O'z-o'ziga zarar etkazish-bu o'z-o'ziga zarar etkazish, o'z-o'zini kesish yoki kesish deb ham ataladi-bu qayg'u, g'azab yoki umidsizlikni engish uchun o'z joniga qasddan qilingan harakatdir. O'z-o'zini shikastlash odatda o'z joniga qasd qilish istagini bildirmaydi, lekin yordam so'rab yig'lashi mumkin. O'ziga zarar etkazgan odamga uning ahvolini tushunib, sog'ayish safarini qo'llab-quvvatlash orqali yordam bera olasiz.
Qadamlar
4-qismning 1-qismi: O'z-o'zini shikastlashni tan olish
1 -qadam. Ichki sezgilaringizga ishoning
Agar siz bilgan odamning o'ziga zarar etkazayotganiga shubha qila boshlasangiz, bu shubhalarni e'tiborsiz qoldirmang. O'zingizning tarixingizga va odamlarning o'qish qobiliyatiga tayanib, biror narsa sodir bo'layotganini aniqlang. Do'stingiz harakat qilayotgani haqida o'ylab ko'ring:
- Qattiq tashvish va xafagarchilikni boshqaring yoki kamaytiring va darhol yengillik hissini bering
- Jismoniy og'riqni his qilish orqali og'riqli his -tuyg'ulardan chalg'itishni ta'minlang
- O'z tanasini, his -tuyg'ularini yoki hayotini nazorat qilish tuyg'usiga ega bo'ling, ayniqsa ular perfektsionist bo'lsa
- Hech narsani sezmang. Ba'zida o'z-o'zini shikastlaganlar o'zlarini shunchalik bo'sh his qiladiki, o'z qonlarini ko'rish o'zlarini tirik his qilishlariga yordam beradi.
- Chidab bo'lmas his -tuyg'ularingizni tashqi ko'rinishda ifoda eting, tashqi dunyoga qayg'u va hissiy og'riqni etkazing
- O'zlarini xatolari uchun o'zlarini jazolang
- Hissiy og'riqlarini ko'rsatadigan jismoniy belgilar va izlar bor
2-qadam. O'ziga zarar etkazish belgilariga e'tibor bering
O'z-o'zidan shikastlanish odatda qo'llar, oyoqlar yoki torsonlarga etkaziladi, chunki bu eng oson yashiriladigan joylar. Agar siz hushyor bo'lsangiz, shikastlangan joylarni ko'rishingiz mumkin. Siz hurmatli bo'lishingiz kerak, va kimdir uning tanasi yashiringan joylarini ko'rishga urinmasin; faqat chiqib, ulardan o'zlariga zarar yetkazishlarini so'rash yaxshi bo'lardi. Do'stingiz yoki sevganingiz o'zingizga zarar etkazadigan ba'zi belgilar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Noma'lum jarohatlar yoki izlar
- Ob -havo yoki vaziyat boshqa kiyim tanlashni talab qilsa ham, doimo yashiringan
- Tez -tez sodir bo'ladigan baxtsiz hodisalar to'g'risidagi da'volar (jarohatlar yoki izlarni tushuntirish uchun)
- Kiyim, to'qima yoki boshqa joylarda qon izlari paydo bo'ladi
- Kayfiyat yoki xatti -harakatlar o'zgaradi, masalan, yolg'izlik, asabiylashish yoki tushkunlik
- Uzoq sukunat davri
Qadam 3. O'z-o'zini shikastlashning turli usullarini ko'rib chiqing
O'ziga zarar etkazishning o'ziga xos usullari turlicha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, o'z-o'zini shikastlaydiganlar ko'pincha quyidagi usullardan birini yoki bir nechtasini qo'llaydilar:
- Teri ustida chizish yoki kesish
- Terining yonishi (gugurt, sigaret yoki issiq narsalar bilan)
- Teriga so'zlar yoki belgilarni o'yib yozish
- Terini o'tkir narsalar bilan teshish
- Suyaklarni sindirish, o'zlarini urish yoki mushtlash yoki boshni urish
- O'zlarini tishlash
- O'z sochlarini tarash
- Qobiqni yig'ish yoki jarohatni davolashga aralashish
- Oqartirish yoki yuvish vositasi kabi zaharli narsalarni ichish
Qadam 4. O'z-o'zini shikastlashni tushunishga harakat qiling
O'z-o'zidan shikastlanish haqida bilib olish, nima uchun bu sodir bo'lishini, o'z-o'zini yarador bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligini va bu xatti-harakatni to'xtatish uchun yordam olishda ularga rahm-shafqat ko'rsatishni tushunishga yordam beradi. O'ziga zarar etkazish psixologik og'riq va qayg'u, his-tuyg'ularni ifoda etish qiyinligi va aybdorlik, rad etish, qayg'u, o'zini nafratlanish, arzimaslik, yolg'izlik, vahima, g'azab yoki jinsiy chalkashlik kabi o'ziga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni saqlash bilan bog'liq.
