Homiladorlik ayol tanasini turli yo'llar bilan o'zgartiradi. Homiladorlik "porlashi" dan (terining ko'proq qon oqimi va yog'ning ko'payishi natijasida), vazn va teri va sochlarning o'zgarishiga qadar, homiladorlik har bir ayolga turlicha ta'sir qiladi. Biroq, bitta universal - homiladorlik paytida chiroyli ko'rinishga intilish. Homilador bo'lish sizning shaxsiy uslubingizdan yoki tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishingiz kerak degani emas. O'zingizning o'zgaruvchan tanangizni kuchaytirish va ta'kidlash va homiladorlikning barcha bosqichlarida o'zingizni go'zal his qilishning ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sog'lom turmush tarzi
Qadam 1. Sizning dietangizga e'tibor bering
Homiladorlik paytida chiroyli ko'rinishning bir qismi bolani to'g'ri ovqatlantirish uchun kerakli vaznga ega bo'lishdir. Homilador ayol har kuni 2000-2500 kaloriya iste'mol qilishi va 4 ta taomga tarqatilishi kerak. Kaloriya iste'moliga e'tibor berish, keraksiz vazn olishdan saqlanishingizga yordam beradi, bu sizni muayyan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Siz chaqalog'ingizning to'g'ri ovqatlanishini ta'minlash va uning sog'lom o'sishiga imkon berish uchun kerakli vaznga ega bo'lishingiz kerak, lekin siz o'zingizni har uch trimestrda o'zingizni go'zal his qilish uchun kerakli vaznni olishga katta e'tibor berishingiz kerak. homiladorlik
Agar siz ko'proq kilogramm olgan bo'lsangiz, siz rejalashtirgan bo'lsangiz (yoki sizning shifokoringiz sog'lom deb hisoblasa), siz ozishingiz kerak bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishga harakat qilishda bolangizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun juda ehtiyot bo'lish kerak
2 -qadam. Doimiy ravishda mashq qiling
Agar izchil mashqlar sizni homiladorlikdan oldin o'zingizni ishonchli va go'zal his qilsa, homiladorlik sizni to'xtatishga majbur qilishi uchun hech qanday sabab yo'q (garchi mashg'ulot tartibini o'zgartirishingiz kerak bo'lsa ham). O'zingizni sog'lom va kuchli his qilish sizni tashqi ko'rinishingizga ishonch bag'ishlaydi, shuningdek, tug'ruqdan keyingi tanani tiklashga yordam beradi. Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradi, kayfiyatingizni va energiya darajasini oshiradi, chidamlilik va mushaklar kuchini oshiradi. Bu ijobiy natijalar birgalikda o'zingizni yanada go'zal his qilishga yordam beradi.
- Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Yurish, aerobika va suzish-bu homiladorlik paytida sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan past ta'sirli mashg'ulotlar. Ushbu tadbirlar sizga o'zingizni go'zal his qilishingizga yordam beradi.
- Homiladorlik paytida mashg'ulotlarni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi holatlar mavjud, masalan, agar sizda homiladorlik bilan bog'liq yuqori qon bosimi bo'lsa, shifokor sizga jismoniy mashqlar qilmaslikni maslahat berishi mumkin.
3 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Homiladorlik paytida suvsizlanish juda xavflidir va etarli miqdorda suv ichish sizga o'zingizni sog'lom his qilishga va chiroyli ko'rinishga yordam beradi. Bir kishi har bir kilogramm vazniga taxminan bir yarim untsiya suv ichishga harakat qilishi kerak bo'lsa, homilador ayol suv olishiga ko'proq e'tibor berishi kerak. Suv platsentaning shakllanishiga yordam beradi va homiladorlik paytida amniotik sumkada ishlatiladi. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv ichmaslik tashqi ko'rinishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dehidratsiya sizning teringizni zerikarli ko'rinishga olib kelishi mumkin, bu sizning homiladorligingiz bilan birga keladigan go'zal porlashni yo'q qiladi. Bundan tashqari, suvsizlanish sizni o'zingizni sust va kasal his qilishingizga olib keladi va o'zingizni yaxshi his qilmaganda go'zal ko'rinishga ega bo'lish qiyin.
