O'z-o'ziga zarar etkazish juda keng tarqalgan bo'lsa-da, bu kuchli his-tuyg'ular bilan ishlashning sog'lom usuli emas. Bu o'tmishda o'zingizga zarar etkazgan bo'lsangiz, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lishingiz kerak degani emas. Siz hozir o'zingizga zarar etkazish istagi bilan ishlashni xohlayotganingiz-bu maqtovga sazovor va sog'lom belgidir va siz bu erda tsiklni buzishga urinayotganingiz bilan faxrlanishingiz kerak. Bu impulsni mahsuldorroq narsa bilan almashtirishning yoki o'zingizni chalg'itishni xohlagancha chalg'itishning ko'plab usullari mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, agar iloji bo'lsa, siz yordam so'rashingiz kerak va agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy telefoniga qo'ng'iroq qiling-800-273-8255. Siz haqiqiy, qadrli va seviklisiz va bu erda sizga yordam berishdan xursand bo'ladigan odamlar ko'p.
Qadamlar
12 -usul 1: Siz ishonadigan odam bilan gaplashing
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Agar xohish paydo bo'lsa, yordam so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q
Eng yaxshi do'st yoki oila a'zosi sizni chalg'itishga yordam berishdan xursand bo'ladi. Agar xohlasangiz, o'z-o'ziga zarar etkazish istagi paydo bo'lishi shart emas-siz kimgadir vaqt o'tkazishingiz, kino tomosha qilishingiz yoki ovqatlanishingiz mumkin. Agar siz istakni muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, bu mutlaqo o'rinli. Siz maslahat so'rashingiz yoki o'z his -tuyg'ularingiz bilan gaplashayotganda u erda o'tirishlarini tinglashlarini so'rashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar orasida o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
- Iloji bo'lsa, o'zingizga zarar etkazish haqida biladigan odamdan so'rang. Agar siz ular qanday javob berishini bilsangiz, ularning haddan tashqari xatti -harakatlari yoki xafa bo'lishlari haqida tashvishlanishingiz shart emas.
- Agar siz o'zingizga zarar etkazish haqida hech kimga aytmagan bo'lsangiz, tayyor bo'lmasangiz hoziroq boshlashingiz shart emas. Siz shunchaki aytishga urinib ko'rishingiz mumkin: "Hey, men og'ir kunni boshdan kechiryapman. Meni chalg'itmaslik uchun men bilan o'tirishni xohlamaysizmi?” yoki, "Men hozir juda zerikdim; joyingizga kelsam, qarshi emassizmi?”
12 -dan 2 -usul: sozlamani o'zgartiring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Atrofda harakat qilish sizni xohishingiz yo'qoladigan yangi bo'shliqqa olib kelishi mumkin
Agar siz xonangizda o'tirgan bo'lsangiz, oshxonaga chiqing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Agar bu ishlamasa, orqa ayvonga yoki oldingi maysazorga chiqing. Agar xohish hali ham yo'qolmasa, yurishni boshlang. Bog'da sayr qiling yoki yaqin atrofdagi savdo markaziga tashrif buyuring va derazadan xarid qiling. Ko'pincha, agar o'zingizni yangi joyga borishga majburlasangiz, o'zingizga zarar etkazish istagi yo'qoladi.
- Odamlar turli sabablarga ko'ra o'zlariga zarar etkazishadi. Agar siz o'zingizni zerikkan yoki xiralashgan his qilsangiz, o'zingizga zarar etkazadigan odam bo'lsangiz, bu ajoyib yo'l. Ko'pincha, faqat harakat qilish keskin yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni uydan chiqishga majbur qila olmasangiz, bu haqda tashvishlanmang. Uyda bu istakni engishning ko'plab boshqa usullari mavjud.
12 -ning 3 -usuli: ijodiy ish bilan shug'ullaning
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Bo'yoq, chizish yoki o'zingizni his qilayotgan narsadan chiqish yo'lini yozing
Agar siz kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizda o'zingizga zarar etkazsangiz, uni ijodiy narsaga qo'yishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni juda yaxshi rassom deb hisoblamasangiz ham, bu haqda qayg'urmang. Faqat his -tuyg'ularga yo'l qo'ying va boshdan kechirganlaringizni qog'ozga yoki tuvalga qo'ying. Agar siz yozishni afzal ko'rsangiz, she'r yoki qisqa hikoya yozishga harakat qiling. Siz hatto boshdan kechirgan narsalar haqida jurnalga yozishingiz mumkin.
- Agar siz yaratgan narsangizdan qoniqmasangiz, ishingiz tugagach uni tashlab yuboring! Siz yaratgan har qanday san'atni baham ko'rishingiz kerak degan qoidalar yo'q va bu erda hamma o'z fikrlarini ifoda etish, hamma bilan baham ko'rish uchun nima qilayotganingizni hujjatlashtirish emas.
