Sinovga tayyorgarlik ko'rayotganda ko'pchilik tashvishlanadilar. Bu engil asabiy tuyg'udan to to'liq vahima hujumiga qadar bo'lishi mumkin. Xavotir darajangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, uni kamaytirishni o'rganish test uchun samarali o'rganish juda muhimdir. Yaxshiyamki, siz tashvishlanishni kamaytirish uchun bir qancha qadamlar qo'yishingiz mumkin, bu sizning baholaringizga va umumiy ruhiy salomatligingizga foyda keltiradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Samarali o'qish bilan bezovtalikni kamaytirish
Qadam 1. Esda tutingki, siz allaqachon ma'lumotni o'rgangansiz
O'qishning eng samarali usuli - mashg'ulotlarga muntazam qatnashish, yaxshi eslatmalar yozish, uy vazifasini bajarish va aks holda faol o'quvchi bo'lish. Agar siz buni qilgan bo'lsangiz, siz buni qilmagan talabalardan ancha oldinda turibsiz.
2 -qadam. O'qish uchun o'zingizga munosib vaqt qoldiring
O'qishni boshlash uchun testdan oldin kechagacha kutish sizning tashvishingizni kuchaytirishi mumkin. Siz vaqt o'tishi bilan siqilasiz, savollar berishga yoki yo'qolgan ma'lumotni topishga vaqtingiz bo'lmaydi, ehtimol o'zingizni asabiy his qilasiz va aks holda yomon ahvolda qolasiz.
- Oxirgi daqiqagacha kutishning o'rniga, test tayinlanishi bilanoq o'qishni boshlang. Tayyorlanish uchun bir necha kun yoki hatto bir hafta vaqt o'tgach, siz o'zingizni ancha xotirjam his qilasiz, chunki sizda materialni o'rganishga ko'p vaqt bor.
- O'qish vaqtining ko'p qismini o'tkazish uchun jadval tuzing. O'zingiz xohlagancha vaqt ajrating; kuniga 20 daqiqa bo'lishi mumkin, kuniga 2 soat bo'lishi mumkin. Agar siz bir necha kun o'qiganingizdan so'ng sizga ko'proq yoki kamroq vaqt kerak bo'lsa, buni sozlashingiz mumkin. Ushbu jadvalga rioya qiling, shunda test vaqti kelganda, siz imkon qadar yaxshi tayyorgarlik ko'rgansiz.
- Shuningdek, har kuni darsdagi yozuvlaringizni ko'rib chiqishni odat qilishingiz kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, buni qilgan o'quvchilar testlardan yaxshi baho olishadi, chunki miya ma'lumotni shu tarzda o'zlashtira oladi. Bu sizning xavotiringizni engishga yordam beradi, chunki siz test kelishini bilmaganingizdan oldin o'qishni boshlaysiz.
- Ba'zi talabalar o'qishga qaraganda ko'proq vaqtni uyushtirishda xato qilishadi, chunki faol o'qish ko'proq tashvish tug'diradi; vaqtingizning asosiy qismi ishni bajarayotganiga ishonch hosil qiling.
- Sizda bor vaqt bilan shug'ullanishingizga to'g'ri kelishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, xotirjam bo'ling-har qanday o'qish hech narsadan ko'ra yaxshiroqdir.
MUXTISH MASLAHAT
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
3 -qadam. Barcha yozuvlaringizni va maktab ishlarini tartibli saqlang
Uyushmaganlik tashvishlarni yanada kuchaytirishi mumkin. Siz vahima qila boshlaysiz, chunki siz bilishingiz kerak bo'lgan bitta sahifani topa olmaysiz, keyin o'qish o'rniga uni qidirishga vaqt yo'qotasiz.
- Bu muammoning oldini olish uchun maktabdagi barcha ishlaringizni tartibli va tartibli saqlang. Shunday qilib, siz kerakli hamma narsani topa olasiz va o'qishga maksimal vaqt sarflaysiz.
- Ma'lum bir sinf uchun barcha yozuvlaringizni bitta daftarda saqlang, shuning uchun bu sinf uchun hamma narsa bir joyda. Shuningdek, har safar eslatma olganingizda, sahifani sanab qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz kompyuterda eslatma olsangiz, har bir sinf uchun yozuvlaringizni, topshiriqlarni va har qanday o'quv qurollarini alohida papkalarda saqlang va barcha yozuvlaringizni sanasini yozing.
