Faqat Qo'shma Shtatlar bo'ylab 400 dan ortiq kulgi klublari va butun dunyo bo'ylab 6000 guruhlari bilan kulgi yoga mashhurligi oshib bormoqda. Kulgi yoga oson bajarilishidan tashqari, stressni kamaytirishga, ijobiy kayfiyatni ko'tarishga va o'zingizni tetik va baquvvat his qilishga yordam beradi. Kulgi yoga bilan yolg'iz yoki sherigingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning mintaqangizdagi kulgi yoga klubiga yoki mashg'ulotlariga qo'shilib, ko'p odamlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'z -o'zidan kulgi yoga bilan shug'ullanish
Qadam 1. Qo'llaringizni qarsak chalib, isining
Ko'p kulgi yoga mashg'ulotlari sizning harakatlaringizni qarsak chalish va sinxronlashni o'z ichiga olgan isinish mashqlari bilan boshlanadi. Qo'llaringiz bir -biriga parallel ravishda qarsak chalishdan boshlang, bu sizning qo'llaringizdagi akupressura nuqtalarini rag'batlantiradi va energiya darajasini oshiradi.
- Qo'llaringizni tepaga va pastga siljitib, chapak chalayotganingizda yonboshlab silkitib, 1-2-3 ritm bilan qarsak chalishni davom ettiring.
- Siz o'z qo'llaringiz bilan ritmda birinchi qo'shiqni sinab ko'rishingiz mumkin. "Ho ho, ha-ha-ha" deb ayting, qorningizdan chuqur nafas olib, nafas chiqaring.
- Xonani aylana yoki yonma -yon aylanib yurganingizda, qarsak chalishni davom ettirishingiz mumkin. Qachon qarsak chalayotganingizda va diafragmangizdan chuqur nafas olayotganingizda va nafas chiqarayotganingizda ishonch hosil qiling.
2 -qadam. "Arslon kulgi" mashqini bajaring
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir ishtiyoq - bu sherning kulgusi, bu Arslon pozitsiyasidan olingan. Tilingizni to'liq chiqarib oling va og'zingizni ochiq tuting. Qo'llaringizni sherning panjalari kabi cho'zing va bo'king, keyin qorningizdan kuling. Siz yuz mushaklarida, tilingizda va tomog'ingizda yaxshi cho'zilishni his qilishingiz kerak. Bu, shuningdek, bo'shashib, atrofda o'ynashga yordam beradi.
3 -qadam Kulgi bilan chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Yoga kulgisining yana bir muhim elementi - bu chuqur nafas olishni rag'batlantirish. Siz kulgili yoga mashg'ulotlari davomida chuqur nafas olishingiz kerak, shunda siz kulgiga kirishingiz mumkin.
- Qovurg'alar ostida joylashgan diafragma orqali nafasingizni faollashtiring. Qo'llaringizni diafragma ustiga qo'ying va burun orqali to'liq nafas olish va nafas chiqarishga, diafragmaning kengayishiga va qisqarishiga e'tibor qarating.
- To'rtni hisoblash uchun chuqur nafas oling, so'ngra burun orqali to'rtta nafas chiqaring. Nafas olayotganda, bir -ikkita katta qorin kulishini bo'shating. Buni davom ettiring, nafasingizni bir xil nafas aylanishi bilan, har nafas chiqarish paytida kulgi bilan, chuqur nafas oling.
- Siz nafas olayotganingizda va chiqarayotganda mantrani kuylashingiz mumkin, masalan, kechirish / unutish, yashash / yashashga ruxsat berish, ozod qilish / davolash.
4 -qadam. O'yin mashqlarini bajaring
Kulgi va quvonchni rag'batlantirish uchun o'yin mashqlarini bajarib, gevşeyin. Bu g'oya o'zingizni quvonch va zavqdan boshqa sababsiz kulishga undashdir.
