Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, siz tuxum sifatini qanday yaxshilash va homilador bo'lish ehtimolini oshirish haqida o'ylashingiz mumkin. Sog'lom homiladorlik uchun ovulyatsiya juda muhim va shukurki, reproduktiv salomatligingizni qo'llab -quvvatlash uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin! Homilador bo'lishga urinish chindan ham hayajonli va stressli bo'lishi mumkin, shuning uchun ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Agar siz hamma narsani "to'g'ri" qilsangiz va homilador bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz ham, yolg'iz emasligingizni va oilangizni ko'paytirishga yordam beradigan variantlar borligini biling.
Qadamlar
4 -usul 1: Sog'lom odatlarga amal qilish
Qadam 1. Stressingizni sog'lom tarzda boshqarishga harakat qiling
Uzoq yurish, do'stingizni chaqirish yoki komediya filmini tomosha qilish bo'ladimi, har kuni oxirida tushkunlikka tushish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. Homilador bo'lishga urinayotganda xavotir olmaslik juda qiyin bo'lishi mumkin, va ba'zida stressni boshdan kechirmang, buni yanada yomonlashtirishi mumkin! Faqat har kuni kelgusida kurashishga harakat qiling.
- Stress paytida tanangiz kortizol ishlab chiqaradi va kortizol tuxumdonlar, follikulalar va oositlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa tuxum sifatining pasayishiga olib keladi.
- Agar siz haddan tashqari stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ular sizga stress va xavotirlik bilan kurashish uchun ba'zi vositalarni o'ylab topishga yordam beradi.
Qadam 2. Antioksidantlarga boy ovqatlardan foyda olish uchun O'rta er dengizi parheziga rioya qiling
Mevali sabzavotlar, oqsillar va antioksidantlarga boy ovqatlar, rezavorlar, anor, shokolad, zira, zanjabil va zerdeçal kabi oksidlovchi stress bilan kurashishga yordam beradi, bu esa tug'ilish darajasini pasayishiga yordam beradi. Qizil go'sht va to'yingan yog'lardan iloji boricha voz keching.
Tovuq, dengiz mahsulotlari, tuxum, yong'oq, urug 'va loviya yog'siz oqsilning ajoyib manbaidir
3-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlang
Uyquning sifati sizning tug'ilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda uyquni birinchi o'ringa qo'yishingiz juda muhimdir. Agar sizda tez -tez uyqusizlik yoki uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Tanangizning yaxshi ritmga kirishiga yordam berish uchun har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling
4-qadam. Tanangizning normal ovulyatsiyasiga yordam berish uchun o'rtacha intensivlikdagi mashq qiling
Kuchli mashqlar sizning ovulyatsiyangizni odatdagidek to'xtatishi mumkin, shuning uchun agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, mashg'ulotlarning intensivligini kamaytiring. Siz hali ham mashq qilishingiz mumkin, va bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda yaxshi! Har haftada 5 soat yoki undan kamroq vaqt davomida kuchli mashqlarni bajarishga harakat qiling yoki mashg'ulotlarni kamroq intensiv qilib o'zgartiring.
- Kuchli jismoniy mashqlar belgilariga tez va chuqur nafas olish, mashq qilishni boshlagandan ko'p o'tmay terlash va nafas olishni to'xtatmasdan bir necha so'zdan ortiq gapira olmaslik kiradi.
- Agar siz maksimal yurak urish tezligining 70-85 foizini urayotgan bo'lsangiz, siz kuchli mashq qilyapsiz.
4 -usul 2: Zararli elementlarni olib tashlash
Qadam 1. Kundalik spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring
Spirtli ichimliklar sizning homilador bo'lish imkoniyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va ichishdan butunlay voz kechish sizga homilador bo'lishning eng yuqori imkoniyatini berishi mumkin. Agar siz barcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni xohlamasangiz, haftasiga 5 martadan ko'p ichmang.
- Spirtli ichimliklar ovulyatsiya buzilishining yuqori ehtimoli bilan bog'liq.
- Oddiy alkogolli ichimlikni kulgili kokteyl bilan almashtirishga harakat qiling-chunki siz ichmaysiz yoki kamroq ichasiz, siz hali ham yaxshi ichimlikka ega bo'lolmaysiz!
2-qadam. Kofein iste'molini kuniga 200 milligramm qahva yoki 1-2 chashka bilan cheklang
Kundalik bir chashka qahvaga qanchalik ishonishingizga qarab, bu odat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz tavsiya etilgan miqdordan ko'proq ichsangiz, har kuni 1-2 stakan bo'lguncha asta-sekin kamaytirishga harakat qiling.
- Kofeinning yuqori dozalari homilador bo'lishdagi qiyinchiliklar, shuningdek, tushish ehtimoli yuqori bo'lishi bilan bog'liq.
