Gipoxondriya, ba'zida "kasallik xavotirining kuchayishi" deb ataladi, agar odam jiddiy kasallik yoki kasallikka chalinganidan qo'rqsa va vahima qilsa, vrachlar hech qanday dalil topa olmaydilar. Bu odamlarning 5% ga ta'sir qiladigan ruhiy kasallik deb tan olingan. Gipoxondriya bilan yaqin odamning bo'lishi umidsizlikka tushishi mumkin. Siz bilishingiz mumkinki, ular bilan hech qanday muammo yo'q, lekin nima bo'lishidan qat'i nazar, ular kasal ekanligiga ishonishadi. Siz gipoxondriya bilan kasallangan odamga professional yordam olish, odatlarining o'zgarishiga yordam berish va chegaralarni belgilash orqali o'zingizni himoya qilish orqali yordam bera olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Odamni professional yordam olishga undash
Qadam 1. Ularga shifokorga borishni maslahat bering
Siz sevgan insoningizga ishonchli shifokorga borishga yordam berishingiz kerak. Agar ular bitta shifokorni ko'rgan bo'lsa, ishonch hosil qilish uchun siz ikkinchi fikrni taklif qilishingiz mumkin; ammo, ular ikkita ishonchli shifokorni ko'rganlaridan so'ng, boshqa shifokorga bormasliklari kerak. Buning o'rniga, ularga terapevt yoki psixiatrga borishni taklif qiling.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bilaman, sog'ligingiz haqida qayg'urasiz. Hech qanday noto'g'ri narsa yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz ikkinchi fikrni olishingiz kerak. Ammo, agar ikkinchi shifokor hech narsa topmasa, siz tashxisni qabul qilishingiz kerak."
- Shifokorlarni ko'rgandan so'ng, siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz hech qanday tibbiy nuqson topmagan ikkita buyuk shifokorni ko'rdingiz. Menimcha, siz hozir psixiatr yoki terapevtga borishingiz kerak."
Qadam 2. Ularga terapiyaga borishni tavsiya eting
Agar sizning sevganingiz gipoxondriya bilan og'rigan bo'lsa, unga terapiya kerak bo'lishi mumkin. Gipoxondriya ko'pincha tashvish, obsesif kompulsiv buzuqlik yoki o'tmishdagi travma bilan bog'liq. Bu shuni anglatadiki, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tomonidan asosiy kasallikni davolash yordam berishi mumkin.
- Taxminan 75-85% gipoxondriya bilan og'rigan odamlarda tashvish, tushkunlik yoki boshqa ruhiy buzuqlik bor.
- Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) - gipoxondriyani davolashda keng tarqalgan terapiya. CBT paytida odam qo'rquvni keltirib chiqaradigan nosog'lom fikrlarni aniqlashni va sog'lom fikrlar bilan almashtirishni o'rganadi. Ular, shuningdek, tana sezgilarini noto'g'ri talqin qilmaslik ustida ishlaydilar.
- Stressni boshqarish terapiyasi sizning yaqiningizga dam olishni va stressni boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Yengillik orqali odam kasallik haqidagi fikrlarga berilib ketishni to'xtatishi mumkin. Stressni boshqarish, noto'g'ri talqin qilinishi mumkin bo'lgan yurak urishi kabi kamroq jismoniy stress belgilariga olib kelishi mumkin.
- Nutq terapiyasi qo'rquvni engish yoki o'tmishdagi travma bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin.
3 -qadam. Dori -darmonlarni shifokor bilan muhokama qilishni taklif qiling
Gipoxondriya bilan og'rigan odamlarga gipoxondriya bilan bog'liq asosiy kasalliklarni davolash uchun antidepressantlar yoki xavotirga qarshi dorilar buyurilishi mumkin. Shuni tushunish kerakki, gipoxondriyani davolash uchun maxsus tasdiqlangan dori-darmonlar yo'q, shuning uchun antidepressantlarni shu tarzda ishlatish etiketkadan tashqari foydalanish hisoblanadi. Sevimli odamingiz bilan bu imkoniyatni shifokor bilan muhokama qiling.
- SSRIlar gipoxondriyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ruhiy tushkunlik yoki anksiyete kasalliklarida yordam berish uchun buyurilishi mumkin.
- Siz hech qachon sevgan insoningizga dori ichishni taklif qilmasligingiz kerak, faqat davolovchi shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 4. Ularni faqat rejalashtirilgan uchrashuvlar uchun shifokorga borishga undang
Sog'lig'idan xavotirga tushgan ko'p odamlar, ular o'ylaydigan har bir alomat uchun shifokorga murojaat qilishadi yoki ular jiddiy alomatlar bor deb o'ylashlari sababli tez yordam bo'limiga borishadi. Sizning sevganingiz shifokorga faqat rejalashtirilgan uchrashuvlar uchun borishi kerak, shuning uchun hammasini shifokorga borishdan bosh tortishiga yordam bering.