- "Vujudimdagi har bir kichik hujayra baxtli/ Har bir kichik hujayra yaxshi/ O'zimni juda yaxshi his qilyapman ….. o'zimni juda shishib ketgandek" nomli o'ynoqi qo'shiq kuylang. Buni qilayotganda bosh, elkalar, tizzalar va oyoq barmoqlariga teging. Siz har bir satrni kuylaganingizdan so'ng, chuqur kulishingiz mumkin.
- Ovozli kulish mashqini bajaring, u erda o'ng qo'lingizni ko'tarib, unli tovushni chiqarib "A" harfi aytasiz. Keyin, "A" harfini chetga surib qo'ying. "E" harfi bilan davom eting, o'ng qo'lingizni ko'tarib, unli tovushni chiqarib oling. Keyin, "E" harfini chetga surib qo'ying. Buni "Men, O va U" uchun bajaring.
- Elektr toki urishidan kulish mashqini bajarib ko'ring, siz tegayotgan har bir sirt va ob'ekt sizga devorga tegib, tanangizning bir qismiga tegib turguncha elektr toki urishiga olib keladi. Har safar biror narsaga tegganingizda, orqaga sakrab turing, buni qilayotib jilmayib, kulib turing.
- Har mashqdan keyin "Juda yaxshi" va "Yay" qo'shiqlarini aytib, o'yin va quvonchni tarbiyalang. Siz bu qo'shiqlarni aytayotganda qo'llaringizni V shaklida silkitib qo'yishingiz mumkin.
Qadam 5. Qiymatga asoslangan qahqaha mashqlarini sinab ko'ring
Bu kulgi mashqlari sizga kulgi va muayyan his -tuyg'ular yoki vaziyatlardan ijobiy his -tuyg'ularni olishga yordam berish uchun qilingan. Ushbu mashqlarda siz kuchli his -tuyg'ularga duch kelasiz va unga kulishni o'rganasiz, salbiy his -tuyg'ulardan zavq va quvonch topasiz.
- Xijolat tortish mashqidan boshlang, u erda siz xijolat tortadigan voqea haqida o'ylaysiz va uni baland ovozda qayta aytasiz, buni aytayotganda kulib qo'yasiz. Siz buni bajarayotganda qo'llaringizni ko'tarib, qarsak chalishingiz mumkin, bunda faqat bema'nilik gapirishga va uyatli voqeani "aytib berayotganda" kulishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- "Qarsaklar" mashqini bajaring, u erda siz jimgina qarsak chalasiz va ma'qullash uchun jim -jitli shovqinlar chiqarasiz. Siz kulib, tezroq va vahshiyroq qarsak chalmaguningizcha, shovqin balandroq bo'lsin. O'zingizning roziligingizni ko'rsatish uchun iloji boricha baland ovozda gapirishga harakat qiling va kulayotganingizda, albatta, olqishlang.
- Kechirim so'rash yoki kechirim so'rash mashqini o'tkazib ko'ring, u erda siz kechirim so'rashingiz kerak bo'lgan odam haqida o'ylaysiz va "kechirasiz" deb aytasiz yoki kechirishni istagan odam haqida o'ylayman va "kechiraman" deb aytasiz. Siz kechirim so'raganingizdan yoki kechirim so'raganingizdan keyin kulishingiz mumkin. Siz buni quloq loblarini ushlab, qo'llaringizni kesib o'tib, tizzangizga egilib, kulishingiz bilan ham qilishingiz mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Qiymatga asoslangan kulgi mashqlarini bajarayotganda siz:
Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda qorni kuladi.
Aniq emas! Nafas olish - yoga kulgisining muhim elementi, lekin qadriyatlarga asoslangan qahqaha jismoniy emas, balki kulgining hissiy va ruhiy elementlariga ko'proq e'tibor qaratadi. Boshqa javobni tanlang!
Til, tomoq va yuz mushaklari cho'zilganini his eting.
Qayta urinib ko'ring! Kulgi yoga mashg'ulotlaridan biri - sherning kulishi mashqidir. Bu sizga sher kabi poz berishingizni, baqirishni va kulishni talab qiladi, bu til, tomoq va yuz mushaklarini cho'zishga yordam beradi. Boshqa javobni tanlang!