- Odamlar ko'pincha tushunolmaydigan yoki ifoda eta olmaydigan his-tuyg'ularni his qilishganda o'zlariga zarar etkazadilar. Agar siz o'zingizga zarar etkazmaydigan his -tuyg'ularni o'rganishning yo'lini topsangiz, bu har doim afzalroq bo'ladi. Shuning uchun san'at - bu engish uchun ajoyib mexanizm!
12 -ning 4 -usuli: Iloji boricha baland ovozda baqiring
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Agar xohish kuchli bo'lsa, baqir -chaqir bilan bu hissiyotni tezda chiqarib yuboring
Qichqiriq - bu kuchli his -tuyg'ularni ifodalashning tabiiy va odatiy usulidir va baqirgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Oddiy ovozingiz eshitilsin va siz his qilayotgan hamma narsani baqirib yuboring. Agar siz qo'shnilaringizni yoki ota -onangizni qo'rqitishdan xavotirda bo'lsangiz, yuzingizni yostiqqa ko'mib qo'ying yoki shovqinni yashirish uchun baland ovozli musiqa qo'ying.
Odamlar qo'rqsa yoki g'azablansa baqirishadi. Agar bu his-tuyg'ularning biri sizni o'zingizga zarar etkazishga undasa, bu impuls bilan kurashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
12 -ning 5 -usuli: qog'ozni yirtib tashlang
0 1 YAQINDA
1 -qadam. Qog'oz qog'ozini yirtib tashlash sizga kuch sarflashga yordam beradi
Sizga kerak bo'lmagan eski gazetalar yoki kvitansiyalar to'plamini oling va ularni birdaniga yirtib tashlang! Bu hozirda mavjud bo'lgan har qanday kuchli salbiy his -tuyg'ularni tozalashning ajoyib usuli. Siz buni shov -shuvsiz ham qilishingiz mumkin, agar siz ishda yoki uyda hech qanday qoshingizni ko'tarmasdan visseral ish qilmoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi variant.
- Agar siz tasodifan Play-Doh yoki loy o'tirgan bo'lsangiz, uni yirtib, qayta-qayta bir joyga qo'yib, xuddi shunday ta'sirga erishishingiz mumkin. Bu erda ijobiy tomoni shundaki, ish tugagandan so'ng siz qog'oz parchalarini tozalashingiz shart emas!
- Agar siz ko'proq qarshilik ko'rsatishni xohlasangiz va haqiqatan ham biror narsani yirtmoqchi bo'lsangiz, buni endi ishlatilmaydigan latta yoki mato bilan qiling.
12 -ning 6 -usuli: bir nechta yostiqlarni urish
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz tajovuzdan qutulishingiz kerak bo'lsa, yostiqlarni kaltaklang
Bir nechta divan yostiqlarini oling yoki yostiqlarni to'shagingizdan chiqarib, ularni yumshoq yuzaga ko'taring. Keyin, ularga yovvoyi munosabatda bo'ling. Tishlaringni g'ijirlatib, charchaguningizcha ularni qayta -qayta mushtlang. Siz g'azabni bosganingizdan so'ng, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz, lekin hech narsaga dosh berolmaysiz.
- Agar siz g'azablanganingizda o'zingizga zarar etkazsangiz, bu o'zingizga zarar etkazish uchun harakat qilishning ajoyib usuli.
- Agar siz his -tuyg'ularingizni jismonan hal qilmoqchi bo'lsangiz, lekin g'azablanmasangiz, yugurishga yoki og'irlikni ko'tarishga harakat qiling. Har qanday kuchli jismoniy faollik sizga o'zingizga zarar etkazish turtki o'tishiga yordam berishi kerak.
12 -dan 7 -usul: Zerikarli uy ishlarini bajaring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Bu idishlarni yuvish yoki xonangizni tozalash uchun eng zo'r vaqt
Ko'p odamlar uchun monoton, takrorlanadigan xatti -harakatlar tinchlantirishi mumkin. Bir nechta musiqa yoki yaxshi podkastni qo'ying va shunchaki ishga kirishing. Siz tanlagan har qanday qora ishda adashganingizda, o'zingizga zarar etkazish istagi yo'qolishi mumkin. Buning ustiga, siz kayfiyatni ko'taradigan, samarali ish qilganingiz uchun kredit olasiz!
- Agar siz o'zingizni adashganingizda yoki tushkunlikka tushganingizda o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa yaxshi g'oya. Sizning uy sharoitingiz kayfiyatingizga keskin ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz o'z uyingizni ijobiy tomonga o'zgartirganingizda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz!
- Siz kirlarni yuvishingiz va yig'ishingiz, bog'dorchilik qilishingiz yoki pollarni supurishingiz mumkin.
12 -ning 8 -usuli: yig'lab yuboring
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Agar tushkunlikka tushsangiz, hammasini qo'yib yuborishning hech qanday yomon joyi yo'q
Agar siz o'zingizni ko'k rangda his qilsangiz, o'zingizga zarar etkazishga moyil bo'lsangiz, davom eting va shunchaki ko'z yoshlarini to'kib tashlang. Siz boshdan kechirayotgan qayg'u, umidsizlik yoki umidsizlikni yig'lab yuboring. Yig'lash, ilmiy jihatdan isbotlanganki, siz tushkunlikka tushganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz, shuning uchun hammasini shishaga solishingiz shart emas.
