Gipoxondriya, shuningdek, gipoxondrioz, sog'liq uchun xavotirlik yoki xavotirlik buzilishi (IAD) deb ataladigan bo'lsa -da, ruhiy salomatlik muammosi, uni samarali boshqarish mumkin. Muvaffaqiyatli davolanish uchun jiddiy kasalliklar haqidagi asossiz qo'rquv va xavotirlarni tibbiyot xodimlari hal qilishlari kerak. Agar siz do'stingiz, sevganingiz yoki gipoxondriya bilan ishlaydigan hamkasbingiz bilan muomala qilsangiz, tasdiqlash va qo'llab-quvvatlashni taklif qilishingiz va ularni to'g'ri davolanishga undashingiz kerak. Shuningdek, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni tan olishingiz va qo'llab -quvvatlashingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning yordamingizni taklif qilish
Qadam 1. Shaxsning his -tuyg'ularini haqiqiy va qonuniy deb qabul qiling
Ular ishongan jismoniy kasalliklar haqiqiymi yoki yo'qmi, muhim emas-ular boshdan kechirayotgan tashvish juda haqiqatdir. Ular "yolg'on gapirmaydilar", "bo'rttirmaydilar" yoki "hamdard bo'lishga urinmaydilar".
- Hech qachon: "Xavotir olmang, siz kasal emassiz va buni bilasiz!"-demang. Agar siz achchiqlanishni his qilsangiz, noto'g'ri gapirishdan oldin keting.
- Buning o'rniga, hamdardlik va rahm -shafqat ko'rsat: "Bilaman, siz o'zingizni juda stressli his qilyapsiz, chunki siz kasal bo'lishdan xavotirdasiz."
2 -qadam. Ularning his -tuyg'ularini diqqat bilan va rahm -shafqat bilan tinglang
Tasdiqlashning bir qismi - hukm qilmasdan tinglashga tayyor bo'lish. Agar ular nimani his qilayotganlarini ochmoqchi bo'lsalar, quloqqa quloq soling. Hech narsa demasdan ham, siz ular uchun ekanligingizni aniq ko'rsatishingiz mumkin.
- Ular gapira boshlaganda, tez-tez ko'z bilan aloqa qilib turing va agar xohlasangiz, boshingizni qimirlatib, "ha" yoki "mm-hmm" deb tinglayotganingizni tasdiqlang.
- Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ularini bildirishga tayyor va tayyor bo'lishadi, boshqalari esa biroz rag'batlantirishga muhtoj bo'lishi mumkin. Ularni gaplashishga majburlamang, faqat shunday so'zlarni ayting: "Agar siz bu haqda gapirishni xohlasangiz, men xohlagan vaqtda tinglashdan xursandman".
3 -qadam. Ularning his -tuyg'ularini rag'batlantirmasdan tasdiqlang
Odamni tinglang va uning his -tuyg'ulari haqiqiy ekanligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Ammo, yaxshi niyatli bo'lsangiz ham, hech qachon ularni his -tuyg'ulari kasal bo'lib qolganiga ishonishiga undamang. Bunday rag'batlantirish aslida ularning ahvolini yomonlashtirishi mumkin.
Agar siz qo'llab -quvvatlashga harakat qilyapsiz deb o'ylasangiz ham, "Xo'sh, hech kim mening xolam saraton kasalligiga juda kech ishonmagandi" yoki "Siz bugun biroz oqarib ketdingiz" kabi gaplardan qoching
Qadam 4. Shaxsni ijtimoiy faollikka undash
Gipoxondriya bilan og'rigan odamlar ko'pincha o'zlarini boshqalardan yopishadi. Biroq, ijtimoiy muloqot ularning ahvolini yaxshiroq boshqarishga yordam berishi mumkin. Hech bo'lmaganda, muloqot qilish, ular bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklar haqida xavotirlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar bu kishi hamkasbi bo'lsa, masalan, ularni ishdan keyin ijtimoiy yig'ilishlarga taklif qiling. Agar siz ularni shovqinli pabga borishni o'ylagan bo'lsangiz, ularning o'rniga qahvaxonani tanlang
Qadam 5. Ularning ahvolini boshqarish uchun qilgan barcha harakatlarini maqtang
Ijobiy o'zgarishlarning eng kichik belgilarini qidiring, masalan, retsept bo'yicha dori -darmon reklamasini televizorda ko'rish, ularda sanab o'tilgan alomatlar borligini aytmasdan. Ularga shunday bir narsani ayting: "Men sizning tashvishlaringizni boshqarish uchun qanchalik mehnat qilayotganingiz bilan faxrlanaman."
