Imtihonlar ta'limning muhim qismi va ko'plab talabalar uchun stress manbai hisoblanadi. Bu bezovtalanuvchi baholardan xavotirlanmaslik uchun, ularga aniq fikr va stressli vaziyatlarni qanday engish kerakligini tushunish bilan yondashish kerak. Ko'pgina hollarda, imtihon stressi ongda bo'ladi va aqliy intizom muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan narsalarning katta qismidir.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Testga tayyorgarlik
Qadam 1. Sizdan nima kutayotganini biling
O'quv rejangiz bilan maslahatlashing yoki o'qituvchingizdan qaysi material uchun javobgar bo'lishingizni so'rang. Agar siz nimani sinovdan o'tkazishingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lsangiz, bo'lajak test o'zingizni noaniq his qilasiz va siz qila oladigan narsaga o'xshaydi.
- Agar siz biror narsani tushunmasangiz, o'qituvchingizdan so'rang. O'qituvchilar o'z talabalarini nima kutayotganini tushunmasdan davom ettirishdan ko'ra, savollarga javob berishni afzal ko'rishadi.
- Savol berishdan oldin o'quv dasturini va o'qituvchingiz bergan har qanday ma'lumotni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz unga elektron pochta xabarini yuborsangiz, o'qituvchi sizni xursand qilmaydi, agar u o'quv rejasining 1 -sahifasida ko'rsatilgan bo'lsa.
2 -qadam. Test xonangizga o'xshash sharoitda o'qing
Psixologiyada kontekstga bog'liq xotira degan hodisa mavjud. Bu biz ma'lumotni kodlangan vaqtga o'xshash muhitda yaxshiroq eslab qolishimiz mumkin degan fikrni anglatadi. Tegishli hodisa holatga bog'liq xotira deb ataladi, demak, biz xuddi shunday jismoniy holatdagi ma'lumotlarni o'rgansak va olsak, xotiramiz yaxshi bo'ladi.
- Agar siz imtihon paytida sokin xonada bo'lsangiz, tayyorgarlik ko'rayotganda bu shartlarni taqlid qilishga harakat qiling. Bu sizning afzalligingiz uchun kontekstga bog'liq xotiradan foydalanadi.
- Shtatga bog'liq bo'lgan xotiraga misol sifatida, agar siz kofein yordamida imtihonga tayyorgarlik ko'rsangiz, test kunida sizning xotirangiz, agar sizda ham xuddi shunday kofein bo'lsa, yaxshiroq bo'lishi mumkin. Ushbu bilimlardan foydalaning va bilingki, siz imtihon balini oshirish uchun dalillarga asoslangan choralar ko'rasiz; Agar yaqinlashib kelayotgan imtihon haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, buni yodda saqlang.
3 -qadam. Darsda eslatma yozib oling
Faqat xotirangizga yoki darslik kitobingizga tayanmang. O'qituvchingiz aytgan so'zlarni umumlashtirgan holda eslatma olib, dars vaqtingizga jiddiy qarang. Agar siz imtihonda stressni his qilsangiz, o'z yozuvlaringizni ko'rib chiqishingiz mumkin; bu sizga darsda sodir bo'lgan voqealarni eslab qolishga yordam beradi, bu sizga hatto eslatma ham bermaydi, bu sizga o'z materialingiz ustasi bo'lish hissini beradi.
- Eslatmalar yozayotganda, diktant yozishga urinishdan ko'ra, kalit so'zlar va asosiy g'oyalarni yozishga e'tibor qarating. Aniq jumlalarni nusxalash asosiy fikrlarni tushirish kabi muhim emas.
- Eslatmalaringizni har hafta ko'rib chiqing. Bu sizga materialni o'rganishga va uni uzoq muddatli xotiraga o'tkazishga yordam beradi. Imtihon vaqti kelganda, o'zingizni ancha yaxshi tayyorgarlik ko'rasiz.
Qadam 4. Vaqtingizni oqilona boshqaring
So'nggi daqiqada imtihon yig'lamang; bu, albatta, imtihon stressiga olib keladi. O'qish vaqtini bir necha kun yoki hatto haftalarga bo'ling. Agar siz o'qish vaqtini uzoq vaqt davomida, masalan, bir necha kun yoki haftada "qisqartirsangiz", siz ko'proq ma'lumotni saqlab qolasiz.
