Agar siz bepushtlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, in vitro urug'lantirish (IVF) bolani homilador qilishga yordam beradi. Agar siz IVF operatsiyasini o'tkazayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz muvaffaqiyat qozonish uchun hamma narsani qilyapsiz. Homilador bo'lishga yordam beradigan usullardan biri bu tuxum sifatini yaxshilashdir. Yaxshiyamki, siz sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini o'zgartirish orqali tuxum sifatini yaxshilashingiz va reproduktiv salomatlikni yaxshilashingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun taomlaringizni yangi mahsulotlardan tayyorlang
Oziqlantiruvchi moddalarga boy parhezni iste'mol qilish sizning umumiy tug'ilishingizga, shuningdek, tuxum sifatiga yordam beradi. Sizga kerakli vitaminlarni olishingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli - har taomda plastinkaning yarmini sabzavot va meva bilan to'ldirish. Har kuni har xil mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Masalan, nonushta uchun bir yon mevali sabzavotli omletni iste'mol qiling, tushlikda salatni tanlang va kechki ovqatingizda bug'langan sabzavotlarni iste'mol qiling
2 -qadam. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan go'shtdan ko'ra oqsillarni tanlang
Sizning tanangiz sog'lom va kuchli bo'lishi uchun oqsilga muhtoj, bu esa o'z navbatida sizning tug'ilishingizni qo'llab -quvvatlaydi. Shu bilan birga, qizil go'sht kabi yog'larning ko'pligi sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Buning o'rniga tovuq, kurka, baliq, tofu va go'sht o'rnini bosuvchi go'shtni iste'mol qiling.
Har bir taomga o'rganiladigan protein qo'shing. U plastinkaning 1/4 qismini to'ldirishi kerak. Bu o'zingizni to'laqonli his qilishingizga yordam beradi va ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi
3 -qadam. Qon shakarini boshqarish uchun oddiy uglevodlardan murakkab uglevodlarni tanlang
Uglevodlar (uglevodlar) sizga energiya beradi va tanangizni umumiy sog'ligingizni qo'llab -quvvatlaydigan ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi. Biroq, oddiy shakar qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin, bu sizning tug'ilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Buning oldini olish uchun don va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarni tanlang.
Agar siz donli yoki kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, ular plastinkangizning 1/4 qismidan oshmasligi kerak
4 -qadam. Yaxshi ovqatlanish uchun qayta ishlangan ovqatlar, tozalangan uglevodlar va trans yog'larni chiqarib tashlang
Bu turdagi ovqatlar ozuqaviy moddalarga boy va shakar va tuzga boy. Bundan tashqari, trans yog'lar yomon xolesterolni ko'paytirishi mumkin. Vujudingizni iloji boricha sog'lom bo'lishiga yordam berish uchun, homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda, bu ovqatlardan voz keching.
- Trans yog'lar ko'pincha pishirilgan va qayta ishlangan gazaklarda uchraydi.
- Bunday ovqatlardan voz kechishning eng yaxshi usuli - yangi ovqatlar va uy qurilishi.
- Agar siz qayta ishlangan ovqatni iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, unda trans yog'i yo'qligi va faqat to'liq donalar borligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni o'qing.
5 -qadam. Qon aylanishini yaxshilash uchun har kuni 8-10 c (1,9 dan 2,4 L) gacha suv iching
Yaxshi qon aylanishi sizning umumiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlaydi, shuningdek, tuxumdon funktsiyasini bevosita qo'llab -quvvatlaydi. Sog'lom qon aylanishi uchun namlikni saqlab turish juda muhim, shuning uchun etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga kamida 8 s (1,9 L) suv iching.
Agar siz haqiqatan ham faol bo'lsangiz, ko'proq suv ichishingiz kerak bo'lishi mumkin
Maslahat:
Siz boshqa suvlardan, shuningdek, meva, sabzavot va sho'rvadan suv olasiz.