- Sinf uchun bo'sh materiallar uchun papkani belgilang. Tarqatma materiallar, insholar, uy vazifalari va o'tgan testlar bu erga kirishi mumkin, shuning uchun ularni kerak bo'lganda osongina topishingiz mumkin.
Qadam 4. O'qish paytida tanaffus qiling
Garchi kerakli darajada o'qish kerak bo'lsa -da, uni ortiqcha qilish mumkin. Kunning har bir daqiqasini o'qishga sarflash asabingizni buzadi va xavotirni kuchaytiradi. O'qish jadvalining buzilishiga ishonch hosil qiling. Har bir yoki ikki soatda siz 10 daqiqa yoki undan ko'proq tanaffus qilishingiz kerak.
Har qanday harakatlar bajariladi. Televizor ko'rishga, jismoniy mashqlar qilishga, bir oz cho'zishga (ayniqsa bo'yin va qo'llaringizga), sayr qilishga, nima qilishni xohlasangiz, uxlashga harakat qiling. Bu sizning miyangizga dam beradi va siz o'qishingizga yangilangan holda qaytishingiz va davom ettirishga tayyor bo'lishingiz mumkin
Qadam 5. Imtihonni istiqbolli tuting
Stress ostida bo'lganingizda, "falokatga tushirish" juda oson, ya'ni vaziyatni eng yomon deb o'ylab, sodir bo'lishi mumkin bo'lmagan, lekin iloji boricha xavotirlaning. Bu zanjir reaktsiyasini boshlashi mumkin, bunda o'quvchi ko'proq xavotirga tushadi, chalg'itadi, xavotirga tushadi, keyin esa yaxshi natijalarga erishish ehtimoli kamayadi. Vaziyatni hal qilishga yordam beradigan ba'zi fikrlar:
- Agar siz butun sinf davomida imtihonlarni yaxshi topshirgan bo'lsangiz, ehtimol siz ushbu testni yaxshi topshirasiz.
- Agar siz yaxshi ish qilmasangiz, ehtimol bu siz bilganingizdek hayotning oxiri emas.
- Haydovchilik imtihoni bo'ladimi, bardan o'tadimi yoki kimyo darsini qayta topshirish kerakmi, ko'p sinovlar bir necha bor o'tkazilishi mumkin.
- Sizga ma'lum bir baho berishdan ko'ra, faqat sinfni topshirish kerak bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Katastrofiya quyidagi hollarda sodir bo'ladi:
Siz testdan ancha oldin o'qishni boshlaysiz.
Qayta urinib ko'ring! Qancha erta o'qishni boshlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Haqiqatan ham, test kelishini bilmasdan oldin, darsdan keyin ma'lumotni o'rganishni o'ylab ko'ring. Bu sizga ma'lumotga qayta kirish zarur bo'lganda yaxshiroq saqlashga yordam beradi. Boshqa javobni tanlang!
Siz testdan oldingi kechani o'rganishni boshlaysiz.
Aniq emas! Agar siz testdan bir kecha oldin o'qishni boshlasangiz, ehtimol sizning xavotiringiz kuchayib ketadi, chunki siz o'zingizni charchagan va tayyorgarlik ko'rmagansiz. Bu yaxshi fikr emas va undan qochish kerak, lekin bu ham falokatga misol bo'la olmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Siz o'zingizning eng muhim yozuvlaringiz va qog'ozlaringizni yo'qotasiz.
Yoq! Tashkilotda bo'lish - imtihon yoki testga tayyorgarlik ko'rishda muhim maslahat. Siz ma'lumotga kira olasiz va uni topishga emas, balki uni o'rganishga qaratasiz. Shunday bo'lsa -da, bu halokatga misol bo'la olmaydi. Yana taxmin qiling!
Siz eng yomon natijani tasavvur qilasiz.