Siz sevgan insoningizga shunday deyishingiz mumkin: “Siz uch oy ichida shifokorga yozilasiz. Shifokorning oxirgi uchrashuvida ular hech qanday xato topmagan. Rejalashtirilgan uchrashuvni bir necha oydan keyin kutish kerak.”
3 -usul 2: Ularga xatti -harakatlarini o'zgartirishga yordam berish
Qadam 1. Ularni o'z shifokorlariga ishonishga undang
OKB bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi, agar shifokor ularga o'zlarini yaxshi deb aytgan bo'lsalar ham, biror narsa noto'g'ri deb o'ylashadi. Ko'pchilik boshqa shifokorlarga murojaat qilishadi, chunki ular shifokorga biror narsa etishmayotganiga aminlar. Biror narsa noto'g'ri deb o'ylamasdan, sevganingizga shifokor tashxisini qabul qilishga yordam berishga harakat qiling.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Doktoringiz bir nechta testlarni o'tkazdi, bularning barchasi sizning sog'lom ekanligingizni ko'rsatdi. Ishoning, testlar aniq edi va sizning shifokoringiz sizga noto'g'ri tashxis qo'ymaydi »
Qadam 2. Ularga simptomlarni obsesif tekshirishni to'xtatishga yordam bering
Sog'ligidan xavotirga tushgan odamlar simptomlarni kuniga bir necha marta, ba'zan esa har kuni 30 martadan yuqori tekshiradi. Do'stingizga har bir tekshirishda jurnalga kirishga yordam berish va bu xatti -harakatlar sonini asta -sekin kamaytirish orqali simptomlarni tekshirishni to'xtatishga yordam berishingiz mumkin.
- Misol uchun, sizning do'stingiz simptomlarni necha marta tekshirganini hisoblashi mumkin. Agar ular har kuni simptomlarni 30 marta tekshirib ko'rsalar, ertasi kuni bu raqamni ikkitadan to'rtgacha qisqartirishni taklif qiling. Qachonki, ular 26 yoki 27 martagacha kamaytirsa, yana ikkitadan beshgacha kamayishini taklif qiling. 23 ga tushganda, uni kamaytirishni taklif qiling va hokazo.
- Ularga har kuni 5 martadan past bo'lguncha alomatlar izlanish vaqtini kamaytirishga yordam bering.
3 -qadam. Oddiy mashg'ulotlarda ishtirok etishga undang
Gipoxondriya ko'pincha biror narsa qilishni to'xtatadi, ta'tilga yoki sayohatga bormaydi, guruhlardan yoki yangi joylardan qochadi, jismoniy mashqlarni to'xtatadi va hatto jinsiy aloqa qilishdan tiyiladi. Sevgan insoningizni ko'proq harakatlarga undang. Sekin -asta ularga odatdagi mashg'ulotlarini qilguncha har haftada bitta narsani qilishni taklif qiling.
- Siz ularga shunday deyishingiz mumkin: “Siz ilgari faol edingiz, lekin hozir sog'ligingiz tashvishi sizni yashashingizga to'sqinlik qilmoqda. Keling, sizni odatdagi ishlaringizga qaytarish uchun birgalikda harakat qilaylik.”
- Masalan, birinchi haftada siz do'stingizga qisqa, tez yurish yoki kechki ovqatga borishni taklif qilishingiz mumkin. Keyingi hafta sevgan odamingiz zinapoyadan ko'tarilish yoki qo'shni shaharga sayohat qilish kabi boshqa narsalarni qo'shishi mumkin.
- Sevimli odamingiz ko'p harakatlarini qilmaguncha har ikki yoki ikki haftada yangi mashg'ulotlarni qo'shishni davom eting.
4 -qadam. Ularga sog'lom odatlarni qabul qilishga yordam bering
Sog'lom turmush tarziga o'zgartirishlar kiritish, sog'lig'i xavotirga chalingan odam o'zini yaxshi his qiladi va stressni kamaytiradi. Ko'pincha, tashvish va stress noto'g'ri talqin qilinishi mumkin bo'lgan alomatlarga olib kelishi mumkin. Sevgan insoningiz bilan ular hayotiga qanday sog'lom odatlar kirishi mumkinligi haqida gaplashing.
- Balanslangan ovqatlaning. To'yingan yoki trans yog'lar, shakar yoki tozalangan uglevodlarga boy oziq -ovqat mahsulotlarini kamaytirish noto'g'ri tushunilishi mumkin bo'lgan jismoniy alomatlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Etarli uyqu charchoq yoki uyqusizlik bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam beradi. Etarli uyqu ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
- Mashq qilish. Bu stressni kamaytirishning yana bir isbotlangan usuli.
- Yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish orqali stressni qanday kamaytirishni bilib oling.