Iloji bo'lsa, xotiraga bog'liq bo'lganligi sababli, testni topshirayotganda, xuddi shu vaqtda o'qishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'qiganingizda ham, test topshirganingizda ham xuddi shunday charchagan/hushyor bo'lasiz. Sinov kuni kurs materiallari bilan ishlashda o'zingizni qanday his qilayotganingizga o'rganib qolasiz
Qadam 5. Qaerda eng yaxshi o'qiyotganingizni biling
Imtihonga tayyorgarlik ko'rayotganda sizga eng qulay va xotirjam bo'lishga imkon beradigan omillar haqida o'ylab ko'ring. Maxsus o'quv maydonini tashkil qilishda:
- Xonadagi yorug'lik darajasini kuzatib boring. Ba'zi odamlar yorug'lik bilan yaxshiroq o'qiydilar, boshqalari xira nurda yaxshi o'rganadilar.
- Ish joyingizni tekshiring. Bir oz chalkashlik bilan ishlaysizmi yoki toza, yangi ish joyi sizga yoqadimi -yo'qligini hal qiling.
- Orqa fon shovqiniga e'tibor bering. Musiqa diqqatni jamlashga yordam beradimi yoki sizga o'qish uchun tinch muhit kerakmi?
- Kutubxona yoki qahvaxona kabi o'qish uchun boshqa joy toping. Manzaraning o'zgarishi sizga materialga yangicha qarash va qo'shimcha manbalarni taqdim etish imkonini beradi.
6 -qadam. Tez -tez tanaffus qiling
Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha odam miyasi faqat bitta vazifaga 45 daqiqa davomida samarali e'tibor qarata oladi. Bundan tashqari, nevrologiya bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xuddi shu narsaga uzoq vaqt diqqatni jamlash miyaning uni aniq qayta ishlash qobiliyatini pasaytiradi.
7 -qadam. Gidratlangan holda turing
Ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga kamida sakkiz untsiya stakan suv ichishni maqsad qiling. Suvni etarlicha iste'mol qilmaslik sizni stress va stressga olib kelishi mumkin.
- Kofein sizni xavotirga solishi mumkin, bu esa stress va xavotirlik hissiyotlariga yordam beradi. Agar xohlasangiz, bir chashka qahva yoki kola iching, lekin haddan oshmang. Mutaxassislar kattalarga kuniga 400 mg dan ko'p bo'lmagan kofein olishni maslahat berishadi. Bolalar va o'smirlar kuniga taxminan 100 mg (bir stakan qahva yoki 3 ta kola) bilan cheklanishi kerak.
- Bir chashka o'simlik choyi o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi va namlikni saqlaydi. Yalpiz, romashka va ehtiros gullari yaxshi tanlovdir.
Qadam 8. Qanchalik kichik bo'lmasin, yutuqlaringizni mukofotlang
Agar siz imtihon paytida stressni his qilsangiz, o'qish vaqtingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Bu sizni o'qishni davom ettirishga undaydi va hatto stressni kamaytiradi.
Masalan, bir soat qattiq o'qiganingizdan so'ng, tanaffus qiling va Internetda 20 daqiqa o'ynang yoki sizga yoqadigan teleko'rsatuv qismini tomosha qiling. Bu tanaffusdan keyin yana o'qishni boshlashga yordam beradigan motivatsion sabzi vazifasini bajarayotganda, imtihondan voz kechishga yordam beradi
9 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam aerobik mashqlar stressni engillashtiradi, shuning uchun agar siz imtihon oldidan asabiy tushkunlikka tushib qolsangiz, yuguring yoki sport zaliga boring.
- Siz mashq qilayotganda, mashg'ulot davomida sizni rag'batlantiradigan, yoqimli musiqani tinglang.
- Stressdan qutulishning boshqa usullari uchun, wikiHow: Kollejda yakuniy imtihon oldidan dam oling.
- Mashg'ulotdan so'ng meditatsiya qiling yoki yoga bilan shug'ullaning. Bu aqlni tinchlantirishga va diqqatni jamlashga imkon beradi
10 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Nosog'lom ovqatlar iste'mol qilsangiz, bu sizni salbiy his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu esa imtihonga tayyorgarlik ko'rishga xalaqit berishi mumkin. Shuning uchun, agar siz imtihonni yaxshi topshirishni xohlasangiz va to'g'ri ovqatlanishni xohlasangiz, to'g'ri ovqatlaning.
- Yog'siz go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlarni eyishga harakat qiling.
