marafonga tayyorgarlik ko'rishingiz kerakligini anglatadimi? Albatta yo'q. Aqlli qaror qabul qilish uchun o'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha, vaziyatingizga biroz vaqt bering. Shubhasiz, siz oyog'i shikastlangan poygaga tayyorgarlik ko'rishni boshlashdan ko'ra yangi ishni qidirishni boshlashingiz kerak, lekin siz rasmni olasiz. Agar siz muammoni muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin hal qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz ratsional nuqtai nazardan emas, balki umidsizlik va umidsizlikdan qaror qabul qilasiz.
The Killing -ning birinchi mavsumini to'liq tomosha qiling. Bir hafta davomida har kuni uzoq yurish qiling. Sizni xafa qiladigan yoki xafa qiladigan hech narsa qilmang, lekin fikringizni tozalang, boshqacha ish qiling va davolanishni boshlang
Qadam 2. Qabul qilishni mashq qiling
Bu umidsizlik bilan kurashishning yana bir muhim qismi. Dunyo mutlaqo adolatsiz va siz bilan bo'lgan voqea umuman dahshatli deb o'ylay olmaysiz. To'g'ri, ehtimol shunday bo'lgan, lekin bu sodir bo'lgan va buni amalga oshirish uchun hech narsa qila olmaysiz. Bu o'tmishda edi va bu sizning hozirgi kuningiz. Va agar siz yaxshi kelajakka ega bo'lishni istasangiz, o'tmishni nima bo'lgan taqdirda ham qabul qilishingiz kerak.
Shubhasiz, siz qabul qilishni "mashq qilishingiz" kerak, chunki bu bir kechada bo'lmaydi. Aytaylik, eringiz sizni aldagan - siz buni bir kechada "qabul qilasizmi"? Shubhasiz, yo'q, lekin siz bu haqda o'ylash sizni g'azablantirmaydi va achchiqlantiradi
3 -qadam. Yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Albatta, onam yoki sizning eng yaqin do'stingiz Mindiy bilan suhbatlashish sizga martabangizni yaxshilashga yoki yangi yashash joyini topishga yordam bermasligi mumkin, lekin bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Siz ko'rasizki, sizning hayotingizda juda ko'p ajoyib munosabatlar mavjud va sizda hamma narsani hal qilishga yordam beradigan ajoyib qo'llab -quvvatlash tizimi mavjud. Hamma bilan umidsizlikni qayta boshdan kechirishga hojat yo'q, lekin u erda bo'lsang, darding bilan yolg'iz emasligingni his qilasan.
Agar o'zingizni his qilmasangiz, o'zingizni baland ovozli ijtimoiy chiqishga majburlamang; do'stlaringiz va oilangiz bilan oddiy sozlamalarda vaqt o'tkazing
4 -qadam. Yangi reja tuzing
Siz uchun eski reja amalga oshmadi, shundaymi? Bu mutlaqo to'g'ri. Kutilmagan to'siqlardan qochish uchun kemalar har doim yarim tunda yo'nalishlarini o'zgartirishi kerak, siz ham. Mana shu orzusidagi martabaga etishning yangi usulini toping, barkamol odamni toping yoki orzularingiz sadaqasini amalga oshiring. Balki sog'ligingizda nuqson bo'lgan va bir necha oy yura olmaysiz. Muvaffaqiyat rejasini tuzish uchun jismoniy terapevt bilan ishlang.
Hayotingizga yangicha nazar bilan qarang. Qanday qilib siz hali ham orzularingizga ergashishingiz, o'zingizni baxtli qilishingiz mumkin, lekin narsalarni boshqa joyga ko'chirishingiz mumkin?
5 -qadam. Maslahat so'rang
Nima qilayotganlarini biladigan odamlar bilan gaplashing. Agar siz o'z ishingiz bilan qiynalayotgan o'qituvchi bo'lsangiz, direktor bilan gaplashing. Agar siz rassom bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, sizning shahringizda qandaydir tushuncha berishga tayyor boshqa rassomlar bor yoki yo'qligini ko'ring. Ish uchun yoqimsiz joyga ko'chish haqida biror narsa biladigan oilaviy do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Onangiz bilan ajrashganida qanday bo'lganini gapiring. Har bir vaziyat boshqacha bo'lsa -da, har xil odamlardan maslahat olish (ularga ishonish sharti bilan) sizga ko'proq yo'l -yo'riq beradi va siz ham ko'p odamlar kurashayotganini ko'rasiz.