3 -usul 3: O'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Aniq chegaralarni belgilang
Agar do'stingiz yoki yaqinlaringizning gipoxondriyasi bo'lsa, ehtimol siz yordam berishni xohlaysiz; ammo, siz aniq chegaralarni belgilashingiz kerak. Sizning sevimli odamingiz har doim sizga qo'ng'iroq qilishi, shifokor bilan uchrashuvga borishingizni yoki o'zingizning kasalligingiz haqidagi munozarani ular haqidagi suhbatga aylantirishingizni so'rashi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun chegaralarni belgilang.
- Masalan, sevgan insoningizga ularning sog'lig'i haqida qayg'urayotganini tushunganingizni ayting, lekin ular yarim tunda sizga qo'ng'iroq qila olmaydi. Ularga nima qilayotganingizni, nima qilmasligingizni yoki gapirmasligingizni bildiring.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men tushundimki, siz yarim tunda vahima qo'zg'ashingiz mumkin, chunki sizda kasallik bor deb o'ylaysiz. Ammo, men yotishdan keyin menga qo'ng'iroq qilishga ruxsat berolmayman ».
- Siz shunday bir narsa aytishingiz kerak bo'lishi mumkin: “Biz hozir siz qanday kasallikka chalinganingiz haqida gapirmayapmiz. Gap men haqimda va menga tashxis qo'yilgan kasallik haqida ketmoqda”.
Qadam 2. Siz ta'minlaydigan ishonch miqdorini cheklang
Gipoxondriya shifokorlar, ularning oilalari va do'stlarining doimiy ishonchiga muhtoj. Ehtimol, siz allaqachon sevgan insoningizga ular kasal emasligiga cheksiz ishonch bag'ishlagan bo'lishingiz mumkin. Do'stingizni qo'llab-quvvatlashingiz va ishontirishingiz kerak bo'lsa-da, gipoxondriyaga doimiy ishonch berish, ularni yordam olishga undash o'rniga, diqqatni ko'proq qidirishga olib kelishi mumkin.
Do'stingizga tasalli berishning o'rniga, siz: “Biz bu haqda oldin muhokama qilgan edik va sizning shifokoringiz sizda kasallik yo'qligini aytdi. Men senga yaxshisan deb aytmoqchi emasman. " yoki: "Men sizni kasal emasligingizga ishontirmayman. Men tibbiyot mutaxassisi emasman. Agar sizning shifokoringiz kasal emasligingizni aytgan bo'lsa, ularga ishoning
3 -qadam. Boshqa odamning xatti -harakati sizning hayotingizga aralashishiga yo'l qo'ymang
Salomatlik tashvishidan aziyat chekayotgan odamlar, bu ularning hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular hech narsa qilmasliklari yoki ularning normal faoliyatiga xalaqit berishlari mumkin. Ularning tashvishlari sizning hayotingizga aralashishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
- Masalan, sog'lig'idan xavotirga tushgan odamlar jismoniy mashqlar, guruhlarga chiqish, joylarga haydash yoki kechki ovqatga borishni to'xtatishi mumkin. Sizni qiziqtirgan ishlaringizga xalaqit bermaslikka harakat qiling.
- Bundan tashqari, gipoxondriya har doim ular ishongan kasallik haqida gapirayotganini ham topishingiz mumkin. Bu sizning har bir suhbatingizda ustun bo'lishi mumkin yoki ular qo'rquvlari haqida gapirish uchun siz bilan doimo bog'lanishlari mumkin. Suhbat har doim bu haqda bo'lmasligi uchun harakat qiling.
- Quyidagi kabi so'zlarni aytishga harakat qiling: "Ammo shifokor sizning ahvolingiz yaxshi ekanligini aytdi, keling boshqa narsalar haqida gapiraylik. Oilangiz yaxshimi? Ishda ishlar qanday ketmoqda?”
4 -qadam. O'zingizni haddan tashqari aybdorlik yoki xavotirga solishga qarshi turing
Agar sizda gipoxondriya bilan kasallangan yaqiningiz bo'lsa, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki siz ularni etarli darajada qo'llab -quvvatlamayapsiz deb o'ylaysiz yoki qonuniy kasallikka e'tibor bermayapsiz. Buning uchun o'zingizni aybdor his qilmaslikka harakat qiling.
- Siz odamga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, lekin uning alomatlari haqiqiy emasligini tushunishiga yordam bering. Ularga bosh og'rig'i odatiy hodisa yoki ularning kulgili yurak urishi stress bilan bog'liqligini tushunishga yordam bering.
- Siz ularning qo'rquvlari va xavotirlarini tinglashingiz mumkin, lekin ularni ishontirmang va rag'batlantirmang. Qo'llab -quvvatlang, lekin sevganingizning yashashiga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, ular o'z xavotirlarini bildirgandan so'ng, mavzuni yaxshilab o'zgartiring.