Odamlar yig'lashga zaiflik belgisi sifatida qarashadi, lekin bu sizning his -tuyg'ularingizga mos ekanligingizning isboti! Yaxshi yig'laganingizdan hech qachon xafa bo'lmang
12 -usul 9: Hammom yoki dush oling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizni dush yoki hammom bilan chalg'itib qo'ying
Teri ustidagi suv tuyg'usi o'zingizga zarar etkazish turtki beradigan o'rnini bosuvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va uzoq dush yoki hammomdan keyin deyarli hamma o'zlarini yaxshi his qiladi. Agar siz o'zingizni chalg'itishni xohlasangiz, fonda musiqa qo'ying, dushda qo'shiq kuylang yoki xushbo'y shamlar qo'yilgan dam olish kuniga aylantiring.
- Agar siz o'zingizni tinchlantirish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, issiq hammom yoki dush qabul qiling. Iliq suv tinchlanishga va ishtiyoq bilan kurashishga yordam beradi.
- Agar siz hissiyotsiz yoki aloqasiz bo'lganingizda tez-tez o'zingizga zarar etkazsangiz, sovuq hammom yoki dush qabul qiling. Sovuq suv sizni rag'batlantiradi va sizni bo'shliqdan qutqaradi.
12 -usul 10: Uy hayvonlari bilan suhbatlashing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Agar uy hayvoningiz bo'lsa, ular bilan bir necha daqiqa o'ynang
Siz itingizni sayrga olib chiqishingiz yoki loyqa o'yinchoqni olib, mushukingiz bilan o'ynashingiz mumkin. Agar sizda hamster yoki shunga o'xshash narsa bo'lsa, ularni stolingizga olib keling va ular bilan bir necha daqiqa suhbatlashing. Sevimli uy hayvonlari kompaniyasi-o'zingizga zarar etkazish istagingizni qayta yo'naltirishning ajoyib usuli.
- Itingizni sayr qilish - bu ayniqsa yaxshi variant, chunki atrofingizni o'zgartirish ko'pincha bu erda ham juda foydali bo'ladi.
- Agar siz yolg'izlik yoki bo'shligingizda o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, bu muammoni hal qilishning yaxshi usuli.
12 -usul 11: Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, hissiyotni o'zgartiring
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Agar siz istakni butunlay yengib chiqa olmasangiz, o'zingizga kamroq zararli ish qiling
Siz bilagingizga kauchuk tasma qo'yib, uni teringizga ozgina siltab qo'yishingiz yoki muz kubini ushlab, ushlab turish uchun uni ushlab turishingiz mumkin. Hatto o'zingizga zarar etkazish paytida qanday his-tuyg'ularni simulyatsiya qilish uchun siz toksik bo'lmagan marker bilan teringizni chizishingiz mumkin. Bu eng yaxshi yo'l emas, lekin o'zingizga jiddiy zarar etkazishdan ko'ra yaxshiroqdir va bu sizga bugungi kunni engishga yordam beradi.
12 -dan 12 -usul: Siz xohlaganingizdan keyin yordam so'rang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Bu hozir bo'lishi shart emas, lekin tez orada buning uchun yordam so'rashingiz kerak
O'z-o'ziga zarar etkazish-bu eng oddiy kurashish mexanizmi, shuning uchun kimgadir aytishdan uyalmang. Bu ota -ona, o'qituvchi, do'st yoki shifokor bo'ladimi, yordam so'rang va nima bo'layotganini kimgadir bildiring. Bu erda yordam beradigan ko'plab terapevtik variantlar mavjud va sizning yaqinlaringiz qo'llab -quvvatlash uchun siz bilan faxrlanishadi.
Agar siz o'zingizga zarar etkazgan bo'lsangiz va o'zingizni juda uzoqqa olib ketgandek his qilsangiz, shoshilinch kasalxonaga borishdan tortinmang. Hech kim sizni hukm qilmaydi yoki o'zingizni yomon his qilmaydi va siz qaytarib bo'lmaydigan voqea sodir bo'lguncha xato qilishingizga yordam berishingizga yo'l qo'ymasligingiz kerak
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, qo'zg'atuvchilarni aniqlashga harakat qiling. Agar odatda sizni o'ziga zarar etkazadigan maxsus katalizator bo'lsa, kelajakda undan qochish ustida ishlashingiz mumkin.
- O'ziga zarar etkazish hozirda o'zini yaxshi his qilsa-da, ko'p odamlar bu ijobiy his-tuyg'ular susaygandan keyin o'zini aybdor his qilishadi. Bu aybdor his-tuyg'ular sizni o'zingizga zarar etkazish natijasida paydo bo'lgan ijobiy his-tuyg'ularni izlashga undashi mumkin va bu qandaydir ayanchli davrda sodir bo'ladi. Agar siz g'ayrat bilan kurasha olsangiz, kelajakda unga qarshi kurashish ancha oson bo'lishi mumkin.