- Oddiy qahvani kafeinsiz, yarim kafeli yoki hatto qora yoki yashil choyga almashtirishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Tamaki mahsulotlarini ishlatishdan saqlaning
Chekish tuxumdonlaringizni tez qarishiga olib keladi va siz boshqasidan ko'ra tezroq tuxum yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Agar sizga tamaki chekishni tashlashda yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Buni o'ylab ko'ring-homiladorlik paytida tamaki iste'mol qilishni to'xtatish sizni rag'batlantiradi, shuning uchun bu homilador bo'lishga tayyorgarlik ko'rish va homilador bo'lish imkoniyatini oshirish uchun ajoyib imkoniyatdir
4 -qadam. Tuxum sifatini himoya qilish uchun toksinlar va ifloslantiruvchi moddalardan saqlaning
Iloji boricha kimyoviy moddalar, pestitsidlar, chiqindilar, kimyoviy tozalash erituvchilari va boshqa toksinlardan saqlaning. Yaxshi havalandırılan joylarda turing va ifloslantiruvchi moddalar bilan aloqa qilganda iloji boricha toza havo oling.
- Ifloslantiruvchi moddalar sizning hayz davringizni buzishi mumkin, bu esa homilador bo'lishingizni qiyinlashtiradi.
- Uy tozalagichlari ko'pincha kuchli hid chiqaradi va kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi, ular muammoli bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, tabiiy tozalash vositalariga o'tishni o'ylab ko'ring.
4 -ning 3 -usuli: Optimal tug'ilishni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Muntazam ovulyatsiyani rag'batlantirish uchun sog'lom vaznni saqlang
Sizning shifokoringiz bilan sizning bo'yingiz va tanangiz uchun ideal vazn haqida gapiring. Tana yog'ining ko'p yoki kam bo'lishi homilador bo'lish ehtimolingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va gormonlaringizga ham ta'sir qilishi mumkin.
- Tana vaznining pastligi hayz davrining buzilishiga olib kelishi mumkin, bu ovulyatsiya qachon bo'lishini oldindan aytish qiyin.
- Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bilan kurashayotgan ayollar uchun vazn yo'qotish gormonlaringizni tartibga solishga yordam beradi, qondagi glyukoza miqdorini kamaytiradi, shunda tanangiz insulinni yaxshiroq ishlatadi. Gormonlarni tartibga solish orqali siz tug'ilishni yaxshilashga yordam bera olasiz.
2 -qadam. Homiladorligingizni himoya qilish uchun jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarning oldini oling va davolang
Xlamidiya va gonoreya kabi ba'zi jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar ayollarning bepushtligiga olib kelishi mumkin. Agar sizda STI borligiga shubha qilsangiz, iloji boricha tezroq tekshiruvdan o'tish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Xlamidiya kabi bakterial jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar uchun sizning shifokoringiz uni tozalash uchun antibiotik buyurishi mumkin.
Prezervativlardan foydalanish - jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni yuqtirish ehtimolini kamaytirishning ajoyib usuli. Albatta, agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, bu siz uchun yaxshi variant emas, lekin agar sizda yoki sizning sherigingizda jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallik haqida bilsangiz yoki ehtiyot bo'lsangiz, ehtiyot bo'lishingiz kerak
Qadam 3. Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun tez -tez jinsiy aloqada bo'ling
Ovulyatsiya sanasiga yaqin jinsiy aloqa homilador bo'lishning kalitidir, lekin siz ovulyatsiya qilmaganingizda ham muntazam jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Har kuni, har kuni yoki kamida tsikl tugaganidan keyin haftasiga kamida 2-3 marta jinsiy aloqada bo'lishga harakat qiling.
Siz qanchalik tez -tez jinsiy aloqa qilsangiz, tuxumingiz urug'lanish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi
4 -qadam. Akupunktur bilan tuxumdonlarga qon oqimini oshiring
Akupunktur gormonlar muvozanatini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek tuxumdon salomatligini yaxshilaydi. Fertillikni davolashga ixtisoslashgan akupunktur terapevtiga tashrif buyuring va eng yaxshi natijaga erishish uchun bir necha marta qo'shimcha davolanishni rejalashtiring.
- Akupunktur yordam berishi kafolatlanmagan, ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, bu foyda keltirishi mumkin.
- Sizning sherigingiz akupunkturdan ham foyda ko'rishi mumkin, chunki bu sperma sifatini oshirishga yordam beradi.
Qadam 5. Fertillikni oshirish uchun aytilgan o'tlar va qo'shimchalarni qabul qilmang
Siz sog'lom tuxum va homilador bo'lish ehtimolini oshirishga yordam berish uchun hamma narsani qilishni xohlasangiz ham, har doim o'tlar va qo'shimchalarni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak. Agar siz biror narsa olishni xohlasangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib, maslahatini oling.