Bu to'g'ri! Imtihon oldidan asabiylashish tabiiydir, lekin halokatli natija sizni bir qadam oldinga siljitadi, siz eng yomon natijani tasavvur qilasiz. Bunday fikrlash tashvishlarni kuchaytiradi. Buning o'rniga, siz yaxshi ish qilishingiz mumkinligini eslashga harakat qiling, agar qilmasangiz, bu dunyoning oxiri emas. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 2 -qismi: Xavotirni jismonan kamaytirish
Qadam 1. Anksiyete jismoniy alomatlarini qidiring
Anksiyete nafaqat hissiy holat; Agar siz nimani qidirishni bilsangiz, aniqlay oladigan jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi. Agar siz testni o'rganayotganda yoki o'ylaganingizda quyidagi alomatlardan birortasini boshdan kechirsangiz, bu sizning tashvishlanayotganingizni ko'rsatadigan ertak belgisi bo'ladi. Keyin simptomlarni engillashtirish choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Bosh og'rig'i.
- Quruq og'iz.
- Tez yurak urishi. Odatda yurak urish tezligi daqiqada 100 martadan oshadi.
- Terlash.
- Nafas qisilishi.
- Yengil bosh aylanishi.
- Haddan tashqari tana harorati, haddan tashqari issiq yoki sovuq.
- Oshqozon -ichak traktida noqulaylik. Bu ko'ngil aynish, diareya, shishiradi va qorin og'rig'i bilan tavsiflanishi mumkin.
2 -qadam. Faol turing
Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik tashvishlanishni engillashtiradi. Jismoniy faollik kayfiyatingizni ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi. Bu sizning fikringizni sinovdan va o'qishdan chalg'itadi, shuning uchun miyangiz dam olish va tetiklanish imkoniyatiga ega bo'ladi. Har qanday jismoniy mashqlar sizning tashvishingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi, lekin ular bilan cheklanmaydi.
- Sport zaliga borish.
- Yurish.
- Uy ishlarini bajarish.
- Velosiped haydash.
- Tashqarida ishlash.
- Sport bilan shug'ullanish.
3 -qadam. Doimiy ravishda to'g'ri ovqatlaning
Ko'pincha bezovtalikka chalingan odamlar ovqat eyishni qiyinlashtiradi va ovqatlanishni o'tkazib yuboradi. Bu xato. Ochlik sizning tashvishingizni kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, u miyangizni ozuqa moddalari bilan och qoldiradi va siz diqqatni yaxshi jamlay olmaysiz. Kuchingizni saqlab qolish uchun har kuni kamida uchta muvozanatli ovqatlaning.
- Ovqatingiz to'yimli bo'lishiga ishonch hosil qiling. Donli mahsulotlar, mevalar, sabzavotlar va ozg'in oqsillar eng yaxshisidir, chunki ular sizni mashg'ulot davomida olib boradigan energiyaning uzluksiz chiqarilishini ta'minlaydi.
- Shirin ovqatlar va ichimliklardan saqlaning. Bu nafaqat sog'liq uchun, balki qondagi qand miqdorining ko'tarilishi ham sizni asabiylashtiradi, bu esa tashvishingizni kuchaytiradi. Bundan tashqari, yuqori energiya tez orada halokatga uchraydi va siz endi samarali o'qiy olmaysiz.
4 -qadam. Ko'p uxlang
Uyqusizlik tashvishlanishning yana bir sababidir. Har kecha to'liq 8 soat yoki undan ko'p uxlashga majbur bo'ling. Bu sizning miyangiz to'g'ri dam olishini ta'minlaydi va siz yangi fikr bilan o'qishni boshlashingiz mumkin.
5 -qadam. Mushaklaringizni cho'zing
Anksiyete ko'pincha mushaklarning kuchlanishiga olib keladi, ayniqsa, orqa va bo'yinning yuqori qismlarida. Bu og'riq va bezovtalikka olib keladi, bu sizning kontsentratsiyangizni pasaytiradi.
Tanaffus paytida, har qanday mushakni cho'zish va massaj qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga nafaqat jismoniy yengillik beradi, balki cho'zish harakati ham tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi
6 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya sizning tanangizni va ruhingizni bo'shashtirishi uchun mo'ljallangan, shuning uchun u xavotirdan aziyat chekayotganlar uchun juda yaxshi. Agar siz testga tayyorgarlik ko'rishdan bezovta bo'lsangiz, meditatsiya vaqtini belgilang. Meditatsiya bo'yicha batafsil qo'llanma uchun Meditatsiyani o'qing.