- Juda ko'p shakar yoki qattiq qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
- Sog'lom ovqatlanishning bir qismi muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Faqat bitta oziq -ovqat manbasini ko'p iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Odatda har ikki kechada iste'mol qilinadigan oshxona turini o'zgartirib, siz dietangizni xilma -xil qilishingiz mumkin.
- Miyangizni tinchlantirish uchun boshqa mashg'ulotlardan so'ng, yoga yoki meditatsiya qilish uchun biroz vaqt ajratishga harakat qiling. Burundan va og'izdan og'ir nafas olishni unutmang.
11 -qadam. Etarli darajada uxlang
To'liq tungi dam olmaslik charchoq, stress va xavotirga olib kelishi mumkin.
- Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotoqxonangizni qorong'i qilib ko'ring. Atrof -muhitni o'zgartirish va/yoki quloq vilkalarini taqish orqali tovushlarni bloklang.
- Kun tartibiga kiring va har kecha unga rioya qiling. Ertalab o'zingizni tetik his qilish uchun sizga necha soat uxlash kerakligini eslang; har kecha shuncha soat uxlang.
- Masalan, agar siz 22:30 da yotishga moyil bo'lsangiz, uxlashdan oldin 30 daqiqa o'qing, iloji boricha ko'proq vaqt jadvaliga rioya qiling. Shunday qilib, siz tanangizni uxlashga o'rgatasiz.
- Qo'shimcha maslahatlar uchun wikiHow, Final imtihonlaridan oldin uxlash haqidagi foydali maqolani ko'ring.
12 -qadam. O'zingizdan o'qish nogironligingiz borligini so'rang
Ehtimol, sizda DEHB yoki o'qishdagi boshqa nogironlik kabi holatlar mavjud bo'lib, bu sizning imtihonni yaxshi topshirish qobiliyatingizga putur etkazadi. Bu sizni asabiylashtirishi mumkin, lekin bilingki, maktablarda sizning maktabda muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan manbalar bor.
Agar bu sizni xavotirga solsa, qanday qilib yordam olishni davom ettirish uchun maktab maslahatchisi yoki o'qituvchisiga murojaat qiling
4-qismning 2-qismi: Imtihon kuni stressdan qutulish
Qadam 1. To'g'ri imtihon kuni nonushta qiling
To'g'ri nonushta qilmasdan, sizning energiya darajangiz tezda pasayadi va stress, tashvish va charchoqqa olib kelishi mumkin. Imtihon kuni sog'lom va energiya bilan to'ldirilgan nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Tuxum yoki jo'xori kabi uzoq vaqt energiya ta'minlaydigan taomlarni eyishga harakat qiling. Vaqti-vaqti bilan energiya beradigan, ammo imtihon o'rtasida halokatga olib kelishi mumkin bo'lgan shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
2 -qadam
Suvsizlanish miyaning ishlashiga salbiy ta'sir qiladi. Imtihon oldidan namlikni saqlaganingizga ishonch hosil qiling; nonushta bilan bir oz suv iching!
Agar ruxsat berilsa, imtihonga suv idishini olib keling. O'ylash - chanqoq ish! Agar sizning o'qituvchingiz shishani tekshirishni talab qilsa, ajablanmang, chunki ba'zi talabalar shisha yorliqlariga javob yozib aldashga harakat qilishgan. (Bunday qilmang - aldash hech qachon bunga loyiq emas va agar siz qo'lga tushsangiz, siz yomon ish qilganingizdan ko'ra ko'proq muammolarga duch kelasiz
Qadam 3. Kofein iste'molini kuzatib boring
Qanchalik jozibali bo'lmasin, imtihon oldidan ko'p qahva/kofein ichmang. Kofein tashvish va stressni kuchaytirishi mumkin. Agar siz imtihon paytida stressga duch kelsangiz, kofein bu his -tuyg'ularni yanada kuchaytiradi va ularni nazorat qilishni qiyinlashtiradi.
- Ya'ni, imtihon kuni odatdagi kofein iste'molini keskin o'zgartirmang. Bu o'zingizni salbiy his qilish uchun stress bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin bo'lgan chekinish belgilarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Cheklangan miqdordagi kofein xotirangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun agar siz odatda nonushta bilan bir chashka qahva ichsangiz, davom eting.
