Biz bilamizki, kunlik vitamin dozasini olish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar har kuni B12 etarli bo'lmasa, bu uzoq muddatli jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. B12 yurak va nervlarda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun tavsiya etilgan kunlik dozani olish juda muhimdir. Yaxshiyamki, B12 etishmovchiligini aniqlangandan keyin davolash oson. Biz siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani ko'rib chiqamiz, masalan, alomatlar va ularni qanday davolash mumkin, shunda siz baxtli va sog'lom bo'lasiz!
Qadamlar
8dan 1 -savol: Fon
Qadam 1. Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish va tanangizning ishlashiga yordam berish uchun sizga B12 kerak
B12 asab va qon hujayralarini sog'lom saqlaydi va tanadagi barcha hujayralar uchun DNK hosil qiladi. B12 shuningdek, qizil qon tanachalari sonini ushlab turadi, shuning uchun siz o'zingizni charchagan va kuchsiz his qilmaysiz. Agar sizda B12 etishmasligi bo'lsa, demak, tanangiz uchun zarur funktsiyalarni bajarish ancha qiyin.
2 -qadam. Sizning tanangiz B12 ni ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun etarlicha ovqatlanmaslik odatiy holdir
Siz B12 vitaminini faqat oziq -ovqat yoki qo'shimchalardan olishingiz mumkin, shuning uchun har kuni etarli bo'lmagan odamlar ko'p. 14 yoshdan oshgan har bir kishiga har kuni taxminan 2,4 mikrogram B12 vitamini kerak bo'ladi, shuning uchun siz uni dietadan ololmaysiz.
8dan 2 -savol: Sabablari
Qadam 1. Ba'zi anemiyalar va ovqat hazm qilish muammolari B12 etishmasligini keltirib chiqaradi
Anemiya - bu tanada qon hujayralari etarli bo'lmaganligi, bu esa B12 vitamini so'rilishini qiyinlashtiradi. Agar sizda ovqat hazm qilish jarayoningizga ta'sir qiladigan holatlar bo'lsa, masalan, çölyak, Kron kasalligi yoki tanangiz oshqozon kislotasini kamroq ishlab chiqarsa, siz B12 ni to'g'ri qabul qila olmaysiz.
Oshqozon yoki ichakdagi jarrohlik tanangiz B12 bilan bog'langan oqsilni qanday ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun u to'g'ri so'riladi
2 -qadam. Ba'zi dorilar B12 darajasini pasaytirishi mumkin
Ba'zi omeprazol va lansoprazol kabi kislotali reflyuksli dorilar oshqozon kislotasini ishlab chiqarishni cheklaydi, bu esa B12 miqdorini kamaytiradi. Sizning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar orasida diabet uchun metformin; yara kasalligi uchun simetidin, famotidin va ranitidin va antibiotiklarda xloramfenikol.
Shifokorlar uzoq muddatli dori-darmonlar va B12 vitamini etishmasligi haqida qarama-qarshi dalillarni topdilar, shuning uchun vitaminlar darajasini kuzatishga yordam berish uchun shifokor bilan gaplashing
3 -qadam. Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, tanqislikni rivojlanish xavfi ko'proq
Yoshi ulg'aygan sayin, tanada oshqozon kislotasi ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun faqat dietadan B12 vitaminini olish ancha qiyin. 60 yoshdan oshgan odamlarning qariyb 6 foizida B12 tanqisligi bor.
4 -qadam. Siz vegetarian yoki vegetarian dietasida etishmovchilikni rivojlantira olasiz
B12 tabiiy ravishda go'sht, tuxum va sut kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydiganligi sababli, qattiq dietalar sizning ovqatingizdan qancha foyda olishni cheklaydi. B12 vitamini hech qanday meva yoki sabzavotda mavjud emas, shuning uchun siz dietangizga shu narsani kiritgan bo'lsangiz, etishmasligi mumkin.