Qadam 7. O'qish paytida tashvish tug'diradigan odamlardan qoching
Sizda ba'zi do'stlaringiz yoki tanishlaringiz bo'lishi mumkin, ular ham tashvishlanishdan aziyat chekishadi va har doim qo'rquvlarini aytishadi. Bu siz ular bilan do'st bo'la olmaysiz degani emas, lekin o'qishga harakat qilayotganingizda ulardan bo'sh joy ajratganingiz ma'qul. Siz o'z tashvishingizni engishga harakat qilyapsiz va ularning salbiy fikrlari sizni engishga to'sqinlik qilishi mumkin. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, nega shirin taomlardan voz kechishingiz kerak?
Ular sizga bosh yoki oshqozon og'rig'ini berishi mumkin.
Majburiy emas! Anksiyete jismoniy alomatlari ko'pincha bosh va oshqozon og'rig'i sifatida namoyon bo'ladi. Shunga qaramay, shakarli ovqatlar sizni yaxshi his qilmasa ham, ulardan voz kechishning yana bir aniq sababi bor. Qayta urinib ko'ring…
Ular uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Deyarli! Yaxshi uxlash - tashvishlanishni kamaytirishning asosiy qismi. Qandli ovqatlar va ichimliklar sizning uyquingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa -da, kunduzi ham ulardan voz kechishga asos bor. Yana taxmin qiling!
Ular sizni g'azablantirishi mumkin.
Bu to'g'ri! Xavotir allaqachon tanamizni chetiga qo'yadi. Qandli ovqatlar va ichimliklar qondagi qand miqdorini oshirishga moyil bo'lgani uchun, bunday atıştırmalıklar sizni yanada jahl va tashvishga soladi, shuning uchun imtihon yoki testdan oldin yoki hatto o'qish paytida ulardan voz kechishga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ular sizga kerakli ozuqa moddalarini bermaydilar.
Yoping! Meva va sabzavotlarni zaxiralash juda muhim - bu miyani oziqlantiruvchi vosita bo'lib, u sizni kuch va o'qishga qaratadi. Shunday bo'lsa -da, siz sog'lom va to'yimli ovqatlansangiz ham, siz shirinlikni o'tkazib yubormoqchisiz! U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 3 -qismi: Xavotirni ruhiy jihatdan kamaytirish
Qadam 1. Kognitiv holatingiz haqida o'ylab ko'ring
Xavotir ko'pincha kontsentratsiyani buzadi va bemorlarning bo'shashishiga olib keladi. Agar siz o'qishga harakat qilsangiz, lekin o'zingizni diqqatni jamlashga qodir bo'lmasangiz, siz tashvishlanishingiz mumkin. Kechiktirish ham simptomdir, chunki muammoning oldini olish - bu himoya mexanizmi. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, harakat qilish va fikrlash jarayonlari ustida ishlash vaqti keldi.
2 -qadam. Fikrlash modellaringizni tahlil qiling
Ko'pincha odamlar tashvishlanishdan aziyat chekganda, ular ko'pincha salbiy fikrlarga e'tibor berishadi. Siz o'zingizga "Men bu sinovdan albatta o'taman" yoki "Agar men bu sinovdan o'ta olmasam, hayotim tugadi" deb aytishingiz mumkin. Bu fikrlash tuzoqlari tashvish alomati, shuningdek, katta tashvish sababidir. Agar siz test haqida shunday o'ylayotgan bo'lsangiz, siz bu fikrlarni hal qilish va tuzatish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Salbiy fikrlarni ajratish va tahlil qilish
Boshingizga salbiy fikr kirganda, qilayotgan ishingizni to'xtatib, bu haqda o'ylang. Salbiy fikrlarni buzish orqali siz ularning aksariyati haqiqatga mos kelmasligini bilib, keyin ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirishingiz mumkin.
Bu fikr mantiqiymi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Masalan, "Agar men bu sinovdan ololmasam, mening hayotim tugadi", deb o'ylaysiz. Bu haqiqatan ham to'g'rimi? Deyarli barcha holatlarda, yo'q, bu to'g'ri emas. Sinov sizning hayotingizni tugatishi mumkin bo'lgan mantiqiy yo'l yo'q, bu haqiqiy bo'lmagan qo'rquvni keltirib chiqaradi
4 -qadam. Salbiy fikrlarni bir chetga surib qo'ying
Ko'p salbiy fikrlar real nuqtai nazardan qaralganda, ular unchalik jiddiy ko'rinmaydi.