- O'z joniga qasd qilishni o'z joniga qasd qilish bilan tenglashtirmang. O'ziga zarar etkazganlarning aksariyati o'z joniga qasd qilishni xohlamaydilar.
- O'z-o'ziga shikast etkazish odamga bir lahzalik tinchlik va xotirjamlik tuyg'usini va taranglikni ketkazadi.
- Bu zudlik bilan yengillik tuyg'ularidan so'ng, aybdorlik, sharmandalik va og'riqli his -tuyg'ular paydo bo'ladi. O'z-o'zini shikastlash-bu uzoq muddatli muammoga olib kelishi mumkin bo'lgan qisqa muddatli echim.
- O'ziga zarar etkazish ruhiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, ruhiy tushkunlik, bezovtalik, obsesif-kompulsiv buzilish, ovqatlanish buzilishi, travmadan keyingi stress buzilishi va chegaradagi shaxsiyat buzilishi.
- O'z-o'zini shikastlash ko'pincha o'smirlik davridan boshlanadi, his-tuyg'ular o'zgaruvchan va spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik kabi boshqa impuls nazorat qilish muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Avval o'z his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning
Biror kishiga o'zingizga zarar etkazish haqida gapirishdan oldin, siz o'zingizga zarar etkazish haqidagi o'z his-tuyg'ularingizni zararsizlantirishga harakat qilishingiz kerak. Agar sizda bu borada shaxsiy tajribangiz bo'lmasa, bu sizni jirkanch qilishi yoki hayratga solishi mumkin, lekin siz o'z his-tuyg'ularingizga zarar etkazgan odamga aytmaslikka harakat qilishingiz kerak.
4-qismning 2-qismi: O'z-o'zini shikastlash haqida muloqot qilish
Qadam 1. O'ziga zarar etkazuvchi bilan gaplashishga tayyorlan
Sizni chalg'itmaydigan neytral muhit bo'lishi kerak. Har qanday elektron qurilmalarni o'chiring, uyali telefoningizni jim qiling yoki butunlay o'chiring, agar farzandli bo'lsangiz, bola parvarish qiluvchini oling va atrofni iloji boricha qulay va do'stona qilishga harakat qiling. Agar siz yoki do'stingiz suhbat paytida yig'lab yuborishi mumkin deb o'ylasangiz, siz to'qimalarni berishni xohlashingiz mumkin.
2-qadam. O'ziga zarar etkazgan odamga ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni ayting
Ularga yolg'iz emasligini va ularga yordam berish va qo'llab -quvvatlash uchun borligingizni eslatib qo'ying. Biroz vaqt ajrating, odam bilan bo'lgan munosabatingizni ko'rib chiqing va unga qanchalik va nima uchun g'amxo'rlik qilayotganingizni ayting. Bu ularga sevgi joyidan yaqinlashayotganingizni ko'rsatishga yordam beradi.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Jon, biz 3 yildan beri do'stmiz va biz uchrashganimizda, sizning sodda xarakteringiz va tayyor kulgingiz meni hayratga soldi. So'nggi paytlarda siz umuman boshqacha emassiz va men sizdan juda xavotirdaman. Men nima qilsam ham, kulsam ham, yig'lasam ham, xursand bo'lsam ham, qayg'urmasam ham, sizning do'stingiz bo'laman. Lekin shuni bilishingizni istardimki, men siz uchun bu erdaman va sizga g'amxo'rlik qilaman.”
- Yana bir misol: “Jeyn, sen mening singlimsan. Biz hayotimizda ko'p narsalarni boshdan kechirdik, hatto kelishmaganimizda ham, kelishmaganimizda ham, men seni shartsiz sevaman. Bizning uzoq tariximiz va mustahkam rishtamiz bor, u bizga hamma narsani engishga yordam beradi. So'nggi paytlarda men sizdan xavotirdaman ».
