Saylov mavsumi stressli bo'lishi mumkin va ko'plab ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bemorlarning saylovlar natijasida tashvishlanish haqida gapirayotgani haqida xabar berishadi. Bir terapevt buni "Saylovdagi stress buzilishi" deb ta'riflagan. Shaxslar har bir nomzod haqidagi ma'lumotlar bilan bombardimon qilinadi, hujumlar haqidagi reklama va salbiy tashviqot tashvish va qo'rquvga olib kelishi mumkin. Saylov tsikli bilan bog'liq stressni engish uchun siz doimo o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, tanlov va mumkin bo'lgan natijalar haqida konstruktiv tarzda o'ylab ko'rishingiz, faol bo'lish va fuqarolik hayotiga qo'shilish yo'llarini topishingiz kerak.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish
1-qadam. O'z-o'zini rahm-shafqat qiling
Agar siz saylov paytida tashvish, qo'rquv yoki asabiylikni his qilsangiz, o'zingizni hukm qilmang yoki his -tuyg'ularingizga tanqid qilmang. Buning o'rniga, siz o'zingizga rahm-shafqat qilishingiz va his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz kerak. Bu sizga haqiqatan ham nimani his qilayotganingizni bilib olishga yordam beradi.
- Masalan, o'zingizga: “Kelayotgan saylovdan asabiylashish yaxshi emas. Bu mutlaqo normal hissiy javobdir.”
- Faqat his -tuyg'ularingizni qabul qilganingizda, siz ularning yonidan o'tishni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Agar saylovning stressi juda katta ekanligini ko'rsangiz, meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu sizga dam olishga va fikringizni tozalashga yordam beradi. Tinch xonada o'tiring, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Fikringizni tozalab ko'ring yoki plyaj kabi baxtli joyni tasavvur qiling.
Bundan tashqari, boshqa gevşeme usullarini ham sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, yoga
3-qadam. Fikrli odamlar bilan saylov haqida gapiring
Siz, shuningdek, qarama -qarshilikka ega emasligingizni bilsangiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan, shu kabi qarashlarga ega bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish orqali, stress va qo'rquvni engishingiz mumkin. Tanlov haqida ochiq va mazmunli suhbat o'tkazing. Bu sizga his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Siz hamfikr odamlar bilan gaplashganda qo'llab-quvvatlash va tasdiqlashni topishingiz mumkin.
Sizga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradigan odamlar bilan saylov haqida gaplashishdan saqlaning. Agar do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz saylov haqida keskin farq qilsa, ularga siyosat haqida gapirishni yoki munozara qilishni xohlamasligingizni bildirish yaxshiroqdir
Qadam 4. Vaqti -vaqti bilan ajratib turing
Siz saylovga oid barcha yangiliklar va ommaviy axborot vositalarining e'tiborini katta deb bilishingiz mumkin. Saylovga asoslangan stressni engish uchun bir muddat elektrdan uzing yoki uzing. Saylov haqidagi ma'lumotlar sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bermasligi uchun telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chiring. Facebook va Twitter -dan tanaffus qiling va yangiliklar va reklama roliklarini ko'rishdan qoching, chunki siyosiy reklama juda ko'p.
- Buning o'rniga, har kuni saylov haqida o'qish uchun vaqt ajrating. Shunday qilib, siz saylovda to'liq iste'mol qilinmasdan xabardor bo'lishingiz mumkin.
- Siyosatga e'tibor qaratish o'rniga do'stlar bilan yoki tabiatga chiqishga harakat qiling. Siyosiy bahs -munozara qilishdan ko'ra, boshqalarga e'tiboringizni qaratishga va munosabatlaringizni mustahkamlashga yordam beradigan tadbirlarni qidiring.
5 -qadam. Tibbiy yordam so'rang
Agar saylov bilan bog'liq stress sizni uyqusiz tunlarga olib kelsa va siz o'zingizni boshqa parvarishlash usullari bilan boshqara olmasangiz, u holda professional tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Yuqori darajadagi stress bir qator tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin, jumladan, qon bosimi va yurak muammolari. Doktoringiz bilan tashvishlaringiz haqida gaplashing va stress darajasini boshqarish usullarini o'ylab ko'ring.
3 -usul 2: Saylov haqida konstruktiv fikrlash
Qadam 1. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarang
Eslatib o'tamiz, saylov natijalaridan qat'i nazar, hayot davom etadi. Nomzodlarning ba'zilari haddan tashqari saylov va'dalarini berishi mumkin va ular saylov paytida ularni bajarishga harakat qilishlari mumkin. shu bilan birga, muayyan nazorat va muvozanatlar mavjud. Masalan, Qo'shma Shtatlarda hukumatning uchta tarmog'i bor, shuning uchun Kongress yoki Oliy sud ba'zi qonunlar qabul qilinishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Faqat eng yomon natija haqida o'ylamang.
- Bundan tashqari, avvalgi saylovlar atrofidagi keskinliklarga nazar tashlab, mamlakat ular orqali o'tib, davom eta olganini tushunishingiz mumkin.
2 -qadam. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
Katta rasm haqida o'ylab ko'ring. Saylov natijasidan qat'i nazar, hayotingizning ko'p jihatlari o'zgarishsiz qoladi. Kundalik hayotda sizga yoqadigan va saylov natijalariga qaramay, bundan keyin ham zavqlanadigan ishlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bu sizga ma'lum bir nomzodning siyosati bilan rozi bo'lmasangiz ham, ular hayotingizning barcha sohalariga salbiy ta'sir o'tkaza olmasligini tushunishga yordam beradi.