- Yoki, agar siz ikkalangiz uzoq sayrga chiqsangiz va hech qachon tibbiy sharoitlar mavzusi ko'tarilmasa, ochiq havoda zavqlanib suhbatlashish qanchalik yoqimli bo'lganini eslang.
- Maqtov - ijobiy xulq -atvorni mustahkamlashning ajoyib usuli.
3 -usul 2: Ularga davolanishga yordam berish
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyurish uchun ularning tanlovini qo'llab -quvvatlang
Siz kattalar gipoxondriyasini davolanishga majburlay olmaysiz, lekin iloji boricha qo'llab -quvvatlash va dalda berishingiz mumkin. Agar ular o'z vrachlari bilan bu haqda gaplashishga tayyor ekanliklarini aniqlasalar, ularning qarorini maqtang va agar siz buni qadrlashlarini o'ylasangiz, ular bilan uchrashuvga borishni taklif qiling.
- Vaziyatga qarab, siz u bilan uchrashuvga borishingiz mumkin. Bunday holda, siz ularning alomatlarini tasvirlashga yordam bera olasiz. Aks holda, kutish xonasida qoling va uchrashuvdan oldin va keyin ularni qo'llab -quvvatlang.
- Shifokor, kasallikning tashvishlanish buzilishi (IAD), zamonaviy tibbiy atama - gipoxondriya tashxisini qo'yish uchun odam tasvirlangan alomatlar bahosidan foydalanadi.
2 -qadam. Agar shifokor maslahat bersa, ularni terapiyaga borishga undang
IADning aksariyat holatlarida, malakali mutaxassis bilan ruhiy salomatlik terapiyasi oldingi davolanish hisoblanadi. IAD bilan og'rigan odamlarda tashvish va tushkunlik muammosi tez -tez uchrab turadi, shuning uchun terapiya mashg'ulotlari ularning sharoitlarini samarali boshqarish uchun juda muhimdir. Quyidagi tez-tez tavsiya qilinadigan davolanish usullaridan birini qo'llab-quvvatlang.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) odamga nosog'lom fikrlar va his -tuyg'ularni aniqlashga va ularni sog'lom alternativalar bilan almashtirishga yordam beradi.
- Stressni boshqarish terapiyasi odamning kasallikdan xavotirini tinchlantirish va boshqarish qobiliyatini oshirishi mumkin.
- Gap terapiyasi, ayniqsa, agar odam o'tmishdagi shikastli voqealarni boshdan kechirayotgan bo'lsa, foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Ularga retsept bo'yicha har qanday dori -darmonlarni qabul qilishni maslahat bering
Hozirgi vaqtda IADni davolash uchun tasdiqlangan dorilar yo'q. Biroq, bu kasallikka chalingan ba'zi odamlar antidepressantlar yoki xavotirga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishlari mumkin.
- Masalan, ruhiy tushkunlik yoki xavotirlikdan xalos bo'lish uchun tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) ba'zida IAD tashxisi qo'yilgan odamlarga buyuriladi.
- Har doim odamni davolaydigan shifokorlarning ko'rsatmalariga amal qiling. Agar shifokor maslahat bermagan bo'lsa, "Balki siz dori -darmon bilan shug'ullanishingiz kerak" deb aytmang, chunki bu ularning tibbiy muammolari etarlicha e'tiborga olinmaganligi haqidagi his -tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin.
- Agar ular dori -darmon qabul qilishda ikkilanmasa, dalda bering: "Doktoringiz sizga yordam berishiga ishonadi, men ham shunday qilaman. Hech bo'lmaganda buni adolatli sinab ko'raylik".
4 -qadam. Ular bilan yordam guruhiga boring yoki hech bo'lmaganda ularni borishga undang
Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyurish, odam o'zini his qiladigan yagona odam emasligini tushunishiga yordam beradi. Agar shifokor yoki terapevt qo'llab -quvvatlash guruhiga borishni tavsiya qilsa, odamni topishga yordam bering va agar bu guruh do'stlari va yaqinlarini o'z ichiga olsa, borishni o'ylab ko'ring.
- Agar qo'llab -quvvatlash guruhining mashg'ulotlariga qatnashish sizga mos kelmasa, siz hali ham odamni qo'yib yuborishni taklif qilishingiz mumkin.
- IAD uchun onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari boshqa variant bo'lishi mumkin. Shaxsiy va onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlari uchun, shifokor yoki terapevtdan tavsiyalar oling.