Masalan, siz ertaga biologiya fanidan imtihon topshirmasligingizga ishonchingiz komil. Ammo siz shu semestrda har bir biologiya testidan yaxshi baho oldingiz. Bu erda o'tgan tajriba siz tomonda. Bu yangi nuqtai nazar sizning qo'rquvingizni ehtimoldan yiroq qiladi, chunki siz biologiyada yaxshi ekanligingizni allaqachon aniqlagansiz
5 -qadam. Mantiqsiz fikrlarni mantiqiy fikrlar bilan almashtiring
Qo'rquv mantiqsiz ekanligini aniqlagandan so'ng, siz uni muvozanatli va mantiqiy fikr bilan almashtirish ustida ishlashingiz mumkin. Bu sizning ongingizni haqiqatga qaytaradi va mantiqsiz qo'rquvni engishga yordam beradi.
- "Ertaga men albatta bu testdan o'taman" degan fikrni ajratib qo'yganingizdan so'ng, uning o'rnini "Men butun hafta o'qidim, men bu materialni bilaman va bu testni yaxshi topshirish mening qo'limda" degan so'z bilan almashtiring. Bu yangi fikrlash usuli sizning hech narsaga asoslanmagan qo'rquvingizni buzadi va uning o'rnini haqiqatga asoslangan yangi fikr bilan almashtiradi.
- Agar siz ertangi testda muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz degan fikrni engib o'tolmasangiz ham, mantiqdan foydalanib, o'zingizni xotirjam tutishga yordam berasiz, agar muvaffaqiyatsiz imtihon siz darsdan yiqilasiz degani emas. O'zingizga eslatib qo'yingki, sizda qo'shimcha imkoniyatlar bo'lishi mumkin, masalan, qo'shimcha kreditni tekshirish yoki imtihonni qayta topshirish.
Qadam 6. Ijobiy o'z-o'zidan bayonotlardan foydalaning
Odamlar xavotirdan aziyat chekayotganlarida, odatda, "men ahmoqman" yoki "men arzimasman" kabi o'z-o'zidan salbiy bayonotlardan foydalanadilar. Bunday bayonotlar sizning tashvishingizni depressiyaga olib kelishi va umuman ruhiy salomatligingizga tahdid solishi mumkin.
- Mantiqsiz qo'rquvni mantiqiy fikrlar bilan almashtirganingizdek, salbiy fikrlarni ham ijobiy fikrlar bilan almashtiring. O'zingizga "Men mehnatkashman", "Men qattiqman", "Men qila olaman" yoki "Hammasi yaxshi bo'ladi" deb aytishga harakat qiling. Shunday qilib, siz salbiy fikrlarni fikringizdan chiqarib tashlashingiz va baxt va ruhiy salomatligingizni yaxshilashingiz mumkin.
- "Men ahmoqman" yoki "men arzimasman" kabi so'zlar nafaqat yordam beradi, balki haqiqat emas, chunki ular sizni bitta kuzatuvga asoslanib xulosa qiladi. Masalan, agar siz hozircha viktorinalarda yomon natija ko'rsatgan bo'lsangiz, "men mag'lubman" deb o'ylashingiz mumkin. Bu haddan tashqari hissiyot. Buning o'rniga faktlar haqida o'ylashga harakat qiling: Siz hisob -kitob viktorinalarida yomon ishlayapsiz. Bu sizning shaxs sifatida kimligingiz yoki boshqa sohalardagi qobiliyatingiz haqida hech narsa demaydi.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Qaysi alomatlar sizni tashvishga solayotganingizni ko'rsatishi mumkin?
Imtihon uchun o'qishni kechiktirish yoki loyihani yakunlash.
Deyarli! Kechiktirish tashvishning yaqqol ko'rsatkichi bo'lishi mumkin, chunki muammolardan qochish ko'pincha o'zini himoya qilish mexanizmidir. Shunga qaramay, bu diqqat qilish kerak bo'lgan yagona alomat emas. Boshqa javobni ko'ring …
Hissiy haddan tashqari so'zlardan foydalanish.