3 -qadam. Do'stingizdan o'zlariga zarar yetkazishlarini so'rang
Ko'p odamlar hissiy muammolarga duch kelgan yoki o'z-o'zini shikastlaydigan odam bilan uchrashishdan qo'rqishadi, ko'pincha bunday qarama-qarshilik muammoning yomonlashishiga yoki o'z joniga qasd qilishga urinishidan qo'rqishadi. Biroq, bunday bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Bu suhbatni o'tkazish oson emas, lekin juda muhim.
- O'ziga zarar etkazish haqida odam bilan ochiqchasiga gapiring. Do'stingiz o'z sirlari bilan o'rtoqlashishi mumkin.
- Sizning yondashuvingizni shakar bilan bo'yashga urinishning hojati yo'q; faqat aniq va aniq bo'ling. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men tanangizda g'ayrioddiy izlarni ko'rdim. Bular, siz oxirgi paytlarda g'amgin bo'lib tuyulganingiz bilan birga, o'zingizga zarar etkazyapsizmi, degan xavotirga sabab bo'ldim. O'zingizga zarar yetkazyapsizmi?”
4 -qadam. Ochiq fikr bilan tinglang
O'zingizga zarar etkazish haqida gapirgan odamni eshitish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz ularni o'z xohishiga ko'ra ochib bera olsangiz, ularni yordamga yo'naltira olasiz. Suhbatni iloji boricha boshqarishga ruxsat bering; ochiq savollar bering va ular aytmoqchi bo'lgan narsani aytsin.
Odamni o'zini kesishga emas, balki his -tuyg'ularga qaratishga harakat qiling
5 -qadam. Suhbatingizda hamdardlik bildiring
Shuni yodda tutingki, siz u bilan his -tuyg'ularini ifoda etish uchun yordam va yordam berish uchun gaplashasiz. Hukm qilmang, uyalmang, tanqid qilmang va g'azablanmang. Ularning xatti-harakatlari uchun baqirish, do'st bo'lmaslik bilan tahdid qilish yoki xatti-harakatlarini ayblash uning o'zini xafa qilish xavfini oshirishi mumkin.
Odamga aytingki, ular nimani boshdan kechirayotganini tushunmoqchisiz. Agar siz buni to'liq tushuna olmasangiz ham, hamdard bo'lishni xohlayotganingizni ko'rsatish sizga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingizni aytib berishi mumkin
6-qadam. Odam nima uchun o'z-o'ziga zarar etkazishini aniqlang
O'z-o'ziga zarar etkazishning turli sabablari bor va o'z-o'ziga zarar etkazishning alternativ variantlarini engillashtirish yoki taklif qilish yo'llari o'z-o'ziga zarar etkazish sababiga qarab o'zgaradi. Odamlarning o'ziga zarar etkazishining eng keng tarqalgan sabablari:
- og'riq yoki boshqa kuchli his -tuyg'ularni ifodalash
- o'zingizni tinchlantirish yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun
- o'zlarini kamroq xiralashgan yoki uzilgan his qilishlari uchun
- tanadan g'azabni yoki kuchlanishni ozod qilish
4 -qismning 3 -qismi: muqobillarni taklif qilish
Qadam 1. Emotsional boshqaruv variantlarini taklif qiling
Biror kishiga emotsional xabardorlik va o'z-o'ziga zarar etkazmaslik usullarini rivojlantirishga yordam berish, o'z-o'ziga zarar etkazadigan xatti-harakatlarni minimallashtirishga yordam beradi. Bu his -tuyg'ularni ifodalash va qayta ishlashga bag'ishlangan jurnalni yuritish yoki hissiyotlarni qayta ishlashni o'rganish uchun psixoterapiya mashg'ulotlariga borish kabi murakkabroq narsa bo'lishi mumkin.
Meditatsiya yoki yoga orqali mulohaza yuritish o'z-o'ziga zarar etkazuvchilarga o'z his-tuyg'ularini tinchroq va sog'lomroq tarzda hal qilishda yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, rivojlangan yoga pozitsiyalariga erishish uchun zarur bo'lgan intizom va kuch ba'zi odamlarga o'z-o'zini shikastlash paytida bo'lgani kabi ozod bo'lishga yordam berishi mumkin
Qadam 2. Triggerlarni aniqlashga yordam bering
O'z-o'ziga zarar etkazuvchi, ehtimol, o'ziga xos tetiklantiruvchi omillarga ega: voqealar, vaziyatlar yoki his-tuyg'ular unga o'z-o'ziga zarar etkazish kerakligini his qilishiga sabab bo'ladi. Agar ular bu tetiklarni bilsalar, ular bilan kurashish, tetiklantiruvchi omillardan qochish yoki boshqa faoliyat bilan shug'ullanish uchun ongli tanlash uchun ko'proq strategiya ishlab chiqishlari mumkin.