Homilador ayollarga har kuni taxminan 10 stakan (yoki 2,3 litr) suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Ushbu talabning ko'p qismi uchun ichimlik suvi mevali ichimliklar va gazlangan ichimliklar tarkibidagi shakarlardan voz kechishga yordam beradi
3 -qismning 2 -qismi: Estetik go'zallik hissi
Qadam 1. Onalik kiyimlarini sotib oling
Ko'plab mashhur brendlar (Gap kabi do'konlar) va dizaynerlar (Isabella Oliverga qarang) tug'ruq kiyimlarini sotadilar. Ba'zi ayollar o'zlarini vaqtincha kiyadigan kiyimlariga pul sarflaganliklari uchun "aybdor" deb hisoblasalar -da, o'zgaruvchan tanangizga mos keladigan, kiyinishga qulay va o'zingizni go'zal his qiladigan kiyimlarni sotib olish muhim.
- Agar sizda onalik kiyimini sotib olish uchun byudjet bo'lmasa, bolali do'stingizdan homiladorligingizning qolgan qismi uchun qarz olishingiz mumkin bo'lgan narsa borligini so'rang. Bundan tashqari, kiyim -kechak do'konlari tug'ruq kiyimlarini arzon narxlarda topish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
- "Zımba" ni- o'ylab ko'ring, uni kiyish va qayta kiyish mumkin va ko'p holatlarga qo'llanishi mumkin. Agar siz bir nechta jinsi shimlar, taytalar, kaltaklar va kardiganlarni sotib olsangiz, bu kiyimlarni qayta -qayta kiyishingiz mumkin bo'ladi.
- Bir xil rangdagi kiyimlarni tanlang, ular yanada murakkab ko'rinishga ega va har xil vaziyatlarda kiyiladi! To'q ranglar ko'pincha nozik ko'rinishga yordam beradi.
2 -qadam. Liboslar tomon tortishni o'ylab ko'ring
Bu oson bajariladigan narsa, chunki siz ularni chiroyli poyabzal yoki chiroyli bo'yinbog 'bilan bog'lab, darhol birlashtirilgan ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Ular oson, qulay va amaliy, kiyish uchun ko'p vaqt va vaqt talab qilinmaydi.
- Liboslar va uzun yubkalar juda yaxshi, chunki siz yurganingizda hech narsa ko'tarilishidan xavotir olmaysiz.
- Shuningdek, siz tanlagan matoga e'tibor bering. Zig'ir va ipak - ajoyib matolar, chunki ular yumshoq va sizni haddan tashqari qizib ketishiga yoki sovuqlashishiga yo'l qo'ymaydi.
Qadam 3. Spa -kurort yoki homiladorlik massajiga buyurtma bering
Homiladorlik paytida o'zingizni go'zal his qiladigan narsa bilan muomala qiling. Manikyur, pedikyur yoki yuzni xohlasangiz ham, dam olish uchun bir necha soat beradigan va o'zingizni go'zal his qilib ketishingizga imkon beradigan kurortni (yoki bir nechta!) Tanlang. Shu bilan bir qatorda, o'zingizni homiladorlik (yoki prenatal massaj) bilan davolashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida massaj terapiyasi tashvishlanishni kamaytiradi, mushaklar va bo'g'imlar og'rig'ini engillashtiradi va mehnat natijalarini yaxshilaydi.
- Prenatal massajni bron qilishda, prenatal massajda maxsus sertifikatlangan massaj terapevtini topishingizga ishonch hosil qiling.
- Rezervasyondan oldin siz tug'ruqdan keyingi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tug'ilishdan oldin massaj qilish haqida maslahatlashishingiz mumkin. Agar homiladorlik xavfi yuqori bo'lsa, siz albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
4 -qadam. O'zingizni davolang
Sizning tanangiz hozirda juda ko'p dramatik o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda, bundan tashqari, sizning kichkintoyingizning qo'shilishi bilan hayotingiz abadiy o'zgaradi. Bu homiladorlik paytida o'zingizni davolash uchun ajoyib vaqtni beradi. Agar sizning maqsadingiz go'zal ko'rinishga ega bo'lsa, o'zingizni har doimgidek go'zal his qilishingizga yordam beradigan narsalarni tanlang.
- Shahardagi yangi chiroyli salonda soch turmagini buyurtma qiling. O'zgaruvchan figurangizga mos keladigan yangi soch turmagidan bahramand bo'ling (bu sizning yuzingiz shakli va o'lchamidagi o'zgarishlarni o'z ichiga olishi mumkin). Biroq, diqqatga sazovor joylarni belgilash uchun kamida ikkinchi trimestrgacha kuting, chunki soch bo'yoqlari tarkibidagi kimyoviy moddalar bolangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin degan xavotir bor.