Qayta urinib ko'ring! "Men ahmoqman" yoki "men arzimasman" kabi hissiy haddan tashqari oshirib yuborishlar, siz qandaydir xavotirni boshdan kechirayotganingizning aniq ko'rsatkichidir. Agar siz o'zingizni bu yo'ldan ketayotganingizni sezsangiz, salbiy bilan kurashish va xavotirni kamaytirish uchun ijobiy bayonotlardan foydalanishga harakat qiling. Shunga qaramay, diqqat qilish kerak bo'lgan boshqa belgilar mavjud. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Salbiy fikrlarga e'tibor qaratish.
Yoping! Faqat salbiy fikrlarga e'tibor qaratsangiz, siz boshqa tashvish tuzog'iga tushib qolasiz. Bu salbiy fikrlar odatda noto'g'ri bo'ladi - agar siz sinovdan o'ta olmasangiz, hayotingiz tugamaydi - lekin ular tashvishlarni yanada kuchaytirish uchun yuboradilar. Biroq, tashvishlanishning boshqa belgilari ham bor. Yana taxmin qiling!
Yuqoridagilarning barchasi.
Bu to'g'ri! Siz turli xil tashvish belgilarini yoki alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Salbiy fikrlar, mas'uliyat va hissiy ortiqcha gaplardan saqlaning. Bu alomatlarni tan olish va ularga qarshi kurashish sizni muvaffaqiyat sari olib boradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4dan 4 qism: Imtihon paytida o'zingizni dam oling
Qadam 1. Testga o'z vaqtida yoki erta keling
Sinovga kechikish, siz testni boshlashdan oldin tashvishingizni yo'qotadi. Imtihonga o'z vaqtida etib kelish uchun hamma narsani qiling. Shunday qilib, siz boshlashdan oldin bir necha daqiqa o'tirib, dam olishingiz mumkin. Siz o'z fikrlaringizni to'play olasiz va ijobiy fikrlashga e'tibor qaratasiz. Sinov oldidan bu bo'shashish davri yaxshi boshlash uchun juda muhimdir.
2 -qadam. Barcha ko'rsatmalar va savollarni diqqat bilan o'qing
Agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sinovdan o'tishingiz mumkin. Shunday qilib, siz muhim narsani yo'qotib qo'yishingiz va savollarga noto'g'ri javob berishingiz mumkin.
- O'zingizni to'xtating va ko'rsatmalarni o'qishga majburlang. Hamma narsani diqqat bilan o'qib, nima qilish kerakligini tushunganingizga va testni to'g'ri bajarishingizga amin bo'lishingiz mumkin.
- Hatto yo'riqnomada muhim atamalarning tagini chizishingiz yoki aylana qo'yishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz insho savolida sizni kuzatib qo'yishingiz mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, so'rovning eng muhim qismini ajratib ko'rsatishingiz mumkin (masalan, "Tushuntirish" chizig'ining ostiga chizish sizni qisqacha bayon qila olmasligingizni eslatishga yordam beradi).
3 -qadam. Agar tashvish paydo bo'lsa, to'xtab, nafas oling
Sinov paytida ozgina asabiy energiya kutiladi. Ammo, agar siz o'zingizni bo'shashtira boshlasangiz, kontsentratsiyani yo'qotib qo'ysangiz va tashvishlanishning jismoniy alomatlarini his qilsangiz, ishni to'xtating. Agar siz o'zingizni bo'shashtirmasdan davom etsangiz, test paytida sizda xavotirlik xuruji bo'lishi mumkin.
Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. O'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, ishga qayting
4 -qadam. Ijobiy bayonotlardan foydalanishda davom eting
Sinov davomida siz hali ham ijobiy fikrlarga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingizga ayting: "Men o'qidim, tayyorman". Bu sizning xavotiringizni engishga yordam beradi, chunki siz sinovdan yaxshi o'tish sizning qo'lingizda ekanligini bilasiz.
5 -qadam. Qo'l ostidagi savolga diqqatni jamlang
Sinov paytida ongingizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Bu salbiy fikrlar sizni chalg'itishga va chalg'itishga imkon beradi. Ishlayotgan savolingiz haqida fikr yuritishga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, butun kuchingiz bu javobni topishga qaratilishi mumkin.
