Yelka tendoniti og'riqli, asabiylashadi va kundalik asosiy ishlarga xalaqit beradi. Yaxshiyamki, uni boshqarish usullari mavjud. Takroriy harakatlar sabab bo'lgani uchun, elkangizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Og'riq va yallig'lanishni bartaraf etish uchun muzni qo'llang va retseptisiz dorilarni qabul qiling. Cho'zish harakatchanlikni yaxshilashga yordam beradi, lekin jarohatlarning oldini olish uchun avval shifokor bilan maslahatlashish kerak. Agar sizning og'riqlaringiz davom etsa yoki yomonlashsa, shifokoringizdan fizioterapevtga murojaat qilish, kortizon in'ektsiyasi va boshqa davolanish usullari haqida so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: elka og'rig'ini boshqarish
Qadam 1. Yelkangizni iloji boricha ishlatishdan saqlaning
Bir necha kun davomida elkangizni og'irlashtiradigan har qanday harakatlardan qoching, lekin elkangizni uzoq vaqt ishlatishdan saqlanmang. Agar bir necha kundan keyin ham yelkangizni og'riqsiz qimirlatishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar birinchi kunlarda zararlangan qo'lni ishlatish kerak bo'lsa, elkangizni qimirlatmaslikka harakat qiling va tirsagingizdagi harakatlarni cheklang. Ob'ektlarni yaqin va past balandlikda ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, shunda ularni ushlab olish uchun qo'llaringizni cho'zishingiz shart emas.
- Masalan, agar siz qo'lingiz bilan vilka ishlatmoqchi bo'lsangiz, asbobni og'zingizga olib kelish uchun tirsagingizni buking. Bilagingizni qimirlatayotganda yelkangizni ko'tarmaslikka va aylantirmaslikka harakat qiling.
- Og'ir narsalarni ko'tarmang, qo'lingizni telefoningizni qulog'ingizga olib kelmang yoki yelkangizni qimirlatishni o'z ichiga olgan boshqa harakatlarni qilmang.
Qadam 2. Muzni kuniga 3-4 marta 20 daqiqa davomida qo'llang
Vaqti -vaqti bilan va og'riqni kuchaytiradigan mashg'ulotlardan keyin yelkangizni muzlatib qo'ying. Muz yoki muz to'plamini to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtish o'rniga toza sochiq bilan o'rab oling. Og'riq yaxshilanmaguncha kuniga bir necha marta muzlashni davom ettiring.
Qadam 3. Qattiqlikni yo'qotish uchun issiq dush qabul qiling
Issiqlik qon oqimini oshiradi va o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, siz kuniga 2 yoki 3 marta 15 daqiqa davomida iliq kompress yoki isitgich yostig'ini surtishingiz mumkin.
Muz birinchi 3 kun ichida eng yaxshisidir, chunki bu shishishni nazorat qilishda yordam beradi. Issiqlik yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, lekin u mushaklarni bo'shashtiradi va shifo beradi. Ba'zi odamlar boshqasiga yaxshiroq javob berishadi, shuning uchun eng yengillikni ta'minlaydigan variantni tanlang
4 -qadam. Tik turganingizda, o'tirganingizda va uxlayotganingizda yaxshi holatni saqlang
Yelkangizni, boshingizni, bo'yiningizni va orqangizni har doim to'g'ri hizalamada saqlashga harakat qiling. Siz o'tirganingizda va turganingizda, egilmaslikka harakat qiling va boshingizni tik tuting. Ta'sir qilinmagan tomondan yoki orqangizda uxlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Yomon yelkada yomon holat va uxlash bo'g'inni tekislashdan chiqarib yuborishi va tirnash xususiyati beruvchi tendonlarni kuchaytirishi mumkin
5-qadam. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
NSAID og'riq qoldiruvchi vositasi, masalan, aspirin yoki ibuprofen, og'riq va yallig'lanishni boshqarishga yordam beradi. Dori -darmonlarni yorliqdagi ko'rsatmalarga muvofiq oling yoki shifokor yoki farmatsevtdan dozani tavsiya qilishni so'rang.
