Bilak og'rig'i, qo'llaringizni qanchalik tez -tez ishlatishingiz kerakligi sababli, chindan ham asabiylashishi mumkin. Odatda tendonit aybdor hisoblanadi. Yaxshiyamki, bilak og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarning ko'pi o'z -o'zidan davolanadi, lekin og'riqni engillashtirish uchun siz albatta qila oladigan narsalar bor. Sizga yordam berish uchun biz odamlarning bilak og'rig'i bilan bog'liq eng keng tarqalgan savollariga javob berdik.
Qadamlar
11 -savol 1: Agar bilagingiz og'rigan bo'lsa, bu nimani anglatadi?
Qadam 1. Bilak og'rig'ining eng katta sababi tendonitdir
Tendonlar - bu mushaklaringizni suyaklaringiz bilan bog'laydigan to'qima iplari, va agar ular yallig'lansa, bu haqiqatan ham og'riqli bo'lishi mumkin. Agar bilagingiz sizni xafa qilsa, bu sizning tendonlaringiz yallig'langan bo'lishi mumkin. Og'riqning joylashuvi tendonitning qaysi shakli borligini aniqlashga yordam beradi.
- Yanal epikondilit, aka tennis tirsagi, tirsak va bilakning orqa qismida og'riq keltiradi. Odatda bu bilagingizni kaftingizdan orqaga va orqaga egadigan tendonlarning shikastlanishidan kelib chiqadi.
- Medikal epikondilit, ko'pincha golfchi yoki beysbol tirsagi deb ataladi, bilagingizning kaft tomonida tirsagingizdan bilagingizga og'riq keltiradi. Og'riq bilagingizni kaftingizga egadigan tendonlarning shikastlanishidan kelib chiqadi.
- Bog'dorchilik yoki kompyuterda yozish kabi takrorlanuvchi harakatlar tufayli siz bilagingizdan tirsagigacha qo'lning old qismida og'riqlar bo'lishi mumkin.
- Biceps va triceps bilan bog'laydigan tendonlarda sizda tendonit bo'lishi mumkin, shuning uchun siz mashq qilayotganda yoki og'irlikni ko'targanda og'riqni his qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizning og'riqingizga tenosinovit sabab bo'lishi mumkin
Bu tendon atrofidagi shilliq qavatning yallig'lanishi natijasida yuzaga keladigan holat. Odatda, agar sizda tenosinovit bo'lsa, sizda ham bir vaqtning o'zida tendonit bor. Og'riqni tenosinovit keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlashning eng yaxshi usuli - bu og'riqning joylashishini aniqlash.
- Masalan, DeQuervain tenosinoviti bosh barmog'ingiz tendonlari shilliq qavatida shish paydo bo'lishiga olib keladi.
- Trigger barmog'i, shuningdek, bosh barmog'i deb ham ataladi, tenosinovitning bir turi bo'lib, barmoqni yoki bosh barmog'ingizni cho'zish yoki egishni qiyinlashtiradi.
11dan 2 -savol: Nega ikkala bilagim og'riyapti?
Qadam 1. Ikkala qo'lda ham tendonit bo'lishi mumkin
Tendonit tez -tez takrorlanadigan harakatlardan kelib chiqqanligi sababli, agar siz ikki qo'lidan bitsep kıvrılması yoki eshkak eshish kabi ma'lum bir harakatni bajarsangiz, bu ikkala qo'lingizning tendonlarida yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Biroq, ikkala bilakda ham og'riq paydo bo'lishi juda kam uchraydi, shuning uchun jiddiyroq narsa yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Masalan, siqilgan yoki shikastlangan nervlar yoki bilakning shikastlanishi ba'zan bilaklaringizda og'riq keltirishi mumkin.
- Bundan tashqari, ikkala qo'l bilagining og'rig'i shikastlanish natijasida bo'lishi mumkin. Agar yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz va ikkala bilagingiz sizni bezovta qilsa, shifokoringizga murojaat qiling.
11dan 3 -savol: Nega bilagimning pastki qismi og'riyapti?