6 -qadam. Yangi imkoniyatlarga ochiq bo'ling
Shunday qilib, siz kichik kollejingizda yozish dasturi direktori bo'la olmaysiz. Ammo yangi o'qish seriyasi ochildi va ular sizning mas'ul bo'lishingizni xohlaydilar. Sizga tajriba beradigan, turli odamlar bilan ishlashda yordam beradigan va maqsadlaringizga erishishda ishonchni oshiradigan yangi ish qilish imkoniyatini toping. Agar siz faqat A, B yoki C ishlarini bajarishni xohlasangiz, unda siz Z imkoniyatidan ko'z yumasiz.
- Yangi odam ham yangi imkoniyat bo'lishi mumkin. Yopmang va bir xil do'stlar davrasida o'tirmang; yangi do'st hayotingizga yangi turtki va kuch olib kelishi mumkin.
- Balki siz faqat o'rta maktab o'qituvchisi sifatida ish qidirgansiz va tanaffus ololmaysiz. Nima uchun jamoaviy kollejda o'qitish kabi boshqacha, lekin shunga o'xshash narsani sinab ko'rmaysizmi? Hali ham sizga kerakli tajribani beradigan ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Ilhom oling
Nobel mukofoti sovrindori Elis Munro 37 yoshigacha kitob chiqarmagan, Stiv Djobs kollejni tashlab ketgan va Metyu Makkonaugi yulduz bo'lishidan oldin tovuqxonalarni tozalagan. Boshqa odamlarning hayotiga qarangki, boshqa umidsizlikka uchraganidan oldin, ular ko'proq narsalarga minnatdor bo'lishadi. Agar muvaffaqiyat kumush laganga tortilgan bo'lsa, unda kurashishga arzimaydi, to'g'rimi?
3 -qismning 3 -qismi: kelajakdagi muvaffaqiyatsizliklar bilan kurashish
Qadam 1. Xatolaringizdan saboq oling
Shunday qilib, siz umidsizlikka tushdingiz. Bu shuni anglatadiki, hamma narsa sizni bir necha yil orqaga surib, kayfiyatingizni buzdi. Albatta yo'q. Siz har qanday vaziyatdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa bor, xoh tadqiqotni ko'proq qilishingiz kerak, xoh unchalik ishonmasligingiz kerak, yoki biror narsaga ishonchingiz komil emas. Darsingizni qiyin usulda o'rganish qiziq bo'lmasa -da, kelajakda bu bilim siz uchun nima qilishi mumkinligi haqida o'ylang.
Agar siz hech qachon yiqilmasangiz, hech qachon tik turishni o'rganmaysiz. Bularning barchasi o'rganish tajribasining bir qismidir
2 -qadam. Do'stlaringizga nima bo'lishi mumkinligini aytmang
Ehtimol, ishda sizga yaxshi imkoniyat bor. Siz olti hafta davomida bir yigit bilan uchrashdingiz, lekin uning "yagona" ekanligini his qilasiz. Agent sizning yangi qo'lyozmangizni ko'rishni so'radi va sizdan u shartnoma tuzishni so'rashi mumkin. Sizning xo'jayiningiz yangi qiziqarli lavozimni aytib o'tdi va siz bu lavozimga sizni tanlaydilar deb o'ylaysiz. Xo'sh, siz o'z his -tuyg'ularingizni bir yoki ikki do'stingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin, lekin agar siz o'zingizning eng yaxshi yigirma do'stingiz yoki tanishingizga nima bo'lishi mumkinligini aytib bersangiz, bu sodir bo'lmaganda siz ko'proq xafa bo'lasiz va hammaga yomon xabarni etkazishingiz kerak bo'ladi..
- Kelgusida ehtiyotkorlik bilan optimistik bo'ling, lekin bu sodir bo'lgandan keyin quvonch va muvaffaqiyat bilan bo'lishing.
- Mutlaqo o'ylashning o'rniga, hayotdagi hamma narsani tasodif deb hisoblang. Siz muvaffaqiyatsizlikni butunlay oldini ololmasligingiz mumkin, lekin ehtimolga katta ta'sir ko'rsatasiz.