- Masalan, siz S vitamini yoki qandil mevasi sizning tug'ilishingizni yaxshilashi mumkinligini eshitishingiz mumkin, ammo tadqiqotlar bu haqiqat ekanligini isbotlamadi.
- Fertillikni oshirishi mumkin bo'lgan ko'plab o'tlar va qo'shimchalar FDA tomonidan tasdiqlanmagan.
4 -usul 4: Tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. Reproduktiv salomatlikni saqlash uchun ginekologingizga muntazam tashrif buyuring
Agar siz hali homilador bo'lishga tayyor bo'lmasangiz ham, siz muntazam imtihonlardan o'tib, faol bo'lishingiz mumkin. Yoshingizga, sog'lig'ingizga va jinsiy tarixingizga qarab, shifokor sizni har yili imtihon uchun yoki har 2 yilda ko'rishni xohlashi mumkin.
Qadam 2. Agar siz bir yil yoki undan ko'proq vaqt homilador bo'lishga harakat qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Ba'zi ayollar uchun homilador bo'lish uchun biroz vaqt kerak. Agar siz bir muncha vaqt harakat qilgan bo'lsangiz ham, bu sizning bepushtligingiz haqida gapirmaydi, bu sizning shifokoringiz bilan suhbatlashish sizning tashvishingizni engillashtiradi va boshqa choralar ko'rish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
- Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, homilador bo'lishga urinishdan 6 oy o'tgach, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Homilador bo'lishga urinish stressli va og'ir bo'lishi mumkin, ayniqsa siz uzoq vaqtdan beri urinayotgan bo'lsangiz. Siz va sizning sherigingiz sizning tug'ilishingizni oshirish uchun har ikki tomondan ham biror narsa qilish mumkinligini aniqlash uchun shifokor bilan uchrashishingiz kerak.
Qadam 3. Agar hayz ko'rishingiz muntazam bo'lmasa, shifokor sizni PCOS uchun tekshirib ko'rsin
Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) tanangizni ovulyatsiyani to'xtatishi yoki kamdan -kam hollarda ovulyatsiyaga olib kelishi mumkin, bu esa homilador bo'lishni juda qiyinlashtiradi. Xuddi shunday, qalqonsimon bezning boshqa muammolari ham gormonlarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa homilador bo'lish yoki homilador bo'lishni qiyinlashtiradi.
- PCOSning boshqa alomatlariga yuzning ortiqcha sochlari, soch to'kilishi, qattiq akne, 2 -toifa diabet va vazn yo'qotish qiyinligi kiradi.
- Sizning shifokoringiz odatda gormon darajasini tekshirish uchun ba'zi laboratoriyalarni o'tkazadi va fizik tekshiruvdan o'tishi mumkin.
- PCOS odatda turmush tarzini o'zgartirish va gormonal terapiya yordamida davolanadi. Homilador bo'lishga urinishni davom ettirish uchun ovulyatsiyaga yordam beradigan shifokor buyuradigan ba'zi dorilar ham bor.
4 -qadam. Agar tanangiz tuxum ishlab chiqarishda yordamga muhtoj bo'lsa, tug'ilishni davolang
Shifokor sizning tanangizga homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun qo'shimcha tuxum ishlab chiqarishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin, yoki siz ovulyatsiyaga olib keladigan biror narsani ichishingiz mumkin, shuning uchun siz qachon homilador bo'lishni sinab ko'rasiz. IVF yoki IUI kabi reproduktiv boshqa variantlar ham bor, ular haqiqatan ham keng tarqalgan va ko'pincha ayollarga homilador bo'lishga yordam beradi.
- IVF in vitro urug'lantirishni anglatadi. Shifokor sizdan tuxum chiqarib, ularni tanangiz tashqarisida urug'lantiradi. Urug'lantirilgandan so'ng, ular sizning bachadoningizga qaytariladi.
- IUI intrauterin urug'lantirishni anglatadi. Bu erda siz tuxum urug'lantirish ehtimoli yuqori bo'lgan ovulyatsiya paytida shifokor spermani to'g'ridan -to'g'ri bachadoningizga joylashtiradi.
Maslahatlar
- Homilador bo'lishga urinish stress bo'lishi mumkin! Agar siz g'amgin yoki g'amgin bo'lsangiz, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan gaplashing. Siz, shuningdek, homilador bo'lmoqchi bo'lgan ayollar uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishingiz mumkin.
- D vitamini qo'shimchasini olish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Kuniga 800-1000 IUni qabul qilish homiladorlik paytida tug'ilish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