Kuchli hissiyotga qarshi turing.
Bu to'g'ri! Agar siz qiymatga asoslangan qahqaha mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, siz kuchli hissiyotga qarshi turishingiz va keyin unga kulishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga salbiy his -tuyg'ularda quvonch va ijobiylikni topishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Qo'llaringizdagi akupressura nuqtalarini rag'batlantiring.
Yoq! Ko'p kulgi yoga amaliyotlari qarsak chalishdan boshlanadi, bu sizning akupressura nuqtalarini rag'batlantirish va tanangizga ko'proq energiya olib kirishga yordam beradi. Qiymatga asoslangan kulgi mashqlariga xos emas. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: Hamkor yoki guruh bilan kulgi yoga mashq qilish
Qadam 1. Hamma bilan kulib mashq qilib salomlashing
Hamkor yoki guruh bilan kulgi yoga mashg'ulotlarining ko'pchiligi tabriklash mashqlari bilan boshlanadi, chunki bu hammaga bir -birining oldida kulishga odatlanishiga yordam beradi. Haqiqiy so'zlar o'rniga bir -biringizni tushunarsiz so'zlar bilan tanishtirishdan boshlang. Siz qo'l berib salomlashishni boshlashingiz mumkin, u erda siz odamning ko'zlariga qaraysiz va muloyimlik bilan kulasiz. Siz qo'llaringizni ko'kragingizning o'rtasiga qo'yib, namoz o'qiysiz, odam bilan ko'z tegizib, muloyimlik bilan kulishingiz mumkin.
Agar guruhda etakchi bo'lsa, rahbar xonani aylanib o'tib, "ho ho ha ha ha" deb kulib qarsak chalishi mumkin. Qolgan guruh a'zolari "juda yaxshi, juda yaxshi, xayr!" va qo'llarini ko'tarib qarsak chaladilar
2 -qadam. Yoqimli kulgi mashqini bajaring
Hammani samimiy qahqaha mashqlarini bajarib, chuqur, samimiy kulgiga ko'niktiring. Hamma aylana shaklida yonma -yon o'tirsin, so'ngra bitta odamga "1, 2, 3" buyrug'ini bering. Uchinchidan, hamma bir vaqtning o'zida kulishni boshlashi, bir -birining kulgisi ohangiga va ohangiga mos kelishga harakat qilishi kerak. Keyin hamma qo'llarini osmonga yoyib, boshini orqaga egib, iyagini ko'tarib, samimiy kulsin. Kulgi to'g'ridan -to'g'ri yurakdan chiqishi kerak.
Hamma chin dildan kulib yuborganidan so'ng, kimdir olqishlay boshlaydi va besh -olti marta "ho ho ha ha ha" deb aytadi. Hamma u bilan qo'shiq aytishni boshlashi kerak. Oltinchi qo'shiq oxirida mashq tugadi. Hamma ikkita chuqur nafas olishiga ruxsat bering
3 -qadam. "Bahs -munozara" kulgi mashqini bajarib ko'ring
Bu mashqlar guruhni bir -biri bilan kulish orqali muloqotga kirishish uchun juda yaxshi. Guruhni xonaning qarama -qarshi tomonlariga teng taqsimlang.
Guruhlar bir -biriga qarashlarini va bir -birlariga ishora qilishlarini so'rang. Keyin, ularni bir -birlarini katta kulish bilan kulishga undang. Buni uch -to'rt daqiqa davom ettiring, har bir guruh bir -biridan balandroq kuladi
Qadam 4. Yaxshi ish kulib mashq qiling
Bu kulgi yoga mashg'ulotini tugatish uchun yaxshi mashq. Hamma bir doira ichida o'tirsin va bir -biriga "barmog'ini barmog'i", "yuqori beshligi" va kulib berganda ko'z bilan aloqa qilsin. Bu mashg'ulotning ijobiy tomonlarini kuchaytiradi va guruhning bir -biri bilan bog'lanishiga xizmat qiladi. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Kulgi yoga mashg'ulotini qanday tugatish kerak?
