Siz stressda bo'ynigacha his qiladigan o'smir qizmisiz? Uy vazifangizni bajarishga harakat qilyapsizmi yoki maktabda drama bilan shug'ullanasizmi, stress bilan kurashishning va hayotingizni tinch yo'lga qaytarishning oddiy usullari bor.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Stressga qarshi kurash
Qadam 1. Stressingizning manbasini aniqlang
Ehtimol, siz umidsizlikka tushgansiz, chunki siz ota -onangiz haddan tashqari himoyasiz deb o'ylaysiz. Ehtimol, siz eng yaqin do'stingiz bilan yomon janjallashgansiz va butun hayotingiz muvozanatdan chiqib ketgan. Yoki, ehtimol, siz geometriya darsida ko'zingizni qamashtiradigan, yangi bola bilan qanday gaplashishni bilmayapsiz. Stressga nima sabab bo'layotgani haqida uzoq o'ylang, shunda siz uni engish strategiyasini ishlab chiqa olasiz.
- maktab ishi yoki talablar
- ajralish yoki ajrashishni boshdan kechirayotgan ota -onalar
- tibbiy sharoitlar
- jismoniy va hissiy kamolot bilan shug'ullanadi
- oila a'zosi yoki do'stining o'limi
- o'rganish buzilishi
- yangi maktabga o'tish yoki unga o'tish
- tanishish va romantik munosabatlar bilan birinchi tajribalar
- do'stlik va yangi do'stlar orttirish
- umidlari katta bo'lgan ota -onalar
- oiladagi moliyaviy muammolar
- tana qiyofasi bilan bog'liq qiyinchiliklar
-
zo'ravonlik bilan shug'ullanish
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 2 -qadam 2 -qadam. Bu haqda kimdir bilan gaplashing
Sizni tashvishga solayotgan narsani sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan baham ko'ring. Bu sizning ota -onangiz, aka -uka, eng yaqin do'stingiz yoki maktab maslahatchisi bo'lishi mumkin. Ba'zida, shunchaki gaplashish, stressli vaziyatni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu ishonchli odam sizga yaxshi maslahat yoki stressli vaziyatga qarash uchun yangi nuqtai nazarni taklif qilishi mumkin.
Agar sizni uy hayoti bezovta qilsa, bu masalani do'stlaringiz yoki maktab maslahatchisi bilan muhokama qilish qulayroq bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar muammo maktabga tegishli bo'lsa, ota -onangiz, katta aka -uka yoki maktab maslahatchisi bilan gaplashish yaxshi bo'ladi
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 3 -qadam 3 -qadam. Jurnal
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga aytishga ikkilanayotgan bo'lsangiz, uni jurnalga yoki kundalikka yozing. O'zingiz yoqtirgan daftarni tanlang va o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni o'sha sahifalarga yuklang. Bu kundalik/jurnal sizning ishonchli odamingiz va siz boshqalar bilan baham ko'rishga tayyor bo'lmagan mavzularda ajoyib "tinglovchi" bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Har kuni oxirida nimani o'ylayotganingizni yoki nimani his qilayotganingizni yozishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Jurnalistlik stressni kamaytirishdan tashqari, ruhiy salomatlik uchun ko'p foyda keltirishi mumkin, masalan, tashvish va tushkunlik alomatlarini yengillashtirish
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 4 -qadam 4 -qadam. Chuqur nafas olishga harakat qiling
"Stress in America" so'rovi shuni ko'rsatdiki, ko'plab o'spirinlar stressni kattalar boshidan kechirganlarga tenglashtiradilar. Agar siz stress bilan shug'ullanadigan o'spirin bo'lsangiz, sizni tinchlantiradigan bir nechta texnikaga ega bo'lishingiz kerak.
- Chuqur nafas olish uchun divanda yoki to'shakda yoting yoki orqa o'rindiqqa o'tiring. Ko'zlaringizni yuming. Qorin ko'tarilgach, sekin va to'liq burun orqali chuqur nafas olishni boshlang. Har bir nafasga va uning his -tuyg'ulariga e'tibor qarating. Keyin asta -sekin og'zingizdan nafas chiqaring, shunda oshqozon tushadi. Bu mashqni kerak bo'lganda takrorlang.
- Siz bu mashqni istalgan joyda qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz test paytida stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bir daqiqa to'xtab turing va 3 marta chuqur nafas oling. Buruningiz bilan nafas oling, ko'kragingiz va qorin bo'shlig'iga o'tayotganda havoni his eting, so'ng og'zingizdan nafas oling, tilingizni og'zingizning pastki palitrasiga qo'ying.
- Chuqur nafas olish mashqlarini bajarayotganda, ko'kragingizdagi nafas hislariga e'tiboringizni qarating. Diqqatni o'sha erda ushlab turish, hozirgi paytda diqqatni jamlashga yordam beradi. Ko'zlaringizni yumib, tanangizda nimalar yoqimli ekanligini sezing. Bu amaliyot sizga tezlikni pasayishiga yordam beradi va hatto asabiylashganda, stressda yoki xavotirda bo'lsangiz ham, o'ylab topishga yordam beradi.
