Shish - bu shish uchun yana bir atama va bu odatda sizning oyoqlaringizda suyuqlik to'g'ri tushmasa sodir bo'ladi. Ko'p hollarda, bu osonlikcha boshqarilishi mumkin bo'lgan zararsiz holat. Agar siz oyoqlaringiz, to'piqlaringiz yoki suyaklaringizda shish paydo bo'lganini sezsangiz va teringiz odatdagidan qattiqroq tortilganga o'xshasa, oyoqlaringizdagi suyuqlikni to'kish uchun bir nechta uy muolajalarini ko'ring. Agar kasallik aniqlanmasa, shifokor sizga kasallikni engishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda shishishni kamaytirish
1 -qadam. Tana suyuqliklari yaxshiroq aylanishi uchun engil mashq qiling
Ko'pincha shish paydo bo'lishi, siz uzoq vaqt davomida o'tirganingizda, oyoqlaringizda suyuqlik to'planib qolganda paydo bo'ladi. Oyoqlaringizdan suyuqlikni uzoqroqqa aylantirish uchun o'rnidan turib, qisqa yurish yoki uyda engil aerobika bilan shug'ullanishga harakat qiling. Ko'p hollarda bu shishni boshqa muammosiz tozalaydi.
- Shish, siz uzoq vaqt o'tirganingizdan keyin paydo bo'lishi mumkin, xuddi samolyot safari paytida. Agar shunga o'xshash narsadan keyin shish paydo bo'lsa, oyoqlaringizdan suyuqlik chiqib ketmasligi uchun biroz yurishga harakat qiling.
- Agar siz mobil bo'lmasangiz, kun bo'yi bir necha marta o'rnidan turib, o'rnida yurishga harakat qiling. Hatto bu ozgina harakat ham yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Iloji boricha oyoqlaringizni yuragingizdan yuqoriga ko'taring
Bu sizning oyoqlaringizdan suyuqlikni olib tashlaydi va shishishni kamaytiradi. Agar siz divanda o'tirgan bo'lsangiz, orqangizga o'tirib, oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'yishga yoki qo'ltiq ostiga qo'yishga harakat qiling. Ko'proq suyuqlikni to'kish uchun o'tirganingizda bu pozitsiyani kiriting.
Uxlayotganingizda oyoqlaringizni ko'tarish ham ko'p yordam beradi. Yostiqlarni oyoqlaringiz ostiga qo'ying yoki to'shagingizning oyog'ini yog'och bloklar yoki qalin kitoblar bilan biroz ko'taring
3 -qadam. Suyuqlikni ketishiga yordam berish uchun oyoqlaringizni yurak tomon massaj qiling
Suyuqlik chiqib ketishiga yordam berish uchun oyoqlaringizni ko'tarib yoting. Keyin to'piqdan boshlab, oyoqlaringizga qattiq bosim o'tkazing. Suyuqlikni chiqarish uchun oyog'ingizni tanangiz tomon pastga tushiring. Qon aylanishini yaxshilash uchun har oyog'ingizga kuniga 2-3 marta bajaring.
- Agar oyog'ingizda pufakchalar yoki ishqalanish bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Shish sizning teringizni shikastlanishga moyil qilishi mumkin, shuning uchun shikastlangan joylarga juda engil bosim o'tkazing.
- Agar siz bosganingizda og'riq sezsangiz, engilroq bosimdan foydalaning. Massaj og'riqli bo'lmasligi kerak.
Qadam 4. INFEKTSION oldini olish uchun oyoqlaringizni yuving va quriting
Sizning teringiz shish bilan mo'rtroq bo'lishi va qon aylanishi yomon bo'lgani uchun siz jarohatlar va infektsiyalarga ko'proq moyil bo'lasiz. Oyoqlaringizni toza va quruq holda saqlang. Ularni dush yoki shimgich bilan iliq suv va yumshoq sovun bilan yuving. Keyin ularni toza sochiq bilan quriting.