Qadam 4. Erta keling
Siz testning o'zi haqida asabiylashishingiz mumkin, shuning uchun kech qolish qo'rquvi tufayli ortiqcha stressga hojat yo'q. Bundan tashqari, erta kelish bilan siz o'zingiz yoqtirgan o'rindiqqa ega bo'lasiz.
Qadam 5. Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing
Imtihon savollariga javob berishdan oldin, sizdan nimani kutayotganingizni aniqlang. Sinovdan o'tib, uning mazmunini bilib oling va har bir savolga qancha vaqt ketishi haqida o'zingizga tasavvur bering. Noma'lumlik stressni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun test qancha davom etishini bilib, siz stressni kamaytirasiz.
4 -qismning 3 -qismi: Sinov paytida stressni engish
Qadam 1. Shoshmaslik
Imtihondan o'tishga vaqt ajrating. Agar siz savolga uzoq vaqt tiqilib qolsangiz, stressga tushishning o'rniga, bu imtihonda bitta savol ekanligini unutmang. Iloji bo'lsa (agar testning tuzilishi bunga imkon bersa), bu savolni o'tkazib yuboring va agar vaqtingiz bo'lsa, oxirigacha unga qayting.
Vaqtni kuzatib turing va o'zingizni xatolarni tekshirish yoki javob berilmagan savollarga taxmin qilish uchun o'zingizga besh -o'n daqiqa vaqt bering
2 -qadam. Bir oz saqich chaynang
Bir oz saqich chaynash orqali tashvishingizni kamaytiring. Bu sizning og'zingizni band qiladi va sizning xavotiringizni ketkazishi mumkin.
3 -qadam. Agar siz qotib qolgan bo'lsangiz, o'qituvchingizdan so'rang
Biror narsaga oydinlik kiritishni so'rash zarar qilmaydi. U sizning savolingizga javob berishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, chunki bu sizga boshqa talabalarga nisbatan adolatsiz ustunlik berishi mumkin, lekin siz qo'lingizni ko'tarib so'rash bilan bir necha soniyani yo'qotasiz.
Qadam 4. Sinov tashvishlarini tan oling
Xavotirdan azob chekayotganingizni tushunganingizda, uni engillashtirish uchun quyidagi amallarning bir qismini yoki barchasini ishlating. Sinov tashvishi bir qator alomatlar ko'rinishida namoyon bo'lishi mumkin, jumladan:
- Kramplar
- Quruq og'iz
- Ko'ngil aynishi
- Bosh og'rig'i
- Tez yurak urishi
- Tinimsiz fikrlar
- Ruhiy tushkunlik
- Konsentratsiya qilishda muammo
5 -qadam. Nafas olishni unutmang
Ko'zlaringizni yumib, uchta katta nafas oling, so'ng pauza qiling, nafas oling va jarayonni takrorlang. Katta, qasddan qilingan nafas nafaqat tanani bo'shashtiradi, balki miyaga kislorod oqimini oshiradi. Sinovdan oldin ham, imtihonning qiyin joylarida ham ushbu texnikadan foydalaning.
Buruningiz bilan 4 marta nafas oling. Nafasingizni 2 marta ushlab turishga harakat qiling, so'ngra sekin 4 marta og'zingizdan nafas oling
6 -qadam. Mushaklaringizni kengaytiring va qisqaring
Masalan, elkangizni torting va asta -sekin bo'shating, bu jarayonni tanangizning boshqa tarang joylarida takrorlang. Mushaklarni bo'shashtirmasdan oldin qisish, tananing gevşeme xabardorligini oshiradi, bu esa tanani yanada bo'shashtiradi.
Qadam 7. Agar kerak bo'lsa, tanaffus qiling
Agar ruxsat berilsa, o'rnidan turing va suv iching, hammomdan foydalaning yoki oyoqlaringizni cho'zing.
Qadam 8. Imtihonni istiqbolli qilib qo'ying
Shuni yodda tutingki, sizning kelajagingizning buyuk sxemasida bitta imtihonni yomon topshirish unchalik ta'sirli bo'lmaydi. Biz ko'pincha yomon narsalar qanchalik yomon bo'lishini va ular bizga qanchalik yomon his qilishini haddan tashqari oshirib hisoblaymiz. Agar siz imtihon paytida stressga tushib qolsangiz, buni yodda tuting. Agar siz yomon ish qilsangiz, ehtimol bu dunyoning oxiri emas. Hayot davom etadi va siz keyingisiga ko'proq o'qishingiz mumkin!