Yoshlar uchun stress (qizlar uchun) 5 -qadam Qadam 5. Mushaklarning progressiv gevşemesini o'tkazing
Odamlar stressga uchraganda, ular ko'pincha ma'lum mushak guruhlarida keskinlikni rivojlantiradilar. Siz dastlab kuchlanishni sezmaysiz, lekin vaqt o'tishi bilan mushaklarning og'rig'i yoki og'rig'iga aylanishi mumkin.
Mushaklarning gevşemesini mashq qilish uchun, stulga qulay o'tirib, sekin va chuqur nafas olishingizga ruxsat bering. Tanangizning bir chetidan boshlab, mushak guruhidagi barcha muskullarni tarang qiling. Masalan, oyoq barmoqlari qisilmaguncha shartnoma tuzing. Qisqartirishni ushlab turing va u qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Keyin, to'satdan ularni qo'yib yuboring va zo'riqishni qo'yib yuborganingizda qanday his qilishini payqang. Chuqur nafas olishni davom ettiring va keyingi mushaklar guruhiga o'ting
O'smirlar stressini hal qilish (qizlar uchun) 6 -qadam Qadam 6. Sizni baxtli qiladigan ishni qiling
Agar hayotingizning bir sohasi - yoki, ehtimol, ularning ko'pchiligi - g'azablantiradigan yoki g'azablantirganday tuyulsa, orqaga qadam qo'ying va sizga yoqadigan ishni qiling. Hammamizga yaqinroq bo'lish uchun tanaffuslar kerak. Bir muncha vaqt o'zingizni stressli vaziyatdan olib tashlang va dam olishga vaqt ajrating.
Musiqa tinglash, mahalliy basseynda suzish, hayajonli roman o'qish, bir guruh do'stlar bilan film ko'rish va it bilan divanda yotish kayfiyatni ko'taradi. Hayot haddan tashqari zo'ravonlikni his qilganda, bu harakatlarga o'ting
3 -qismning 2 -qismi: Stress sodir bo'lishidan oldin uni oldini olish
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 7 -qadam Qadam 1. O'zingizni to'g'ri ovqatlantirish uchun muntazam ovqatlaning
O'smirlar ko'pincha bo'sh kaloriyalarni, shuningdek, zararli yog'lar, shakar va tuzni o'z ichiga olgan arzimas ovqatlar bilan to'la dietaga ega. Bunday ovqatlar ko'pincha stressni keltirib chiqarishi yoki mavjud stressning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Achchiq ovqatlar iste'molini o'rtacha darajada kamaytiring, shunda stress kamayadi.
Yangi meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht va oqsil, to'liq donalar, qatiq va boshqa kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Kuniga 3-5 marta ovqatlaning va sog'lom va sog'lom bo'lish uchun 8 yoki undan ko'p stakan suv iching
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 8 -qadam Qadam 2. Yaxshi ruhiy salomatlik uchun mashq qiling
Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanish, suzish, itingiz bilan yurish yoki mahallada yugurish orqali tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Jismoniy faollik o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va o'zingizni yaxshi his etadigan endorfinlar bilan to'ldiradi. Faol turish sizni kundalik stress omillaridan chalg'itishi yoki ularni unchalik qo'rqitmaydigan qilib qo'yishi mumkin.
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 9 -qadam 3 -qadam. To'g'ri uxlang
O'smirlik davrida siz doimo 8,5 dan 9,5 soatgacha uxlashingiz kerak. Sizning tanangiz o'sishi va rivojlanishi uchun etarli uyquga muhtoj. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz etarli darajada uxlamasangiz, o'zingizni yanada stressli his qilasiz.
Chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi bilan shug'ullaning, kuningizni o'qish kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan boshlang va yotishdan bir soat oldin elektronikadan foydalanishni kamaytiring. Ushbu rejimga rioya qilish, stressni oldini olish uchun sog'lom uyquga imkon beradi
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 10 -qadam Qadam 4. Ish uslubingizni o'zgartiring
Maktabda va uyda bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni sinchkovlik bilan tekshiring. Siz tez -tez uy ishlarini yoki uy ishlarini oxirgi daqiqagacha saqlayapsizmi, agar sizning hayotingizdagi kattalar sizni bezovta qilsa, ular asabiylashadi? Agar shunday bo'lsa, sizning ish odatlaringiz aslida stressingizning ildizi bo'lishi mumkin.
- Kechiktirishni to'xtating. Nega bugun qilish mumkin bo'lgan ishni ertaga qoldirish kerak? Har kuni bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini yozing. Uxlashdan oldin ularni bajarish uchun bor kuchingizni sarflang. Vazifalarni bajarish uchun o'zingizni ozgina mukofotlang, shunda vazifalar o'z vaqtida bajariladi.
- Katta vazifalarni kichik qismlarga bo'ling. Ba'zan, agar siz boshidan oxirigacha qancha harakat qilish kerakligini ko'rib chiqsangiz, vazifalar juda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin. Kichik qismlarda katta vazifalarni bajarish rejasini tuzing. Bu sizga marraga osonroq va stresssiz o'tishga yordam beradi.