3 -usul 3: O'z ehtiyojlaringizni boshqarish
Qadam 1. Siz bera oladigan yordamga aniq chegaralarni belgilang
Gipoxondriyaga yordam berishni xohlaganingiz juda yaxshi, lekin o'zingizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga ham g'amxo'rlik qilishingiz muhim. Agar odam sizning vaqtingizni ko'p talab qilsa yoki har bir suhbatni haqiqiy yoki sezilgan kasalliklari haqidagi suhbatga aylantirsa, o'z farovonligingiz uchun chegaralar bo'lishi kerakligini ayting.
- Misol uchun, agar siz favqulodda holat bo'lmasa, sizga yaqin odamga tashvishlarini muhokama qilish uchun yarim tunda qo'ng'iroq qila olmasligini aytishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Yoki, agar ular har doim suhbatni o'zlariga qaytarishsa, siz shunday bir narsani aytishingiz kerak bo'lishi mumkin: “Men siz o'ylagan kasalliklardan ko'ra, menga tashxis qo'yilgan kasallik haqida gapirish imkoniyatini xohlayman.."
Qadam 2. Ularni tinchlantiring, lekin ularning e'tiborini jalb qiladigan xatti-harakatlarini ovqatlantirmang
Gipoxondriya shifokorlari, do'stlari, yaqinlari va ba'zida hatto begonalardan ham ishontirishni xohlashadi. Ularning his-tuyg'ularini tasdiqlash va ularga yordam berishni xohlashingizga ishontirish muhim bo'lsa-da, ularga doimo ishontirish, e'tiborni ko'proq jalb qiladigan xatti-harakatlarni rag'batlantirishi mumkin.
- "Ha, menimcha, siz tashrif buyurgan ikkala shifokor ham xato qilgan bo'lishi mumkin", deyish o'rniga, ular bilan halol bo'ling: "Bilaman, siz hali ham xavotirdasiz, lekin ikkala shifokor ham sizning yuragingiz yaxshi ishlayotganini aytishdi, men ularning qaroriga ishonaman, va siz ham shunday qilishingiz kerak."
- Agar siz doimiy ishontirish tsiklini tugatmasangiz, o'zingizni jismoniy va ruhiy salomatligingiz ehtiyojlarini qondirish uchun etarli vaqt topolmaysiz.
Qadam 3. O'zingizni aybdor his qilmang, chunki siz ular uchun har bir muammoni hal qila olmaysiz
Ba'zi hollarda, odam ularga ishontirish yoki e'tibor bermasligingizdan norozi bo'lishi mumkin va ularga "sizga g'amxo'rlik qilmaydi" yoki "ishonmaysiz" deb da'vo qilishi mumkin. Siz faqat inson ekanligingizni qabul qilishingiz juda muhim va siz boshqa odamga yordam berish uchun juda ko'p ish qilishingiz mumkin. Qo'lingizdan kelganicha g'amxo'rlik va yordam bering, lekin o'z chegaralaringizni qabul qiling.
- Agar ular "sizga g'amxo'rlik qilmaydi" deyishsa, xotirjam javob bering: "Kechirasiz, siz o'zingizni shunday his qilyapsiz. Men sizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'limdan kelganicha harakat qilyapman, lekin men o'z mas'uliyatim va tashvishim bor bitta odamman."
- G'azab bilan javob bermang va pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsani aytmang: "Yaxshi, agar mening yordamimni qadrlamasangiz, soxta kasalliklaringizni o'zingiz hal qiling!"
4-qadam. Faol va ijtimoiy aloqada bo'ling, garchi ular xohlamasa ham
Ularga yordam berishga urinishingizga qaramay, IIA bilan kasallangan odam o'z tashvishi tufayli o'zini dunyodan ajratib qo'yishi mumkin. O'zingizning farovonligingiz uchun, sizni izolyatsiyaga olib kelishlariga yo'l qo'ymaslik muhim.
- Agar boshqa odam mashq qilishni, do'stlarnikiga tashrif buyurishni, kechki ovqatga chiqishni yoki boshqa mashg'ulotlarni to'xtatsa, aybdorlik yoki noto'g'ri rahm -shafqat sizni bu ishlardan qaytarishiga yo'l qo'ymang.
- Siz shunday deyishingiz kerak bo'lishi mumkin: “Kechirasiz, endi bingo kechasiga bormoqchi emassiz, lekin men u erga borishni va do'stlarimiz bilan uchrashishni juda yaxshi ko'raman. Bir necha soatdan keyin qaytib kelganda sizni ko'raman."
- Agar siz jismoniy va ruhiy salomatligingiz yomonlashishiga yo'l qo'ysangiz, siz ham o'zingizga, ham boshqa odamga g'amxo'rlik qila olmaysiz.