O'zingizga zarar etkazadigan odam bilan o'zingizning his-tuyg'ularingizni va o'zingizga zarar bermasdan qanday munosabatda bo'lishingiz haqida gaplashsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin. O'zingizni hukm qilmang yoki ulardan ajratmang, bunday suhbatga g'amxo'rlik va alternativalarni taklif qilish nuqtai nazaridan yondashishga ishonch hosil qiling
3-qadam. O'ziga zarar etkazishning muqobillarini taklif qiling
Odam o'z joniga qasd qilishiga asoslanib, siz his-tuyg'ular bilan kurashishning alternativ strategiyalarini taklif qilishingiz mumkin. Hamma ham har bir alternativa uchun ishlamaydi, lekin sinab ko'rish uchun o'ziga xos alternativalarni taklif qilish do'stingizga ular uchun mos keladigan narsani topishga yordam beradi.
- Tuyg'ular bilan kurashish uchun o'z-o'ziga zarar etkazgan kishi, xuddi shunday bo'shashishni sezishi mumkin: o'rta va kuchli mashqlar, baland ovozda ovoz chiqarish, biror narsani yo'q qilish (masalan, qog'ozni yirtish yoki tayoqni yarmini sindirish), she'rlar yoki qo'shiqlar yozish yoki jurnalga yozish.
- Tinchlanish uchun o'z-o'ziga zarar etkazgan kishi, o'z-o'zidan zararni hashamatli vannalar, massajlar, sevimli uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish yoki yumshoq, issiq adyolda quchoqlash tarzida o'zini parvarish qilish bilan almashtirishi mumkin.
- Uyqusizlikdan o'z-o'ziga zarar etkazgan kishi, do'stlar bilan bog'lanib, o'zlarini yanada yaqinroq his qilishi mumkin. Ular, shuningdek, o'z-o'zidan shikastlanishni ozroq zararli xatti-harakatlar bilan almashtirish orqali, masalan, juda kuchli ta'mga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qilish, muz kubini eriguncha mahkam ushlash yoki hatto sovuq dush qabul qilish orqali o'zlarini kamroq his qilishlari mumkin.
4dan 4 qism: Yordam qidirish
Qadam 1. Sirni saqlamang
Ayniqsa, agar siz va o'zingizga zarar etkazgan har ikkisi ham o'smir bo'lsangiz, do'stingizni ota-onasi, o'qituvchisi, maktab maslahatchisi yoki boshqa ishonchli kattalar bilan o'z jarohatlari haqida gaplashishga undashingiz kerak. Ayting -chi, agar ular o'z -o'zidan ketishdan qo'rqsalar, siz ular bilan borasiz. Buni sir saqlashga va'da bermang. Jim turish do'stingizga imkon beradi va unga o'z joniga zarar etkazishga ruxsat beradi.
- Agar kerak bo'lsa, o'zingizga ishonchli odamga ayting. Do'stingizga halol bo'ling va kimga aytmoqchi ekanligingizni ayting. Donolik bilan tanlang va maxfiyligini saqlaydigan va do'stingizga kerakli yordamni olish uchun professional tarzda harakat qiladigan odamga ayting.
- G'azabga tayyorlaning. Sizning do'stingiz uyalishi yoki xijolat bo'lishi mumkin va hech kim bilishini xohlamasligi mumkin. Do'stingizga ular haqida qayg'urayotganingizni bildiring. Siz do'stingizning ishonchiga xiyonat qilishdan va do'stingizni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin, lekin do'stingiz professional yordamga muhtoj va ularning salomatligi va xavfsizligi eng muhim omil. Ko'p do'stlar sizning qaroringizni o'z vaqtida tushunishadi.
- O'zingizga zarar etkazish xavfiga berilmang. Do'stingiz g'azablanib, o'z xatti -harakatlari haqida kimgadir aytmoqchi bo'lsangiz, o'zlariga zarar etkazish bilan tahdid qilishi mumkin. Esda tutingki, siz aybdor emassiz va ularning jarohatlarini nazorat qiladigan yagona odam-bu o'z-o'ziga zarar etkazuvchi.
Qadam 2. O'ziga zarar etkazgan odamga tibbiy yordam oling
O'z-o'zidan shikastlanish uchun maxsus diagnostika testi bo'lmasa-da, siz do'stingizni baholaydigan, tashxis qo'yadigan va davolash rejasini tuzadigan shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha amaliyotchi bilan uchrashishga undashingiz mumkin. Og'ir, qisqa muddatli inqirozlar uchun kasalxonaga yotqizish talab qilinishi mumkin.