3 -dan 3 -qism: Umumiy o'smirlar stressini tan olish
Yoshlar uchun stress (qizlar uchun) 11 -qadam Qadam 1. Zo'ravonlik bilan qanday kurashishni biling
Agar siz yoki yaqin do'stingiz zo'ravonlikka duch kelsa, bu sizning hayotingizda jiddiy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Yuqoridagi qadamlarning ko'pi zo'ravonlik stressini engillashtirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, siz maktabingiz zo'ravonlikdan xabardor bo'lishi va uni to'xtatishi uchun tegishli protokolga amal qilishingiz kerak. Maktabingizda zo'ravonlik bilan qanday kurashish kerakligini bilish uchun StopBullying.gov saytiga tashrif buyuring.
Ota -onalar, o'qituvchilar yoki maktab maslahatchilari kabi kattalarni jalb qilish orqali o'zingizni bezoriliklardan himoya qiling. Bu kishi sizning nomingizdan maktab ma'murlariga murojaat qiladi. Bu orada, iloji bo'lsa, bezorilar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Boshingizni baland tuting; ishonch bilan gapiring va yuring. Zo'ravonlik ko'pincha o'zlariga ishonchi past bo'lgan o'smirlarni ovlaydi
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 12 -qadam Qadam 2. Oilaviy muammolarni hal qilish
Oilaviy stress oiladagi o'lim, ajralish yoki ajralish, pul muammosi yoki suiiste'mollik yoki e'tiborsizlik kabi jiddiy narsani o'z ichiga olishi mumkin. Maktab psixologi/maslahatchisi bilan suhbatlashish sizga oilangiz sabab bo'lgan stressdan qanday qutulish haqida maslahat berishda juda foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'z uyingizda sizning ovozingiz eshitilmayotganini yoki tan olinmasligini his qilsangiz, ota -onangizni yoki katta aka -ukalarni hurmat qilishda halol bo'lishingiz mumkin.
- Agar biron sababga ko'ra o'zingizni uyingizda xavfli deb hisoblasangiz, iltimos, maktab psixologini ogohlantiring, shunda sizning xavfsizligingiz uchun choralar ko'riladi.
Yoshlar uchun stress (qizlar uchun) 13 -qadam 3 -qadam. Sog'lom tana qiyofasini yarating
Ko'pincha o'smir qizlarga ommaviy axborot vositalari, ularning madaniyati va do'stlarining yaxshi ko'rinishga bo'lgan fikri katta ta'sir ko'rsatadi. Bu ta'sirlar sizni o'zingizni yaxshi ko'rinmasligingizga olib kelishi mumkin, chunki siz televizor va jurnallarda tasvirlangan ayollarga o'xshamaysiz. Nosog'lom tana qiyofasi sizni stressga olib kelishi mumkin, hatto ovqatlanish buzilishi yoki depressiya kabi boshqa jiddiy ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Fikrlaringizga va tanangiz haqida nima deyayotganingizga e'tibor bering. "Men chirkinman" kabi salbiy sharhlarni "Menga bugun sochlarim yoqadi va tabassumim ajoyib" kabi ijobiy sharhlar bilan o'zgartirishga harakat qiling.
- O'zingiz haqingizda ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzing va uni oynangizga joylashtiring. O'zingizni yomon his qilganingizda, ro'yxatni o'qing.
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 14 -qadam Qadam 4. Tanishuv suvlarini boshqarishda yordam so'rang
Agar siz muhabbatga qiziqish yoshida bo'lgan o'spirin qiz bo'lsangiz, ishqiy munosabatlarni qanday boshqarishni bilmay stressga tushib qolishingiz mumkin. Do'stlaringiz va yoshi kattaroq ayollardan, masalan, singlingiz yoki amakivachchangizdan maslahat so'rang, ular tanishish haqidagi barcha savollaringizga javob bera oladilar. Bundan tashqari, onangiz yoki boshqa katta yoshli ayol bilan jinsiy aloqa va o'zingizni xavfsiz va sog'lom saqlash usullari haqida samimiy suhbatlashish yoqimli bo'lishi mumkin.
O'smirlar uchun stress (qizlar uchun) 15 -qadam Qadam 5. Sizga kerak bo'lganda tashqaridan yordam so'rang
Stressning ayrim turlarini ushbu maqolada sanab o'tilgan usullar yordamida mustaqil ravishda bartaraf etish mumkin. Ammo, agar sizning stressingiz nazoratdan chiqib ketsa va ovqatlanishni to'xtatishga, vazn yo'qotishga, uxlashni to'xtatishga yoki odatdagidek o'zingizga yoqadigan narsalarga qiziqishni yo'qotishga olib kelsa, yordam uchun psixologga murojaat qilishingiz kerak. Ba'zida stress tashvish yoki depressiyaga aylanishi mumkin va bu kasalliklarni bartaraf etish uchun professional davolanishni talab qiladi.