Agar siz har kuni bir necha kundan ortiq NSAID qabul qilsangiz, bu haqda doktoringizga ayting. Og'riq qoldiruvchi vositalarga tayanish sizga boshqa davolash usullariga muhtojligingizning belgisi bo'lishi mumkin, masalan, immobilizator, kortizon yoki fizioterapevt
3 -usul 2: elkangizni xavfsiz cho'zish
Qadam 1. Shikastlanishni kuchaytirmaslik uchun shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing
Cho'zish harakatchanlikni tiklashga va tendonlarni mustahkamlashga yordam beradi. Ammo, cho'zish tartibini boshlashdan oldin, tibbiy mutaxassisdan maslahat so'rash yaxshidir. Tayyor bo'lishdan oldin cho'zish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Shifokor yoki fizioterapevt, shuningdek, cho'zish mashqlarini to'g'ri bajarishni ko'rsatishi mumkin
2 -qadam. O'z chegaralaringizdan oshib ketishga urinmang
Yelkangizni ozgina og'riqsiz qimirlata olsangiz, cho'zishni boshlang. Sekin va sekin harakatlaning va o'zingizni qulay cho'zilganini sezsangiz, pozitsiyani ushlab turing.
Cho'zilishning maqsadi - harakat doirasini bosqichma -bosqich oshirish. Agar siz yelkangizni biroz ko'tarishingiz mumkin bo'lsa, qo'lingizni boshingiz ustida ko'tarish uchun og'riqni bosib o'tishga urinmang
Qadam 3. cho'zishdan oldin kamida 5 dan 10 minutgacha isitiladi
Ter ketguncha tez yuring yoki yugurib yuring. Qon quyish sizning mushaklaringizni bo'shashtiradi va cho'zish bilan bog'liq shikastlanishni oldini oladi.
Qadam 4. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab 10-15 soniya davomida cho'zing
Ta'sir qilingan qo'lni ko'kragiga ko'taring va tirsagingizni iloji boricha qarama -qarshi yelkaga yaqinlashtiring. Qarama -qarshi qo'lingiz bilan zararlangan qo'lning tirsagidan ushlang va cho'zishni kuchaytirish uchun sekin torting.
- Mashqni 10-15 soniya ushlab turing va 5-10 marta takrorlang.
- Qo'lingizni iloji boricha ko'taring. Agar ko'kragingizga to'liq etib bora olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Vaqt o'tishi bilan sizning harakat doirangiz yaxshilanadi.
5 -qadam. Qo'llaringizni boshingizdan 10 - 15 sekundgacha cho'zing
Tirsaklaringizni tashqi tomonga qaratib, ikkala qo'lingizni boshingizdan ko'taring. Tirsaklaringizni to'g'rilab turing va barmoqlaringizni qo'llaringizning orqa tomoni bilan boshingizga qarating. Stretchni 10-15 soniya ushlab turing, qo'llaringizni pastga tushiring, so'ngra jami 5-10 marta takrorlang.
Agar siz qo'llaringizni boshingiz ustida to'liq cho'zolmasangiz, tirsaklaringizni buking va qo'llaringizni iloji boricha baland ko'taring
6 -qadam. Orqa tomonning orqasida 5 dan 10 gacha bajaring
Sochiqning uchini ushlab turing yoki qo'lingizni zararlanmagan tomoningizga yopishtiring. Tirsagingiz 90 graduslik burchak ostida egilgan qo'lingizni orqangizdagi qarama -qarshi kestirib qo'ying. Ta'sir qilmagan qo'lingizni boshingiz tepasida va orqasida ko'taring va sochiqni ushlang yoki ikki qo'lingiz bilan orqangizga yopishtiring.
- Sochiqni muloyimlik bilan torting yoki teskari yelkada qulay cho'zilish sezilmaguncha, qo'lingiz bilan yuqoriga yopishib oling. Mashqni 10-15 soniya ushlab turing va 5-10 marta takrorlang.