Ba'zi o'z-o'zidan yaralar tibbiy davolanishni talab qilishi mumkin. Keng chandiqlarni kosmetik jarrohlik yordamida yopish yoki kamaytirish mumkin
3 -qadam. Do'stingizga hissiy yordam topishga yordam bering
Maslahat berish yoki psixoterapiya do'stingizga o'zingizga zarar etkazadigan xatti-harakatlarga olib keladigan muammolarni aniqlash va boshqarishga yordam beradi. Terapiyaning bir nechta turlari yordam beradi, masalan:
- Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. Bu salbiy e'tiqod va xatti -harakatlarni aniqlashga yordam beradi va ularni sog'lom, ijobiy kurashish strategiyasi bilan almashtiradi. Odamlar o'z tetiklovchilarini yaxshiroq aniqlash va ularga javob berish, qayg'uga toqat qilish va o'zlariga zarar etkazish istagida xavfsiz odamlar va boradigan joylarni aniqlash rejalarini tuzadilar.
- Psixodinamik psixoterapiya. Bu hissiy muammolarning ildizini olish uchun o'tgan tajribalarni, shikastli xotiralarni yoki shaxslararo muammolarni aniqlashga qaratilgan
- Aqlga asoslangan terapiya. Bu odamlarga hozirgi sharoitda yashashni va niyatlarni tushunishni, tashvish va tushkunlikni kamaytirishni va umumiy farovonlikni yaxshilashni o'rganishga yordam beradi
- Oilaviy terapiya. Bu guruhga asoslangan terapiya, ba'zi hollarda tavsiya qilinishi mumkin, ayniqsa o'z-o'zini shikastlagan yoshlarga
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash manbai bo'ling
Do'stingizga o'zingizga zarar etkazishini bilishingizdan oldin qilgan muomalangizni unutmang. Vaqtingizni ikkalangiz ham yoqtirgan narsalarni qilishda davom eting. Yaxshi do'st bo'lishni davom ettirishdan tashqari, siz quyidagilarni taklif qilishingiz mumkin:
- Agar sizning do'stingiz o'z-o'zini shikastlamoqchi bo'lsa yoki kerak bo'lganda ularni tibbiy ko'riklarga yoki klinikalarga olib borishga shoshilinch murojaat qiling.
- Mashq qilish uchun do'st bo'ling. Jismoniy faollik va gevşeme usullari tashvish, depressiya va umumiy farovonlikka yordam beradi. Bundan tashqari, siz birgalikda zavqlanasiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarni kengaytirishni rag'batlantirish. O'ziga zarar etkazadigan ko'p odamlar yolg'izlik, yolg'izlik va aloqani uzishlarini his qilishadi.
Qadam 5. Dorilar qabul qilishda yaqiningizni qo'llab -quvvatlang
Anksiyete, ruhiy tushkunlik yoki ruhiy tushkunlikka qarshi dori-darmonlar, o'z-o'zidan shikastlangan odamni davolaydigan shifokor yoki psixiatr tomonidan belgilanishi mumkin. Ba'zi odamlar bunday dori -darmonlarni qabul qilishni sharmandalik yoki muvaffaqiyatsizlik hissi bilan bog'lashadi. Sizning mehribon yordamingiz bunga qarshi turishi mumkin; Do'stingizni o'z dori-darmonlaridan voz kechmaslikka va o'zingizga zarar etkazgandan keyin ijobiy hayot kechirishga undaganingizga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. O'zingizga ham g'amxo'rlik qiling
Siz o'zingizga zarar etkazadigan odamga ko'p kuch sarflashingiz mumkin. Siz xavotirda, sarosimada, hayratda, ziddiyatda, qayg'uda va g'azabda bo'lishingiz mumkin. Bu his -tuyg'ular odatiy holdir va ular drenajlanishi mumkin.
- O'zingizga yaxshi bo'lishga va sevimli mashg'ulotlaringizdan zavqlanishga vaqt ajrating.
- Etarli darajada dam oling va mashq qiling.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni engish uchun maslahatchi bilan maslahatlashing.
- Do'stingizning xatti -harakatlari uchun siz javobgar emasligingizni unutmang. Siz do'stingizga o'z joniga qasd qilishni to'xtata olmaysiz. Siz ularning shifo yo'lida faqat yordamchi rol o'ynay olasiz.