6 -qadam. Antioksidantlarni iste'mol qilishni kuchaytirish uchun har kuni kofasiz yashil choy iching
Yashil choy ozuqa moddalariga boy, lekin siz homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda kafessiz aralashmani olganingizga ishonch hosil qiling. Foydasini ko'rish uchun kuniga kamida 1 stakan (240 ml) choy iching.
Siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun o'simlik choyini ichishdan oldin doktoringizga murojaat qiling
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yaxshi aylanishi uchun haftasiga 5 kun 30 daqiqa o'rtacha mashq qiling
Doimiy mashqlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa yuqori sifatli tuxumni qo'llab -quvvatlaydi. Vujudingizni zo'riqtirmaslik uchun past darajadagi jismoniy mashqlarga rioya qiling. Bu erda mashq qilish uchun bir nechta mashqlar:
- Tez yurishga boring.
- Yugurishga boring.
- Raqs darsiga qatnashing.
- Suzish.
- Yoga bilan shug'ullaning.
Qadam 2. Stressingizni boshqaring, chunki u ovulyatsiyaga xalaqit berishi mumkin
Yuqori darajadagi stress kortizol kabi gormonlarni qo'zg'atishi mumkin. Bu gormonlar sizning tug'ilishingizga ta'sir qilishi va tuxum sifatiga zarar etkazishi mumkin. Stressni boshqarish uchun stressni engillashtiradigan tadbirlarni kundalik hayotingizga qo'shing. Stressni kamaytirishning ba'zi usullari:
- Meditatsiya qiling.
- Issiq hammomda namlang.
- Rang kattalar kitobida.
- Uy hayvoningiz bilan o'ynang.
- Do'stingiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Agar siz BMI jadvalida ortiqcha vazn deb hisoblasangiz, ozing
Qo'shimcha tana vaznini ko'tarish homilador bo'lishni qiyinlashtirishi va tug'ilishni kamaytirishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashib, vazn yo'qotishingiz kerakligini bilib oling. Keyin, ulardan vazningizni kamaytirish uchun parhez va mashqlarni o'zgartirish xavfsizligini so'rang.
Kilo yo'qotish haqida stress qilmaslikka harakat qiling. Sog'lom tana vazniga ega bo'lish homilador bo'lishga yordam berishi mumkin, siz ortiqcha vaznli bo'lsangiz ham homilador bo'lishingiz mumkin
Qadam 4. Chekishni tashlasangiz
Sigaret chekish tuxumni tezroq yo'qotishiga olib kelishi va tuxumni kontseptsiya uchun yaroqsiz holga keltirishi mumkin. Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, chekishni tashlash juda muhimdir. Chiqish juda qiyin bo'lgani uchun, shifokoringiz bilan yordamchi vositalarni tark etish haqida gaplashing.
- Chiqish uchun siz retsept bo'yicha dori, yamoq yoki saqichdan foydalanishingiz mumkin. Ammo, shifokor homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda, ularni ishlatmaslikni tavsiya qilishi mumkin.
- Qaerda bo'lsangiz, o'sha odamlardan yordam olish uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling.
5 -qadam. Spirtli ichimliklarni kesib tashlang va kofein, chunki ular sizning tug'ilishingizni pasaytiradi.
Garchi ular hammaga bir xil ta'sir qilmasa ham, spirtli ichimliklar ham, kofein ham homilador bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Homilador bo'lishga harakat qilayotganda, ularni iste'mol qilishni to'xtatish yaxshiroqdir. Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, yordam so'rash uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Maslahatlar
- Tuxum sifatini qanday yaxshilash mumkinligi haqida doktoringizdan maslahat so'rang.
- Agar sizda PCOS bo'lsa, siz IVFni sinab ko'rasizmi yoki yo'qmi, tuxum sifatini yaxshilash uchun dori -darmonlar va qo'shimchalardan foydalanish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz mumkin.
