Agar siz ko'p odamlar oldiga borganingizda stress yoki asabiylikni his qilsangiz, ehtimol siz olomonning tashvishi bilan shug'ullanasiz. Olomondan qochish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz katta shaharda yoki shahar sharoitida yashasangiz. Yaxshiyamki, bezovtalik alomatlarini kamaytirish va olomon qo'rquvi bilan kurashish, katta guruhlar atrofida o'zingizni qulay his qilish yo'llari bor.
Qadamlar
11 -usul 1: Tashqariga chiqishdan oldin o'zingizni olomon ichida tasavvur qiling
28 5 Yaqinda
1 -qadam. O'zingizni xotirjam va xotirjam his eting
Agar siz xavotirlana boshlasangiz, bir necha marta chuqur nafas oling, lekin gavjum joyda o'zingizni tasavvur qiling. Uyda bo'lganingizda o'zingizni olomonga oshkor qilish, haqiqiy hayotda uchrashganda, tashvishlanishni kamaytirishi mumkin.
Agar siz xayolingizda olomonni tasavvur qilsangiz, o'zingizni tez, lekin xotirjam o'tayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizning xavfsizligingizni eslang va olomon orasida hech qanday yomon narsa bo'lmaydi
2 -usul 11: Do'stingizni ko'p odamlar bilan olib boring
18 5 YAQINDA
Qadam 1. Yoningizda kimdir bo'lsa, xavotirlik darajasini pasaytira olasiz
Agar siz bir joyga katta olomon bilan borayotganingizni bilsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan siz bilan birga kelishini so'rang. Siz ularga biroz xavotirga tushishingiz mumkinligi haqida oldindan aytishingiz mumkin, lekin siz hammasi yaxshi bo'ladi.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Hey, bugun men bilan savdo markaziga borishni xohlaysanmi? Bu juda gavjum bo'ladi va men bilan bo'lganingizda o'zimni yaxshi his qilardim."
- Siz har doim do'stingizni siz bilan birga olib keta olmaysiz va bu yaxshi. Agar siz bunga dosh berayotgan bo'lsangiz, o'zingiz mustaqil ravishda chiqib ketishga harakat qilishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, kimdir siz bilan ketishi mumkin bo'lgan boshqa vaqtni kuting.
11 -usul 3: Chuqur nafas olish bilan o'zingizni tinchlantiring
9 10 YAQINDA
1 -qadam. Agar o'zingizni xavotirga solayotganingizni his qilsangiz, pauza qiling va nafas oling
Burundan 5 soniya davomida nafas oling, so'ngra sekin og'zingizdan nafas oling. O'zingizni tinchlanmaguningizcha buni 5-10 marta bajaring.
Chuqur nafas olish mashqlari sizni tashvishga soladigan har qanday vaziyatda tinchlantirishga yordam beradi. Ularni oldindan mashq qilish yaxshidir, shuning uchun siz asabiylasha boshlaganingizda nima qilishni aniq bilasiz
11 -usul 4: Boshqa narsaga e'tibor qarating
11 4 Yaqinda
Qadam 1. Siz qaray oladigan, tahdid qilmaydigan narsani toping
Xavotir paydo bo'lganini sezganingizda, soatingizdagi vaqtga yoki oziq -ovqat do'konidagi javonlarga qarang. Miyangizni chalg'itib, vahimaingizni tinchlantirish uchun tashvishingiz o'rniga bu narsalarga e'tibor qarating.
Siz, shuningdek, oyoqlaringiz ostidagi erning tuyg'usiga yoki kiyimingizning teringizga tegishiga e'tibor qaratishga harakat qilishingiz mumkin
11 -ning 5 -usuli: Xavotirli fikrlaringizga qarshi turing
2 10 YAQINDA
Qadam 1. Siz olomon ichida qolib ketishidan xavotirlanishingiz mumkin
Ba'zi odamlar oyoq osti qilinishidan yoki odamlar gavjum bo'lgan joyni tark etishdan qo'rqishadi. Agar siz o'zingizni shunday bir narsa deb o'ylasangiz, orqaga qayting. O'zingizga savol bering: "Nega men buni o'ylayapman?" "Buning sodir bo'lishining isboti bormi?" "Bu qanday bo'lishini aniq bilaman?" Salbiy fikrlaringizni ushlab, siz ularni tashvishga solishdan oldin to'xtatishingiz mumkin.