Qadam 1. Sizda medial epikondilit bo'lishi mumkin, uni golfchi tirsagi deb ham atashadi
Medial epikondilit - bu bilakning pastki qismida og'riqni keltirib chiqaradigan tendonitning shakli, bu erda bilakning tendonlari tirsagingizning ichki qismidagi suyak zarbasi bilan bog'lanadi. Golfer tirsagining klassik belgilari - bu tirsak va ichki qo'lning ichki tomonidagi og'riq va og'riq, qattiqlik, uyqusizlik yoki karıncalanma.
- Agar yallig'lanish etarlicha kuchli bo'lsa, og'riq hatto bilagingizga va bilagingizga cho'zilishi mumkin.
- Tennis tirsagi - tirsagingizning tashqi tomonida paydo bo'ladigan tendonitning yana bir shakli.
11dan 4 -savol: Radial tunnel sindromining belgilari qanday?
Qadam 1. Bilakning yuqori qismida va tirsagining tashqarisida og'riq bo'lishi mumkin
Radial tunnel sindromi bo'lgan odamlar ba'zida og'riqni "kesish, teshish yoki pichoqlash" deb ta'riflaydilar. Vaziyat, shuningdek, qo'lning orqa qismidagi og'riqni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Odatda, og'riq bilagingizni yoki barmoqlaringizni to'g'rilaganda paydo bo'ladi.
Radial tunnel sindromi sizning qo'lingiz bo'ylab cho'zilgan radiusli nervlarning bir joyga qisilishi natijasida yuzaga keladi. Tirsagingizdagi tunnel asabni chimchilashning eng keng tarqalgan joylaridan biridir
Qadam 2. Bilak va bilak mushaklarida ham zaiflik bo'lishi mumkin
Radial tunnel sindromi asabingizga ta'sir qilmaydi, shuning uchun siz hech qanday karıncalanma yoki uyqusizlikni sezmaysiz. Biroq, bilak muskullari chindan ham charchaganini his qilishi mumkin. Sizning bilagingiz g'ayrioddiy zaiflik va charchoqni his qilishi mumkin.
11dan 5 -savol: Bilakdagi og'riqdan qanday qutulish mumkin?
Qadam 1. Bilagingizni dam oling va og'riq keltiradigan harakatlardan qoching
Dam olish, muz, siqish va balandlik degan ma'noni anglatuvchi RICE qisqartmasini o'ylab ko'ring. Bu joyni tinchlantirish va og'riqni engillashtirish uchun bilagingizni siqib qo'yadigan harakatlardan saqlaning va kuniga 3-4 marta muz yoki sovuq paketni kuniga 3-4 marta qo'llang. Bundan tashqari, bilagingizni shish uchun siqish bandaji bilan o'rashingiz va shishishni kamaytirish uchun yotayotganda bilagingizni yurak sathidan yuqori ushlab turishingiz mumkin.
Qadam 2. Noqulaylik va yallig'lanishga yordam berish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni oling
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) va aspirin og'riqni vaqtincha engillashtiradi. Shuningdek, ular yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Og'riqni engillashtiradigan bilaklarga yallig'lanishga qarshi dorilarni o'z ichiga olgan mahalliy kremlarni qo'llashingiz mumkin.
Agar sizning og'riqingiz haqiqatan ham yomon bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin
3 -qadam. Og'riqni yo'qotish uchun bilak va bilakni massaj qilib ko'ring
Sekin qo'lingizga bosim o'tkazing va qo'lingizni bilagingizdan tirsagingizga qadar siljiting. Mushaklaringiz tarangligini bartaraf qilish uchun oldinga va orqaga silang, bosh barmoqlarini teriga chuqurroq bosing.
Bilagingizga ozgina massaj yog'ini surting, shunda teringizni silash osonroq bo'ladi
Qadam 4. Kuchli yallig'lanish uchun kortikosteroid in'ektsiyasini oling
Agar sizning tendonlaringiz qo'llaringizni umuman ishlata olmaydigan darajada yallig'langan bo'lsa va og'riq kuchli bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizni jiddiyroq muammo yo'qligiga tekshirish uchun tekshiradilar va yallig'lanishni kamaytirish uchun to'g'ridan -to'g'ri tendoningizga steroidli in'ektsiya kiritishga qaror qilishlari mumkin.