8dan 3 -savol: Alomatlar
Qadam 1. Energiya etishmasligi va charchoq - eng ko'p uchraydigan alomatlar
Agar vitaminlar etarli bo'lmasa, siz o'zingizni biroz letargik his qilasiz, chunki B12 energiya darajasini oshiradi. Agar siz o'zingizni zaif va charchagan his qilsangiz, bu sizning tizimingizda B12 etarli emasligini ko'rsatishi mumkin.
Qo'shimcha alomatlar ishtahaning yo'qolishi va vazn yo'qotishni o'z ichiga olishi mumkin
2 -qadam. Qo'l va oyoqlaringizda karıncalanma ham bo'lishi mumkin
B12 etishmovchiligi sizning qoningizga ta'sir qilganligi sababli, u sizning tanangizdan qanchalik yaxshi o'tishini cheklashi mumkin. Qon ta'minoti nervlardan uzilib qolganda, barmoqlar yoki oyoq barmoqlarida "igna va igna" hissi paydo bo'lishi mumkin. Agar tanqisligingiz chindan ham og'irlashsa, bu hatto yurish yoki yurish uslubingizga ta'sir qilishi mumkin.
3 -qadam. Ba'zida B12 etishmasligi xotira va muvozanatga ta'sir qiladi
Eng og'ir holatlarda, muvozanatni saqlash yoki narsalarni eslab qolish qiyin kechishi mumkin. Agar siz davolanmagan bo'lsangiz, demans yoki chalkashlikka olib kelishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz bu alomatlarni tezda aniqlab, sog'ayib ketishingiz mumkin, shuning uchun agar sizda biror narsa bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering, shunda ular B12 darajasini tekshirishi mumkin.
Qadam 4. Alomatlar asta -sekin paydo bo'lishi va boshqa sharoitlarga o'xshash bo'lishi mumkin
Siz ozgina alomatlaringizni sezmasligingiz yoki umuman sezmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz qancha B12 olganingizni o'zgartirmasangiz, ular vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. Har xil alomatlar mavjud bo'lgani uchun, biror narsa noto'g'ri deb o'ylasangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing, shunda siz uni erta bilib, boshqa sabablarni bartaraf eta olasiz.
8dan 4 -savol: Tashxis
1 -qadam. B12 etishmasligingizni tasdiqlash uchun sizga qon tekshiruvi kerak bo'ladi
Shifokorga tashrif buyurganingizda, ular sizni faqat sizning belgilaringizga qarab tashxislashlari mumkin. Biroq, ular B12 sabab bo'lganini bilishning yagona yo'li - bu qonni tozalash. Sizning shifokoringiz qoningizning bir qismini oladi va sizning tizimingizda B12 etarli yoki yo'qligini tekshirish uchun test o'tkazadi.
8 -dan 5 -savol: Davolash
1 -qadam. B12 in'ektsiyasi - siz qabul qiladigan eng keng tarqalgan davolash usuli
Qanchalik tez -tez in'ektsiya qilish kerakligi sizning etishmovchiligingizning og'irligiga bog'liq, lekin odatda 1-2 haftada har 1-2 kunda bir marta in'ektsiya qilishingiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng, B12 darajasini saqlab turish uchun har 1-3 oyda qo'shimcha dozalarga ega bo'lishingiz kerak bo'ladi, lekin bu sizning shifokoringiz tavsiya qilganiga bog'liq.
In'ektsiya boshqa davolanish turlariga qaraganda qimmatroq va og'riqli bo'lishi mumkin, lekin siz tezda engillashasiz
2 -qadam. B12 darajasini oshirish uchun har kuni tabletka ichish kerak bo'lishi mumkin
So'nggi paytlarda, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'iz orqali yuboriladigan B12 preparatlari in'ektsiya bilan bir xil ta'sirga ega. Shifokoringiz odatda har kuni 1-2 mkg B12 dozali tabletkalarni buyuradi, ular har 1-2 kunda bir kunlik dozaga o'tishdan oldin.
- Dozalar juda baland bo'lib tuyulishi mumkin, lekin 500 mkg dan kam tabletkalar tanangizga to'g'ri singib ketmasligi mumkin.
- B12 ni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishning salbiy ta'siri yo'q.
