Romatoid artrit yoki RA, sizning kestirib, ta'sir qilganda og'riqli va zaiflashtirishi mumkin. Kasallikni davolash qiyin bo'lsa -da, siz davolanish va tashxis qo'yishning dastlabki bosqichlarida uni davolashga va belingizdagi og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam bera olasiz. Kestirib mashq qilish va cho'zish sizning bo'g'imlaringiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga va ulardagi taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanish og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa sizning belingizdagi stressni engillashtiradi. Shuningdek, siz RAning rivojlanishini sekinlashtiradigan dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Kestirib kuchaytirish
Qadam 1. Kestirib, egiluvchanlikni yaxshilash uchun yoga bilan shug'ullaning
Yoga mashqlar, nafas olish va gevşemeyi birlashtiradi va kuch va moslashuvchanlikni oshiradi. Agar sizning kestirib, kuchliroq va egiluvchan bo'lsa, bo'g'imlarda taranglik kamroq bo'ladi, bu sizning RA ni davolashga yordam beradi. Kestirib, og'riqni kamaytirish uchun muntazam yoga mashqlarini boshlang.
- Mahalliy yoga studiyasiga qo'shiling, shunda siz darslarga borishni boshlashingiz mumkin.
- Planshet yoki smartfonda yoga dasturidan foydalaning, shunda siz uyda va o'z xohishingiz bilan yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
2 -qadam. Kestirib harakatlanish doirasini yaxshilash uchun pilates mashg'ulotlarini o'tkazing
RA sizning kestirib, qattiq va qattiq his qilishingizga olib kelishi mumkin. Pilates bir qator yumshoq, boshqariladigan harakatlardan foydalanadi, ular chuqur mushaklarni nishonga oladi va bo'g'imlarni zo'riqtirmasdan kuch -quvvat beradi.
- Sizga yoqadigan dars sizni tez -tez borishga undaydi.
- Sizga yaqin bo'lgan sport zalida Pilates sinfini toping va sizga yoqadimi -yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Pilates mashg'ulotlari mavjud bo'lib, ular tibbiy cheklovlarga ega bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan bo'lib, siz undan oson foydalanishingiz mumkin.
Maslahat:
Dars oldidan Pilates o'qituvchisi bilan gaplashib, ularga RA haqida xabar bering.
Qadam 3. Kestirib, cho'zish uchun kestirib, egilish mashqlaridan foydalaning
Qattiq stulga o'tirib, orqangizni tik tuting. Tizingiz 90 graduslik burchak ostida, 1 oyog'ingizni sekin va nazorat bilan ko'taring. Harakatni 10-15 marta takrorlang, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan harakatni bajaring.
Kestirib, fleksorlarni faollashtirish, bo'g'im va uning atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi, bu esa sizning kestirib, taranglikni ketkazadi
Qadam 4. Erga yotib, 1 oyog'ini tashqariga va orqaga suring
Kestirib o'g'irlash mashqlari sizning sonlaringizni mustahkamlaydi va ularni kuchliroq qiladi. Erga yotganingizda, oyoqlaringizni parallel tuting. Keyin, 1 oyog'ingizni yon tomonga siljiting, uni erga tekis qilib qo'ying va keyin uni asl holatiga qaytaring. Harakatni 10 marta takrorlang, ikkinchi oyog'ingiz bilan bajaring.
- Barmoqlaringizni shipga qarab turing.
- Vujudingizni bo'shashtiring va tashqi kestirib, mushaklaringizni egilishga e'tibor bering.
- Vaqt o'tishi bilan ko'proq takrorlashga harakat qiling.
Qadam 5. Kestirib cho'zish va mustahkamlash uchun ko'prikni bajaring
Tizzangizni ko'tarib, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Keyin, tizzangizga to'g'ri kelmaguncha, kestirib, sekin ko'tarish uchun oyog'ingizni sekin torting. Boshqarish bilan, kestirib erga tushiring. Harakatni 10 marta takrorlang.
- Harakatning yuqori qismida bir soniya pauza qiling, shunda belingiz faollashadi.
- Oxir -oqibat 25 tagacha takrorlashga harakat qiling.
6-qadam. Agar siz yaxshi dam olmagan bo'lsangiz, mashg'ulotlardan qoching
Kestirib, RA bilan bog'liq og'riq sizni tunda ushlab turishi mumkin va agar siz charchaganingizda mashq qilsangiz, o'zingizga shikast etkazish va alomatlaringizni yomonlash xavfi bor. RAni boshqarish uchun dam olish juda muhim va siz o'zingizni shikastlamaslik uchun har safar mashg'ulotlarga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz o'z -o'zini tiklashi uchun, kestirib mashq qilgandan keyin ko'p dam oling. Hech qachon ketma -ket 2 kun mashq qilmang.
- Mashq qilishdan oldin bir chashka qahva iching, shunda siz o'zingizga kuch bag'ishlaysiz.
3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Kuniga 4 yoki undan ko'p yangi sabzavotlar iste'mol qiling
Yangi sabzavotlar nafaqat siz uchun sog'lom, balki xaftaga shikastlanishini sekinlashtiradigan va bo'g'imlaringizdagi og'riqni engillashtiradigan aralashmalarni ham o'z ichiga oladi. RA simptomlarini davolash uchun ovqatlanishingizga ko'p miqdorda yangi sabzavotlar qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
Yallig'lanishga qarshi sulfforafan o'z ichiga olgan brokkoli va bryussel novdalari kabi xochli o'tlarni qo'shing
2 -qadam. Kuniga 2 yoki undan ko'p yangi mevalarni iste'mol qilishga intiling
Yangi uzilgan mevalarda ko'plab antioksidantlar va vitaminlar mavjud bo'lib, ular artritning rivojlanishini sekinlashtiradi. Ular, shuningdek, bo'g'imlardagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Avakado sog'lom yog'larga boy, ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
- Malinali va qulupnay kabi rezavorlar tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini mavjud bo'lib, ular bo'g'imlardagi yallig'lanishni kamaytiradi.