3 -qadam. Umidni tirik saqlang
Qanchalik umidsizlikka tushmasangiz ham, umidli bo'lish baxtli va to'laqonli hayotning kalitidir. Nekbinlikni saqlang, hamma narsaga ijobiy munosabatda bo'ling va hayotingizda xohlagan narsangiz bo'lsin, qanchalik kichik bo'lmasin. Agar siz kelajakka va uning barcha yaxshiliklariga umid bersangiz, muvaffaqiyat qozonish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Umid qiladigan odamlar mazmunli aloqa o'rnatadilar va ko'proq "real" odamlar masxara qilishlari mumkin bo'lmagan imkoniyatlarga intilishadi. Boshingizni ko'taring va sizga faqat yaxshi narsalar bo'lishi mumkin.
Umidli va nekbin odamlar bilan muloqot qilish - bu o'zingizga bo'lgan umid tuyg'usini saqlashning ajoyib usuli. Agar atrofingizdagilar sizni pastga tushirishsa, qanday qilib umid qilishingiz mumkin?
Qadam 4. Qadringizni biling
Shuni yodda tutingki, siz ajoyib onasizmi, iste'dodli animatormi yoki do'stlaringiz uchun bebaho tinglovchisizmi, ko'p narsalarni stolga olib keladigan qimmatli odamsiz. Balki siz ham ajoyib yozuvchi, diqqatli kuzatuvchi va kompyuter xodimi bo'lasiz. O'zingizning barcha yaxshi fazilatlaringizni eslatib turing va dunyoga bor narsangizni berishni davom ettiring, chunki dunyo bunga muhtoj, hatto tanaffusdan keyin ham buni sezmasa ham.
- O'zingiz haqingizda eng yaxshi beshta narsaning ro'yxatini tuzing. Qanday qilib bu fazilatlarni o'zingizning foydangizga ishlatishingiz mumkin?
- Agar siz o'zingizni hech narsaga arzimagan deb hisoblasangiz, bo'lajak ish beruvchilar, taniqli boshqalar, do'stlar va boshqalar ham shunday deb o'ylashadi.
Qadam 5. O'yin -kulgi uchun vaqt ajrating
Yangi reja tuzish, maqsadlaringizga erishish va kelajakda umidsizlikka tushmaslik uchun o'yin -kulgiga nima aloqasi bor? Hech narsa va hamma narsa. Agar siz maqsadlaringizga erishishga va muvaffaqiyatsizliklaringizni engishga qaratilgan bo'lsangiz, siz hech qachon to'xtata olmaysiz, nafas ololmaysiz va dam ololmaysiz. O'yin -kulgi sizning rezyumeni yigirma kompaniyaga yuborish bilan bir xil, chunki bu sizga asoslanishga, o'tirib, bor narsangizni qadrlashga va stress darajasini bir necha darajaga tushirishga imkon beradi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Boshqalardan ko'p narsani kutmang. Bu siz xohlagan narsani qilmaganingiz uchun sizni hafsalasi pir bo'lishi mumkin va siz ko'p narsani kutganingiz uchun hafsalangiz pir bo'ladi. Va siz ikkalangiz ham qayg'u chekkaningiz uchun ularni ayblaganingizdan ko'ra ko'proq o'zingizni ayblaysiz.
- Ba'zida siz haqiqatan ham xohlagan/kerakli narsadan hafsalangiz pir bo'ladi. Eng yaxshisi, qayg'uga ko'p vaqt ajratishning o'rniga, boshqa yo'llar haqida o'ylash va haqiqatda nima bo'lishini o'rganishdir.
- Odamlarga ochiq. Gapirish - bu sizni chindan ham stressga olib keladigan hissiy yuklarni tushirishning samarali usuli.
- Har kuni o'zingizni yaxshiroq narsalar kutayotganini eslatishga harakat qiling va siz taslim bo'lmasligingiz kerak.
- Agar siz o'zingizni stressni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, diniy qadamlarni bajaring.
- Agar yolg'iz bo'lsangiz, g'azablaning. Shunday qilib, siz g'azabingizni chiqarib, o'zingizni ancha yaxshi his qila olasiz. Yodingizda bo'lsin, buni boshqalar qilmasa yoki ular sizning yoningizda bo'lishni xohlamasalar.