Sizning fikringizcha, chiqishlar va marshrutlarni bu hududdan tashqarida saqlash foydali bo'lishi mumkin. Agar shunday qilsangiz, o'zingizga shunday narsalarni ayta olasiz: "Agar men bu erdan ketishim kerak bo'lsa, men bu eshikdan chiqib keta olaman"
11 -ning 6 -usuli: meditatsiya bilan shug'ullaning
3 6 YAQINDA
Qadam 1. Kundalik meditatsiya ongingizni tinchlantirishga yordam beradi
Boshingizni bo'shatish uchun har kuni 5-10 daqiqa vaqt ajrating va hech narsa haqida o'ylamang. Agar muammoga duch kelsangiz, sizga yordam beradigan meditatsiya videosini ko'ring.
Meditatsiya qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin amaliyot bilan osonlashadi
11 -usul 7: Xavotirlaringiz haqida jurnal yozing
3 9 YAQINDA
1 -qadam. Ular orqali ishlash uchun o'z his -tuyg'ularingizni yozing
Ba'zi odamlar uchun, jurnalni yuritish - bu ularning tashvishlanishini aniqlashning eng yaxshi usuli. Boshqalar uchun, jurnal o'z fikrlarini saqlash va his -tuyg'ularini chiqarish uchun ajoyib joy. O'zingizni tinchlantirish va fikringizni asoslashdan bezovtalanayotganingizda, jurnalingizga yozib ko'ring.
Agar siz jurnalni o'zingiz bilan olib ketmoqchi bo'lsangiz, sumkangizga yoki sumkangizga tashlash uchun cho'ntagining o'lchamini oling
11 -dan 8 -usul: qo'llab -quvvatlash tizimingiz bilan gaplashing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz tashvishlanishda sizga yordam berishi mumkin
Sevgan insonlaringizga murojaat qiling va ularga nima bo'layotganini aytib bering. Siz hech qachon bilmayapsiz-ular aynan shu narsa bilan shug'ullanishi mumkin.
Agar nima bo'layotgani haqida gapirishni xohlamasangiz, bu ham yaxshi. Ba'zida yaqinlar tashvishga soluvchi fikrlardan chalg'itishi mumkin
11 -usul 9: Kofein va stimulyatorlardan saqlaning
2 10 YAQINDA
Qadam 1. Ular, albatta, sizning tashvishingizni yomonlashtirishi mumkin
Agar siz gavjum joyda bo'lishingizni bilsangiz, kofeinli choy, choy yoki stimulyatorlardan uzoq turing. Shunday qilib, sizning asosiy tashvish darajangiz past bo'ladi.
Shuningdek, siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qilishingiz kerak, chunki bu tashvish darajasini oshiradi
11 -usul 10: Vaqt o'tishi bilan o'zingizni katta olomonga oshkor qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Xavotirlik darajasini pasaytirish uchun harakat qiling
Avvaliga siz gavjum restoran kabi katta guruhdan boshlashni xohlashingiz mumkin. U erdan siz gavjum poyezdga o'tirishga yoki gavjum savdo markaziga borishga urinib ko'rishingiz mumkin. O'zingizni bosib ketmaslik uchun chaqaloq qadamlarini qo'ying, lekin o'zingizni katta va gavjum joylarga qo'yishga harakat qiling. Buni o'zingiz qilish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun agar muammoga duch kelsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
O'zingizni tashvishga solsangiz, uni "davolash" ning yagona yo'li. Agar siz o'z tashvishingizdan bir marta va butunlay xalos bo'lishni istasangiz, bu yo'l
11 -usul 11: ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Xavotirni o'zingiz hal qilish qiyin bo'lishi mumkin
Agar siz odamlarning tashvishidan xalos bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt yoki maslahatchi yordam berishi mumkin. Ular sizga gavjum joylarda o'zingizni tinchlantirish yo'llari va kurash mexanizmlari bilan yordam bera oladilar.
Agar an'anaviy terapiya sizning byudjetingizda bo'lmasa, arzonroq alternativalarni qidirishga harakat qiling, masalan, onlayn -maslahat yoki slaydni o'lchaydigan maslahatchilar
Maslahatlar
- Ko'pchilikning tashvishidan xalos bo'lish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Agar sizda bir nechta muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling.
- Agar sizning tashvishingiz zaif bo'lsa, tashvishga qarshi dori yordam berishi mumkin.