Maslahat:
Yangi mevalarni stol ustidagi idishda saqlang, shunda siz artritni yengillashtirishga yordam beradigan sog'lom atirga ega bo'lasiz.
3 -qadam. Yallig'lanishni kamaytirish uchun haftasiga 2 qism yog'li baliq iste'mol qiling
Omega-3 yog'lariga boy bo'lgan baliqlar sizning kestirib yallig'lanishingizni yumshatadi va simptomlaringizni yengillashtirishga yordam beradi. Eng yaxshi foyda olish uchun haftasiga kamida 2 marta ovqatlanishingizga yog'li baliqlarni qo'shing.
Yog'li baliqlarga sardalya, makkel, seld, yangi orkinos, losos va snapper kiradi
Qadam 4. Og'irlikni yo'qotish va alomatlaringizni yaxshilash uchun O'rta er dengizi parheziga rioya qiling
Sizning kestirib, kun bo'yi tananing yukini ko'tarishingiz kerak, va agar sizda revmatoid artrit bo'lsa, ortiqcha vazn og'riqni kuchaytirishi mumkin. Sog'lom vazn olish uchun O'rta er dengizi parhezidan foydalaning va ko'p to'yinmagan yog'lar, omega-3 va ko'p donli sabzavotlar o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling.
- O'rta er dengizi parhezi parranda go'shti, baliq, meva, sog'lom yog'lar, loviya va yong'oqni o'z ichiga oladi. Sizda hali ko'p yaxshi taomlar bor!
- Uglevodlar va to'yingan yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning, chunki ular yallig'lanish ehtimolini oshiradi.
- Og'irlikni yo'qotish ham bo'g'imlarga yukni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun ular tez -tez yoki jiddiy alangalanmaydi.
- Bu parhez, shuningdek, kestirib, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan antioksidantlarga boy.
5-qadam Ovqatingizga yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ziravorlar qo'shing
Ziravorlar nafaqat sizning taomingizni ajoyib ta'mga ega qilish uchun, balki artrit tufayli yuzaga kelgan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Qachonki siz sog'lom ovqat tayyorlasangiz, alomatlaringizni engillashtiradigan ziravorlar qo'shing.
- Yangi, pishmagan sarimsoq yallig'lanishni oldini olish uchun juda yaxshi. Bir yoki 2 dona chinnigulni maydalab, pishgan ovqatingizga seping.
- Seping 1⁄4 bir oz issiqlikni qo'shish va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lish uchun choy qoshig'iga (1,2 ml) qayin qalampiri.
- Oziq -ovqatingiz bilan ziravorlang 1⁄2 qo'shma og'riqni engishga yordam beradigan bir choy qoshiq (2,5 ml) zerdeçal.
- Bundan tashqari, siz kuniga 2-3 marta zerdeçal kapsulalarini ichishingiz mumkin, shunda siz yallig'lanishga qarshi ta'sirni ko'rasiz.
3 -dan 3 -usul: Dori -darmonlardan foydalanish
Qadam 1. DMARD -laringizni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling
Kasallikni o'zgartiruvchi antiromatizmga qarshi dorilar yoki DMARDlar-bu sizning RA kursingizni o'zgartirishga mo'ljallangan va kasallikning remissiyasiga olib keladigan dorilar. Ularni shifokor buyurganidek qabul qilish juda muhimdir.
- Dozani o'tkazib yubormang yoki dozani o'tkazib yubormang.
- Dori -darmon sizga beradigan har qanday salbiy yon ta'siri haqida doktoringizga ayting.
- Qo'shimchalarning doimiy o'zgarishlarini oldini olish uchun DMARD terapiyasini imkon qadar tezroq boshlang.
Qadam 2. Yallig'lanishni boshqarishda NSAIDlardan foydalaning
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar yoki NSAIDlar, agar sizning kestirib, odatdagidan ko'ra og'riqli bo'lsa, vaqtincha og'riqni yo'qotishi mumkin. Ularni retseptisiz sotib olish mumkin va agar ular to'g'ri qabul qilinsa, jiddiy yon ta'siri bo'lmaydi.
- NSAIDlarni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing.
- NSAIDlarga ibuprofen, aspirin va naproksen kiradi.
- Siz NSAIDlarni dorixonalarda, do'konlarda va Internetda topishingiz mumkin.
- Agar faol RA bo'lsa, shifokor sizga yallig'lanishga qarshi davolanishga yordam beradigan glyukokortikoidlarni buyurishi mumkin.
Qadam 3. Davolashning jarrohlik usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar jarrohlik bo'lmagan muolajalar og'riq va funktsiyani engillashtirmasa, shikastlangan xaftaga va suyakni olib tashlash uchun jarrohlik yo'li bilan murojaat qilishingiz mumkin. Doktoringizdan kestirib, to'liq almashtirish RA ni davolash uchun yaxshi variant ekanligini so'rang.
- Sizning shifokoringiz sizning yoshingiz, soningizning holati va kasallikning rivojlanishi kabi jarrohlik amaliyotiga yaroqli ekanligingizni aniqlash uchun turli omillarni ko'rib chiqadi.
- Kestirib jarrohlikda infektsiya, qon quyqalari va dislokatsiya kabi asoratlar mavjud.
Maslahat:
Agar siz shifokorning tibbiy xulosasidan qoniqmasangiz yoki o'zingizni to'g'ri davolanmayapman deb hisoblasangiz, ularning fikrini bilish uchun kestirib davolashga ixtisoslashgan boshqa shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