- Yuvib bo'lgandan keyin xushbo'y hidsiz yumshoq nemlendirici qo'llash terining qurishi va yorilishining oldini oladi.
- Yumshoq shimgichni ishlating va oyoqlaringizni qattiq artmang. Sizning teringiz zaifroq va sinishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Suyuqlikni ushlab qolmaslik uchun tuz iste'molini kamaytiring
Agar sizda muntazam ravishda shish paydo bo'lsa, tuzsiz dietaga o'tish yordam berishi mumkin. Barcha oziqlanish belgilarini tekshiring va tuzi past bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qiling. Tuzi yuqori bo'lgan taomlarni almashtirish uchun iloji boricha ko'proq yangi meva, sabzavot va yog'siz paspaslar iste'mol qiling.
- Kam tuzli dietaga oid umumiy takliflar har kuni 1 500 dan 2 300 mg tuzgacha. Siz uchun ideal diapazon haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga va restoranlarda ovqatlanishni kamaytirishga harakat qiling. Bu ovqatlar odatda tuz bilan to'ldiriladi. Konservaga tushadigan ovqatlar ko'pincha tuzda juda ko'p bo'ladi.
- Uyda ovqat pishirganda tuzni boshqa ziravorlar bilan almashtiring. Qalampir va boshqa ziravorlarning ayrim turlari sizning ta'mingizni mazali saqlashi va tuz iste'mol qilishni kamaytirishi mumkin.
2-qadam. Har kuni suyuqlikning aylanishiga yordam berish uchun 8-10 stakan suv iching
Sizning dietangizga ko'proq suyuqlik qo'shish samarasiz bo'lib tuyulsa -da, bu shishning oldini olishga yordam beradi. Suvsizlanganda tana suyuqliklari yaxshi aylanmaydi, shuning uchun ko'p miqdorda suv olishingizga ishonch hosil qiling. Yana shish paydo bo'lishining oldini olish uchun har kuni kamida 8-10 stakan iching.
- 8-10 stakan ichish-bu faqat ko'rsatma, va agar siz mashq qilsangiz yoki ob-havo issiq bo'lsa, sizga ko'proq kerak bo'ladi. Har doim etarlicha iching, shunda chanqaysiz va siydigingiz och sariq rangda bo'ladi.
- Siz sharbatlar yoki boshqa ichimliklar ham ichishingiz mumkin, lekin shirin ichimliklar sonini cheklashga harakat qiling. Eng yaxshisi oddiy suv yoki seltzer.
3 -qadam. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn tanadagi qon aylanishini pasaytiradi va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'zingiz uchun ideal vaznni topish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish uchun mashq qiling va to'g'ri ovqatlaning va yangi vaznni saqlang.
Kilogramm yo'qotish uchun qilinadigan ko'plab qadamlar, shuningdek, shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish, etarli miqdorda suyuqlik ichish va faollikni saqlash vazn yo'qotishga va tanadagi suyuqliklarning to'g'ri aylanishini ta'minlashga yordam beradi
Qadam 4. Oyoqlaringizda suyuqlik to'planishining oldini olish uchun siqish paypog'idan foydalaning
Siqish paypoqlari oyoqlaringizga engil bosim o'tkazadi va to'planishi mumkin bo'lgan suyuqliklarni siqib chiqaradi. Yana bir shish paydo bo'lishining oldini olish uchun, tibbiy buyumlar do'konidan juft sotib olishga va ularni har kuni kiyishga harakat qiling.
- Shuningdek, siz varikoz tomirlari uchun siqilgan paypoqlardan foydalanishingiz mumkin, bu sizning oyoqlaringizga to'planib qolmasdan, butun tanangiz bo'ylab qon aylanishiga yordam beradi.
- Siqish paypoqlari odatda faqat shishganidan keyin qo'llaniladi, shuning uchun agar sizda shifokor ko'rsatma bermasa, ularni shish paydo bo'lgan paytda ishlatmang.