Agar siz diqqatni jamlashda muammoga duch kelsangiz, savolni jimgina qayta o'qib ko'ring yoki o'zingizga javob bering. Bu sizning xotirangizni yangilaydi va vazifangizga diqqatni jamlashga yordam beradi
Qadam 6. Agar tiqilib qolsangiz, savolni o'tkazib yuboring
Qiyin savolga duch kelsangiz, tashvishlanish xurujiga olib kelishi mumkin va testning qolgan qismida konsentratsiyangizni buzishi mumkin. Sizni chalg'itgan bitta savol tufayli vaqtingiz tugashi va testni tugatmasligingiz mumkin.
- Bu tuzoqqa tushmang. Vaqtni behuda sarflab, savolga qaramang. Qolgan sinovlarni o'tkazgandan so'ng, siz unga qaytishingiz mumkin.
- Agar siz skantron varag'idan foydalanayotgan bo'lsangiz, o'tkazib yuborilgan savol uchun ko'pikni to'ldirishni ham o'tkazib yuborganingizga ishonch hosil qiling! Aks holda, siz ko'plab javoblarni noto'g'ri olishingiz mumkin, chunki sizning to'ldirishingiz birma-bir o'chirilgan.
Qadam 7. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rang
Ba'zida xavotirlik alomatlari shunchalik og'irki, ular kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladi. Agar siz muntazam ravishda tashvishlanish alomatlarini boshdan kechirayotganingizni sezsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Ota -onangiz, o'qituvchilaringiz va maslahatchilaringiz bilan suhbatlashish sizning tashvishingizni nazorat qilish uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin.
- Kechroq emas, tezroq yordam oling. Ko'p odamlar o'z tashvishlarini shunchalik yomonlashtiradiki, ularni boshqara olmaydilar. Erta yordam bilan siz o'z hayotingizga va munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlashdan oldin, tashvishingizni engishingiz mumkin.
Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Agar test paytida diqqatni jamlashda muammo bo'lsa, quyidagilarni bajarishingiz kerak:
Ijobiy bayonotlardan foydalaning.
Yoping! Ijobiy bayonotlar sizga o'zingizni ishonchli his qilishingizga va testni yakunlashga qodir bo'lishingizga yordam beradi. Ammo, agar fikringiz adashib qolsa, diqqatni jamlash yoki qaytishga qaytishning yanada samarali usullari mavjud. Qayta urinib ko'ring…
Savol yoki ko'rsatmani qayta o'qing.
To'g'ri! Agar test paytida sizning fikringiz adashib qolganini ko'rsangiz, savolga yoki taklifga qayting va uni indamay o'zingizga o'qing. Bu sizga test sinovlariga qaytishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Topish uchun o'qituvchiga yoki sinf oldiga qarang.
Aniq emas. Agar taxtaga qarasak, bu sizga yordam beradi, bu juda yaxshi. Ammo, ehtimol, xona atrofiga qarash sizni chalg'itishi mumkin, aksincha, kamroq. Ko'rib chiqish kerak bo'lgan boshqa texnikalar mavjud. Yana taxmin qiling!
Sinov boshlanishiga qayting.
Yoq! Imtihonni tugatganingizdan so'ng, o'z ishingizni qayta ko'rib chiqish yaxshidir, lekin siz hali tugatmagan bo'lsangiz, orqaga qaytib, vaqtni behuda sarflashni xohlamaysiz. Sizning e'tiboringizni boshqa joyga jamlashning boshqa samarali usullari mavjud. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'qish yoki uxlash paytida sevimli aromatingizni ishlating, chunki u stressni engillashtiradi va o'zingizni yoqimli va ijobiy his qilishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar - stress va xavotirdan qutulishning yaxshi usuli.
- Imtihon oldidan yaxshi uxlash uchun yostiqqa tinchlantiruvchi hidli yog'larni sepib ko'ring. Bu, shuningdek, asabingizni tinchlantirish uchun imtihon topshirish uchun to'qimalarga sepilishi mumkin. Ko'p ishlatmang, lekin boshqalar buni qadrlamasligi mumkin.
- O'qish paytida efir moyidan foydalanishga harakat qiling, so'ngra xuddi shu hidni oling (oxirgi maslahatda ko'rsatilgandek, ro'molga) va agar siz testda qotib qolgan bo'lsangiz, uni hidlang. Xushbo'ylik hissi ko'pincha oxirgi marta hidlaganingizda qilgan ishlaringizning xotirasini keltirishi mumkin.