- Nihoyat, siz ko'rib turgan yangi sirg'alarni sotib oling. Homiladorligingizdan o'zingizni go'zal his qiladigan narsani sotib olishga asos sifatida foydalaning. O'zingizning ichki va tashqi go'zalligingiz haqida ijobiy his-tuyg'ularni yarating, va siz xohlagan vaqtda "yig'ish" kerak bo'lsa, o'zingizni go'zalligingizni eslatish uchun o'sha narsadan foydalaning.
3dan 3 qism: tashqi ko'rinishingizga ishonchni saqlash
1 -qadam. Chaqaloq zarbasi bilan faxrlaning
Siz qila oladigan eng muhim narsalardan biri homiladorlik paytida tanangiz nima qilayotganini eslab qolishdir. U o'sadi, oziqlanadi va boshqa odamni himoya qiladi. Vujudga kelgan barcha o'zgarishlar ma'lum sabablarga ko'ra sodir bo'ladi.
- Boshqa bo'lg'usi onalar bilan muloqot qilishga harakat qiling. Chaqaloq tug'ilishi bilan bog'liq jismoniy o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan boshqa ayollar bilan o'zingizni o'rab olish, o'zingizga va tanangizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va shu bilan o'zingizni go'zal his qilasiz. Bundan tashqari, siz chaqalog'ingiz kelganda, siz ko'ngilxushlik va qo'llab -quvvatlash manbai bo'lishi mumkin bo'lgan do'stlar orttirasiz.
- Qorinni yashirishga urinmang, chunki bu sizni yanada kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin. O'zingizga va tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qiling!
Qadam 2. O'zgarayotgan tanangizni ko'rsating
Homiladorlikning "porlashi" dan tashqari, tanangiz boshqa yo'llar bilan o'zgaradi. Masalan, siz ko'kragingiz 1-2 chashka kattalashganini, qorin kengayishi bilan belingizni yo'qotib qo'yganingizni, to'piqlaringiz shishgan va tirnoqlari tez o'sayotganini sezishingiz mumkin. Bu muqarrar o'zgarishlarni hal qilishning ijobiy usullaridan biri ularni qabul qilish va ta'kidlashdir. O'zgarishlarni qabul qilganingizdan so'ng, siz o'zingizni go'zal his qilasiz.
- O'zingizni go'zal his qilish uchun tanangizning ijobiy tomonlarini ta'kidlang. O'zingizga ishonadigan xususiyatni (yoki bir nechta xususiyatlarni) qidiring va uni ta'kidlang. Misol uchun, agar qo'llaringiz ohangda bo'lsa, qo'lsiz ko'ylak, yangi bo'linishingizni ko'rsatish uchun V-bo'yinli sviter yoki yangi dumaloq qorinni ko'rsatish uchun uzun oqimli ko'ylak kiying.
- Agar siz ijobiy bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, unutmangki, sizning homiladorligingiz cheklangan. Siz homiladorlikdan oldin o'zingizni go'zal his qilgansiz, va undan keyin ham o'zingizni go'zal his qilasiz.
- Agar homiladorligingizni ta'kidlash sizga mos kelmasa, bo'shashgan kiyimlar, bir xil rangdagi kiyimlar va kiyimlaringizni tekis qilib kiyib, bolangizning qoqilishiga e'tiborini kamaytiring (masalan, tugmachali ko'ylak ustidagi keng ko'ylagi bilan denim ko'ylagi). Siz diqqatni boshqa joyga qaratishingiz mumkin, masalan, jonli bosh kiyim, yoqimli sharf yoki yorqin tayt.
3 -qadam. Yaxshi bo'lishga intiling
Homiladorlik jurnallarida ko'rgan ideal shaklga ega bo'lish yoki yashash haqida tashvishlanmang. Buning o'rniga, tanada ham, ruhda ham sog'lom va baxtli bo'lishga e'tibor qarating. Siz haqiqatan ham homilador bo'lmaguningizcha, tanangiz homiladorlikka qanday javob berishini bila olmaysiz. Siz tasavvur qilgan ideal tasvirdan voz kechishga harakat qiling va tanangizni nima va nima qilayotgani uchun qadrlang. Ijobiy munosabatda bo'ling- bu o'zingizni go'zal his qilishga yordam beradi.