8 -dan 6 -savol: Prognoz
Qadam 1. Sizning alomatlaringiz odatda davolanishdan keyin yo'qoladi
Bir necha kundan keyin siz simptomlarning yaxshilanishini ko'rishingiz kerak. Shundan so'ng, agar siz B12 darajasini saqlab turishda davom etsangiz, sizning alomatlaringiz qaytmaydi. Agar sizda surunkali xastaliklar bo'lsa, vujudingizga vitaminlar singishiga to'sqinlik qiladigan bo'lsangiz, har oyda muntazam in'ektsiya qilishingiz yoki qo'shimcha tabletkalarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Davolanmagan kamchiliklar asab va yurak muammolariga olib kelishi mumkin
Og'ir holatlarda, B12 etishmovchiligi o'murtqa shikastlanishiga olib kelishi mumkin yoki eng yomon holatlarda muvofiqlashtirishning etishmasligi, oyoq -qo'llaringizda uyqusizlik, asab shikastlanishi yoki demensiya kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, yurak etishmovchiligi va diabet xavfini oshirishi mumkin. B12 etishmovchiligini o'z vaqtida aniqlash va shifokorga muntazam tashrif buyurish juda muhim, chunki bu jiddiy alomatlar paydo bo'lmaydi.
8 -dan 7 -savol: Oldini olish
1 -qadam. B12 ni olish uchun ovqatingizga go'sht, tuxum yoki sut qo'shing
Hayvonlardan olingan mahsulotlar - bu sizning dietangizda B12 ni tabiiy ravishda olishning yagona usuli, shuning uchun har bir taomga bir qismini qo'shishga harakat qiling. Nonushta bilan bir oz sut yoki tuxumdan, tushlik paytida sendvich go'sht va pishloqdan yoki kechki ovqat bilan baliqdan bahramand bo'ling. Har kuni kamida 2,4 mkg B12 olishga harakat qiling.
Masalan, 1 stakan (240 ml) sutda taxminan 1,2 mkg B12, tuxumda 0,6 mkg va 3 oz (85 g) lososda 4,8 mkg bo'ladi
2 -qadam. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, dietangizga boyitilgan don qo'shing
Bilamizki, agar siz cheklangan dietada bo'lsangiz, bu juda ham qiyin, lekin ko'p non va don mahsulotlariga B12 qo'shilgan. Siz sotib olgan barcha donlarning qadoqlanganligini tekshiring, shunda ular boyitilganmi yoki yo'qmi, shuning uchun ularni dietangizga ko'proq kiritish mumkin.
Masalan, 25% boyitilgan nonushta donida 0,6 mkg B12 bor
3 -qadam. Agar siz dietadan B12 olmasangiz, har kungi qo'shimchani oling
Ko'pgina multivitaminlar kun bo'yi B12 dan oshadi. Hatto 6 mkg bo'lgan qo'shimchalar B12 darajasini kerakli darajada ushlab turishga yordam beradi, shunda siz tanqislikni rivojlantirmaysiz.
Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, tanada oshqozon kislotasi ko'p bo'lmaydi va B12 ni dietadan olish qiyinroq bo'ladi, shuning uchun siz nima yeyayotganingizdan qat'i nazar, qo'shimchani ishlatishingiz kerak bo'ladi
8 -dan 8 -savol: Qo'shimcha ma'lumotlar
1-qadam. B12 Altsgeymer, yurak kasalliklari yoki surunkali kasalliklarning davosi emas
B12 da'vo qiladigan ko'plab shubhali saytlar va manbalar ko'plab sog'liq muammolarini oldini oladi. B12 sizning tanangiz funktsiyalari uchun yaxshi bo'lsa -da, kognitiv funktsiya, ekzema, charchoq yoki bepushtlik kabi narsalarni, hatto yuqori dozalarda ham yaxshilaganini ko'rsatadigan tadqiqotlar yo'q. Agar sizda boshqa surunkali kasalliklar bo'lsa, to'g'ri davolanishni tanlash uchun shifokorga murojaat qiling.