- Agar siz o'zingizni salbiy fikrga tushib qolsangiz, undan voz kechishga harakat qiling. O'zingizga savol bering: agar men bu testni yaxshi bajara olmasam, eng yomoni nima bo'lishi mumkin? Bu borada mantiqiy bo'lishga harakat qiling. Siz haqiqatan ham sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsaga dosh bera olasizmi? Ehtimol, javob ha.
- Agar siz ushbu imtihon qanchalik muhimligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, alternativalar haqida o'ylashingiz mumkin. Siz uni qaytarib olishingiz mumkin. Siz o'z ballaringizni qo'shimcha kredit bilan to'ldirishingiz mumkin. Keyingi imtihon uchun siz o'qituvchini yollashingiz yoki do'stlaringiz bilan o'qishingiz mumkin. Bu dunyoning oxiri emas.
4dan 4 qism: Imtihondan keyingi stress bilan kurashish
Qadam 1. Bu haqda o'ylamang
Albatta, aytish osonroq, lekin shuni yodda tutishga harakat qilingki, imtihon tugagach, siz orqaga qaytib, qanday o'tganini o'zgartira olmaysiz. Shunday qilib, agar bu sizni stressga soladi deb o'ylasangiz, do'stlaringizdan qanday savollar berishini so'rashdan qoching. Rumingning oldini olish yoki "rekord rekord" tsikliga tushib qolmaslik uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring.
- Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring. O'zingizga savol bering: "Bu vaqtda imtihonimni qanday o'zgartirishim mumkin?" Agar hech narsa bo'lmasa, uni qo'yib yuborishga harakat qiling.
- Xatolaringizni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang. Shu nuqtai nazardan qaraganda, imtihon savolini noto'g'ri olish - bu tashvishlanadigan narsa emas.
- Xavotirli dam olishni rejalashtirishga harakat qiling. 30 daqiqa vaqt ajrating va shu vaqt ichida barcha tashvishlaringizga yo'l qo'ying. Stressga uchragan narsalar haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Keyin, bu 30 daqiqa tugagach, qo'yib yuboring.
- Jismoniy mashqlar, imtihonni tugatgandan so'ng, fikringizni yo'qotishga yordam beradi.
- Yana bir qancha maslahatlar uchun wikiHow maqolasini o'rganing.
Qadam 2. Dam olish
O'zingizga yoqadigan ishni qilib, imtihon haqida o'ylashdan fikringizni tozalang; odatda adashib qoladigan ishni tanlashga harakat qiling.
Misol uchun, agar siz filmni yoki kitobni o'qiganingizda, o'zingizni his qilsangiz, buni qiling. Agar siz chindan ham sport bilan shug'ullansangiz, tashqariga chiqing va sport bilan shug'ullaning
3 -qadam. O'zingizni davolang
Bir oz pizza, sushi yoki konfet iste'mol qiling yoki o'zingizga yangi ko'ylak sotib oling; Sizga qanday munosabatda bo'lishingiz sizni bir necha daqiqaga baxtli qiladi. Imtihonlar juda og'ir, lekin siz uddaladingiz. Endi o'zingizga yoqqan narsa bilan biroz dam oling va keyingi imtihonga erta tayyorgarlik ko'rishni boshlang!
Qadam 4. Bunga o'quv tajribasi sifatida qarang
Siz xatolaringizdan saboq olishingiz mumkin; Esda tutingki, oxir -oqibat imtihon maqsadi mavzu bo'yicha o'z bilim darajangizni baholashdir. Bu sizning kursingiz mazmuniga nisbatan kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlashga yordam beradi.
- Bu ma'lumotni ta'kidlash o'rniga, uni o'z bilimlaringizni to'g'ri baholash imkoniyati sifatida ko'rishga harakat qiling, shundan so'ng siz o'zingizni yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sizning imtihondagi natijangiz sizning shaxs sifatida qadrli ekanligingizni ko'rsatmaydi. Siz imtihonni yomon topshirishingiz va hali ham yaxshi talaba bo'lishingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirishga urinmang. Ba'zi talabalar o'qishni yaxshi bilishadi. Boshqalar bilan raqobatlashish o'rniga, eng yaxshi odam - bu o'zingiz.
- Agar siz dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, umumiy yengillik va meditatsiya usullarini qidirib ko'ring. Bu imtihon stressini, shuningdek kundalik hayotdagi stressni boshqarishga yordam beradi.