11dan 6 -savol: Bilak og'rig'i uchun qanday mashqlar bor?
Qadam 1. Bilaklarni cho'zish va cho'zish uchun bilaklarning egilishi va kengayishidan foydalaning
Qo'lingizni oldinga cho'zing va bilagingizni egish uchun barmoqlaringizni pastga qarating. Qo'lingizni cho'zing va qo'lingizni ko'taring, shunda barmoqlaringiz bilagini cho'zish uchun yuqoriga qarab turadi. Bu harakatlarni bilaklaringizni yumshoq qilib mashq qilish uchun ishlating, bu harakatchanlikni yaxshilash va og'riq darajasini pasaytirishga yordam beradi.
Ko'proq cho'zish uchun bilakni egish paytida yoki bilakni cho'zish paytida kaftingizni sekin torting
Qadam 2. Dinamik harakatlar diapazonini yaxshilash uchun tayoqni aylantiring
Dush pardasi yoki supurgi kabi 3-5 fut (0,91–1,52 m) uzunlikdagi tayoq yoki tayoqni oling. 1 qo'li bilan markazda ushlab turing va bilagingizni mashq qilish uchun tayoqni aylantirib, harakat raqamingizni yaxshilab 8-raqamli harakatni bajaring, bu siz bilagingiz og'rig'iga yordam beradi.
Agar biron bir og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqni darhol to'xtating. Agar bu juda og'riqli bo'lsa, sekin harakat qiling
11 -savol 7: Qattiq bilaklarni qanday bo'shatasiz?
Qadam 1. Bilaklaringizni kun bo'yi cho'zishga harakat qiling
1 qo'lingizni ko'taring va kaftingizni pastga qaratib oldingizda ushlang. Qo'lingizni pastga egib, boshqa qo'lingiz bilan muloyimlik bilan tanangiz tomon torting, kuchlanishni sezmaguningizcha. Stretchni 15-30 soniya ushlab turing va ikkinchi qo'lingizda takrorlang. Keyin, xuddi shu cho'zishni kaftingiz bilan yuqoriga qaratib ko'ring va cho'zishni ikki qo'lda takrorlang.
- Mushaklar yasab, ikkala qo'lingizni oldingizga cho'zish orqali qo'llaringizga qon aylanishini yaxshilang. Yumshoq cho'zish uchun bilaklaringizni tashqariga, keyin ichkariga dumaloq harakatda aylantiring.
- Har doim cho'zishingizni yumshoq qilib turing. Agar siz og'riqni his qilsangiz, siz juda uzoqqa cho'zilgansiz.
- Qo'llaringiz bilan ko'p ish qilayotganda bilaklaringiz va bilaklaringizdagi taranglikni bartaraf etish uchun qo'llaringizni silkiting.
Qadam 2. Epsom tuzli hammomini oling
Epsom tuzi mushaklarning kuchlanishini va siqilishini engillashtirishga yordam beradi, shuning uchun bu sizga biroz yengillikka yordam beradi. Vannaxonangizga 1½ stakan (300 g) Epsom tuzini to'kib tashlang, shunda u yaxshilab aralashadi. Vannada o'tirib, kamida 15 daqiqa turing, shunda og'riq va og'riqni engishingiz mumkin.
- Epsom tuzi magniy sulfat bo'lib, tabiiy ravishda mushaklarni bo'shashtiradi.
- Agar siz cho'milishni xohlamasangiz, og'riqni engillashtirish uchun har kuni magniy qo'shimchalarini ishlatishingiz mumkin.