3 -qadam. Umumiy tilni toping
Saylovlar mamlakat fuqarolari uchun qutbli bo'lishi mumkin. Ovozlarni jalb qilish uchun nomzodlar ko'pincha boshqa nomzod va partiyani qo'yib yuborishlari mumkin. Bu ko'pincha bu partiyalarni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar o'rtasida bo'linishlarga olib keladi. Faqat har bir partiya vakili bo'lgan siyosiy va mafkuraviy farqlarga e'tibor qaratish o'rniga, qarama -qarshi qarashlarga ega odamlar bilan umumiy til topishga harakat qiling.
Masalan, siz va sizning do'stingiz turli nomzodlarni qo'llab -quvvatlasangiz ham, siz bir nechta aniq masalalarda kelishib olishingiz mumkin
4 -qadam. Saylovda qatnashish huquqini qadrlang
Demokratik jarayonda ishtirok etishingiz haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajrating. Masalan, ba'zi mamlakatlarda fuqarolar o'z hukumati uchun ovoz bera olmaydi. Shuni ham unutmaslik kerakki, hamma aholi hamisha ham ovoz bera olmagan, hatto demokratik mamlakatlarda ham. Masalan, o'tmishda turli vaqtlarda odamlarning jinsi, irqi, mulkiga va boshqalarga qarab ovoz berish huquqi berilmagan.
O'ylab ko'ring, hech bo'lmaganda saylov natijalariga o'z hissangizni qo'sha olasiz. Bu sizni qandaydir nazorat turiga ega bo'lgandek his qiladi
5 -qadam. Natijani qabul qiling
Siz qo'llab -quvvatlagan nomzod g'alaba qozonadimi yoki yo'qmi, saylov natijasini tan olishni o'rganish juda muhim. O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqa saylovchilarning fikri sizniki kabi to'g'ri va natijalar sizning shaxsiy xohishingizni emas, balki ko'pchilikni afzal ko'radi.
Bu natijalar sizni rag'batlantirishga va sizning hamjamiyatingizga qo'shilish uchun yangi g'oyalarni rag'batlantirishga imkon beradi. Siyosatchilarni kutishdan ko'ra, o'z jamoangizda ko'rishni xohlagan o'zgarishlarni ilhomlantirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylashni boshlang
3 -dan 3 -usul: ishtirok etish
Qadam 1. Nomzodlarning har biri haqida bilib oling
Har bir nomzodning platformasini o'qing va qaysi nomzodning rejasi sizning qarashlaringizga ko'proq mos kelishini aniqlang. Siz shuningdek, ularning etakchilik uslublari haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun bahslarni ko'rishingiz mumkin. Siz uchun eng muhim bo'lgan masalalarga alohida e'tibor bering. Bu masalalar bo'yicha o'xshash fikrlarga ega bo'lgan nomzodni qo'llab -quvvatlashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Vaqtingizni ixtiyoriy qiling
Uyda o'tirishdan ko'ra, bo'lajak saylov haqida qayg'urmasdan, faol ishtirok eting. Quvvatingizni sarflang va sizni qiziqtirgan masalada ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling. Nomzodlardan birini faol qo'llab -quvvatlash uchun vaqtingizni ixtiyoriy qilishingiz mumkin. Bu sizga saylov natijalaridan qat'i nazar, sizning hududingizda farq qiladigan jamoaning bir qismi sifatida ishlash imkonini beradi.
- Masalan, siz uyma-uy yurib, partiya dasturini tushuntirib, nomzodlardan biriga murojaat qilishingiz mumkin.
- Siz ham nomzodlardan biriga pul berishga urinib ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Konstruktiv munozaralarga qo'shiling
Agar sizdan boshqa siyosiy nomzodni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bo'lsa, ular bilan bo'lajak saylov haqida gaplashing. Agar siz bunga rozi bo'lmasangiz ham, ularning pozitsiyasini tushunishga harakat qiling. Keyin ularga nima uchun boshqa nomzodni qo'llab -quvvatlayotganingizni tushuntiring.
- Bunday suhbat va munozaralar sizni qarama -qarshi tomonga ijobiy nuqtai nazardan qarashga olib keladi va siz yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.
- Buni faqat xotirjam va baquvvat bo'lganingizda, his-tuyg'ularingizni engishga ruxsat bermasdan, o'ylab muhokama qilish uchun harakat qilib ko'ring. O'z fikrlaringizni himoya qilishga urinmang yoki o'zgalarga sizni xohlagan narsangizni ko'rishga ko'ndirmang. O'zaro tushunish va turli fikrlarni qabul qilish uchun gapiring.
Qadam 4. Ovoz berganingizga ishonch hosil qiling
Ovoz berish demokratik jarayonning muhim qismidir va o'z ovozingizni eshitishga imkon beradi. Ovoz berish orqali siz saylov natijalarida faol ishtirok etasiz. Saylov kunidan oldin ovoz berish uchun ro'yxatdan o'tganingizga ishonch hosil qiling. Siz nafaqat prezidentlikka nomzod, balki saylov byulletenidagi barcha nomzodlar haqida ham ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizga aniq qarorlar qabul qilishingizga kafolat beradi.