Samimiy kulgi mashqini bajarish orqali.
Aniq emas! Hamma bir vaqtning o'zida kulganda, bir -birining ohangiga va ohangiga mos kelishga harakat qilsa, samimiy kulgi mashqlari o'tkaziladi. Bu mashg'ulot boshida hammaga chuqur, samimiy kulgiga ko'proq ko'nikish uchun mo'ljallangan. Boshqa javobni tanlang!
Yaxshi ish kulib mashq qilish orqali.
Bu to'g'ri! Yaxshi ish qilish uchun kulgi mashqlarini bajarish uchun guruhingizni doira ichida o'tirishga va bir -biringizga beshdan, barmog'ingizni yuqoriga ko'tarib, kulishdan ko'zingizni tegizishga ruxsat bering. Bu tugatishning yaxshi usuli, chunki bu guruhning mashg'ulotning ijobiy tomonlarini mustahkamlashga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bahs -munozarada kulish mashqini bajarish orqali.
Qayta urinib ko'ring! Bahs -kulgi mashqlari sizning guruhingizdagi muloqotni kuchaytirish uchun juda yaxshi. Guruh ikki kichik guruhga bo'linadi va bir necha daqiqadan so'ng baland ovozda bir -birlarini kulishga harakat qiladi. Yana taxmin qiling!
Salomlashish kulgi mashqini bajarish orqali.
Yoq! Salomlashish kulgi mashqlari, eng yaxshisi, kulgi yoga mashg'ulotining boshida, a'zolarni xotirjam qilish va bir -birlarining oldida kulishlarini qulay qilish uchun ishlatiladi. Siz bu amaliyotni qo'l siqishdan oldin bir -biringizni g'ayrioddiy tarzda tanishtirishdan boshlaysiz. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Kulgi yoga haqida tushuncha
Qadam 1. Kulgi yoga falsafasidan xabardor bo'ling
Kulgi yoga, qahqaha kuchi va jismoniy va yaxlit foyda berish qobiliyatiga ishonadigan "Kulgi gurusi" doktor Madan Katariya tomonidan yaratilgan. Kulgi ilmiy jihatdan isbotlangan foyda olish uchun siz yoga mashg'ulotlarida kamida 10-15 daqiqa uzluksiz kulasiz. Kulgi ham baland va chuqur bo'lishi kerak, xuddi diafragma ichidan chiqqan qorin kulgisi kabi. Kulgi yoga darslari xavfsiz va ochiq joyni yaratadi, u erda siz uzoq vaqt baland ovozda va to'liq kulishingiz mumkin.
- Kulgi yoga falsafasiga ko'ra, yoga bilan shug'ullanayotganda bolalikdagi o'ynoqilik va ochiqlik tuyg'usini saqlab qolish muhimdir. O'zingizning hazil tuyg'usingizga tayanib yoki kulgili narsaga kulishdan ko'ra, siz har kuni kulishga majbur bo'lasiz va tanangiz va ongingizni buyruq bilan kulishga o'rgatasiz.
- Chuqur nafas olish, jismoniy harakatlar va chuqur kulish kombinatsiyasi orqali kulgi yoga ong va tanani bir -biriga bog'lab, ular o'rtasida uyg'unlik hosil qiladi. Garchi siz o'zingizni baxtli his qilmasangiz yoki kulishga undamasangiz ham, qahqaha yoga sizga mashq qilish usuli sifatida kulishni o'rganishga yordam beradi.
2 -qadam. Kulgi yoganing jismoniy afzalliklarini yodda tuting
Kulishning ko'plab jismoniy foydalari bor, ayniqsa, kuniga o'ttiz daqiqadan bir soatgacha doimiy ravishda bajariladigan kulgi. Bu imtiyozlarga quyidagilar kiradi:
- Endorfinlarning ko'proq chiqarilishi: Kulgi endorfinlarning chiqarilishini rag'batlantirishi isbotlangan. Ular, shuningdek, baxtli ruhiy holatni yaratadi va o'z qadr-qimmatingizni va optimizmingizni kuchaytiradi.