Qadam 3. Og'ir holatlarda fizioterapevtga murojaat qiling
Jismoniy terapevt og'riqni boshqarishga yordam beradi va bilaklaringizni mustahkamlashga va ularning harakatlanish doirasini yaxshilashga yordam beradi. Agar bilagingiz og'rig'i va tangligi saqlanib qolsa va bir necha haftadan keyin yaxshilanmasa, fizioterapevtga murojaat qiling. Ular sizga yordam berishi mumkin.
Siz o'zingizning hududingizdagi fizioterapevtlarni onlayn qidirishingiz yoki shifokoringizdan sizga murojaat qilishini so'rashingiz mumkin
11dan 8 -savol: Bilak og'rig'i uchun qachon shifokorni ko'rishim kerak?
Qadam 1. Agar qattiq og'riq va shish bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Agar sizning tendonlaringiz shunchalik yallig'langan va og'riqli bo'lsa, bu har kungi mashg'ulotlarni qiyin va chidab bo'lmas qilib qo'ysa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizni muammoning aniqlanishini tekshiradi va sizga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Ular sizga yallig'lanishni engillashtiradigan steroid zarbasini berishi mumkin.
Qadam 2. Agar qo'lingizni bura olmasangiz yoki uni normal harakatlantira olmasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar siz qo'lingizni aylantira olmasangiz yoki qo'lingiz ma'lum yo'nalishda harakat qila olmasa, singan singari jiddiyroq muammo bo'lishi mumkin. Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling va davolang.
Muammoni qanchalik tez hal qilsangiz, shuncha yaxshi
Qadam 3. Bilagingizning to'satdan va jiddiy shikastlanishi uchun shifokorga murojaat qiling
Agar siz travmatik jarohat olgan bo'lsangiz yoki bilagingizda "urish" yoki "chayqalish" ovozini eshitgan bo'lsangiz, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling. Ular sizga tashxis qo'yishi va kerakli muolajalarni bajarishi mumkin, shunda siz uzoq muddatli muammolardan qochishingiz mumkin.
11 -savol 9: Bilak tendoniti qancha vaqt davolanadi?
Qadam 1. Tendoning tuzalishi uchun bir necha hafta yoki oy kerak bo'lishi mumkin
Vaqt sizning tendonlaringiz qanchalik kuchli yallig'langanligiga va yallig'lanishni qanchalik yaxshi davolashingizga qarab o'zgarishi mumkin. Agar bilagingizni dam olsangiz, unga ta'sir qiladigan ishlardan qoching va og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, u 6 hafta ichida tuzalib ketishi mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz og'riqni his qilmaguningizcha, odatdagi faoliyatingizga qaytmasligingiz kerak. Aks holda, siz jarohatni qayta kuchaytira olasiz.
11 -savol 10: Medial epikondilit qancha vaqt davolanadi?
Qadam 1. Odatda davolanish uchun taxminan 6 hafta davom etadi
Medial epikondilit, boshqacha qilib aytganda, golfchining tirsagi deb ataladi, bu tendonitning bir shakli bo'lib, u odatda takroriy harakatlar (masalan, golf tayog'ini silkitish) natijasida yuzaga keladi. Yaxshi xabar shundaki, ko'pincha u o'z -o'zidan davolanadi. Yomon xabar shundaki, siz haqiqatan ham tendonlarni davolash uchun vaqt berishingiz kerak. To'liq og'riqsiz bo'lmaguningizcha, odatdagi mashg'ulotlaringizga qaytmang.
Siz havolalarga qaytishni xohlaysiz, lekin agar siz to'liq davolanmasangiz, muammoni yanada yomonlashtirasiz
11dan 11 -savol: bilagimning tendonini yirtganimni qanday bilsam bo'ladi?
Qadam 1. To'satdan, kuchli og'riq yoki "pop" - yirtilgan tendonning belgilari
Agar siz bilagingizda qichishish yoki chayqalishni his qilsangiz, bu sizning tendoningizdagi yirtiq bo'lishi mumkin. Ba'zida, siz to'satdan kuchli og'riqni boshlamaguningizcha, tendoningizni yirtib tashlaganingizni sezmaysiz. Qanday bo'lmasin, tashxis qo'yish va davolanish uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