- Agar siz shishishga moyil bo'lsangiz, uzoq vaqt harakatsiz qolishingizni bilishdan oldin, siqish paypog'ingizni qo'ying, xuddi parvozda bo'lgani kabi.
- Agar siz paypoq kiysangiz va yurak etishmovchiligidan shish paydo bo'lsa, ehtiyot bo'ling, chunki ular ko'kragingizga qon hajmini oshirib, o'tkir yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat
Qadam 1. Agar bir necha kun ichida shish ketmasa, shifokorga tashrif buyuring
Shish paydo bo'lishining ko'p holatlari o'z -o'zidan o'tib ketsa -da, boshqalari asosiy kasallikdan kelib chiqadi va o'tmaydi. Agar siz bir necha kun davomida uyda davolanish usullarini sinab ko'rsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va tekshiruvdan o'ting. Shifokor shishishni engillashtirishi uchun kerakli davolanishni buyurishi mumkin, shundan so'ng sizni yangi holatga keltiradi.
-
Agar oyog'ingizning shishishi ko'krak og'rig'i yoki nafas qisilishi bilan birga kelsa, darhol tez tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu jiddiy holat bo'lishi mumkin. {{Greenbox: Ogohlantirish:
Agar oyog'ingizning bir tomonida shish paydo bo'lsa, chuqur tomir trombozi yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun zudlik bilan tibbiy yordamga murojaat qiling.
2 -qadam. Tanadan suyuqliklarni chiqarib yuborish uchun diuretiklarni qabul qiling
Diuretiklar sizni tez -tez siyishga va tanadan suyuqlikni chiqarib yuborishga majbur qiladi. Agar siz asosiy sababni bilsangiz va ehtimol shifokoringiz buyurgan bo'lsa, bu shish uchun eng keng tarqalgan davo. Shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling va dori -darmonlarni to'g'ri qabul qiling.
- Diuretiklar hap yoki IV shaklida mavjud. Shifokor sizga tomir ichiga yuborish bilan boshlang'ich dozani berishi mumkin, keyin sizni uyga tabletkali retsept bilan yuborishi mumkin.
- Diuretikani faqat oyoqlarning shishishi uchun ishlatmang, chunki u qon bosimini pasaytiradi va gipotenziya va elektrolitlar o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
- Doktoringiz sizga dori -darmon berishdan oldin har doim uy sharoitida davolanish usullarini sinab ko'rishni xohlashi mumkin. Agar ular sizni uyingizga birinchi bo'lib sinab ko'rish uchun yuborishsa, hayron bo'lmang. Bu ishlayaptimi yoki yo'qmi haqida doktoringizga xabar bering.
3 -qadam. Agar siz shish paydo bo'lishi mumkin bo'lgan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan so'rang
Ba'zi dorilar ham shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Uchrashuv paytida ular sizning tibbiy tarixingiz haqida so'rashadi va siz olgan barcha dorilar haqida so'rashadi. Agar ulardan biri shish bilan bog'liq bo'lsa, shifokoringiz sizni boshqa dori -darmonlarga o'tkazadi va bu yordam beradimi -yo'qligini bilib oladi.
- Shish paydo bo'lishiga olib keladigan ba'zi dorilar - bu antidepressantlar, amlodipin kabi kaltsiy kanal blokerlari, testosteron va estrogen kabi gormonlar va prednizon kabi steroidlar.
- Hech qachon, agar shifokor buyurmasa, hech qanday dori -darmon qabul qilishni to'xtatmang.
4 -qadam. Shish paydo bo'lishining oldini olish uchun sog'liq muammolarini davolang
Ba'zi hollarda, shish boshqa sog'liq muammosining yon ta'siri. Agar siz asosiy muammoga duch kelsangiz, shifokorning ushbu holatni davolash bo'yicha barcha ko'rsatmalariga amal qiling, jumladan, dori -darmonlarni to'g'ri qabul qilish, ma'lum bir parhezga rioya qilish yoki sport bilan shug'ullanish.