- Limfa tizimiga qon aylanishining yaxshilanishi: Chuqur nafas olish va nafas chiqarishni o'z ichiga olgan chuqur kulgi sizning asosiy a'zolaringizni to'liq kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, bu sizga katta energiya portlashlarini beradi. Bundan tashqari, u limfatik tizimingizni massajlashi va ovqat hazm qilish va limfa tizimlariga qon aylanishini yaxshilashi mumkin.
- Kuchli immunitet tizimi: Qon aylanishining yaxshilanishi immunitet tizimini mustahkamlashi va tanadagi virusga qarshi va infektsiyaga qarshi hujayralar miqdorini oshirishi mumkin.
- Sog'lom yurak -qon tomir tizimi: Kulgi qon bosimi va puls tezligini pasaytirishga yordam beradi, yurak -qon tomir tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi.
- Katarsis va stressdan qutulishning bir shakli: Kulgi, shuningdek, katarsis va ozod qilishning ma'lum shakli bo'lib, bloklangan his -tuyg'ularni, ruhiy muammolarni, har qanday ruhiy tushkunlik yoki g'azabni ketkazishga yordam beradi. Kulgi sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan og'ir his -tuyg'ularni ozod qilishning zo'ravonliksiz usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin.
3 -qadam. Kulgi yoganing yaxlit afzalliklarini tan oling
Bundan tashqari, jismoniy va hissiy jihatdan umumiy salomatligingizni yaxshilashga yordam beradigan kulgi yoga -ning yaxlit foydalari bor. Bularga quyidagilar kiradi:
- Yaxshi hissiy aql: kulgi o'yin tuyg'usini va bolalikdagi xatti -harakatni rag'batlantiradi, bu hissiy aql va ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashga yordam beradi.
- Depressiya, xavotir va stress kabi salbiy his -tuyg'ularni yaxshiroq tushunish: Kulgi orqali siz tushkunlikka tushadigan salbiy his -tuyg'ularni, masalan, tushkunlik, xavotir va stressni yaxshiroq nazorat qila olasiz.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Kulgi yoga falsafasiga ko'ra, nega har kuni kulish muhim?
Kulishni qulay his qilish uchun.
Yoping! O'zingizni qanchalik kulgili his qilsangiz, kulgi yoga mashg'ulotingiz shunchalik samarali bo'ladi. Shunday bo'lsa -da, har kuni kulish va o'zingizni qulay his qilish - bu falsafaning o'zi emas, balki falsafaga erishish yo'llari. Yana taxmin qiling!
Immunitet tizimini mustahkamlash maqsadida.
Aniq emas! Kulgi yoganing ko'plab hissiy foydalari bor, lekin jismoniy jihatlari ham ko'p. Biroz mashg'ulot o'tkazgandan so'ng, siz immunitetingiz kuchli ekanligini ko'rishingiz mumkin. Shunga qaramay, bu ajoyib yon ta'sir, lekin maqsad emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Kulishni yaxshiroq qilish uchun.
Aniq emas! Sizning kulish qobiliyatingiz, ham jismoniy qobiliyatingiz, ham aqliy qobiliyatingiz vaqt o'tishi bilan yaxshilanadi, ayniqsa har kuni mashq qilsangiz. Shunday bo'lsa -da, kundalik kulgi falsafasi katta maqsadga ega. Boshqa javobni tanlang!
Bolalikdagi o'ynoqilik va ochiqlikka erishish uchun.
Bu to'g'ri! Siz kulgili yogani toza va haqiqatga yo'naltirishni xohlaysiz. Hazilga yoki ilhomga ishonishning o'rniga, siz tanangizni va ongingizni buyruq bilan kulishni o'rgatishni xohlaysiz. Buni amalga oshirish uchun, ikkilanishlar va xijolatlardan voz keching, xuddi bola ularni o'tkazib yuboradi va shunchaki kuladi! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Turli yoga texnikasini qanday o'rganishim mumkin?
Qarang