- Agar siz qo'lingizni qarama -qarshi kestirib tura olmasangiz, tayoq yoki sochiq ishlatmang. Iloji boricha biqiningizga yaqinlashing.
Qadam 7. Tashqi burilishlarni bajarish uchun burchakka suyaning
Oyog'ingizni elkangiz kengligida burchakka qarating. Tirsaklaringizni 90 gradus burchak ostida buking, yon tomonlarga cho'zing va kaftlaringizni oldinga qaratib elkangiz darajasiga ko'taring. Bilaklaringizni har bir devorga qo'ying, shunda ular sizning vazningizni ushlab turadilar va elkangizda qulay cho'zilish sezilmaguncha burchakka suyanasiz.
- Burchakdan etarlicha uzoqroq turing, shunda siz qo'llaringizni keng yoyib egilishingiz mumkin. Tirsaklaringiz chapdan o'ngga to'g'ri gorizontal chiziq hosil qilishi kerak.
- Mashqni 10-15 soniya ushlab turing va 5-10 marta takrorlang.
- Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, cho'zishni kuchaytirish uchun burchakni ishlatishdan oldin tirsaklaringizni elkangiz balandligiga ko'tarishni mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Og'riq davom etsa yoki kuchaysa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar og'riq bir necha kundan keyin yomonlashsa yoki yaxshilanmasa, shifokorga fizik tekshiruvdan o'tkaziladi. Ular tendonitni aniqlash yoki sizning ahvolingiz yomonlashganini bilish uchun MRG yoki ultratovush tekshiruvini buyurishi mumkin.
Doktoringizga og'riq qachon boshlanganini, qancha og'riqni boshdan kechirayotganingizni, qanday mashg'ulotlar o'tkazganingizni va qanday dori -darmonlarni qabul qilganingizni ayting
Qadam 2. Jismoniy terapevtga yo'llanma oling
Jismoniy terapevt sizning harakatingizni tiklashga yordam berish uchun sizni passiv ravishda cho'zadi yoki qo'lingizni qo'l bilan siljitadi. Keyin ular sizga tendonlarni mustahkamlash uchun faol cho'zish va mashqlar orqali yo'l ko'rsatadi.
Jismoniy terapevt sizga elkangizning qaysi qismi zararlanganiga yordam berishini aytib beradi. Shuningdek, ular sizga uyda qanday qilib to'g'ri cho'zish va mashq qilish kerakligini ko'rsatib beradi
Qadam 3. Doktoringizdan kortizon in'ektsiyasi haqida so'rang
Agar retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalar samarali bo'lmasa, shifokor og'riq va shishishni nazorat qilish uchun kortizon in'ektsiyasini buyurishi mumkin. Ular in'ektsiyadan oldin joyni xiralashtiradilar, shuning uchun siz hech narsani sezmaysiz. In'ektsiyadan so'ng, siz 2 hafta davomida faol harakatlardan voz kechishingiz kerak.
- Doktoringizdan kortizon in'ektsiyasini qabul qilishdan oldin qonni suyultirish kabi dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatish yoki dietaga o'zgartirish kiritish zarurligini so'rang.
- Ko'plab boshlang'ich tibbiyot shifokorlari o'z ofislarida kortizon in'ektsiyasini o'tkazadilar, boshqalari buning uchun sport tibbiyoti yoki ortoped -jarrohga murojaat qilishlari mumkin.
4 -qadam. Agar kerak bo'lsa, jarrohlik ta'mirlashni muhokama qiling
Agar sizning tendonitingiz og'ir bo'lsa yoki to'liq yirtilib ketgan bo'lsa, sizga bo'g'im tuzatish yoki shikastlangan to'qimalarni olib tashlash uchun jarrohlik kerak bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uyga operatsiyadan 4 soat o'tgach qaytishadi va tiklanish odatda 1 oydan 6 oygacha davom etadi.
